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Ginástica de solo e de
             aparelhos
Trabalho realizado por:
    Elisabete Figueiredo nº3
•
    Inês Viegas nº7
•
                               8ºB
    Guilherme Santinha nº9
•
    Rafael Andrade nº15
•
História da ginástica
O termo “ginástica” vem do grego ”gymnos” que quer
dizer “NU” a criação da primeira federação de
ginástica deu-se em 1832 na Suíça. Em Portugal só em
1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica

Actualmente existe:
-A Federação Portuguesa de Ginástica.
-A Federação Portuguesa de Trampolins e Desportos
Acrobáticos
Atenção
Antes de fazer ginástica deve-se:

- Usar um equipamento adequado(calças ou calções, t-shirt ou
camisola e ténis);
- Fazer um bom aquecimento físico (membros superiores e
membros inferiores)
Rolamento engrupado à frente
Como fazer?
-Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos
ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.
-Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo
sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito.
-Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a
ajuda das mãos.
Rolamento à frente com saída de
  pernas afastadas e estendidas
Como fazer?
-Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos
ombros, com dedos afastados e virados para a frente;
-Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte
final do movimento;
-Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe
possível dos pés, projectando o tronco para a frente.
Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de
equilíbrio.
Rolamento à retaguarda com saída
de pernas afastadas e estendidas
 Como fazer?
 -Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o
 tronco das pernas;
 -Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no
 tapete ao lado da cabeça;
 -Empurrar o tapete, afastando as pernas depois
 destas terem ultrapassado o plano vertical;
 -Terminar na posição de pé e juntar as pernas
 através de um pequeno salto.
Apoio facial invertido (pino) com
         rolamento à frente
Como fazer?
-Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com
dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço
com perna de impulsão, elevando a perna livre;
-Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos
diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com
pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar
dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção dos
ombros (corpo contraído);
-Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.
Roda
Como fazer?
-Executar afundo da perna de impulsão, seguido de
elevação rápida da perna de balanço;
-Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta
com braços no prolongamento do corpo;
-Passar por apoio invertido com pernas afastadas e
estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos;
-Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a
perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando
ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os
braços em elevação lateral obliqua superior.
Avião
Como fazer?
-Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;
-Extensão completa dos membros inferiores;
-Flecte o tronco à frente;
-Olhar dirigido para a frente;
-Membros superiores      em      extensão   e   afastados
lateralmente;
-Tonicidade geral elevada;
-Mantém a posição durante 3 segundos.
Ponte
Como fazer?
-Extensão dos membros superiores;
-Membros inferiores unidos e em extensão;
-Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada;
-Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
Minitrampolim - salto em extensão
             (vela)
 Como fazer?
 -Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no
 centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente
 flectidas ;
 -Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar
 dirigido em frente;
 -Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à
 largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros
 inferiores e braços junto ao corpo.
Minitrampolim - salto engrupado
Como fazer?
-Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro
da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente
flectidas;
-Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os
braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais
alto do voo;
-Após definição da figura de Engrupado, realizar a
abertura através de movimento enérgico das pernas
juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;
-Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas
à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros
inferiores e braços junto ao corpo.
Minitrampolim - salto em carpa
Como fazer?
-Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente
afastados) joelhos em semi-flexão no centro do trampolim,
ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés;
-No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com
os braços estendidos na direcção dos pés;
-As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os
membros inferiores devem subir para o plano horizontal.
-Abertura rápida da posição para a recepção (equilibrada a pés
juntos com ligeira flexão dos membros inferiores no momento
do contacto dos pés no solo);
-Finalização na posição de sentido (rápido elevação antero–
superior* dos membros superiores e forte extensão dos
membros inferiores ).




