Este documento discute os benefícios do exercício físico para a saúde. Ele explica que o exercício físico melhora a saúde cardiovascular e muscular e pode ajudar na perda de peso. O documento também discute quem mais se beneficia do exercício, incluindo idosos, e locais comuns para a prática de exercícios.

1. EXERCÍCIO FÍSICO
Trabalho elaborado por:
Letícia Abreu nº9
Rafael Rodrigues nº13
Escola Profissional da Serra da Estrela
Curso Profissional Técnico de Turismo
Tecnologias de Informação e Comunicação
Prof. António Gonçalves
Turma 64 Ano Letivo 2014/2015

2. INTRODUÇÃO
Este trabalho foi desenvolvido em grupo e a formatação final foi elaborada pelo
aluno Rafael Rodrigues.
Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Tecnologias de Informação
e Comunicação e a pedido do professor António Gonçalves, do módulo 2.

3. EXERCÍCIO FÍSICO
 Exercício físico é qualquer atividade física que mantém ou aumenta a aptidão
física em geral e tem o objectivo de alcançar a saúde e também a recreação.

4.  A razão da
prática de
exercícios
inclui:
O reforço da musculatura
Sistema cardio vascular
O aperfeiçoamento das
habilidades atléticas
A perda de peso
A manutenção de alguma
parte do corpo

5. DEFINIÇÃO DE DESPORTO
 Desporto é uma atividade física sujeita a determinados regulamentos e que
geralmente visa a competição entre praticantes.

6. Para haver desporto tem que haver:
Envolvimento de habilidades e
capacidades motoras
Regras instituídas por uma
federação

7. QUANDO ESTAMOS A PRATICAR DESPORTO ESTAMOS A
PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO
 A atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa
saúde e bem-estar. Atividade física adequada e desporto para todos
constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável.
Lembrar: Que quando estamos a praticar desporto
estamos a praticar exercício físico, mas quando
praticamos exercício físico não praticamos desporto.

8.  A atividade física é:
Para o indivíduo: Um forte meio de
prevenção de doenças.
Para os governos: Um dos métodos com
melhor custo efetividade na promoção da
saúde de uma população.

9. PESSOAS QUE MAIS PRATICAM EXERCÍCIO
FÍSICO
A análise foi realizada através anotações dos fundamentos que falavam do tema
abordado e do uso de questionário fechado. Com as percentagens dos
dados obtidos.
56% dos Idosos
Procuram realizar exercícios físicos
em busca da melhora da saúde
16% dos Idosos Condicionamento físico

10. Os motivos que
levaram à decisão de
iniciarem a prática de
exercícios físicos
56% por
recomendação
médica
11% por
recomendação
pelo profissional
de educação
física
26% por vontade
própria

11. QUEM NECESSITA MAIS DE PRATICAR
EXERCÍCIO FÍSICO
Não precisa de se tornar um atleta! Pode optar por vários tipos de exercícios
consoante a sua idade, gosto e condição física.

12. EXERCÍCIOS SIMPLES
Caminhadas
diárias
Durante
30 minutos
Em piso plano e
regular

13. EXERCÍCIOS COMPLEXOS
Exercícios de
ginásio
Informar os profissionais
caso tenha problemas
de saúde
Os exercícios devem ser
mais benéficos
Intensidade moderada e
de longa duração (40
minutos a1 hora)

14. COMO O EXERCÍCIO FÍSICO PODE SER BENÉFICO
PARA O PACIENTE IDOSO COM DEPRESSÃO
 Cerca de 30 a 50% dos pacientes depressivos apresentam uma resposta
inadequada ao primeiro antidepressivo utilizado.
 Dentre as principais causas da falta de eficácia destacam-se: dosagem muito
baixa, duração muito curta do tratamento.

15. BENEFÍCIOS E MALEFÍCIOS QUE TEM O
EXERCÍCIO FÍSICO
 O indivíduo que treina e faz exercícios físicos sem a orientação de um
profissional competente, está sujeito a enfrentar situações difíceis, colocando
a sua saúde em risco.

16.  O professor, o orientador, o personal trainer, o técnico, têm condições de
mensurar o grau, a quantidade, a forma do exercício, do treino.

