O documento aborda métodos de treinamento para melhorar a velocidade e agilidade na educação física, destacando a importância do treinamento de força, técnicas específicas e a mecânica do movimento. Também discute a relação entre resistência e performance, além de considerar as capacidades coordenativas essenciais para o desenvolvimento atlético. Por fim, apresenta testes práticos e a importância da adaptação fisiológica no planejamento do treinamento.

1. UNIVERSIDADE FEDERAL DE PELOTAS
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
MÉTODOS PARA A APTIDÃO FÍSICA
VELOCIDADE e AGILIDADE
MSD. Bruno Gomes
Outubro, 2011.

2. Capacidades físicas = Valências Físicas
VELOCIDADE v= d / ∆t
CORRIDA = HABILIDADE MOTORA

3. Treinamento de força (MI) = Treinamento de
velocidade (esteira)
- 3 sessões por semana
- 75’ por sessão
- 3 meses
“Treinamento de velocidade pode ser um
componente importante na melhoria da função
de marcha nesta população”.

4. AGILIDADE (altera velocidade de
movimento e modos de locomoção diferentes)
Velocidades e Movimentos Variáveis
= “Regra”
Aceleração específica
Velocidade Máxima
Habilidades Multidirecionais

5. RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE
Condicionamento Metabólico: Velocidade e
Agilidade (6’’ ou mais)
Aceleração Velocidade

6. Exercícios Intermitentes (Intervalados) =
requerem qualidades específicas de resistência
Razão = Trabalho : Recuperação
(metabolismo)

7. “treinamento de resistência de velocidade pode
manter a capacidade muscular
oxidativa, capilarização, e performance de
resistência em indivíduos já treinados, apesar da
redução significativa na quantidade de
treinamento”.

8. RUNNING ANAEROBIC SPRINT
TEST (RAST)

9. Mecânica do movimento
(Força e Técnica)
IMPULSO
POTÊNCIA
Modos não balísticos de locomoção : Natação
(Força = Impulso e aceleração)

10. Quanto maior a especificidade no treinamento
Transferência
“Treinamento Funcional”

11. X

12. Movimentos Multiarticulares = Fatores:
- Neuromusculares;
- Mecânicos;
- Energéticos.

13. CICLO ALONGAMNETO ENCURTAMENTO
(CAE)
CAE: fenômeno de combinação excêntrica-concêntrica.

14. Ações CAE
Ações predominantes:
Corrida
Saltos
Mudanças explosivas no momento ou velocidade

15. Ações CAE
Exploram 2 fenômenos:
1) Comportamento intrínseco do músculo tendão
2) Feedback reflexo de força e alongamento para
o sistema motoneural.

16. Ações CAE
Agudamente: aumento na eficiência
mecânica, (impulso e potência) a partir da
recuperação da energia elástica.
Cronicamente: regulação da rigidez muscular e
melhora da ativação neuromuscular.

17. Quais os exercícios CAE?
• Movimentos ágeis e multiarticulares (força através
da cadeia cinética)
Como treinar CAE?
• Episódios curtos de trabalho (estímulo –
descanso)

18. TREINAMENTO COMPEXO

19. Fenômeno pós-efeito agudo
POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO

20. CORRIDA DE VELOCIDADE
(Fase de Voo / Apoio)
Velocidade de corrida = frequência e
comprimento da passada

21. Atletas de Elite x Iniciantes
comprimento de ~ 25 m
passadas (45 m)
frequência (25 m) ~10 á 15 m
força e velocidades ~20 á 30m
iniciais
Vel. Máx. 45 m

22. Frequência parece ser mais importante para
determinar a velocidade final.
O comprimento da passada é relacionado
com a altura do corpo e comprimento da
perna.

24. Análise das Passadas e Desempenho
na Corrida de Velocidade
Corrida de velocidade linear (aceleração e
velocidade máxima)
Voo (recuperação e preparação do solo)
Apoio (freagem excêntrica e propulsão
concêntrica)

25. Exigências Musculares CV:
- Recuperação / ação excêntrica dos flexores do
joelho / controla e prepara para a aterrissagem
(ação excêntrica + concêntrica)
- Apoio / impulso tornozelo (flexores plantares) /
CAE / extensores do joelho - energia elástica

26. • Apoio Final: ñ eficiente / risco de lesão
• Recuperação Mecânica: Importância na
velocidade e eficiência na corrida

27. Erros Técnicos
Associados:
Fadiga
Habilidades físicas ou de coordenação
Treinamento incorreto
Compreensão

28. Exemplos:
Posição baixa
Inclinar-se para frente na velocidade máxima
Treinar em condições de fadiga
- Lista Padrão da Técnica da Corrida de Velocidade (p. 429)

29. Métodos Biomecânicos

31. Objetivo do Treinamento
• frequência de passadas
• Comprimento ideal
• Impulsão horizontal explosiva / impulso
vertical mínimo

32. Aprimoramento do Desempenho
e Prevenção de Lesões
• Minimizar forças de frenagem (pé – centro de
gravidade)
• Contato com o solo (aumento da frequência de
passadas)

33. AGILIDADE
“Habilidades coordenativas do atleta”
• Capacidade adaptativa (modificação sequência
de ação)
• Equilíbrio (dinâmico e estático)
• Capacidade de combinação (coordenação
movimentos corporais)

34. • Diferenciação (ajuste de movimento –
economia)
• Orientação (espaço e tempo)
• Reatividade (estímulos)
• Ritmo (padrão de movimento)

35. CAPACIDADES DE COORDENAÇÃO
Pré-adolescência “mais treinável”
Adolescência = competências motoras /
condicionamento físico
Preparação Geral Especial

38. CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO

39. CONSIDERAÇÕES TÉCNICAS
Exemplo: CV linear (tarefa fechada e serial)
• Velocidade : velocidade inicial, aceleração
máx, velocidade máx;
• Modo: subtarefas distintas (largada, aceleração
e velocidade máxima).
TAREFAS MULTIDIRECIONAIS CAE (Treinamento Pliométrico)

40. • Posição Corporal (posição da linha de potência = aceleração)
• Foco Visual (tarefas multidirecionais)
• Ação Perna e Braço (perda na velocidade ou eficiência)
• Mecânica de Frenagem (força excêntrica e capacidade reativa)

41. MÉTODOS DE DESENVOLVIMENTO DE
VELOCIDADE E AGILIDADE
• Primário: Técnica motora sólida (tarefa
específica)
• Secundário: Corrida RESISTIDA e
ASSISTIDA (aptidões especiais)
• Terciário: MOBILIDADE, FORÇA e
RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE

42. PLANEJAMENTOS
CURTO PRAZO
MÉDIO PRAZO
LONGO PRAZO

43. CURTO PRAZO = adaptações fisiológicas
agudas

44. TESTES DE AGILIDADE
Shuttle Run Test
Teste do Quadrado
Backward-Forward

45. Shuttle Run Test

46. Backward-Forward

47. Atividades práticas-teórica
1. Qual é a fonte energética predominante
utilizada para a realização do teste?
2. Quais são as capacidades físicas exigidas para
a realização do teste?
3. Como podemos transferir os dados obtidos no
teste, para a periodização do treinamento em
atletas no início de uma pré-temporada?

48. OBRIGADO
bruninhogomes_@hotmail.com