                                                          * antes e superior
Minitrampolim - salto em meia pirueta
   Como fazer?
   -Chamada a pés juntos no mini-trampolim com flexão
   dos membros inferiores;
   -Extensão dos membros inferiores na saída do mini-
   trampolim e rápida elevação dos membros superiores;
   -Rotação de 360º no ponto mais alto do voo;
   -Recepção em equilíbrio, amortecendo a queda com
   uma semi-flexão dos membros inferiores;
   -Terminar com os membros superiores em elevação
   superior.
Aparelhos


Boque           Minitrampolim                 Plinto




                                Banco sueco
   Trampolim sueco
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Barra fixa   Trampolim reuter   Cavalo com arções
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Ginastica de solo e aparelhos

  • 1. Ginástica de solo e de aparelhos Trabalho realizado por: Elisabete Figueiredo nº3 • Inês Viegas nº7 • 8ºB Guilherme Santinha nº9 • Rafael Andrade nº15 •
  • 2. História da ginástica O termo “ginástica” vem do grego ”gymnos” que quer dizer “NU” a criação da primeira federação de ginástica deu-se em 1832 na Suíça. Em Portugal só em 1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica Actualmente existe: -A Federação Portuguesa de Ginástica. -A Federação Portuguesa de Trampolins e Desportos Acrobáticos
  • 3. Atenção Antes de fazer ginástica deve-se: - Usar um equipamento adequado(calças ou calções, t-shirt ou camisola e ténis); - Fazer um bom aquecimento físico (membros superiores e membros inferiores)
  • 4. Rolamento engrupado à frente Como fazer? -Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. -Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito. -Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
  • 5. Rolamento à frente com saída de pernas afastadas e estendidas Como fazer? -Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente; -Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento; -Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.
  • 6. Rolamento à retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas Como fazer? -Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas; -Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça; -Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical; -Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto.
  • 7. Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente Como fazer? -Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre; -Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais (apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção dos ombros (corpo contraído); -Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.
  • 8. Roda Como fazer? -Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço; -Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha recta com braços no prolongamento do corpo; -Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido para as mãos; -Fazer a recepção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em elevação lateral obliqua superior.
  • 9. Avião Como fazer? -Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar; -Extensão completa dos membros inferiores; -Flecte o tronco à frente; -Olhar dirigido para a frente; -Membros superiores em extensão e afastados lateralmente; -Tonicidade geral elevada; -Mantém a posição durante 3 segundos.
  • 10. Ponte Como fazer? -Extensão dos membros superiores; -Membros inferiores unidos e em extensão; -Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada; -Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.
  • 11. Minitrampolim - salto em extensão (vela) Como fazer? -Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente flectidas ; -Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em frente; -Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.
  • 12. Minitrampolim - salto engrupado Como fazer? -Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas ligeiramente flectidas; -Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no ponto mais alto do voo; -Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo; -Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão dos membros inferiores e braços junto ao corpo.
  • 13. Minitrampolim - salto em carpa Como fazer? -Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente afastados) joelhos em semi-flexão no centro do trampolim, ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés; -No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com os braços estendidos na direcção dos pés; -As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os membros inferiores devem subir para o plano horizontal. -Abertura rápida da posição para a recepção (equilibrada a pés juntos com ligeira flexão dos membros inferiores no momento do contacto dos pés no solo); -Finalização na posição de sentido (rápido elevação antero– superior* dos membros superiores e forte extensão dos membros inferiores ). * antes e superior
  • 14. Minitrampolim - salto em meia pirueta Como fazer? -Chamada a pés juntos no mini-trampolim com flexão dos membros inferiores; -Extensão dos membros inferiores na saída do mini- trampolim e rápida elevação dos membros superiores; -Rotação de 360º no ponto mais alto do voo; -Recepção em equilíbrio, amortecendo a queda com uma semi-flexão dos membros inferiores; -Terminar com os membros superiores em elevação superior.
  • 15. Aparelhos Boque Minitrampolim Plinto Banco sueco Trampolim sueco
  • 16. Espaldar Colchão Tapete Barra fixa Trampolim reuter Cavalo com arções
  • 17. Colchão de quedas Trave olímpica Cavalo de saltos Barras paralelas Barras paralelas Argolas assimétricas simétricas
  • 18. FIM