Este trabalho aborda os seguintes pontos: > Definição de capacidades motoras > Treinamento > Capacidades motoras condicionais: - Força - Velocidade - Agilidade - Resistência - Flexibilidade - Coordenação ou Destreza Geral - Equilíbrio > Capacidades motoras coordenativas: - Capacidade de diferenciação - Capacidade de equilíbrio - Capacidade de orientação - Capacidade de ritmo - Capacidade de reação > Benefícios da atividade física para a saúde - Nas doenças cardiovasculares - No sistema locomotor - Na qualidade de vida

1. Línguas e Humanidades - 2017/2018
As capacidades motoras e a sua importância
para a melhoria da condição física e saúde

2. Definição de capacidades motoras
Capacidade motora é um traço ou qualidade geral do indivíduo relacionada ao
seu desempenho numa diversidade de habilidades ou de tarefas. Referem-se à
potencialidade individual para a execução de habilidades motoras, que podem
ser desenvolvidas pelo treinamento.
Treinamento
Todo treinamento tem por objetivos gerar adaptações estruturais e funcionais
para aprimorar o desempenho em tarefas específicas.
Deve-se ter atenção especial na elaboração do treinamento para as crianças,
pois elas ainda não são seres humanos totalmente desenvolvidos.
Os princípios básicos do treinamento desportivo são:
 Individualidade Biológica
 Adaptação
 Sobrecarga
 Interdependência Volume-Intensidade
 Continuidade
 Especificidade
As capacidades motoras podem ser divididas em:
 Capacidades motoras condicionais – São capacidades ligadas ao
processo energético e metabólico, são determinadas pela obtenção e
transformação de energia.
 Capacidades motoras coordenativas – São essencialmente
determinadas pelos processos de controle motor e regulação do sistema
nervoso central, constituindo-se portanto na base para a aprendizagem,
execução e domínio dos gestos técnicos.

3. Capacidades motoras condicionais
Força
É a capacidade que permite reagir contra uma resistência através da
contracção muscular. Esta possibilita, entre outros esforços: saltar, empurrar,
levantar, puxar, etc.
Do desenvolvimento da força pode ser:
 Geral – quando visamos desenvolver todos os grupos musculares;
 Específicas – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários
grupos musculares característicos dos
gestos de cada modalidade.
 Força Isotónica (Dinâmica) – É o tipo de
força que envolve os músculos dos
membros em movimento ou suportando o
peso do próprio corpo em movimentos
repetidos.
 Força Isométrica (Estática) – É o tipo de
força que explica o facto de haver força produzindo calor e não havendo
produção de trabalho em forma de movimento.
 Força Explosiva (Potência) – Habilidade de exercer o máximo de
energia em um ato explosivo.
Velocidade
Capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto espaço
de tempo. É a capacidade de executar ações motoras no mínimo de tempo,
com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8 segundos.
Velocidade pode ser introduzida como "a capacidade de realizar um movimento
em menor tempo possível".

4.  Velocidade de Deslocamento – Capacidade máxima de uma pessoa
deslocar-se de um ponto a outro.
 Velocidade de Reação – Rapidez
com a qual uma pessoa é capaz de
responder a um estímulo (visual,
auditivo ou tátil). Tempo requerido
para ser iniciada a resposta a um
estímulo recebido.
 Velocidade de Velocidade de Membros – Capacidade de mover
membros superiores e ou inferiores tão rápido quanto possível.
Agilidade
É a capacidade de mudar de direção rapidamente. É
dependente da velocidade e da força. É muito
utilizada nos desportos coletivos e nas brincadeiras
de corrida,onde as crianças têm de fugir de outra.
Resistência
Capacidade de suportar e recuperar da fadiga psíquica e principalmente da
física.
 Resistência Aeróbica – Permite manter por um determinado período de
tempo, um esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua
absorção (STEADY – STATE), sendo os esforços de fraca ou média
intensidade.
 Resistência Anaeróbica – Permite manter por um determinado período
de tempo, um esforço em que o consumo de O2 é superior a sua
absorção, acarretando um débito de O2 e que somente será
recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade.

