O documento discute a importância do alongamento antes, durante e depois da atividade física. O alongamento prepara o corpo fisicamente e psicologicamente para o exercício, permitindo movimentos completos e prevenindo lesões. Deve ser realizado de forma suave e relaxada, sem dor, durante pelo menos 15% do tempo total reservado para a atividade física.
O documento discute a importância do aquecimento e alongamento antes de atividades físicas. Explica que o aquecimento gradual prepara o corpo fisicamente e psicologicamente, enquanto o alongamento aumenta a flexibilidade muscular e reduz lesões. Descreve também os tipos de aquecimento e alongamento e seus benefícios.
O documento discute conceitos de condicionamento físico, incluindo os principais elementos da aptidão física e como eles estão relacionados aos tipos de condicionamento físico. Ele fornece orientações para atividades que incluem exercícios básicos para um treino de 7 dias e uma autoavaliação sobre como o treino afetou o corpo.
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios físicos ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, fortalecer ossos e músculos, e melhorar a saúde mental. Recomenda-se começar devagar com atividades aeróbicas moderadas como caminhada e conversar com um médico sobre limites caso tenha condições médicas.
Apresentação Educação Física - primeiro dia de aulaGilson Silva
A União Europeia está considerando novas regras para regular as grandes empresas de tecnologia. As novas regras visam limitar o poder de mercado dessas empresas e garantir uma concorrência justa. As empresas afetadas incluiriam gigantes como Google, Amazon, Facebook e Apple.
O documento discute o que é Educação Física Escolar, seus princípios, objetivos e conteúdos. A Educação Física Escolar visa ao desenvolvimento integral dos estudantes por meio de atividades físicas e esportivas, sendo obrigatória e devendo ter no mínimo duas aulas semanais. Cabe ao Estado fomentar a Educação Física Escolar por meio de políticas públicas e valorizando os professores da área.
O documento descreve a história da educação física desde a pré-história, quando as atividades físicas eram usadas para defesa e ataque e aperfeiçoavam as funções de forma inconsciente. Na Grécia antiga, a educação física era valorizada e os Jogos Olímpicos foram criados, mas na Idade Média houve decadência devido à ideia de que o culto ao corpo era pecado. A renascença trouxe novamente a admiração pelo corpo e a introdução da educação física na escola
O documento discute o alongamento muscular, definindo-o como um exercício para treinar flexibilidade que aumenta o comprimento dos músculos e a amplitude de movimento. Explica que qualquer pessoa pode fazê-lo e que deve ser realizado diariamente para manter a flexibilidade, mas que antes de atividades físicas é melhor aquecer em vez de alongar para evitar perda de força. Também fornece exemplos de alongamentos dinâmicos e estáticos e dicas de como realizá-los corretamente.
O documento discute a importância do aquecimento e alongamento antes de atividades físicas. Explica que o aquecimento gradual prepara o corpo fisicamente e psicologicamente, enquanto o alongamento aumenta a flexibilidade muscular e reduz lesões. Descreve também os tipos de aquecimento e alongamento e seus benefícios.
O documento discute conceitos de condicionamento físico, incluindo os principais elementos da aptidão física e como eles estão relacionados aos tipos de condicionamento físico. Ele fornece orientações para atividades que incluem exercícios básicos para um treino de 7 dias e uma autoavaliação sobre como o treino afetou o corpo.
O alongamento é importante para preparar o corpo antes do exercício físico e evitar lesões, além de melhorar a flexibilidade muscular. Deve ser realizado de forma suave, respirando normalmente e sentindo uma leve tensão muscular, sem dor, por 20-30 segundos para cada grupo muscular.
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios físicos ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, fortalecer ossos e músculos, e melhorar a saúde mental. Recomenda-se começar devagar com atividades aeróbicas moderadas como caminhada e conversar com um médico sobre limites caso tenha condições médicas.
Apresentação Educação Física - primeiro dia de aulaGilson Silva
A União Europeia está considerando novas regras para regular as grandes empresas de tecnologia. As novas regras visam limitar o poder de mercado dessas empresas e garantir uma concorrência justa. As empresas afetadas incluiriam gigantes como Google, Amazon, Facebook e Apple.
O documento discute o que é Educação Física Escolar, seus princípios, objetivos e conteúdos. A Educação Física Escolar visa ao desenvolvimento integral dos estudantes por meio de atividades físicas e esportivas, sendo obrigatória e devendo ter no mínimo duas aulas semanais. Cabe ao Estado fomentar a Educação Física Escolar por meio de políticas públicas e valorizando os professores da área.
O documento descreve a história da educação física desde a pré-história, quando as atividades físicas eram usadas para defesa e ataque e aperfeiçoavam as funções de forma inconsciente. Na Grécia antiga, a educação física era valorizada e os Jogos Olímpicos foram criados, mas na Idade Média houve decadência devido à ideia de que o culto ao corpo era pecado. A renascença trouxe novamente a admiração pelo corpo e a introdução da educação física na escola
O documento discute o alongamento muscular, definindo-o como um exercício para treinar flexibilidade que aumenta o comprimento dos músculos e a amplitude de movimento. Explica que qualquer pessoa pode fazê-lo e que deve ser realizado diariamente para manter a flexibilidade, mas que antes de atividades físicas é melhor aquecer em vez de alongar para evitar perda de força. Também fornece exemplos de alongamentos dinâmicos e estáticos e dicas de como realizá-los corretamente.
Ginástica e suas possibilidades na comunidade local 1º ANO.pptxArlecioMatos
O documento discute os diferentes tipos de ginástica, incluindo ginástica competitiva, não competitiva, de condicionamento físico, fisioterápicas, de conscientização corporal e de demonstração. Explica que a ginástica surgiu do grego e significa a arte de fortalecer e dar agilidade ao corpo.
O documento discute o conceito de esporte e sua história. Apresenta diferentes definições de esporte e discute sua evolução ao longo da história, desde as práticas primitivas até o esporte moderno, marcado pela competição e regulamentação. Também aborda a democratização e profissionalização do esporte.
