O documento apresenta informações sobre capacidades físicas básicas para a prática de atividade física. Descreve as sete capacidades principais (coordenação, flexibilidade, resistência, velocidade, força, agilidade e equilíbrio), dando exemplos e detalhes sobre cada uma. Também fornece atividades para os alunos testarem seus conhecimentos sobre o tema.

1. ESCOLA ESTADUAL SÃO BENTO
PROFESSOR EDSON GAMA ZAQUEU
APOSTILA
4°ETAPA
PARA FACILITAR SEUS ESTUDOS:
Leia atentamente os assuntos e as questões e resolva as atividades propostas. Elas são
obrigatórias.
Consulte o dicionário sempre que não souber o significado das palavras.
Se você tiver dúvidas com a matéria, consulte o professor de Educação física. (whatzapp:
991912067 – horário de atendimento: 15h às 18h – 19h às 21h). Atenderei nesses horários e
SOMENTE dúvidas sobre a apostila. Bons estudos!!!
NOME DO ALUNO: _____________________________________________________
SANTANA-AP
2020

2. 1- CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Para a prática de uma atividade física, coloca-se em jogo várias capacidades físicas.
Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem respeito à formação
corporal e a técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo,
essenciais para uma vida ativa e saudável.
Entre as capacidades físicas, podemos citar: a coordenação, a flexibilidade, resistência,
velocidade, força, agilidade e equilíbrio. Cada um delas tem características, desenvolvimento e
curiosidades muito peculiares.
Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos, podemos ter
certeza de que ele está utilizando uma ou mais capacidades físicas. Mas o cidadão que não
pratica esporte de alto nível também deve melhorar o nível de suas capacidades físicas se
estiver interessado em manter uma boa postura, resolver as tarefas do cotidiano ou mesmo
praticar atividade física voltada para o lazer. (DARIDO E JUNIOR, 2007).
1.1 COORDENAÇÃO
A coordenação motora é a capacidade do cérebro de equilibrar os movimentos do corpo, mais
especificamente dos músculos e das articulações. Pode-se verificar o desempenho motor de
uma pessoa através de sua agilidade, velocidade e energia.
A coordenação motora é dividida em:
 Coordenação geral
 Coordenação geral especifica
 Coordenação motora fina
Coordenação fina Coordenação motora grossa ou geral - que visa utilizar os grandes
músculos (esqueléticos) de forma mais eficaz tornando o espaço mais tolerável à dominação do
corpo, de fora global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite a
criança ou adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes. Ex:
andar, pular, rastejar e etc.
Coordenação geral especifica - permite controlar movimentos específicos de uma atividade.
Ex: chutar uma bola (futebol), arremessar (basquete) e etc.
Coordenação motora fina - que visa utilizar os pequenos músculos de forma mais eficaz
tornando o ambiente controlável pelo corpo para o manuseio de objetos, produzindo assim
movimentos delicados e específicos. Ex: recortar, lançar ao alvo, escrever, digitar e etc.
1.2 FLEXIBILIDADE
Flexibilidade - É capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais
amplos possíveis, em todas as direções. Em diversos esportes e atividades físicas, pode-se
perceber a influencia de flexibilidade na execução de movimentos.
Porque a flexibilidade é importante?
•Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos;
•Melhora a postura corporal;
•Diminui os riscos de lesões;
•Favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas.

