O documento discute os benefícios do exercício físico para a saúde, incluindo a produção de endorfinas que melhoram o humor, resistência e sistema imunológico. Também cobre as recomendações da OMS para diferentes faixas etárias, como 30 minutos de atividade moderada por dia para adultos. O documento enfatiza a importância de se movimentar regularmente para obter beleza, saúde e bem-estar.

2. COMPONENTES DA QUIPE
CONCEIÇÃO CALLDAS
FERNANDA SOUSA
JAILSON ROCHA
JOSY SANTOS
LEILA MIRANDA
LUCAS ZLATAN
MARIA EDUARDA
NETE SOUSA
THIAGUINHO PEREIRA
VERIDIANE ARAÚJO
WALLACE SOUSA

3. Tema:
Benefícios do Exercício Físico e
sua Importância.

4. Nosso corpo foi criado para se
movimentar
O corpo humano é construído para ser
fisicamente ativo.
O que acontece quando não nos exercitamos?
=

5. • Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as
doenças relacionadas ao sedentarismo matam 300 mil
pessoas por ano no Brasil.
• Esse número tende a continuar crescendo à medida em
que as pessoas dizem “não ter tempo” para praticar
atividades físicas.
• De acordo com dados do IBGE 2017, estes são os
principais motivos pelos quais os brasileiros não praticam
atividades físicas:
 51% não se exercitam por falta de tempo
 20,3% por problemas saúde ou pela idade avançada
 13,9% por não gostarem ou não terem vontade
Sedentarismo

6. Sedentarismo
• Sedentarismo é definido como a falta, de ausência
ou diminuição de atividades físicas ou esportivas.
• IBGE: 40,3% dos adultos são considerados
sedentários no país
• No Brasil, 47,5% das mulheres eram pouco ativas
em 2019

7. Sedentarismo
• É considerado como a doença do século,
está associada ao comportamento cotidiano
decorrente dos confortos da vida moderna.
• Pessoas com poucas atividades físicas e
que perdem poucas calorias durante a
semana são consideradas sedentárias ou
com hábitos sedentários.

8. Consequências do Sedentarismo
várias doenças, como a hipertensão arterial,
diabetes, obesidade, aumento do colesterol e
infarto do miocárdio, e atua direta ou
indiretamente na causa de morte súbita.

9. Atividade Física vs Exercício
Físico
Você sabe a diferença entre Atividade
Física e Exercício Físico?
X

10. Atividade Física
É todo movimento realizado pelo corpo sem um
tempo determinado, É o ato de se movimentar,
sem uma preocupação maior, sem hora
marcada, de uma forma não obrigatória, sem
regularidade. Exemplos: Varrer a casa,
carregar uma sacola de compras, correr para
pegar o ônibus, caminhar até a estação de
trem, etc.

11. Exercício Físico
É uma atividade repetitiva, planejada e
estruturada, que tem como objetivo a
manutenção e/ou melhoria de um ou mais
componentes da aptidão física, com horário e
compromisso marcado, ou seja, uma atividade
que tenha regularidade. Exemplo: Aulas de
funcional, ginástica, natação, judô,
musculação, etc.

12. Benefícios dos Exercícios Físicos

13. Produção de ENDORFINA
O que é Endorfina?
É uma substância natural produzida
pelo cérebro em resposta à atividade
física, ela é lançada na corrente sanguínea
visando relaxar e preservar-nos da dor e dá
enorme prazer .

14. O que as Endorfinas fazem em
nosso corpo?
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de humor;
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
•Têm efeito antienvelhecimento, pois removem
os superóxidos (metabólitos tóxicos de
oxigênio);
• Aliviam as dores.

15. A FALTA DA ENDORFINA: O
QUE PODE CAUSAR?
Segundo a nutricionista Carolina Xavier,
quando os níveis do hormônio estão baixos,
alguns sintomas podem ser logo notados:
"Pode causar dependência e as sensações
desagradáveis como desconforto,
irritabilidade, ansiedade, depressão e
alteração de humor podem ocorrer em
praticantes que deixaram de se exercitar.

16. Na aparência:
Melhora seu visual.
Melhora sua postura.
Os músculos ficam mais eficientes e com
melhor tônus.
Combate o excesso de peso e o acúmulo de
gordura.

17. No trabalho:
Aumenta a produtividade.
Menor propensão às doenças.
Melhor índice de freqüência no trabalho.
Combate o estresse e a indisposição.
Melhora sua capacidade para esforços físicos.

18. No dia-a-dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas.
O coração trabalha de forma mais segura e
eficiente.
Aumenta seu fôlego.
Melhora elasticidade e flexibilidade do corpo.
Melhora sua auto-estima.
Você se alimenta e dorme melhor.
Vive melhor e com mais qualidade.

19. Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida.
Melhora seu sistema imunológico.
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose

20. Cont...
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

21. Recomendação da OMS
Níveis de atividade física recomendada
segundo a Organização Mundial de Saúde.

22. Jovens (5-18 anos)
60 minutos diários de atividade fisica de
intensidade moderada a forte e que seja
adequada a fase de desenvolvimento e seja
composto de atividades diversas.

23. Adultos (18 a 65 anos)
30 minutos diários de atividade física de
intensidade moderada 5 dias por semana;
20 minutos diários de atividade física vigorosa
3 dias por semana;
Uma combinação equivalente de atividade
física de intensidade moderada e vigorosa ;
8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8
a 12 repetições) ao menos 2 dias por semana.

24. Idosos (+ 65 anos)
As mesmas recomendações que para os
adultos, mas com atividades físicas de
intensidade e tipo apropriados para esta
população;
Exercícios para manter a flexibilidade e;
exercícios de equilibrio.

25. Qual o melhor exercício físico?
Considere:
Quais são seus objetivos?
Quais seus interesses?
Quais os seus recursos?
Quais são suas necessidades?
Procure exercícios que melhor atendam a
essas perguntas e nunca se esqueçam de
antes de iniciá-los procurar um médico.

26. Movimente-se
A atividade física é essencial para quem busca
beleza, saúde e bem-estar. A prática frequente
de exercícios, além de auxiliar na queima
calórica, beneficia o sistema cardiovacular,
respiratório, ósseo e muscular. Além disso,
durante a prática dos exercícios, nosso corpo
libera substâncias que são responsáveis pela
sensação de prazer e bem-estar. Com isso, é
mais fácil vencer o estresse e certamente
ficamos mais saudáveis e de bem com a vida.

27. OBRIGADO!!!