O documento discute conceitos e métodos de personal trainer, incluindo:
1) Princípios como qualidade no atendimento e equipamentos;
2) Objetivos como exclusividade, motivação e satisfação do cliente;
3) Competências como avaliação física, planejamento de atividades e motivação;
4) Benefícios como atenção individualizada e variação de exercícios.
Este documento discute princípios e estratégias para a ginástica localizada, incluindo:
1) Princípios como adaptação, individualidade biológica e sobrecarga para melhorar a força muscular.
2) Estruturas de aula com aquecimento, parte principal e alongamento.
3) Técnicas de trabalho como alternado por segmento e localizado por segmento.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, definindo atividade física e listando seus efeitos positivos no organismo humano, como melhorar o humor, reduzir doenças cardíacas e diabetes, e fortalecer os ossos. Ele também aborda o índice de massa corporal e a classificação da obesidade, concluindo que níveis moderados de atividade já trazem benefícios.
Este documento é um manual básico de hidroginástica que apresenta: 1) Uma introdução sobre os benefícios da prática de exercícios físicos na água e os objetivos dos alunos; 2) Uma divisão típica de uma aula de hidroginástica; 3) Aspectos fisiológicos dos exercícios aquáticos.
A hidroginástica é uma atividade física praticada na água que oferece diversos benefícios físicos e mentais. Sua prática remonta há milênios entre gregos e romanos, mas os exercícios aquáticos modernos surgiram no século 20. O documento descreve a história da hidroginástica, seus objetivos, benefícios, técnicas, equipamentos e estratégias de aula.
O documento discute diferentes artes marciais e modalidades de luta, descrevendo suas origens, princípios e diferenças. Aborda estilos como taekwondo, karatê, judô, kung fu, capoeira e discute termos como lutas, artes marciais e esportes de combate. Questiona se essas terminologias devem ser consideradas sinônimas ou se referem a contextos distintos.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
O documento discute o envelhecimento e os benefícios da atividade física para idosos. Apresenta as alterações fisiológicas causadas pelo envelhecimento e como a prática regular de exercícios pode ajudar a amenizar esses efeitos, melhorando a qualidade de vida dos idosos ao promover ganhos na saúde, força e equilíbrio. Recomenda atividades aeróbicas e de resistência com intensidade apropriada e supervisionadas por médicos.
A Educação Física tem suas origens nas atividades físicas necessárias à sobrevivência humana. Civilizações antigas como a China, Índia, Egito e Grécia valorizavam os exercícios físicos por motivos de saúde, treinamento militar e culto ao corpo. No Brasil, os indígenas e negros contribuíram através de atividades como natação e capoeira, e a Educação Física foi se formalizando ao longo dos séculos em escolas e leis, cheg
Diferença de atividade física para Exercício físico!Joemille Leal
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
O documento descreve os muitos benefícios do exercício físico regular para a saúde. Ele queima calorias, protege contra doenças, e melhora a função imunológica. Além disso, o exercício eleva a confiança, aumenta a força e flexibilidade, e preserva a massa muscular. Faz com que as pessoas se sintam melhor física e emocionalmente.
O documento discute os benefícios dos jogos para o desenvolvimento físico e mental das crianças, classificando-os em sensoriais, motores e de raciocínio. Também menciona jogos pré-desportivos que preparam as crianças para esportes.
O documento discute o treinamento funcional, um método de exercício que envolve o corpo todo para gerar movimentos em diferentes planos. Ele busca recuperar padrões fundamentais de movimento humano e melhorar a eficiência do movimento para atividades diárias de forma segura e eficiente, promovendo benefícios como melhor equilíbrio, postura e flexibilidade. Exemplos de atividades incluem exercícios em superfícies instáveis, movimentos que usam a sinergia muscular e alongamentos dinâmicos.
O documento discute a importância da atividade física para a saúde, recomendando pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias. Também aborda os benefícios da atividade física para o corpo e a prevenção de doenças, além de fornecer dicas sobre a escolha de atividades adequadas para crianças, adolescentes e adultos.
Os primeiros habitantes do Brasil, os índios, praticavam atividades físicas como natação, corrida e lançamento. Os negros trouxeram a capoeira, que era treinada secretamente no mato. No Império, a ginástica foi incluída nos currículos escolares, mas a Educação Física só se profissionalizou nos anos 1960.
Este documento discute lesões comuns no esporte, o processo inflamatório e como tratá-las. Explica que a inflamação é uma resposta de proteção do corpo e lista lesões como miosite, bursite e tendinite. Também descreve anatomia muscular e de articulações como o ombro e joelho, além de dar dicas sobre o que fazer, como aplicar gelo, e o que não fazer, como alongar, em caso de lesão.
O documento descreve a evolução histórica da educação física ao longo dos tempos, desde os primórdios da humanidade até os dias atuais no Brasil. Aborda como os exercícios físicos surgiram para a sobrevivência e foram se desenvolvendo em diferentes civilizações e épocas, com ênfase na Grécia e Roma antigas. Também destaca marcos na educação física brasileira, como a inclusão de ginástica nos currículos escolares no século XIX e a profissionalização da área nas
O documento discute conceitos de recreação, características básicas da recreação, história da recreação, perfil de profissionais de recreação, adequação de atividades lúdicas para diferentes faixas etárias.
O documento discute a importância dos alongamentos para aumentar a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Os alongamentos promovem o estiramento das fibras musculares e aumentam a amplitude de movimento das articulações. Devem ser realizados antes e depois de atividades físicas para preparar e relaxar os músculos. Quando feitos corretamente, trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, prevenção de lesões e melhor desempenho esportivo.
Alongamentos aumentam a flexibilidade muscular esticando as fibras musculares. Uma vida sedentária ou atividade física intensa reduzem a flexibilidade ao encurtarem as fibras musculares. Alongamentos trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, melhor coordenação, prevenção de lesões e liberação de movimentos bloqueados.
Ginástica e suas possibilidades na comunidade local 1º ANO.pptxArlecioMatos
O documento discute os diferentes tipos de ginástica, incluindo ginástica competitiva, não competitiva, de condicionamento físico, fisioterápicas, de conscientização corporal e de demonstração. Explica que a ginástica surgiu do grego e significa a arte de fortalecer e dar agilidade ao corpo.
