O documento aborda os benefícios do treinamento com levantamento de peso olímpico (LPO) para atletas que precisam de alta produção de potência, detalhando as fases dos levantamentos (arranque e arremesso) e sua relação com desempenho físico em saltos e sprints. Além disso, discute a eficácia do LPO em comparação a outros métodos de treinamento e destaca variáveis importantes para o aprendizado e aplicação do treinamento em diferentes modalidades esportivas. Os resultados mostram que o LPO não só desenvolve força e potência, mas também aprimora a coordenação e a ativação neural, evidenciando sua relevância no treinamento de atletas.

2. Disciplinas?
Docentes?
Projetos?

3. EQUIPAMENTOS

4. Componente

5. SUPINO RETO COMO EXEMPLO

6. - Geralmente referido como
(estilo) por ter destaque em
competições nos Jogos Olímpicos;
- A competição olímpica de levantamento de
peso é constituída por dois tipos de
levantamentos:
(Oleshko, 2008; Garhammer e Takano, 2006; Chiu e Chilling, 2005)

8. ARRANQUE
(Storey; Smith, 2012)

9. Arranque tem 6 fases:
a) 1ª puxada
b) Transição para início da 2ª puxada
c) Realização da 2ª puxada
d) “Turnover”
e) Pegada (Catch)
f) Recuperação (Recovery)

11. ARREMESSO
(Storey; Smith, 2012)

12. Arremesso (Clean & Jerk) tem 12 fases:
a) first pull
b) transition to the start of the second pull;
c) completion of the second pull
d) “Turnover”
e) Pegada (Catch)
f) Recovery from the clean
g) start position for the jerk
h) jerk dip
i) jerk drive
j) unsupported split under the bar
k) supported split under the bar
l) recovery from the jerk

16. (Storey; Smith, 2012)

17. Esportistas que necessitam gerar grande
PRODUÇÃO DE POTÊNCIA contra cargas externas elevadas
(p.ex., lutadores, bobsledders, jogadores de rugby)
Podem se beneficiar do treinamento com
Levantamentos Olímpicos (Storey; Smith, 2012)

18. Atletas de Força/Potência =
53-65% de Fibras do Tipo 2
no Vasto Medial
Semelhante a
pessoas não treinadas
A está na área de secção transversa
(Storey; Smith, 2012)

19. (Fry, 2004)

20. (Fry, 2004)

21. (Fry et al, 2003)

22. Produção de Potência
Puxada no Arranco – 5442 W
Puxada no Arremesso – 6981 W
Potência Pico – 53 W/kg a 56 W/kg em homens
38 W/kg a 40 W/kg em mulheres
Supino Reto – 415 W
Levantamento terra – 1274 W
Potência Pico – 4 a 12 W/kg
(Storey; Smith, 2012)

23. (Storey; Smith, 2012)

24. Produzem elevada potência
Alto nível de coordenação inter/intramuscular
Variações: 1 a 6 repetições
Cargas de 30% a 40% 1RM
3 a 5 minutos de recuperação
(Storey; Smith, 2012)

26. (Zatsiorsky, 1999)

27. Força (N)
Não treinado
Treinado em Força
Treinado em Potência
0 100 200 300 400 500
Tempo (ms)

28. Levantamento Olímpico
Competidores de LPO têm
Força Pico  ~15-20%
Taxa de Desenvolvimento de Força  ~13-16%
Maior que outros atletas de força/potência
Ativação neural voluntária de UMN aumentada
Ativação neural induzida por reflexos de UMN aumentada
Recrutamento seletivo de unidades motoras de contração rápida
(Storey; Smith, 2012)

29. Levantamento Olímpico
Potência Pico, Força Pico e
Velocidade máxima de deslocamento da barra
são alcançadas em menos de 260 ms.
(Storey; Smith, 2012)

30. Sabe-se que o tempo
para aplicação da força, EM
DIFERENTES MODALIDADES e
SITUAÇÕES ESPORTIVAS,
é inferior a 260 ms.
(Storey; Smith, 2012)

31. Relação entre desempenho no LPO e:
SALTOS (r = 0,59 a 0,93),
SPRINTS (r = -0,52 a -0,76),
Arremesso de Peso (r = 0,94),
Testes de agilidade (r = -0,41)
(Stone et al., 2003; Fry et al, 2003; Storey; Smith, 2012)

33. É bom para o Desempenho Físico?
É bom para o Desempenho Físico de Esportistas?
É MELHOR que OUTROS programas de condicionamento?