5.  Resistência Muscular Localizada – É a capacidade do músculo em
trabalhar contra uma resistência moderada durante longos períodos de
tempo.
 Geral – quando é solicitada mais de 1/6 da massa muscular. É limitada
pelo sistema cardio respiratório.
 Local – quando é solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. É
determinada pela resistência geral pela força e capacidade anaeróbica.
Para melhorar a
Resistência é
necessário aumentar
a eficácia do coração
e dos pulmões,
submetendo a um
exercício regular que
se prolongue por
bastante tempo.
Flexibilidade
Capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a amplitude,
articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência
auxiliar das forças externas. O seu estado de desenvolvimento tem influência
na melhoria da execução técnica, na prevenção de lesões.
Esta capacidade está dependente da atividade física dos músculos,
ligamentos, tendões e ossos que envolvem a articulação.
 Geral – consiste na amplitude moral de oscilações de articulações
especialmente nas principais articulações: ombro, anca e coluna
vertebral.

6.  Específica – consiste na amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada modalidade.Flexibilidade é a capacidade
motora de aproveitar as possibilidades de movimentar e articular o seu
corpo o mais amplo possível.
Coordenação ou Destreza Geral
Traduz-se na possibilidade de um indivíduo utilizar, de forma eficaz, vários
movimentos combinados,
sem perca de qualidade.
Representa, normalmente,
a maior facilidade ou
dificuldade, com que
realizamos ações
combinadas, por exemplo:
na dança, quando
realizamos marcha ou
outro passo, é imprescindível que exista coordenação entre o passo que
estamos a realizar e o tempo musical.
Equilíbrio
É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares
com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da
gravidade. Pode ser de 3 tipos:

7.  Equilíbrio estático – adquirido em determinada posição;
 Equilíbrio dinâmico – adquirido durante o movimento;
 Equilíbrio recuperado – explica a recuperação do equilíbrio após o
corpo ter estado em movimento.
Capacidades motoras coordenativas
 Capacidade de diferenciação – É a capacidade de diferenciar as
informações provenientes dos músculos, dos tendões e ligamentos, que
nos informa a mente sobre a posição do corpo dum determinado
momento e espaço, que permite o atleta de realizar ações motoras de
uma forma correta e económica, conseguindo assim a coordenação dos
movimentos.
 Capacidade de equilíbrio – É a qualidade física conseguida por uma
combinação de ações musculares com o propósito de assumir e
sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Permite
conservar, manter e restabelecer o equilíbrio do corpo durante toda a
ação motora. Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático e recuperado.

8.  Capacidade de orientação – Determina a posição, situação e
movimento do corpo no espaço e no tempo. Permite ao praticante
colocar-se em situação prática, reconhecendo o espaço onde se
encontra o próprio, os seus companheiros e/ou os seus adversários
antecipando também a dinâmica deste processo.
 Capacidade de ritmo: Difere o nível de compreensão, perceção,
acumulação, interpretação, estruturas temporais e dinâmicas
pretendidas ou contidas na evolução do movimento.
 Capacidade de reação: É a capacidade do atleta em reagir o mais
rápido e eficazmente possível a um determinado estímulo.

9. Benefícios da atividade física
São muitas as vantagens que decorrem da prática regular de atividade física,
não se limitando apenas ao simples controlo do peso nem aos benefícios
cardiovasculares.
As principais vantagens para a saúde de ser fisicamente ativo são:
Está definido que o mínimo dos mínimos de Atividade Física que qualquer
pessoa necessita é 30 minutos todos os dias, de forma espontânea,
independentemente de ser contínua ou fracionada em dois ou três períodos.
Andar a pé 30 minutos por dia já corresponde a este patamar mínimo e se for
num passo mais enérgico será ainda melhor.
Nas doenças
Cardiovasculares
• Melhora a pressão
Arterial;
• Previne as doenças
das artérias
coronárias;
• Melhora o colesterol
e outras gorduras
do sangue.
No sistema
Locomotor
• Postura mais
correta;
• Evita a osteoporose
(perda de
densidade óssea);
• Previne e melhora
as dores crónicas
das costas;
• Fortalecimento
muscular.
Na Qualidade de
Vida
• Aumenta a
capacidade
funcional para as
tarefas da vida
diária;
• Gera sensações de
bem-estar e prazer.

10. Conclusão
Com a realização deste trabalho concluo que o desenvolvimento das
capacidades motoras serve para executarmos as nossas ações durante toda a
vida e o seu treinamento começa na infância, de forma lúdica para aumentar o
grau de interesse das crianças pela atividade física, desenvolvendo assim esse
hábito saudável.
Uma vez que desenvolvemos as nossas capacidades motoras em Educação
Física, devemos por isso aplicá-las fora da disciplina, para podermos viver mais
saudáveis e felizes.

11. Webgrafia
Teoria do Futebol
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Educação Física na Mente
Escola Básica 2º e 3º Ciclos José Maria dos Santos