O documento discute o conceito de esporte e sua história. Apresenta diferentes definições de esporte e discute sua evolução ao longo da história, desde as práticas primitivas até o esporte moderno, marcado pela competição e regulamentação. Também aborda a democratização e profissionalização do esporte.
O documento discute conceitos e métodos de personal trainer, incluindo:
1) Princípios como qualidade no atendimento e equipamentos;
2) Objetivos como exclusividade, motivação e satisfação do cliente;
3) Competências como avaliação física, planejamento de atividades e motivação;
4) Benefícios como atenção individualizada e variação de exercícios.
Este documento discute princípios e estratégias para a ginástica localizada, incluindo:
1) Princípios como adaptação, individualidade biológica e sobrecarga para melhorar a força muscular.
2) Estruturas de aula com aquecimento, parte principal e alongamento.
3) Técnicas de trabalho como alternado por segmento e localizado por segmento.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, definindo atividade física e listando seus efeitos positivos no organismo humano, como melhorar o humor, reduzir doenças cardíacas e diabetes, e fortalecer os ossos. Ele também aborda o índice de massa corporal e a classificação da obesidade, concluindo que níveis moderados de atividade já trazem benefícios.
Este documento é um manual básico de hidroginástica que apresenta: 1) Uma introdução sobre os benefícios da prática de exercícios físicos na água e os objetivos dos alunos; 2) Uma divisão típica de uma aula de hidroginástica; 3) Aspectos fisiológicos dos exercícios aquáticos.
A hidroginástica é uma atividade física praticada na água que oferece diversos benefícios físicos e mentais. Sua prática remonta há milênios entre gregos e romanos, mas os exercícios aquáticos modernos surgiram no século 20. O documento descreve a história da hidroginástica, seus objetivos, benefícios, técnicas, equipamentos e estratégias de aula.
O documento discute diferentes artes marciais e modalidades de luta, descrevendo suas origens, princípios e diferenças. Aborda estilos como taekwondo, karatê, judô, kung fu, capoeira e discute termos como lutas, artes marciais e esportes de combate. Questiona se essas terminologias devem ser consideradas sinônimas ou se referem a contextos distintos.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
O documento discute o envelhecimento e os benefícios da atividade física para idosos. Apresenta as alterações fisiológicas causadas pelo envelhecimento e como a prática regular de exercícios pode ajudar a amenizar esses efeitos, melhorando a qualidade de vida dos idosos ao promover ganhos na saúde, força e equilíbrio. Recomenda atividades aeróbicas e de resistência com intensidade apropriada e supervisionadas por médicos.
A Educação Física tem suas origens nas atividades físicas necessárias à sobrevivência humana. Civilizações antigas como a China, Índia, Egito e Grécia valorizavam os exercícios físicos por motivos de saúde, treinamento militar e culto ao corpo. No Brasil, os indígenas e negros contribuíram através de atividades como natação e capoeira, e a Educação Física foi se formalizando ao longo dos séculos em escolas e leis, cheg
Diferença de atividade física para Exercício físico!Joemille Leal
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
O documento descreve os muitos benefícios do exercício físico regular para a saúde. Ele queima calorias, protege contra doenças, e melhora a função imunológica. Além disso, o exercício eleva a confiança, aumenta a força e flexibilidade, e preserva a massa muscular. Faz com que as pessoas se sintam melhor física e emocionalmente.
O documento discute os benefícios dos jogos para o desenvolvimento físico e mental das crianças, classificando-os em sensoriais, motores e de raciocínio. Também menciona jogos pré-desportivos que preparam as crianças para esportes.
O documento discute o treinamento funcional, um método de exercício que envolve o corpo todo para gerar movimentos em diferentes planos. Ele busca recuperar padrões fundamentais de movimento humano e melhorar a eficiência do movimento para atividades diárias de forma segura e eficiente, promovendo benefícios como melhor equilíbrio, postura e flexibilidade. Exemplos de atividades incluem exercícios em superfícies instáveis, movimentos que usam a sinergia muscular e alongamentos dinâmicos.
O documento discute a importância da atividade física para a saúde, recomendando pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias. Também aborda os benefícios da atividade física para o corpo e a prevenção de doenças, além de fornecer dicas sobre a escolha de atividades adequadas para crianças, adolescentes e adultos.
Os primeiros habitantes do Brasil, os índios, praticavam atividades físicas como natação, corrida e lançamento. Os negros trouxeram a capoeira, que era treinada secretamente no mato. No Império, a ginástica foi incluída nos currículos escolares, mas a Educação Física só se profissionalizou nos anos 1960.
Este documento discute lesões comuns no esporte, o processo inflamatório e como tratá-las. Explica que a inflamação é uma resposta de proteção do corpo e lista lesões como miosite, bursite e tendinite. Também descreve anatomia muscular e de articulações como o ombro e joelho, além de dar dicas sobre o que fazer, como aplicar gelo, e o que não fazer, como alongar, em caso de lesão.
O documento descreve a evolução histórica da educação física ao longo dos tempos, desde os primórdios da humanidade até os dias atuais no Brasil. Aborda como os exercícios físicos surgiram para a sobrevivência e foram se desenvolvendo em diferentes civilizações e épocas, com ênfase na Grécia e Roma antigas. Também destaca marcos na educação física brasileira, como a inclusão de ginástica nos currículos escolares no século XIX e a profissionalização da área nas
O documento discute conceitos de recreação, características básicas da recreação, história da recreação, perfil de profissionais de recreação, adequação de atividades lúdicas para diferentes faixas etárias.
O documento discute a importância dos alongamentos para aumentar a flexibilidade muscular e prevenir lesões. Os alongamentos promovem o estiramento das fibras musculares e aumentam a amplitude de movimento das articulações. Devem ser realizados antes e depois de atividades físicas para preparar e relaxar os músculos. Quando feitos corretamente, trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, prevenção de lesões e melhor desempenho esportivo.
Alongamentos aumentam a flexibilidade muscular esticando as fibras musculares. Uma vida sedentária ou atividade física intensa reduzem a flexibilidade ao encurtarem as fibras musculares. Alongamentos trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, melhor coordenação, prevenção de lesões e liberação de movimentos bloqueados.
