parametros de prescrição na ginástica de academia

1. Parâmetros
fundamentais e
critérios gerais
METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
PROF. ME. LEONARDO MENDES BARBOSA

2. Objetivos
1. Identificar os parâmetros fundamentais (norteadores) do exercício físico;
2. Definir os conceitos de eficiência, eficácia, segurança e motivação relativos
ao exercício físico;
3. Determinar os critérios gerais para a prescrição do exercício físico;
4. Listar os diferentes tipos de exercício físico;
5. Explicar aspectos referentes à quantidade de estímulos físicos – intensidade,
volume e frequência semanal;
6. Esclarecer a metodologia da prescrição do exercício físico;
7. Aplicar a periodização do treinamento às ginásticas de academia.

3. Parâmetros norteadores do exercício físico
Eficiência Eficácia
“Fazer certo as coisas.” (SIGNIFICADOS, 2017a) “Fazer as coisas certas.”
(SIGNIFICADOS, 2017a)
Segurança
“Estado, qualidade ou condição de quem ou do que está livre de perigos, de incertezas [...].”
Fonte: Dicionário eletrônico Houaiss da língua portuguesa.
Motivação
“Impulso que faz com que as pessoas ajam para atingir seus objetivos.
Fenômenos emocionais, biológicos e sociais. Processo responsável por iniciar, direcionar e
manter comportamentos relacionados com o cumprimento de objetivos.” (SIGNIFICADOS,
2017b)
Fonte: Moraes, 2017

4. Parâmetros norteadores do exercício físico
Para a prática de atividades físicas relacionada à saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida em
saúde, é importantes os parâmetros:
Eficácia
Risco Resulta
do
Motivação
Fidelização
Aderência
X
Retenção
Prazer
Fitness
&
Wellness
Interes
se
Satisfação
Dimensões:
Procedimental
Conceitual
Atitudinal
Segurança

5. Tipos de exercícios físicos
• Atividades cardiovasculares: EXERCÍCIOS AERÓBICOS;
• Atividades neuromusculares: EXERCÍCIOS DE FORÇA;
• Atividades de mobilidade articular: EXERCÍCIOS DE
ALONGAMENTO;
• Atividades funcionais – EXERCÍCIOS FUNCIONAIS.

6. COMPONENTES DAAPTIDÃO FÍSICA
Agilidade
Equilíbrio
Força e resistência muscular
Flexibilidade
Resistência aeróbica
Composição corporal
Velocidade
Resistência anaeróbica
Coordenação
Performance X Qualidade de vida em saúde

7. • Aptidão Física Relacionada à Performance
• Inclui componentes necessários para uma
performance máxima no trabalho ou nos
esportes.
• Aptidão Física Relacionada à Saúde
• Possibilitam mais energia para o trabalho e o
lazer proporcionando menor risco de doenças
crônico-degenerativas..

8. • APTIDÃO FÍSICA
• Aptidão que em inglês significa fitness é definida como sendo uma
condição na qual um indivíduo tenha energia suficiente para evitar a
fadiga e desfrutar da vida de forma mais agradável.
• É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. É
a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover
combustível durante atividade física contínua.

9. • Força e resistência muscular
• Força muscular é a medida máxima de força que pode ser
produzida por um músculo ou grupo de músculo.
• Existem dois tipos de força, a dinâmica e a estática. A dinâmica é
executada por um grupo muscular com o corpo em movimento,
enquanto que a estática é a força executada frente à um objeto
imobilizado.
COMPONENTES DAAPTIDÃO FÍSICA
RELACIONDA Á SAÚDE

10. • Flexibilidade
• Flexibilidade é a habilidade das articulações movimentarem-se
livremente em varias direções.
• Para manter ou melhorar a flexibilidade é necessário que se faça alongamento
que é o ato de estender a fibra muscular através de exercícios feitos lentamente
no mínimo dez segundo de duração com várias repetições. Flexibilidade é muito
importante para à execução das tarefas diárias e em todos os jogo esportivos.

11. • Composição corporal
• A massa corporal total é composta de massa
corporal magra e massa de gordura . A
massa corporal magra inclui os ossos,
músculos, órgãos e os líquidos.
• A massa de gordura compreende todo o tecido
adiposo. A massa de gordura inclui a gordura
essencial e a gordura armazenada.

12. Habilidades Motoras Especializadas são padrões motores
fundamentais maduros que foram refinados e combinados para
formar habilidades esportivas e outras habilidades motoras
específicas e complexas
Habilidades motoras especializadas
(GALLAHUE e OZMUN, 2005, p.
368)

13. Critérios gerais para prescrição
de exercícios físicos
Intensidade
• Parâmetro mais importante para a
quantificação do treinamento físico;
• Quanto maior a intensidade, mais
efetivos serão os resultados;
• Relação de interdependência entre a
percentagem (%) de força máxima (1
RM) e o número de repetições máximas
(RM’s).
Leve Muito intensa

14. Volume
Uma das variáveis que compõem a quantidade do treinamento.
Objetivamente, o volume está ligado ao número de séries e repetições, e tem relação
direta com a intensidade do treinamento, a fim de que os resultados possam ser
alcançados.
Exemplo
Força pura = 1 a 6 RM com 90 a 100% da força máxima.
Assim, 3 séries de 6 repetições máximas são apresentadas da seguinte forma:
3 x 6 – 90% da força máxima (carga de treino ou intensidade do treinamento)
Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos

15. Critérios gerais para prescrição de exercícios físicos
Retenção
“Reter clientes [significa] que você não os está perdendo [...], [mas que os está
mantendo] fiéis a sua marca, [de modo que continuem] comprando.” (PAULILLO, 2017)
Fidelização
“Fidelizar clientes nada mais é do que mostrar a eles como são importantes para sua
empresa ao mesmo tempo em que lhes dá alguma vantagem, ou seja, você cria um valor
maior acima de seu produto ou serviço para que, quando um cliente pense sobre esse
tipo de serviço ou produto, tenha em mente sua empresa em primeiro lugar.” (CASA,
2017)

16. Metodologia
Seleção de meios, estratégias e recursos, que tem por finalidade o alcance das metas ou dos
objetivos previamente estabelecidos.
A metodologia considera:
1. O tipo de trabalho muscular
• Dinâmico ou estático;
• Isotônico (concêntrico/excêntrico) ou isométrico.

17. Metodologia
2. A ordem dos exercícios
• Alternado por segmento;
• Localizado por segmento/bombeado...
• Simples;
• Direto;
• Agonista-antagonista;
• Super-set;
• Pré-exaustão.
4. Exercícios utilizados – séries estáveis x séries flexíveis.
3. O design da série
• Tradicional;
• Circuito;
• Série por encaixe ou
desencaixe;
• Pirâmide;
• OverTri Set (OTS).

18. Periodização
• Divisão dos conteúdos de treinamento em ciclos – busca pelo
alcance de objetivos em períodos preestabelecidos (de fase em
fase);
• Planejamento geral e detalhado do tempo disponível para
treinamento – de acordo com os objetivos (gerais e
específicos), perfeitamente estabelecidos, respeitando os
Princípios Científicos do Treinamento Esportivo;
• Planejamento do treinamento – modificações periódicas na
estrutura de aplicação das cargas;
• Necessidade de alternância das formas de execução (intensidade
e volume) – otimização da performance.

19. É individual do profissional

20. SÍNDROME DE BURNOUT NO ESPORTE
MONOTONIA NO TREINAMENTO
X

21. SÍNTESE !

22. Seminário próxima aula!
G1 - Tipo de atividade, volume, intensidade, frequência
G2 - Métodos de estrutura de aula (aquecimento ou fase de preparação)
G3 - Modelos de Parte Específica (Treinamento propriamente dito)
G4 - Relaxamento ou Fase de Recuperação
SEMINÁRIO DE ESTUDOS ANÁLITICOS