17. QUEM PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO E
QUANTAS VEZES O PRATICA
 Praticar exercício físico três vezes por semana pode reduzir a
probabilidade de uma pessoa sofrer de depressão, revelou um novo estudo
da Universidade College London (UCL).

18.  Os investigadores descobriram que as pessoas que eram fisicamente
ativas nos tempos de lazer são menos propensas a sofrer de depressão.
Aquelas que se exercitavam três vezes por semana podem reduzir em 16% o
risco de ficarem deprimidas.

19. LOCAIS ONDE SE PRATICA EXERCÍCIO FÍSICO
 De acordo com o estudo que o nosso grupo realizou na escola:
33% Praticam exercício físico no ginásio.
27% Praticam exercício físico na rua.
30% Praticam exercício físico em casa.
10% Praticam exercício físico noutro lugar.

20. ACTIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
 Atualmente, os profissionais de saúde reconhecem que a realização de
exercício físico é fundamental para um bom equilíbrio psicológico e como
prevenção de numerosas doenças.

21.  Com a evolução tecnológica existente, cada vez há menor necessidade de
nos movimentarmos, por vezes até mesmo para fazermos compras.

22. A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
 Tal como atrás já foi referido, através da atividade física regular, o ser
humano melhora a sua qualidade de vida.
 Mas, mesmo conhecendo os inúmeros benefícios proporcionados pela
prática de uma atividade física regular, cada vez, são menos os que, tanto no
trabalho como no tempo de lazer, fazem atividades que impliquem algum tipo
de esforço físico.

23. 30 minutos
de
atividade
física
Sabe-se que 66% dos adultos europeus:
É importante deixar claro que, para obter benefícios para a saúde, não é preciso fazer
esforços muito intensos. O objectivo é atingir 30 minutos diários de atividade física e de
intensidade moderada.

24. SEDENTARISMO
 É classificado como uma doença e atinge cada vez mais pessoas no mundo.
 Uma das principais causas são as modernidades que encontramos
atualmente, pois o conforto acabou tomando conta das pessoas e cada vez
mais não damos conta disso e mesmo sem saber a população acaba ficando
acomodada. O sedentarismo pode ainda acelerar o envelhecimento.

25. FORMAS DE EVITAR O SEDENTARISMO
Praticar atividades físicas: correr, caminhar, pedalar, nadar,
jogar à bola com os amigos;
Fazer alguns esforços no dia-a-dia, descer do autocarro alguns
pontos antes e completar o percurso fazendo caminhada;
Deixar o controlo em remoto de lado e levantar para mudar o
canal da TV;
Procurar subir as escadas em vez de usar o elevador, entre
outros;

26. O QUE LEVA AO SEDENTARISMO
Ele está diretamente ligado com a modernização de áreas profissionais e a
correria do dia-a-dia, pois as pessoas se tornam acomodadas e evitam
qualquer tipo de esforço físico. O sedentarismo pode provocar várias
doenças e lesões permanentes no corpo, além de poder levar uma pessoa à
morte.

27. QUE PARTE DA POPULAÇÃO É MAIS
SEDENTÁRIA
 Durante a infância e a adolescência, a maioria de nós mantém um nível
de atividade física mais do que suficiente, através do jogo e de diferentes
atividades desportivas, no entanto, as oportunidades e a motivação para
fazer exercício físico diminuem à medida que vamos envelhecendo.

28. CONCLUSÃO
 Este trabalho foi realizado com empenho e pensamos que tenhamos
compridos os objectivos impostos.
 No inicio deparámo-nos com algumas dúvidas, que foram
ultrapassadas à medida que encontrávamos informação, informações essas
muito pouco e não aprofundada daí a necessidade de pesquisa em inúmero
sites, tal como se pode verificar pela extensão da bibliografia.

29.  Como comentários finais, gostaríamos de acrescentar que gostámos de
realizar este trabalho pois adquirimos muitas informações novas, sobre um
dos temas mais importantes da atualidade.
 Esperamos que este trabalho tenha incitado a uma profunda reflexão
acerca da importância da atividade física para a nossa saúde.