O documento descreve 11 exercícios para fortalecer e alongar os principais músculos do braço e ombro. Os exercícios envolvem movimentos como levantar os braços para a frente, para trás e para baixo usando resistência muscular ou de um parceiro e alongamentos passivos com a ajuda de paredes ou parceiros.
O documento discute o papel do profissional de educação física, as fases do desenvolvimento humano, os benefícios do alongamento e como evitar lesões musculares. Aborda as características de cada fase de vida, como a simbolização na primeira infância e o pensamento abstrato na adolescência. Também explica os tipos de alongamento ativo e passivo e os métodos estático, balístico e de facilitação neuromuscular proprioceptiva.
Este documento fornece instruções detalhadas sobre vários exercícios de alongamento muscular, incluindo panturrilhas, iliopsoas, isquiotibiais, adutores, glúteos e banda iliotibial. Para cada exercício, são descritas a forma de execução correta, os músculos envolvidos e possíveis considerações. O objetivo é ensinar alongamentos seguros e efetivos para diferentes grupos musculares.
O documento discute a importância do aquecimento antes da prática esportiva. Ele define aquecimento como um conjunto de exercícios que preparam o corpo fisicamente e psicologicamente para a atividade. O aquecimento é dividido em geral e específico, sendo este último focado nos músculos mais solicitados na modalidade. Realizar o aquecimento de forma adequada previne lesões e melhora o desempenho esportivo.
1) O documento discute a importância da atividade física aeróbica regular e uma alimentação saudável para promover a saúde e o emagrecimento. 2) É explicado que exercícios aeróbicos como caminhada e natação queimam mais gordura do que carboidratos, levando à perda de peso. 3) Uma dieta balanceada associada à prática de exercícios físicos promove de forma saudável a perda de peso a longo prazo.
A ergonomia estuda a relação entre o homem e seu ambiente de trabalho, visando o conforto e a prevenção de acidentes e doenças. Ela analisa fatores como iluminação, ruído e temperatura que afetam a saúde física e mental no trabalho. A ergonomia busca aumentar a eficiência humana por meio de dados que permitam tomadas de decisões lógicas. Alongar os músculos antes e depois de atividades físicas é importante para aquecê-los e evitar lesões, e contribui para a
O documento discute o aquecimento antes de atividades físicas, explicando suas vantagens como prevenir lesões e aumentar o rendimento. Ele detalha as etapas do aquecimento, como corrida e alongamentos, e os objetivos de elevar a temperatura muscular e melhorar o desempenho. Também aborda erros como alongamentos intensos demais ou muito cedo, e recomendações de duração e modalidades de aquecimento.
O documento discute a flexibilidade e alongamento, afirmando que: (1) o treinamento da flexibilidade aumenta a amplitude do movimento, mas o alongamento pré e pós-exercício não traz benefícios, sendo possivelmente inócuo; (2) o alongamento pré-exercício pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o desempenho; (3) o alongamento pós-exercício não reduz dores musculares e pode causar lesões em músculos já fatigados. A flexibilidade deve ser desenvolvida em sessões
O documento discute a importância da educação física escolar e fornece atividades de diagnóstico para alunos do 6o ao 9o ano. A educação física deve integrar os alunos à cultura do movimento de forma completa, transmitindo conhecimentos sobre saúde e esportes. As aulas devem ser dinâmicas, estimulantes e interessantes, acompanhando o desenvolvimento dos alunos. O documento também fornece perguntas e exercícios para diagnosticar o que os alunos aprenderam sobre esportes, jogos e
O documento discute a importância do aquecimento antes da atividade física. Ele explica que o aquecimento prepara o corpo fisiologicamente, aumenta a temperatura corporal, e reduz o risco de lesões. Além disso, o aquecimento melhora o fluxo sanguíneo, a coordenação e o desempenho esportivo. O documento também diferencia entre aquecimento passivo, geral e específico.
Este documento é um teste de Educação Física aplicado a estudantes do 7o ano. Ele contém 10 questões sobre fundamentos de diferentes modalidades esportivas, regras de jogos, manifestações culturais e benefícios da atividade física.
Este plano de aula semanal tem como objetivos: (1) conhecer a origem e regras básicas do futebol, (2) analisar estratégias de jogo e (3) praticar futebol misturando com outros esportes. A aula inclui discussão, alongamento, atividades práticas como transporte de bola e futepar, e avaliação da participação dos alunos.
Efeito do Alongamento Estático Agudo no Máximo Desempenho MuscularFernando Farias
This systematic review examined 106 studies on the effect of acute static stretching on maximal muscle performance. The main findings were:
1) Stretch durations of 30 seconds or less had no detrimental effect on performance, with a pooled estimate of a 1.1% reduction.
2) Stretch durations of 30-45 seconds also showed no significant performance effects, with a pooled estimate of a 1.9% reduction.
3) There was strong evidence that stretch durations of 60 seconds or more were likely to significantly reduce performance, in a sigmoidal dose-response relationship between stretch duration and performance decrements.
4) Performance task, contraction mode, or muscle group did not influence the dose-response relationship between
Este documento lista as 20 cidades mais populosas de cada estado brasileiro, com suas respectivas populações. São Paulo é o estado mais populoso, com a cidade de São Paulo tendo mais de 10 milhões de habitantes. Rio de Janeiro e Salvador são as cidades mais populosas dos estados do Rio de Janeiro e Bahia, respectivamente. Fortaleza é a cidade mais populosa do Ceará.
ALONGAMENTO MUSCULAR: suas implicações na performance e na prevenção de lesõesFernando Farias
Este documento discute as implicações do alongamento muscular na performance esportiva e na prevenção de lesões. A revisão da literatura mostra que o alongamento agudo pode prejudicar a performance muscular, enquanto o alongamento crônico melhora a performance e reduz lesões a longo prazo, possivelmente devido a outros mecanismos relacionados ao aquecimento muscular.
Este documento discute a linguagem do corpo e como ela pode ser usada para entender problemas de saúde. Ele explica que a doença não existe realmente e é causada por desequilíbrios emocionais. O documento também analisa vários órgãos e partes do corpo humano, associando problemas de saúde com possíveis causas emocionais subjacentes.