3. Curiosidades e características da flexibilidade
A flexibilidade sofre a influencia de alguns fatores que podem ser caracterizados pela
idade e pelo sexo.
Do nascimento até a velhice, a flexibilidade tem picos e quedas. Nos bebês, as
articulações não estão formadas por completo, por isso eles conseguem colocar os pés na boca.
Até a fase pré-púbere, a flexibilidade é grande. Na adolescência, há uma diminuição, que
tende a se acentuar na fase adulta e na velhice.
As meninas, em geral, têm flexibilidade maior que os meninos, porque, entre outros
fatores, elas tendem a ter uma quantidade menor de massa muscular, possibilitando uma maior
mobilidade articular. Existem meninos com mais flexibilidade do que as meninas, mas é uma
minoria.
Tipos de Flexibilidade:
1- Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos
músculos de forma voluntária.
2- Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da
ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
1.3 RESISTÊNCIA
Resistência – é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada intensidade e durante
um determinado período de tempo. O principal fator limitante e que simultaneamente afeta o
resultado é a fadiga. Considera-se que um atleta tem uma boa resistência quando não se cansa
facilmente ou ainda quando consegue continuar a realizar um determinado movimento em
estado de fadiga.
Dentro do complexo das capacidades motoras, a resistência é a capacidade que deve ser
desenvolvida em primeiro. Sem uma boa resistência é difícil repetir suficientemente outros tipos
de treino de modo a desenvolver outros componentes da aptidão física.
Tipos de resistências:
• Resistência aeróbica;
• Resistência anaeróbica.
Resistência anaeróbia - É a capacidade de execução de determinada atividade com alta
intensidade em um curto espaço de tempo, durante um período de tempo inferior a três minutos.
O desenvolvimento da resistência anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o prolongamento
dos esforços máximos mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente
débito de oxigênio, da consequente fadiga muscular e o aparecimento de uma solicitação mental
progressiva.
Resistência aeróbia – Esse tipo de resistência permite manter o esforço de intensidade
moderada durante longo tempo, com equilíbrio entre o que se capta de oxigênio e o que se
consome. A maratona, as corridas de longa distância do atletismo, como a prova de 10 mil
metros, a marcha atlética, o triatlo, o duatlo, a natação de longa distância são exemplos de
atividades físicas que requerem bons níveis de resistência aeróbia.

4. 1.4 VELOCIDADE
Velocidade – É a capacidade de execução de um movimento ou cobertura de uma distância no
menor tempo possível ou como a capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e
amplitude de movimentos durante um tempo curto.
Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e recreativas, assim como no
nosso cotidiano. Nas atividades esportivas, a velocidade aparece no futebol, no atletismo, no
basquete, no vôlei, na natação. Nas atividades recreativas, está em jogos como pega-pega,
pique-bandeira. Em nosso cotidiano, aparecem situações como ―atravessar a rua correndo‖,
―correr porque vai chover‖.
A velocidade está dividida em três:
Velocidade de reação - ―tempo requerido para ser iniciada uma resposta a um estímulo
específico‖.
Velocidade de deslocamento ou velocidade de movimento - ―A capacidade máxima de um
indivíduo deslocar-se de um ponto para outro‖, sendo importantíssima nos esportes coletivos e
no Atletismo (provas de velocidade).
Velocidade de movimento dos membros (superiores ou inferiores) - ―a habilidade de mover
os braços ou pernas tão rápido quanto possível‖.
1.5 FORÇA
Força - É a capacidade física que permite a um músculo ou um grupo de músculos produzir
uma tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar,
segurar, etc.
Tipos de Força:
A força nunca aparece sob uma forma pura, mas constantemente como uma combinação, ou
mais ou menos como uma mistura de fatores físicos de condicionamento da ―performance‖.
São elas:
Força dinâmica (isotônica) - É ―o tipo de força que envolve as forças dos músculos nos
membros em movimentos repetidos durante um período de tempo‖.
Força de explosão (potência) - É a capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar
resistências com a maior velocidade de contração possível. Esta combinação de velocidade de
contração muscular e velocidade de movimento designam-se frequentemente potência.
Força estática (isométrica) - É ―o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo
calor, e não havendo produção de trabalho em forma de movimento‖.
1.6 AGILIDADE
Agilidade - É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido possível, mudando o
centro de gravidade de posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos movimentos. A
agilidade aparece muito nas atividades esportivas e recreativas, assim como em movimentos
relacionados ao nosso dia-a-dia. Por exemplo: nos esporte – basquete, esgrima, boxe, vôlei,
tênis, futsal, futebol americano; nas atividades recreativas – pega-pega, queimada, pique-
bandeira; nas atividades do cotidiano – o desviar de algum objeto lançado em nossa direção.