35. 1. Princípio da Correspondência Dinâmica
2. Aplicação de força no solo durante os movimentos
(Chiu, Schilling, 2005)

38. Levantadores de Elite
2+ sessões/dia com > 80% 1RM
Treino EXCEDE as ≠s recomendações
Atletas Gregos de LPO – 6x/semana
13 sessões de arranco;
11 de arremesso
9 de agachamento frontal (Storey; Smith, 2012)

39. (Poletaev, Cervera, 1995)

40. 1. Arranque clássico, 3. Puxada do arranque,
Arranque de potência, Puxada do arremesso,
Arranque variando saída, Puxada do arranque de
Arranque de potência diferentes posições,
com diferentes saídas. Puxada do arremesso de
diferentes posições,
Fortalecimento lombar
(p.ex., bom-dia).
2. Encaixe Clássico,
Encaixe de potência, 4.Agachamento tradicional,
Encaixe Clássico de Agachamento anterior,
diferentes posições, Split (Tesoura).
Encaixe de potência
de diferentes posições.
5. Desenvolvimento (2ªfase),
Desenvolvimento de potência,
Exercícios para MMSS.
(Poletaev, Cervera, 1995)

41. (Poletaev, Cervera, 1995)

42. Estudo com 10 semanas (17-20 anos)
Volume de HIT (cargas >90-100%)
Quantidade de HIT Arremesso Agachamento
MODERADO 10,5% 9,5%
BAIXO 3,0% 5,3%
ALTO ------ 6,9%
(Storey; Smith, 2012)

43. 20-35 anos 
Volume de HIT (>90-100%) pode ser superior
(Storey; Smith, 2012)

47. CINCO VARIÁVEIS
(Hori et al., 2005)

48. CINCO VARIÁVEIS
(Hori et al., 2005)

49. CINCO VARIÁVEIS
(Hori et al., 2005)

50. CINCO VARIÁVEIS
(Hori et al., 2005)

51. CINCO VARIÁVEIS
(Hori et al., 2005)

52. CINCO VARIÁVEIS
(Hori et al., 2005)

54. 1. Treinar com a barra saindo acima dos joelhos
2. Aprender iniciando da “posição de pêndulo” (Hang Position)
3. Não-necessidade de características idênticas ao LPO
4. LPO é “meio”, não “fim”.

55. 1. Aprender agachamento frontal sem mãos
2. Agachamento frontal com pegada de arremesso
3. Aprender a posição do pêndulo (p/ arranque e arremesso)
4. Aprender a posição de suporte acima da cabeça

56. Progressão A Progressão B Progressão C Progressão D Progressão E

57. EXERCÍCIOS PARA O LPO
Exercícios complementares
Hang Snatch Hang Clean Snatch Pull Front Squat
Power Snatch Power Clean Clean Pull Back Squat
(Storey; Smith, 2012)

58. (Waller; Piper; Miller, 2009)

60. Efeito Agudo na Potência de Membros Inferiores
8 semanas de treino (3 ss prévias de familiarização, 3x/sem)
32 estudantes de EF fisicamente ativos, sem experiência o LPO
Recreacionalmente treinados = 22±1,5 anos / 73,4±10,4 kg / 179,4±8,8 cm
Três grupos: LPO (n=7) / SV (n=8) / CON (n=7)

62. † ‡
† ‡
†
50
45
Deslocamento vertical (cm)
40
35
30
25
20
15
10
5
0
Pre Post Pre Post
Olympic weightlifting Vertical jump
Salto Vertical (cm) Contramovimento (cm)

63. 9 †
8
Velocidade de deslocamento (m/s)
7
6
5
4
3
2
1
0
Pre Post Pre Post
Olympic weightlifting Vertical jump
10 m (m/s) 30 m (m/s)

64. MEIO AGACHAMENTO
300
250
200
Carga (kg)
150
100
50
0
Pre Post Pre Post

65. Apesar de o LPO requerer mais tempo para
aprendizado de suas habilidades específicas, o
treinamento de curto prazo foi mais eficiente que
o treinamento tradicional de salto.
A elevada complexidade do LPO contribui para o
desenvolvimento de diferentes capacidades
físicas, o que pode ser transferido para o
desempenho.