Força Reactiva em Ciclo Muscular de Alongamento – Encurtamento: Revisão Persp...Fernando Farias
Este documento apresenta uma revisão da literatura sobre a força reativa em ciclos musculares de alongamento-encurtamento. Analisa os conceitos e mecanismos fisiológicos envolvidos, incluindo os reflexos proprioceptivos e propriedades elásticas musculares. Discute a confusão gerada por estudos contraditórios sobre ciclos curtos e longos, e o papel do stiffness muscular na força reativa.
O documento discute a importância do alongamento para preparar o corpo para exercícios, prevenir lesões e relaxar os músculos. O alongamento aumenta a flexibilidade, deve ser feito de forma suave e respirando normalmente, segurando cada posição por 20 a 30 segundos.
Alongamento é um exercício que aumenta a flexibilidade muscular esticando os músculos por até 30-40 segundos para melhorar o movimento das articulações. Fazer alongamento antes e depois de exercícios físicos pode prevenir lesões, relaxar o corpo e mente, e trazer benefícios como redução de lesões, melhor circulação e postura. Alongamento pode ser feito por qualquer pessoa independentemente da idade ou flexibilidade.
O alongamento aumenta a flexibilidade muscular esticando e alongando os músculos. É recomendado antes e depois dos exercícios para prevenir lesões e melhorar a agilidade. Além disso, alongamentos relaxam o corpo e a mente, reduzem lesões, ativam a circulação e melhoram a postura.
O documento discute sobre aquecimento desportivo, explicando que consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física para elevar a temperatura corporal antes de atividades esportivas. Destaca a importância do aquecimento para preparar o corpo, prevenir lesões e obter o estado ideal físico e psicológico. Explica também que deve haver aquecimento geral e específico, e fatores que influenciam no aquecimento como idade, estado de treinamento e temperatura ambiente.
O documento discute os benefícios dos alongamentos para a flexibilidade muscular. Ao se alongar, as fibras musculares e sarcômeros se esticam, tornando os músculos mais elásticos e flexíveis e reduzindo o risco de lesões. Os alongamentos devem ser feitos lentamente, de forma suave e por 30-40 segundos para proporcionar benefícios como relaxamento, consciência corporal e prevenção de lesões.
O documento discute a importância dos alongamentos para a saúde e o bem-estar físico. Explica que os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e diminuir a sobrecarga nas articulações. Também ressalta a importância de alongar regularmente para obter os benefícios completos.
O documento discute o uso de desbloqueio articular, alongamento e relaxamento muscular para manutenção e melhoria da saúde articular. Define articulação, flexibilidade, desbloqueio articular, alongamento e relaxamento muscular, e discute como cada um contribui para o bem-estar físico, prevenção de lesões e melhoria do movimento e flexibilidade das articulações.
O documento discute o alongamento, definindo-o como uma técnica para desenvolver a flexibilidade das articulações. Explica que qualquer pessoa pode fazer alongamentos de forma segura e agradável, desde que saudável e sem problemas físicos. Recomenda alongar diariamente ou 3 vezes por semana, de forma suave e progressiva, sem forçar os movimentos e sentindo apenas uma pequena tensão, respirando de forma controlada.
Este documento discute exercícios de flexibilidade para idosos. Ele lista exercícios como flexão plantar e fornece diretrizes sobre como executá-los com segurança, incluindo aquecimento prévio, não forçar além da dor, e manter cada posição por 10-30 segundos. O documento também discute como os exercícios de alongamento podem ser usados no aquecimento antes do treinamento.
Dor e fadiga auxiliam na dosagem do esforço compatível com o condicionamento ...Alexandro Santana
- O documento discute o programa de preparação física para jogadores de futebol na pré-temporada, com foco no condicionamento do geral para o específico e na progressão do volume para a intensidade.
O documento discute os tipos e benefícios do alongamento. Existem diferentes tipos de alongamento como ativo, passivo e isométrico. O alongamento é importante para melhorar a flexibilidade, relaxar os músculos e prevenir lesões.
Todos os dias, em diferentes locais nos quais se pratica
esportes no mundo todo, atletas preparam-se para competir
com um ritual familiar de alongar os principais
grupos musculares requisitados para aquele esporte.
Essas rotinas de pré-exercícios costumam incorporar
uma variedade de técnicas de alongamento e exercícios
de aquecimento. Textos de medicina esportiva, artigos
de periódicos para profissionais de saúde e treinadores,
e publicações leigas promovem o alongamento como
fundamental para diminuir o risco às lesões.
O documento discute os benefícios dos alongamentos para a saúde. Ele explica que alongamentos ajudam a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e permitir movimentos mais amplos, além de ajudar no relaxamento muscular e ativar a circulação sanguínea. Os alongamentos devem ser feitos corretamente e com moderação para obter os melhores resultados.
Alongamentos são exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares para aumentar a flexibilidade, combatendo o encurtamento causado por estilos de vida sedentários ou atividades físicas intensas. Eles trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, prevenção de lesões e desenvolvimento da consciência corporal, requerendo uma respiração lenta e profunda para um maior relaxamento durante o alongamento.
O documento discute vários aspectos da aptidão física, incluindo:
1. Define diferentes valências físicas como resistência aeróbica, resistência anaeróbica e velocidade e descreve testes para avaliá-las.
2. Discutem flexibilidade, força, coordenação, agilidade e outros componentes da aptidão física.
3. Aborda estresse, adaptação ao treinamento e como medir a intensidade do exercício usando a frequência cardíaca.
O documento discute diferentes opções de atividades físicas como futebol, academia, natação, corrida e bicicleta. Ele enfatiza a importância de consultar um médico antes de começar um novo programa de exercícios para avaliar a condição física e recomendar atividades apropriadas. Além disso, recomenda personalizar o programa de exercícios com a ajuda de um profissional para obter os melhores resultados para a saúde.
O documento discute diferentes tipos de treinamento muscular, incluindo resistência muscular localizada, alongamento versus aquecimento, hipertrofia muscular metabólica versus tensional, e dicas para montar um cardápio de alimentação para hipertrofia.
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos exercícios e dicas para musculação. (2) Inclui um programa detalhado com 6 ciclos para a realização de 100 flexões, com instruções, regras e testes. (3) O objetivo é que qualquer pessoa consiga realizar 100 flexões seguidas seguindo corretamente as etapas graduais do programa.
