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Carregado porProf. Saulo Bezerra
Princípios Básicos da Musculação
O documento discute os principais conceitos da musculação, incluindo que os exercícios objetivam desenvolver os músculos submetendo-os a cargas que forcem o movimento muscular na direção oposta. Também aborda como escolher exercícios de acordo com cada músculo e os princípios da adaptação à sobrecarga, volume e intensidade.
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- 2. • A práticade musculação consiste em exercícios que objetivam desenvolver os músculos esqueléticos expondo os mesmos à uma determinada carga/resistência.
- 3. • Para treinardeterminado músculo basta lembrar qual movimento esse músculo realiza e realizar esse movimento com uma sobrecarga • Obs: a carga deve estar forçando a articulação no sentido contrário ao que o músculo realiza movimento
- 4. • Ex: Bícepsrealiza flexão de cotovelo, logo, para treinar bíceps colocaremos uma sobrecarga, de maneira que a carga esteja forçando o cotovelo a se estender, e realizaremos a flexão de cotovelo
- 5. A força dagravidade faz com que o halter gere uma força na direção vertical e sentido descendente Ao realizar a flexão de cotovelo, o bíceps gera uma força na mesma direção, porém em sentido oposto à força da resistência
- 6. A força dagravidade faz com que o halter gere uma força na direção vertical e sentido descendente Ao realizar a flexão de cotovelo, o bíceps gera uma força na direção horizontal, sentido esquerda-direita
- 7. • Princípio daAdaptação • Princípio da Sobrecarga • Volume - Intensidade
- 8. • O corpobusca sempre uma homeostase • Quando a homeostase é quebrada o corpo irá se readaptar buscando restabelecê-la
- 9. • Para queo músculo se adapte atingindo o objetivo do indivíduo é preciso aplicar uma sobrecarga nele • Um estímulo fraco não acarreta alteração • Um estímulo forte acarreta adaptação • Um estímulo muito forte causa danos ao corpo
- 10. • Descanso • Curvade Super- compensação
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- 13. • Estímulo MuitoForte
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- 17. • O treinopode ser alterado aumentando seu volume ou sua intensidade Volume = Quantidade Intensidade = Qualidade
- 18. • Objetivo Hipertrofia •Objetivo Resistência • Objetivo Emagrecer Intensidade Volume Intensidade Volume ???
- 19. • Não podemosmedir pelo peso, pois, uma carga de 10kg, por exemplo, pode ser uma carga de alta intensidade para uma pessoa, mas, não ser intensa para outra • Como então medir a intensidade ou volume? • Através do RM
- 20. Objetivo RM Força 4a 6 RM Hipertrofia 6 a 12 RM Resistência 12 a 15 RM Emagrecer ???
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- 25. • Desequilíbrio deforça • Agonista X Antagonista
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