66. 26 universitários gregos  3 grupos (LPO, TFT, CON)
24 sessões, 3x/semana
Ativação muscular para o Salto Vertical
(Arabatzi, Kellis, 2012)

67. POTÊNCIA DE MEMBROS INFERIORES
Levantamento de Peso Olímpico
Treinamento de Força Tradicional
Controle
(Arabatzi, Kellis, 2012)

68. Com base nos resultados eletromiográficos:

69. 20 jogadores de futebol americano
5 semanas preparatórias iguais
(Hoffman et al., 2004)

70. OLYMPIC - Phase II (5 weeks) POWERLIFTING -Phase II
Day 1 Days 1 and 3
Snatch pulls (above knee) 5x5RM Squats 4X6–8RM
Snatch pulls (floor) 5x5RM Dead lift 3X6–8RM
Bench press 4x6–8RM Stiff leg dead lift 3X6–8RM
Dumbell pulls (floor) 5x5RM Leg curl 3X6–8RM
Push press 5x5RM Standing calf raise 3X6–8RM
Lat pulldown 3X6–8RM
Day 2 Seated row 4X6–8RM
Clean (floor) 5x5RM Biceps curls 4X6–8RM
Clean pulls (above knee) 5x5RM Sit-ups
Push jerks 5x5RM
Squats 4x6–8RM
Lunges 4x6–8RM Days 2 and 4
Day 3 Bench press 4X6–8RM
Snatch pulls (floor) 5x5RM Incline Dbl BP 4X6–8RM
Snatch pulls (waist) 5x5RM Incline BP close grip 4X6–8RM
Push jerk 5x5RM Incline flys (flat) 3X6–8RM
Bench press 4x6–8RM Seated Dbl SP 4X6–8RM
Front squat 5x6–8RM Upright Row 3X6–8RM
Front Raise 3X6–8RM
Day 4 Lateral Raise 3X6–8RM
Clean pulls (above knee) 5x5RM Triceps Extension 4X6–8RM
Dumbell push press 5x5RM Triceps Pushdown 4X6–8RM
Squats 4x6–8RM Sit-ups
Power shrugs 5x5RM
Overhead squats 4x6–8RM + FASE 3...
(Hoffman et al., 2004)

75. 30 homens saudáveis
2 grupos = LPO (80% 1RM) ou KBT (16 kg)
2 treinos por semana, 6 semanas
Periodização linear:
Semanas: 1 a 3  3 x 6 - kettlebell swings ou puxada alta
4 x 4 - accelerated swings ou power clean
4 x 6 - goblet squats ou agachamento
4a6 4 x 6 - kettlebell swings ou puxada alta
6 x 4 - accelerated swings ou power clean
4 x 6 - goblet squats ou agachamento

76. Kettlebell Training
goblet squats / kettlebell swings / accelerated swings

77. Treinamento com LPO
puxada alta / power clean / agachamento

78. (Otto et al., 2012)

79. 10 semanas de treinamento
23 homens e 20 mulheres
Diversos WOD
Número máximo de voltas
Menor tempo possível
Exercícios de força multiarticulares e funcionais.

85. Encaixe e Diferentes saltos (MMII)
Atletas de LPO tem PP entre 13 e 36%↑
 Sem diferenças de outros atletas de
potência
(Storey; Smith, 2012)

86. Muitas Modalidades Esportivas
Necessitam de
FORÇA ROTACIONAL
(Storey; Smith, 2012)

87. Tempo indisponível para aprendizado
Evidências de que 20 min
por sessão, na primeira
semana, são suficientes
para aprendizado
[Favre, 2007]
(Storey; Smith, 2012)

90. http://fabricioboscolo.wordpress.com