(1) O documento apresenta um guia de treinamento com diversos programas de exercícios físicos, incluindo um programa de 100 flexões. (2) Este programa ensina como progredir gradualmente das poucas flexões iniciais para 100 flexões seguidas em 6 a 10 semanas, através de testes periódicos e ciclos de treino. (3) O teste inicial determina qual ciclo iniciar de acordo com o número de flexões conseguidas, e os ciclos subsequentes desafiam gradualmente o praticante com mais repetições até al
O documento discute dois tipos de resistência: aeróbia e anaeróbia. A resistência aeróbia é a capacidade de realizar esforços de média intensidade por longos períodos de tempo, enquanto a resistência anaeróbia envolve esforços curtos e intensos. O documento também fornece detalhes sobre como desenvolver cada tipo de resistência através de exercícios e treinamento.
Semelhante a A importância do alongamento em atividades físicas (20)
Este documento discute a fisiologia do movimento humano. Aborda tópicos como a fisiologia da contração muscular, organização dos sistemas motores e sensoriais, integração espinal e cortical da motricidade, e integração subcortical da motricidade pelo cerebelo e núcleos da base. Também discute doenças relacionadas a esses sistemas, como miastenia gravis, distrofias musculares e doença de Parkinson.
Este documento apresenta uma revisão de anatomia dos principais músculos do pescoço, dorso e tórax, descrevendo sua localização, origem, inserção, tipo muscular, ação e inervação. Os músculos do pescoço descritos incluem o esplênio da cabeça, esternocleidomastóideo, escaleno anterior e médio. Os músculos do dorso incluem o trapézio, grande dorsal e rombóide. Os músculos do tórax incluem o peitoral maior, peitor
A empresa de tecnologia anunciou um novo produto, um smartphone com câmera de alta resolução e bateria de longa duração. O aparelho também possui armazenamento expansível e processador rápido. O lançamento está programado para o próximo mês com preço inicial abaixo da média do mercado.
O documento discute os principais sistemas metabólicos de produção de energia durante o exercício físico, incluindo o sistema fosfogênico, glicolítico e da queima de gordura. Explica como esses sistemas fornecem ATP através de vias aeróbias e anaeróbias e os fatores que afetam a utilização de cada substrato energético.
O documento discute como o alongamento muscular pode influenciar a força muscular. Estudos observam uma tendência de redução da força após alongamento, mas há divergências sobre as causas. O objetivo é revisar a literatura sobre o efeito do alongamento na força e suas possíveis causas. Fatores neurológicos e mecânicos, como alterações na ativação muscular e propriedades viscoelásticas, podem explicar a redução temporária da força após alongamento.
O estudo avaliou a influência da aptidão física e atividades físicas de lazer na prevalência de lombalgia em 328 pessoas. A flexibilidade na flexão do quadril aumentou o risco de lombalgia, enquanto a flexibilidade na flexão anterior do tronco reduziu o risco. Outros componentes da aptidão física não influenciaram a prevalência de lombalgia.
Este estudo comparou avaliações subjetivas e objetivas da flexibilidade em 52 adultos. Os resultados das avaliações relacionaram-se significativamente (r=0,73), mas cerca de 25% dos indivíduos apresentaram diferenças superiores a 10% entre as avaliações. Embora não tenham diferido significativamente, os indivíduos mais flexíveis tenderam a subestimar sua flexibilidade na autoavaliação. Mais estudos são necessários para investigar a aplicabilidade da autoavaliação de componentes da aptidão física.
Este documento analisa a correlação entre diferentes métodos de avaliação da flexibilidade articular, incluindo o método Flexiteste desenvolvido pelo autor. O estudo avaliou 30 indivíduos utilizando os testes Flexiteste, sentar-e-alcançar, toque dos dedos dos pés, Beighton-Horan e Rosenbloom. Os resultados do Flexiteste correlacionaram-se significativamente com os demais testes e sugeriram pontos de corte para hipermobilidade. O estudo conclui que o Flexiteste é um método válido
Este estudo objetivou relacionar ganhos de flexibilidade decorrentes da participação em programa de exercício supervisionado com eventuais facilitações na execução de ações cotidianas em adultos. Os resultados mostraram que após o programa de exercício houve melhorias significativas na flexibilidade e na facilidade de execução de ações cotidianas. Além disso, observou-se correlação entre os ganhos de flexibilidade e as melhorias relatadas na execução das ações, sugerindo que aumentos na flexibilidade podem facilitar a realização de tarefas diárias.
Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenaçãoAlexandra Nurhan
Este documento discute o treinamento da velocidade, flexibilidade, coordenação e tempo de reação. Ele explica que a velocidade é a relação entre espaço e tempo e discute métodos para desenvolver a velocidade máxima, incluindo variar a intensidade, duração e intervalos dos estímulos. Também discute métodos para melhorar a flexibilidade, coordenação e tempo de reação.
1. O documento discute os fatores que influenciam na flexibilidade muscular, incluindo fatores neurofisiológicos como o fuso muscular e órgão tendinoso de Golgi, fatores biomecânicos como a viscoelasticidade do tecido muscular e a temperatura dos tecidos. 2. Os principais fatores biomecânicos são a viscoelasticidade do tecido conectivo e a estrutura dos sarcômeros, que oferecem resistência ao alongamento muscular. 3. A temperatura afeta as propriedades biomecânicas, com o calor facilit
Há três principais métodos de alongamento muscular: alongamento estático, alongamento dinâmico e facilitação neuroproprioceptiva. Cada método tem vantagens e desvantagens dependendo do objetivo do atleta. É recomendado usar diferentes métodos durante uma sessão de alongamento para melhor resultado.
Alongamento muscular suas implicacoes na performance e na prevencao de lesoesAlexandra Nurhan
Este documento discute as implicações do alongamento muscular na performance esportiva e na prevenção de lesões. O alongamento agudo parece ter efeito prejudicial na performance, enquanto o alongamento crônico melhora a performance e reduz lesões a longo prazo. Protocolos de alongamento entre 30-60 segundos parecem ser eficazes para aumentar a flexibilidade, mas o alongamento pré-exercício não necessariamente previne lesões.