5. 1.7 EQUILÍBRIO
Equilíbrio - É uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos dele em diferentes
situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de skate, etc. É a capacidade de
manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento.
Observe uma bailarina quando faz giros, ela está sempre olhando para um ponto fixo e só
gira a cabeça após o corpo girar, sem tirar o olho do ponto. Há alguns tipos de equilíbrio.
O equilíbrio dinâmico é aquele que o indivíduo mantém equilibrando-se durante um
movimento. Por exemplo, quando andamos de bicicleta, quando andamos em um muro, quando
corremos.
O equilíbrio estático é a capacidade de equilibrar-se em uma posição estática, sem movimento.
Esse equilíbrio está presente ao ficarmos de pé por exemplo.
O equilíbrio de recuperação é a capacidade de recuperar o equilíbrio em uma posição
específica, após sofrer um desequilíbrio. Por exemplo, quando um ginasta sai da barra fixa, ou
cavalo, após um salto, e tem que cair de pé, sem mover os dois pés para frente ou para trás.
FICA EM CASA E FAÇA AS ATIVIDADES!!!!!!

6. Atividade avaliativa de ed.Fisica_1°bimestre
1. Marque V para afirmativa verdadeira e F para afirmativa falsa:
a) Flexibilidade é influenciada por alguns fatores, dentre eles, a idade e o sexo. ( )
b) A flexibilidade diminui desde o nascimento até a idade adulta, aumentando na velhice. ( )
c) Escrever, digitar e recortar, são exemplos de coordenação motora grossa ( )
d) Existem meninos com mais flexibilidade do que as meninas. ( )
e) A agilidade esta presente nos esporte coletivos e nas atividades recreativa ( )
f) Resistência aeróbia são atividades de longa duração e baixa intensidade ( )
g) Exercício de alongamento não é importante para o ganho da flexibilidade. ( )
h) As moças tem mais flexibilidade do que os homens devido a menor quantidade de massa
muscular. ( )
i) A resistência é uma capacidade física não treinável. ( )
j) Pessoas que não praticam esporte de alto nível também precisam melhora suas capacidades
físicas ( )
2. Assinale a segunda coluna de acordo com a primeira (deve-se analisar a capacidade
física que está sendo mais exigida): (2,5pts)
( 1 ) Resistência ( ) Desviar de algum objeto lançado em nossa direção.
( 2 ) Velocidade ( ) Maratona(corrida de rua)
( 3 ) Força ( ) levantamento de peso
( 4 ) Agilidade ( ) Arremessar uma bola no basquete
( 5 ) Flexibilidade ( ) Brincadeira de pega- pega ou pique bandeira
( 6 ) Equilíbrio ( ) Movimento estático em uma perna só
( 7 ) Coordenação ( ) Movimento de abertura no balé
( ) Saltar e cair em pé
( ) Teclar no whatsapp
( ) Correr por 30 minutos na esteira
3- Quais os dois tipos de flexibilidade?
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4- Dê três exemplos de coordenação motora fina.
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5- Defina a agilidade e dê dois exemplos de atividades esportivas onde essa capacidade
física é muito exigida.
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6- Por que as mulheres tem mais flexibilidade do que os homens? Explique.
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7- Qual a diferencia entre resistência aeróbia e resistência anaeróbia?
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7. RESPONDA AS QUESTOES A SEGUIR:
1- Nas imagens abaixo, é possível verificar a predominância de utilização de quais
capacidades físicas?
2- Para atravessarmos a rua correndo ou apanharmos um objeto que esta caindo, qual
capacidade física precisamos utilizar?
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3- O que é capacidade física? Explique.
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4- Relacione a primeira coluna de acordo com a primeira:
(1)Força ( ) capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o
mais longo tempo possível sem fadiga (cansaço)
(2)Flexibilidade ( ) capacidade de executar movimentos rápidos em todas
as direções.
(3)velocidade ( )Capacidade de executar tensão contra uma resistência
que ocorre por meio de ações musculares
(4)Resistência ( ) Capacidade de realizar movimento no menor espaço de
tempo.
(5)Agilidade ( )Capacidade de realizar movimentos em certas
articulações de movimento apropriado.
5- Marque (V) para verdadeiro e (F) para falso:
( ) As capacidades físicas são responsáveis pela execução das ações motoras.
( ) Maratona, marcha atlética, triatlo são exemplos de força
( ) Agilidade é a capacidade de realizar movimentos com grande amplitude
( ) A coordenação é a capacidade de realizar movimentos de forma coordenada
( ) a velocidade está presente em muitas atividades esportivas e recreativas assim
como em nosso cotidiano.

8. Leia o texto e responda as questões a baixo:
CORPO E MOVIMENTO: MOVIMENTE-SE!
O nosso corpo funciona como uma máquina: precisa de combustível e movimento para se
manter, caso contrário, acaba enferrujando! Levar uma vida com boa alimentação, combinada
com exercícios físicos regulares, sem deixar de lado o repouso, é um ótimo caminho para se ter
uma vida mais longeva. Porque quando o corpo vai bem, a mente vai também.
Será que você está se movimentando o suficiente?
Desde a pré-história, o homem se movimentava constantemente, seja para caçar seu próprio
alimento, ou para buscar um novo lugar para viver.
O movimento é muito pertinente e necessário principalmente no início de nossas vidas.
Quando bebês, aprendemos a engatinhar, logo em seguida a andar, e a partir daí, quando
crianças, não paramos mais. Isso é riquíssimo para o equilíbrio e aprendizagem de uma pessoa,
quanto mais ela se movimenta, exercita seus músculos, explora seu senso de espaço e conhece
seu corpo, melhor para a sua saúde.
Quando nos tornamos adultos, infelizmente, todo o trabalho de movimentação que
precisamos ter, fica prejudicado, seja pela falta de tempo ou até mesmo pela comodidade do dia
a dia. Todo esse conforto que experimentamos nos dias de hoje, com tanta tecnologia e
facilidade, acaba nos provando do que é o nosso natural. O carro e o elevador e até mesmo o
controle- remoto por exemplo, fazem todo o trabalho corporal que é importante se ter.
O sedentarismo, hoje, é uma triste realidade presente na vida de todos nós.Li uma
matéria recentemente que diz que, segundo levantamentos do Ministério da Saúde, o excesso
de peso e a obesidade aumentaram muito nos últimos anos. Um dos grandes motivos para tal
cenário, é a falta de exercícios físicos regulares.
Como é bom se sentir bem e ter energia para as atividades do dia a dia, não é o mesmo?
E é para isso que o exercício é tão importante para o nosso corpo, porque a partir dele,
fortalecemos nossos músculos, nossas células se regeneram e nos dão uma super disposição.
O corpo humano é uma máquina programada para o movimento. Muito movimento. o
corpo humano, definitivamente, não foi programado para ficar parado.
O recomendado para ganhar mais saúde é realizar, pelo menos, 30 minutos de
movimento, cinco vezes por semana. Entretanto, para não desanimar e incorporar a atividade
física como um hábito saudável permanente, descubra algo que o motive e inspire, dedicando
seu tempo a uma atividade que se torne, também, um momento de lazer.
Se você ainda não encontrou o exercício ideal, pesquise, teste e pense em atividades que
você pratica por prazer. Também é importante entender como a sua personalidade se encaixa
nos diferentes tipos de exercícios — individuais ou coletivos, terrestres ou aquáticos — e como
funciona seu ―relógio biológico‖: sua disposição é maior de dia ou à noite?
O mais importante, porém, é levar em conta que, para garantir os benefícios descritos
acima, não é preciso praticar atividades extenuantes, que requeiram muito tempo e
equipamentos complexos, nem ultrapassar os limites do próprio corpo, que variam,
principalmente, com a idade.

9. Há muitas atividades prazerosas que podem ser incorporadas à rotina e garantem
qualidade de vida, tais como jogar futebol com os amigos, ir a pé ao supermercado, passear
com o cachorro, praticar jardinagem, frequentar bailes de dança de salão e caminhar pelo bairro.
E então, que tal garantir uma vida mais saudável, incluindo o movimento do corpo no seu
dia a dia?
FONTE : https://blog.runway.com.br/movimento-do-corpo-humano
A) O que o texto quis dizer com termo “ acaba enferrujado”?
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B) Quando ficamos adulto o texto cite alguns motivos que prejudicam o movimento
nessa fase da vida, liste eles aqui.
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C) O sedentarismo é um dos grandes problemas da população atual. O que a falde
exercícios pode causar?
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D) Por que o movimento e o exercício físico é tão importante para o nosso corpo?
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E) Qual a orientação que o texto traz para quem ainda não encontrou o exercício
ideal?
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