Este artigo revisa os benefícios e limites da prática do alongamento. Conclui-se que o alongamento não reduz a dor muscular tardia e não há evidências de que previne lesões, embora também não cause danos. O alongamento pode melhorar o desempenho esportivo em alguns casos. Alongamentos regulares podem aumentar a seção muscular e auxiliar no tratamento de lesões quando direcionados ao tecido lesionado.
Este artigo avalia os efeitos de um programa de treinamento de flexibilidade na performance de bailarinas clássicas. Dez bailarinas foram divididas em dois grupos, um grupo treinado que realizou exercícios de flexibilidade semanalmente e um grupo controle. Após dez semanas, o grupo treinado apresentou aumento significativo na flexibilidade da articulação do quadril, diferentemente do grupo controle.
Este documento apresenta um manual sobre avaliação da flexibilidade utilizando o flexímetro Sanny. O manual descreve como medir a flexibilidade de diferentes articulações do corpo humano usando o flexímetro, apresenta níveis de referência de flexibilidade para saúde e esportes, e fornece formulários para registro dos resultados da avaliação.
1) A flexibilidade é um componente importante da aptidão física e está relacionada à saúde e desempenho atlético. 2) Existem vários fatores que determinam a flexibilidade, incluindo fatores neurofisiológicos, biomecânicos e térmicos. 3) O comportamento viscoelástico dos tecidos musculares e conectivos afeta a flexibilidade, com propriedades como relaxamento ao estresse e creep.
This systematic review examined the effects of stretching before and after exercise on muscle soreness and injury risk. Five studies on stretching and muscle soreness were included, all using static stretching. A meta-analysis found that stretching had a negligible effect on soreness up to 72 hours later, reducing it by less than 2mm on a 100-mm scale. Two studies on injury risk in army recruits found that a specific stretching protocol reduced lower extremity injuries by 5%, which was not a meaningful risk reduction. The evidence does not support stretching for reducing muscle soreness or injury risk.
A importância do alongamento em atividades físicas
1. A importância do alongamento em atividades físicas.
O alongamento é a extensão muscular efetuada desde o estado inicial de extensão até um leve desconforto provido de pequena
dor ou leve ardência, se dá a partir 20 segundos em média do início da extensão.
O alongamento muscular tem funções diferentes no nosso organismo dependendo do momento de sua execução, antes da
atividade física tem capacidades de prevenção de lesão muscular e articular, e, depois da atividade física propriedades de
aceleração na recuperação muscular.
Tirar o nosso corpo do estado de inércia e subitamente efetuar um movimento brusco como levantar um balde d’água, correr
num curto espaço de tempo para não perder aquele ônibus, etc, sempre causa um susto em nosso organismo, sejam respostas
fisiológicas como alterações hormonais, atividades neurais, cardíacas e etc, como até mesmo os nossos músculos e articulações,
surpreendidos com tal reação. Nosso organismo tem capacidades para a realização de inúmeras ações, mas as velocidades de
reações podem não estar ajustadas para tais esforços, e como resultados ocorrem as lesões. Obviamente não estamos aptos
para nos alongarmos antes de correr atrás de um ônibus, mas se em outras ocasiões nos submetêssemos a esse tipo de prática
os riscos de ocorrerem alguma lesão seriam diminuídos.
Qualquer atividade física exige um bom alongamento muscular e articular, até mesmo numa atividade de força como é o caso da
musculação, onde o alongamento teria propriedades de condicionar a musculatura e melhoria na eficiência do trabalho.
Há uma leve diferença entre alongamento e flexibilidade onde o primeiro não tenta levar a uma hiperextensão muscular e
articular, e o segundo consiste em justamente aumentar a extensão normal músculo- articular. O alongamento propicia
manutenção da musculatura evitando seu encurtamento após vários estímulos como em exercícios, e o treinamento de
flexibilidade leva ao aumento da amplitude músculo- articular e ganho de força através exercícios estáticos.
Em ambos o corpo deve estar aquecido e relaxado, aliados a sessões de respiração cadenciadas ao movimento, pessoas que
trabalham muito tempo sentadas sentem a necessidade e a obrigatoriedade de se alongarem freqüentemente, evitando assim
leves desconfortos da musculatura encurtada. Tal situação nos obriga a pensar que, se em estado de repouso nossa musculatura
tem leve tendência ao encurtamento, o que dizer então se em todas as nossas atividades, sejam elas do cotidiano ou mesmo em
sessões de exercícios não fizéssemos algum tipo de alongamento no grupo muscular utilizado para tal ! Obviamente não
estaríamos cuidando bem dos nossos músculos e não estaríamos proporcionando a eles capacitação e reabilitação para um
próximo trabalho. A importância do alongamento consiste em justamente propiciar melhor capacidade muscular e permitir que o
exercício físico seja efetuado de maneira segura sem riscos lesivos no plano músculo –articular, dando como bonificação ao seu
executor, maiores ganhos de força e princípio de flexibilidade.
importância do alongamento na atividade física
Não importa o esporte a ser praticado. Realizar uma atividade física é fundamental para que o atleta
consiga
desenvolver
o
máximo
de
seu
potencial,
além
de
evitar
lesões.
O alongamento é realizado para permitir que o corpo tenha a elasticidade necessária durante os
exercícios, permitindo que os músculos, tendões e articulações suportem a cargas ás quais estão
submetidos. Serve também como um aviso ao corpo de que ele realizará uma atividade física, pois a
passagem brusca do estado de repouso para a da realização da atividade intensa, pode acarretar sérios
prejuízos ao corpo, como as dores localizadas, tanto nos músculos quanto nas articulações.
Os chamados estiramentos musculares acontecem, na maioria das vezes, porque o atleta deixou de
realizar um alongamento adequado antes da atividade física. Para cada modalidade existe um
alongamento específico, ele varia de acordo com os grupos musculares mais exigidos. O alongamento
permite que o atleta consiga cada vez mais elasticidade, e assim melhore seu desempenho nos
treinamentos
e
competições.
Também são recomendados para pessoas com problemas nas articulações ou posturais tais como, cifose
e
Os
-
lordose.
alongamentos
Reduzem
trazem
as
os
seguintes
tensões
benefícios:
musculares;
2. -
Relaxam
-
o
Proporcionam
Deixam
os
maior
movimentos
-
mais
soltos
corporal;
e
leves;
Previnem
Preparam
-
corpo;
consciência
o
corpo
lesões;
para
Ativam
Ajuda
no
aquecimento,
as
atividades
a
à
medida
que
eleva
físicas;
circulação;
a
temperatura
do
corpo.
É importante alongar adequadamente antes e depois dos exercícios. Antes, para preparar o corpo para as
exigências que virão a seguir e evitar lesões durante a atividade física. Depois do exercício, para que
retorne a situação de repouso eliminando o excesso de ácido lático produzido durante o mesmo.
O que é o alongamento?
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da
flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras
musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O
principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que
é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada
articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a
movimentação da articulação comandada por aquele músculo e,
portanto, maior sua flexibilidade.
Segundo Bruna Joaquim Carneiro, professora de educação
física e nutricionista, o alongamento é uma prática fundamental
para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade
e elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos,
deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas
também pode ser praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos,
independentemente da idade e da flexibilidade, segundo Bruna
Caneiro mesmo quem apresenta algum problema específico, como
LER ou hérnia de disco também pode fazer alongamentos, mas com
menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou
habilidades atléticas.
3. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir
vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os
seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem lesões;
-preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo
das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a
circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.
Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo
aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo
ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode
causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar
até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios
para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina. É
possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV.
4. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a
temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões
na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física
regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento
das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à
atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo,
natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua
flexibilidade.
Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de
fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas
em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente
encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda
da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da
musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma
musculatura abdominal fraca.
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a
suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o
desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e
também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos
para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o
desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria
dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a
qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante
viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for
identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de
alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.
Como alongar?
5. Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de
executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar
lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo
e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos,
voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os
movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar
mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após
cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns
segundos, voltando a ser alongado novamente. Bruna Carneiro
ressalta que o ideal é combinar a prática do alongamento a uma
atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.
Fontes consultadas:
www.emforma.com.br
A Importância do Alongamento no Exercício Físico -
Os 30 minutos que antecedem o início de uma competição ou sessão de treinamento constituem um de
seus momentos mais importantes. Durante este período, o atleta deverá estar se alongando, seja ele
profissional, amador ou praticante de atividade física. Alongamento é muito mais do que tocar a ponta dos
pés por algumas vezes antes de começar a praticar alguma atividade. É a chance de sentir o próprio corpo e
começar a se preparar para o jogo ou treino, tanto fisicamente quanto psicologicamente. O músculo que
não está adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a estiramentos ou rupturas (lesões)
quando submetido a forças repentinas, enquanto que o músculo alongado permite ao atleta movimentos
mais completos, mínimo risco de lesões e melhor performance física. A rotina de alongamentos também
proporciona ao esportista uma excelente oportunidade para começar a se concentrar, rever sua tática para
a prova e mentalizar a técnica correta de seus movimentos. Qualquer alongamento é sinônimo de
relaxamento, e portanto não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos suaves e
contínuos, com ênfase no tempo de execução das diversas posições e não no número de repetições dos
exercícios. Apesar da prática do alongamento ser recomendada por inúmeros profissionais da área da
atividade física, seu benefício para a prevenção de lesões não é consensual na literatura científica
especializada. Entretanto, diversos estudos mostram que corredores com lesões prévias são menos
propensos a incorporar uma rotina de alongamentos durante seus treinamentos1, e outros apontam uma
redução drástica no índice de lesões em atletas que se alongam regularmente2. A tabela a seguir apresenta
6. a divisão dos períodos de uma sessão de treinamento em relação ao tempo total disponível, em
porcentagem de minutos, contemplando os períodos de preparação pré-treino e recuperação pós-treino,
normalmente negligenciados pelos corredores.
Tabela 1. Rotina de treino (% em relação ao tempo total disponível)
Aquecimento - 5%
Alongamento - 15%
TREINO - 60%
Desaquecimento - 5%
Alongamento - 15%
Note que o alongamento inicial é precedido por um curto aquecimento para que a musculatura não seja
submetida às forças deste estiramento controlado estando totalmente despreparada, enquanto que o
alongamento final é precedido pelo desaquecimento e possui outra finalidade: promover ganhos de
amplitude da musculatura e auxiliar sua recuperação metabólica após o trabalho físico realizado. Comece a
rotina de alongamentos com um leve trote de 5 a 10 minutos de duração (uma ou duas voltas na pista de
atletismo). Durante os exercícios, os 10 segundos iniciais dos alongamentos compõem a fase de
relaxamento, feitos de forma muito lenta e relaxada. Segue-se a fase de desenvolvimento, com movimentos
mais intensos (sem causar dor) que devem duram por volta de 20-30 segundos. Respire de maneira lenta e
controlada, pois respiração difícil é sinônimo de esforço desnecessário. Produtos tópicos como cremes ou
loções podem proporcionar uma sensação de alívio e calor pelo aumento da temperatura local da pele,
porém jamais devem substituir os alongamentos. Ao final do treino ou competição repita a rotina de
alongamentos após o desaquecimento. Desta forma, seus músculos conseguirão metabolizar mais
facilmente os resíduos biológicos produzidos pelo exercício físico e você estará melhor recuperado e
preparado para seu próximo treino.
Referências:
McCrory et al., ACSM, 1999
D’Ambrosia, Clin Sports Med, 1985
Fonte: Dr. Neto - Clínica Paulista de Esportes
ublicado em 05/10/2012 16:37
Qual a importância de fazer o alongamento
7. Alongamento e um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade.
- ipcdigital.com / Wikipédia
Praticá-lo e muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em
reabilitação como a fisioterapia.
Os exercicios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente apos um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos,
pois a temperatura muscular geral ou especifica afeta a flexibilidade.
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo
com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito e o aumento da flexibilidade.
Quanto mais alongado um músculo, maior sera a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o
torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser
praticado sozinho.
Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema
específico pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.
Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo;
proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades
físicas, e ativam a circulação.
Veja o vídeo relacionado: