O documento discute os benefícios de um estilo de vida ativo em contraste com os riscos do sedentarismo. Ele destaca que a maioria das pessoas nos países desenvolvidos levam um estilo de vida sedentário e pouco ativo, e que isto aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, depressão e outros problemas de saúde. O documento também ressalta a importância de estratégias para promover a adesão à prática regular de exercícios físicos, especialmente entre os idosos.

1. TERÇA-FEIRA, 14 DE JUNHO DE 2011
Estilo de vida ativo X Sedentarismo!
Dados obtidos em pesquisas revelam que nos países desenvolvidos – menos de 15% pratica
exercícios físicos regulares; 30 a 40% atividades físicas regulares moderadas; 30 a 40% pouco
ativa; entre 25 a 40% são sedentários.
Um estilo de vida ativo pode:
- Reduzir o risco de morte prematura por todas as causas;
- Reduzir o risco de morte por doenças cardíacas;
- Reduzir o risco de desenvolver diabetes;
- Reduzir o risco de desenvolver hipertensão;
- Reduzir a sensação de depressão e ansiedade;
- Ajudar no controle da pressão arterial em pessoas hipertensas;
- Manter a autonomia e independência do idoso;
- Auxiliar no controle de peso corporal;
- Auxiliar no desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações;
- Ajudar indivíduos idosos a manter a força muscular e o equilíbrio, dando-lhes mobilidade e
reduzindo as quedas;
- Promover o bem-estar psicológico e a auto-estima (NAHAS, 2006).
Os números demonstram uma incidência muito pequena ainda de pessoas que praticam
exercícios físicos regulares, em contrapartida, a de sedentários é expressiva, praticamente o
dobro dos ativos. Quando se observa, os benefícios obtidos com o estilo de vida ativo, é
impossível desconsiderar a relevância deste, e a necessidade de diversos profissionais da área
da saúde, criarem estratégias cada vez mais eficientes de adesão à prática. Em especial, à
medida que constatamos a longevidade cada vez mais presente nos indivíduos, e a
importância do estilo de vida ativo para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
Psicologia do Esporte e do Exercício
http://psicologiadoesporteedoexerccio.blogspot.com/2011/06/estilo-de-vida-ativo-x-
sedentarismo.html
Sedentarismo
Por
Luciano Queiroz
– 25 de abril de 2011Colocado em: NUTRIÇÃO & FITNESS

2. Hoje o sedentarismo é apontado como um dos maiores fatores de risco para
desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas.
Estudos realizados na Finlândia indicam que o sedentarismo já atingiu a faixa de 71%,
ultrapassando o fumo, a hipercolestrolemia e hipertensão como causas de morte (Vuori
2001). Diversos autores têm demonstrado associação entre sedentarismo e agravos
cardiovasculares, câncer, diabetes e saúde mental, além de ser mais prevalente em
mulheres, idosos e pessoas de baixa escolaridade.
Sedentarismo pode ser identificado como a não participação em atividades físicas,
considerando atividade física como qualquer movimento corporal produzido pela
musculatura esquelética que resulte em gasto energético.
Está cada vez mais claro então que devemos nos mexer, mas também é importante
ressaltar que não devemos sair por aí correndo ou realizando exercícios sem uma devida
orientação e sem a realização de exames preventivos.

3. Recomenda-se que adultos saudáveis façam de 30 a 50 minutos de atividade física
moderada diariamente, mas poucas mudanças em seus hábitos já podem lhe ajudar,
como:
*Use menos o controle remoto e levante pra realizar as mudanças de canais;
*Use menos elevadores e ganhe o hábito de subir pelo menos alguns lances a pé;
*Evite ir à padaria ou locais próximos de carro;
*Leve seu animal de estimação para passear todos os dias;
*Promova passeios com sua família aos finais de semana, aproveitando para realizar
alguns trechos de caminhada ou brincadeiras ao ar livre.
ATIVIDADE FÍSICA X SEDENTARISMO
23/01/2010
A modernidade nos trouxe a simplificação de
atividades diárias como: comprar comida congelada ao invés
de caçar como faziam os homens das cavernas, andar de carro
ou moto ao invés de ir a pé ou de bicicleta, porém quem sofre
com estas mudanças é o nosso corpo.
A falta da pratica de atividade física nos facilitou a
vida, porém nos roubou muito da qualidade da mesma. É
assustador o aumento de casos de hipertensão, diabetes,
obesidade, entre outros em pessoas cada vez mais jovens.
Essas e muitas outras doenças podem ser evitadas
com uma simples atitude: PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA. O
Clique na imagem para ampliar
nosso corpo é feito para se movimentar e não ficar parado, ele
necessita de trabalho.
Não existe uma atividade melhor indicada a uma determinada pessoa, muito menos idade
apropriada, o melhor exercício para cada um é o que mais lhe der prazer, se você gosta de correr, então
corra, se gosta de nadar, então nade, o importante não é a atividade ou intensidade e sim você trabalhar
o seu corpo, a mente e assim evitar doenças físicas e psicológicas.
Toda atividade deve ser aplicada por um profissional de Educação Física, o qual poderá lhe indicar
as atividades mais adequadas às suas necessidades, idade e nível de condicionamento, ai então é só
escolher a opção quem mais gostar e curtir os prazeres que a atividade lhe proporcionará.
Então, o que esta esperando? Escolha já a sua atividade!!!
Profª Ariane Lopes
Cref: 070443-G/SP
Ariane Lopes é Licenciada em Educação Física e Bacharel em Treinamento Desportivo pela
Faculdade de Educação Física de Santos – FEFIS. Possui atualizações profissionais na área
de Personal Trainer, Ginástica Laboral, Fitness, Recreação e Esporte de Aventura. Atuou pela

4. Prefeitura Municipal de Santos na praia com ginástica e condicionamento físico e atua na área
Fitness em academia e Esporte de Aventura. Contato: ariane@santoscity.com.br
Sedentarismo
O sedentarismo é considerada uma doença, que afeta muitas pessoas nos dias de
hoje, principalmente pela modernização de algumas áreas profissionais, pois as
pessoas se tornam acomodadas para evitar qualquer tipo de esforço físico.
Felizmente, existem alternativas fáceis que podem solucionar esse problema e trazer um
resultado
positivo para o bem-estar.
Algumas atividades diárias, principalmente feitas por donas de casa (lavar, cozinhar, limpar,
passar, etc) aparentemente concentram o mesmo esforço de um esportista, porém é uma
falsa impressão. Estudos revelam que essas pessoas se comparam a uma que trabalha
durante o dia inteiro em um escritório (quase uma sedentária). Sem dúvida os movimentos
do corpo são equivalentes, mas a capacidade cardio-respiratória do organismo não tem
gerado nenhuma alteração.
Posso me considerar um sedentário?
Você pode se considerar um sedentário, a partir do momento que você não estiver disposto a
praticar atividades físicas. Até mesmo uma simples caminhada até a padaria da esquina
se torna algo cansativo. Isso é um grande indício de sedentarismo. Porém este tipo de
avaliação só pode ser feita por um médico especialista, como um Angiologista que pode
avaliar sua circulação sanguínea ou um médico especialista do esporte que é a mais
recente especialidade que analisa profundamente a prática esportiva, e aplica diversos
tipos de atividades físicas em benefício da saúde.
Como posso evitar o sedentarismo?
Você pode começar com exercício simples, como fazer caminhadas leves. Por exemplo:
Surgiu um convite diferente hoje? Ao sair de casa você pode estacionar o seu carro a dois
quarteirões antes, ou descer dois pontos de ônibus mais distantes do destino. Aproveite
este percurso e de uma caminhada, este exercício já lhe trará resultados. Porém não acredite
que isso lhe fará sair do grupo dos sedentários. Busque um auxílio médico e pratique os
exercícios indicados comacompanhamento.
Como posso iniciar exercícios físicos
Para iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa de aconselhamento especializado.
Isso irá lhe garantir segurança e evitar aborrecimentos com o seu corpo. Agende uma
consulta com um médico especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados,
pois isso irá ajudar a decidir como será sua adaptação aos exercícios físicos. Sem antes
passar por esse estágio é inviável recomendar qualquer prática de esportes ou atividades
físicas que não esteja de acordo com a realidade de cada caso.
É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar as atividades físicas?
Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos, atropométrica, potência muscular,
flexibilidade articular e capacidade aeróbica, todas essas avaliações da aptidão física serão
solcitadas pelo médico especialista.
Como posso iniciar exercícios físicos

5. Para iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa de aconselhamento especializado.
Isso irá lhe garantir segurança e evitar aborrecimentos com o seu corpo. Agende uma consulta
com um médico especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados, pois isso
irá ajudar a decidir como será sua adaptação aos exercícios físicos. Sem antes passar por
esse estágio é inviável recomendar qualquer prática de esportes ou atividades físicas que não
esteja de acordo com a realidade de cada caso.
É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar as atividades físicas?
Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos, atropométrica, potência muscular,
flexibilidade articular e capacidade aeróbica, todas essas avaliações da aptidão física serão
solcitadas pelo médico especialista.
Preciso de orientações para fazer atividades físicas?
Sim. Sobre orientação de um médico do esporte você evita complicações físicas, dores
musculares, traumas e até mesmo lesões que só poderão ser tratadas com cirurgias. Uma
orientação adequada lhe dará uma direção mais realista de quais os exercícios você poderá
praticar e para quais exercícios você poderá progredir.
Por que um personal trainer ou médico do esporte?
Porque apenas um profissional médico capacitado ou um personal trainer está apto a
recomendar quais os tipos de exercícios apropriados para o seu corpo. É muito comum que a
atividade física desorientada gere ainda mais complicações, por exemplo, uma pessoa que
exige mais que o seu corpo pode suportar tem maiores chances de distinções musculares ou
qualquer outro tipo de lesão.
Quais os tipos profissionais que preciso buscar orientação?
As pessoas não são iguais e não há condições de classificar o tipo de atividade para todos.
Podemos cair em um erro ao escolher uma modalidade sem um acompanhamento médico
especializado.
Preciso sempre de um acompanhamento especializado?
São 03 tipos de profissionais: o médico desportista, o educador físico e o nutricionista. O
médico desportista vai investigar o histórico clínico, avaliar os exames e diagnosticar o melhor
exercício a ser praticado, o educador físico vai acompanhar a execução sempre atento se os
movimentos estão de corretos e de acordo, já o nutricionista vai instruir a alimentação
composta por vitaminas, proteínas, carboidratos, etc que serão o complemento ideal para o
tratamento completo.
Como evitar um sedentarismo?
Primeiro passo é a adesão ao exercício e uma mudança bem-sucedida do comportamento. Se
você fuma, procure abandonar esse hábito, se o seu peso está muito fora do normal, é
importante controlar a alimentação, se costuma identificar nível de stress também esteja
atento(a) para acabar com ele.
Algumas pesquisam revelam que grande parte das pessoas desistem das atividades por
alguns fatores sociais e pessoais, como: desanimar com muita facilidade, não fazer nada a
mais do que o habitual, não se organizar ou ter uma personalidade agressiva. Sendo assim,
uma mudança cultural sobre essas verdades psicológicas é o princípio para evitar o
sedentarismo.
Sua confiança e determinação podem alterar consideravelmente a qualidade da sua vida.
http://www.steticlin.com.br/sedentarismo.asp

6. Sedentarismo na Adolescência
O "mal do século" também afeta os jovens
Amanda Pioli Ribeiro
amandapioli@hotmail.com
No Brasil, o número de sedentários é alarmante: 83,6% da população, de acordo com
dados da Organização Mundial da Saúde (OMC). Através desse número, percebemos
como é pertinente chamar o sedentarismo de “mal do século” para a saúde.
Os dados também mostram que a faixa dos 18 aos 24 anos é a que mais pratica alguma
atividade. Entretanto, são os jovens, a partir dos 14, a maior preocupação dos órgãos de
saúde. Ana Carolina Correa afirma ter sentido as primeiras consequências do
sedentarismo quando tinha 16 anos. “Apesar de ser uma adolescente e estar cheia de
energia, para mim era uma sacrifício fazer qualquer tipo de atividade física”, diz.
Devido às várias comodidades diárias – computador, elevador, controle remoto -, os
jovens não praticam nenhuma atividade. Esse sedentarismo na fase jovem refletirá na
fase adulta. Ana Carolina sentiu o efeito mais sério de sua preguiça e comodidade
quando já não conseguia fazer quase esforço para nada. “Para mim, era muito difícil
carregar coisas mais pesadas, eu me cansava muito facilmente”, afirma.
Para tentar combater o sedentarismo, que é um dos principais problemas da saúde
pública, foi criado o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, comemorado em 10 de

7. março. Nesse dia, a campanha por uma vida mais saudável é reforçada, e as pessoas são
levadas, através de informes e publicidade, a conhecer os males causados pelo
sedentarismo e como se livrar dele. Esse dia se tornou muito importante, já que atrai os
jovens e faz com que eles repensem suas atividades.
Para os adolescentes, além dos benefícios à saúde, as atividades físicas ajudam a
aumentar a força, constróem músculos e diminuem a gordura corporal. O importante é
“se mexer”. Atividades moderadas já refletem positivamente na saúde e evitam o
sedentarismo.
Veja aqui no que as atividades físicas podem melhorar o seu cotidiano:
* Quem pratica esporte torna-se mais confiante, e desenvolve maior interação social;
* O desempenho aumenta, já que as atividades tornam a pessoas mais atentas e ativas;
* Aumenta a capacidade cardiopulmonar, a partir da prática regular;
* Capacidade de trabalho mental: melhora do raciocínio, memória mais ativa, com
menor tempo de reação;
* Redução da ansiedade: exercitar-se faz com os níveis de ansiedade reduzam,
diminuindo o risco depressões leves ou moderadas;
* Reduz o peso corporal;
* Melhora do colesterol;
* Melhora da autoestima;
* Proporciona uma pele saudável: atividade física aumenta o fluxo sanguíneo periférico
(na pele) tornando-a mais saudável e resistente;
* Vida longa: biologicamente comprovado, o tempo de vida para os praticantes de
atividades físicas é maior.
Sendo assim, é importante que o jovem deixe o sedentarismo para que, em um futuro
próximo, se torne um adulto saudável ou, em médio prazo, um jovem mais feliz.
http://www.livrevista.com/article.php?id=978
Atividade Física
Sedentarismo e suas conseqüências
O sedentarismo é a falta ou a diminuição da atividade física. A pessoa sedentária é aquela que gasta poucas
calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta
um grande risco à saúde: o sedentarismo está associado ao aumento da incidência de diversas doenças e
males, como obesidade, diabetes, aumento do colesterol ruim (LDL), depósito de gordura nas artérias,
hipertensão arterial e infarto do miocárdio.
Hoje, as principais causas de mortes no Brasil podem estar relacionadas a falta de atividades físicas.

8. Confira alguns dados:
Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios;
Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária;
O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco de
morte por derrame cerebral;
Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física;
Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas
em 40%.
Aumento do percentual de gordura e a redução dos músculos
As pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da
adolescência. Com a diminuição do metabolismo, ao longo dos anos, o corpo
começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, os especialistas
recomendam: MOVIMENTE-SE, pois as atividades físicas são grandes aliadas na
redução e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pesquisas americanas
revelam que a expectativa de vida sobe em média, 5 anos para os praticantes de
atividade física.

9. Basta praticar atividades simples que aumentem o gasto calórico semanal:
Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho;
Dispensar o controle remoto;
Estacione o automóvel em um local mais distante;
Dispensar a escada rolante no shopping-center.
Fontes:
http://www.medicinadoesporte.com
Pesquisa da Organização Pan-Americana de Saúde de 2003
Ministério da Saúde
Revista Saúde (Nov/2004)
Jornal de Medicina do Exercício (34/2004)
http://www.saudeemmovimento.com.br
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29/01/2008 - 10h09
Sedentarismo acelera o envelhecimento,
diz estudo
da France Presse, em Washington
As pessoas fisicamente ativas parecem dez anos mais jovens do que aquelas
que são sedentárias, segundo estudo feito por cientistas britânicos publicado na
segunda-feira (28) pela revista especializada "Archives of Internal Medicine".
Os pesquisadores do King's College, em Londres, acompanharam 2.401 gêmeos
homens e mulheres e os submeteram a questionários sobre sua atividade física,
seu status socioeconômico e seus hábitos tabagistas.
A equipe também analisou amostras de DNA de cada um para estudar o
comprimento dos telômeros em seus glóbulos brancos, que formam o sistema
imunológico.
Espécie de marcadores da idade biológica, os telômeros --as extremidades dos
cromossomos-- encurtam um pouco a cada replicação dos cromossomos
durante o ciclo celular, até alcançar um comprimento tão curto que provoca o
envelhecimento da célula.
Estima-se que o tamanho dos telômeros sofra uma redução média de 21
nucleotídeos (unidades estruturais) ao longo de um ano.

11. No grupo dos gêmeos estudados, os menos ativos fisicamente apresentavam
telômeros mais curtos do que os que praticavam exercícios regularmente,
constataram os médicos.
"A diferença média no comprimento dos telômeros leucocitários entre os mais
ativos do grupo (199 minutos de exercício por semana em média) e os mais
sedentários (16 minutos de atividade física semanal) era de 200 nucleotídeos",
explicou Lynn Cherkas, principal autora do estudo.
Em outras palavras, "as pessoas mais ativas tinham telômeros de comprimento
comparável ao de pessoas sedentárias dez anos mais jovens", afirmou. A
atividade física pode diminuir o estresse psicológico e, como conseqüência, seus
efeitos sobre os telômeros e o processo de envelhecimento, informou Cherkas.
LEIA MAIS
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ESPECIAL
 Leia o que já foi publicado sobre o sedentarismo
http://www1.folha.uol.com.br/folha/ciencia/ult306u367792.shtml
Sequencia Didatica
Sedentarismo X prática regular de
exercícios
Envie por email Imprima
Objetivos
- Apresentar dados sobre o sedentarismo no Brasil.
- Ressaltar a importância da atividade física para a saúde.

12. - Apresentar algumas atividades físicas que podem ser praticadas fora da escola.
Conteúdos
- Atividade física e saúde.
- A apropriação do espaço público para a realização de atividades físicas.
Materiais necessários
Cópias da reportagem “País de sedentários” (Veja, Ed. 2236, 28 de setembro 2011) para todos os
alunos.
Tempo estimado
Quatro aulas
Introdução
A reportagem de Veja apresenta os dados de uma pesquisa que revela que o Brasil é um país de
sedentários. Por aqui, a prática regular de atividades físicas e esportivas é restrita, privilégio de
homens jovens e de alto poder aquisitivo. Segundo a pesquisa, mais de 60% da população
brasileira com mais de 16 anos é sedentária.
Por isso, conhecer os benefícios dos exercícios físicos e as alternativas de prática regular de
atividades físicas sem a necessidade de recursos que pesam no bolso, como equipamentos ou a
estrutura de clubes e academias, são passos importantes para se reverter este quadro.
Além de prevenir a obesidade e uma série de problemas a ela relacionados e reduzir o risco de
morte por infarto ou derrame, os exercícios físicos são grandes aliados no combate ao estresse e
à depressão – males que assolam a muitos, em especial no dia a dia agitado das grandes
metrópoles.
Considerando que o futebol, a corrida e o voleibol estão entre as atividades esportivas mais
praticadas pelos brasileiros, aproveitemos esta realidade para propor na escola algo que possa
ser levado para as esquinas, praças, parques ou quaisquer outros espaços frequentados pelos
estudantes.
Desenvolvimento
1ª aula - Sedentarismo e saúde
Comece a aula questionando os alunos se eles praticam atividades físicas fora da escola e quais
são as modalidades de que mais gostam. Pergunte aos que não fazem esportes fora das aulas de
Educação Física os motivos pelos quais eles não praticam outras atividades físicas. Alguns deles
podem responder que é porque não estão matriculados em nenhum clube ou academia, ou seja,
não possuem espaços adequados para a prática de esportes.

13. Conte aos alunos que nessa aula você vai apresentar alguns esportes que podem ser praticados
ao ar livre e ressalte a importância da atividade física para a saúde. Distribua as cópias da
reportagem de Veja aos alunos, peça que façam a leitura em silêncio e, em seguida, comente
alguns números relativos ao sedentarismo no Brasil. Pergunte se eles sabiam que mais da
metade dos brasileiros (62% das pessoas com mais de 16 anos) não fazem nenhum tipo de
exercício e discuta com a turma quais são as consequências do sedentarismo para o organismo
humano. Comente que, além de combater a obesidade, a prática regular de atividades físicas
reduz o risco de doenças muito graves como Alzheimer, câncer, derrames e infartos.
Depois de deixar claro aos alunos que não é necessário estar matriculado em nenhuma
academia para fazer atividades físicas regularmente, conte a eles que é possível praticar os três
esportes preferidos do brasileiro, segundo a reportagem de Veja, ao ar livre. Peça que os alunos
observem o quadro de modalidades praticadas pelos brasileiros, na reportagem e oriente os
alunos sobre formas possíveis de jogar futebol, de praticar corrida e de disputar uma partida de
vôlei sem ter uma quadra ou uma pista de atletismo à disposição.
Informe a turma que nas próximas aulas vocês irão experimentar cada uma das modalidades.
2ª aula - Futebol, racha ou pelada
Explique aos alunos que nesta aula eles vão experimentar uma nova forma de jogar futebol.
Conte que a "pelada" pode ser jogada em campos de várzea, praças, ruas de pouco movimento,
gramados de jardins públicos, terrenos baldios, praias etc. Trata-se de um jogo de bola muito
difundido entre crianças e adultos, sem distinção de idade. Qualquer espaço e uma bola é
motivo para uma pelada ou racha, versão informal do popular jogo de futebol.
Se a sua escola tiver quadra, você pode utilizar este espaço. Caso não tenha, é importante que
você selecione, previamente, uma praça, um parque ou um campinho próximo à escola, onde os
alunos possam praticar.
Antes de começar a partida, comente que, em geral, os peladeiros vão se reunindo aos poucos e,
enquanto esperam a adesão de outros participantes para completar os times, aproveitam para
disputar linha de passe, bobinho, cascudinho, dupla e chutes a gol. Os jogadores que antecedem
a “pelada” propriamente dita atraem novos companheiros para a prática da modalidade e,
paralelamente, fazem uma boa atividade de aquecimento.
Assim que o grupo de jogadores for reunido (e é importante que o grupo com um número fixo de
participantes, para que os times contem com um número equivalente de jogadores), marcam-se
as balizas (as linhas do gol), que podem ser improvisadas de várias maneiras: com camisas,
chinelos, pedras, pedaços de pau ou galhos de árvore.

14. Conte para a turma que, antes de começar a pelada, duas pessoas tiram o “par ou ímpar”. O
vencedor começa a escolher seu time. Ambos vão se alternando na escolha até que não sobre
mais ninguém ou se atinja um número considerado suficiente para cada um dos times.
Depois de fornecer essas orientações, peça que a turma se organize em dois times para começar
a partida.
Organizar algumas brincadeiras é mais uma estratégia para definir as equipes. No
"bobinho/espertinho", cada um que recupera a bola pode se encaminhar alternadamente para
uma ou outra equipe. É importante que o grupo considere as habilidades de cada um e busque
formar equipes equilibradas em função do nível de desempenho, para que o jogo seja atraente e
motivante. Quando a pelada inicia com um número reduzido de peladeiros, à medida que novos
jogadores se aproximam da beira do campo, vão sendo escolhidos, entrando sempre um de cada
lado.
Lembre os alunos de que, na pelada, as regras do futebol são adaptadas, isto é, vale quase tudo.
Uma exceção é colocar a mão na bola. Esta infração provoca a interrupção da partida. Caso o
jogador coloque a mão na bola ele sofre uma penalidade, que poderá ser até um pênalti, caso o
lance tenha ocorrido dentro da área.
Quando a pelada é jogada na rua ou em praças, frequentemente não há goleiros. Por isso, é
importante demarcar as balizas em tamanho bastante reduzido, para dificultar o gol.
Na escola, proponha que os grupos combinem regras compartilhadas por todos: quem marca
um gol, por exemplo, se torna goleiro ou troca de equipe, mesmo que um dos times fique com
mais jogadores.
Explique também, que a pelada não tem um tempo determinado de duração - a não ser quando
se combina previamente o número de gols (o primeiro time que fizer três gols ganha, por
exemplo). O jogo, portanto, pode se desenvolver até o final da aula. Quando não há combinação
prévia do número de gols da partida, o final poderá ser determinado pelo primeiro gol feito a
partir do momento em que alguém ordena: "Quem fizer o primeiro gol ganha!". A pelada, então,
se torna mais animada com os dois times querendo ter a honra de marcar o último gol e,
consequentemente, saírem vencedores.
Você pode reservar o restante da aula para que os alunos experimentem a modalidade e
pratiquem alguns jogos de bola, como o “bobinho” ou os chutes a gol, antes e depois da pelada.
3ª aula - Corrida
Agora que você já discutiu com os alunos formas criativas de jogar futebol, oriente a turma sobre
a prática de corridas. Explique que o primeiro passo é procurar locais agradáveis como praças,
bosques ou parques e não exagerar. É recomendado que os estudantes comecem pelas corridas
leves (não muito rápidas), de 30 ou 40 minutos.

15. Leve a turma para um parque ou praça próximo à escola e conte aos alunos que quando
estiverem mais familiarizados com a modalidade, vale organizar um bom treinamento de base
para corrida que envolva as seguintes atividades:
- Exercícios de técnica: servem para melhorar a biomecânica do movimento. Os alunos devem
fazer exercícios de elevação de joelhos, elevação de calcanhares, elevação de pernas e
combinações entre esses movimentos.
- Exercícios pliométricos: combinação de saltos e tiros curtos para ativação neuromuscular e
ganho de força.
- Circuitos: estações de exercícios que podem trabalhar técnicas, saltos, força (inclusive grupos
musculares do tronco, não muito exigidos durante a corrida, mas importantes para o corredor).
- Fartleks aeróbios: são jogos de corrida em que variam o ritmo de trabalho (com alternância
entre corridas rápidas e lentas) e os esforços de intensidade (de média e de longa duração).
Podem ser realizados em parques e em terrenos variados (subidas, asfalto, areia, grama etc.).
- Treinamentos intervalados: treinos que intercalam corrida com descanso, ou seja, com um
intervalo de recuperação entre os tiros.
Proponha a realização de alguns desses exercícios com a turma e reserve o restante da aula para
que os alunos pratiquem uma corrida leve. Você deve acompanhá-los para dar orientações sobre
os movimentos e a respiração adequada para essa prática esportiva.
4ª aula - Voleibol
Mostre aos alunos que um portão baixo, uma corda ou um elástico amarrado de um lado a outro
de um terreno podem se transformar em redes de vôlei.
Conte que as partidas podem ser disputadas em duplas, trios, quartetos ou com o número mais
conveniente de jogadores, de acordo com o nível de habilidade dos praticantes.
Uma das brincadeiras mais comuns e que pode ser utilizada como aquecimento para a turma é
fazer uma roda de vôlei. O objetivo dessa atividade é se utilizar de fundamentos da modalidade,
como os deslocamentos, o toque e a manchete, para manter a bola em jogo o maior tempo
possível. Pode-se contar o número de toques para se avaliar o progresso do grupo. Organize a
roda com a sua turma e reserve alguns minutos da aula para esse aquecimento.
Depois, você pode montar duas equipes que se enfrentam em quadra, enquanto os demais
alunos aguardam no fundo e ficam prontos para entrar a qualquer momento. A equipe que
vence a disputa permanece em quadra, enquanto que do outro lado, entra uma nova equipe
adversária para iniciar uma nova disputa. É possível combinar que a bola só pode tocar o piso

16. uma vez a cada toque ou estabelecer um número maior do que três toques para que a bola seja
lançada para o outro lado da rede. As regras devem ser adaptadas em conjunto com a classe.
Para finalizar, não esqueça de lembrar a turma que é muito importante iniciar a prática da
atividade física de maneira gradativa. Esclareça que não é necessário ter pressa e que o
treinamento é um processo de longo prazo.
Gerencie a ansiedade dos alunos e oriente-os gradativamente, aumentando o tempo das sessões
ou reservando um dia a mais na semana para que eles cuidem da saúde. Praticar exercícios duas
ou três vezes por semana está de bom tamanho e é um excelente início para os sedentários.
Com os horários organizados e a prática regular de exercícios encarada como um hábito
saudável e prazeroso pode-se pensar no aumento cuidadoso e gradativo da intensidade dos
exercícios.
Com o passar do tempo, os jovens adquirem mais autonomia na prática das atividades físicas ou
esportivas que tenham escolhido. Entretanto, é necessário deixar clara a importância do
acompanhamento de um profissional da Educação Física para orientar e organizar o
treinamento, prevenindo lesões e possibilitando avanços e resultados.
Esteja à disposição e valorize seu trabalho para que a turma entenda que, assim como o
sedentarismo, a prática de exercícios desorganizada e sem orientação também pode trazer
malefícios à saúde.
Avaliação
Verifique se os alunos entenderam a importância da atividade física para a saúde e quanto ela
pode evitar a ocorrência de doenças graves. Observe o interesse da turma pelos esportes e a
participação nas modalidades apresentadas na escola. Além disso, você pode pedir que os alunos
produzam um quadro de acompanhamento das atividades que têm realizado fora da escola – em
praças, parques, campinhos - para que você possa orientá-los mais de perto.
Consultoria Fabiana Pinheiro Pereira
Personal trainer e bacharel em Esporte pela USP.
Título: Sedentarismo, o Mal do Século?
Autor: Henrique Vilas Boas Rosa
Email: henri_vbr@yahoo.com.br
Tema: treinamento
Adicionado em: 04/09/2005
Sedentarismo, o Mal do Século?
Henrique Vilas Boas ROSA
Hoje em dia fala-se muito em tecnologia, sedentarismo, qualidade de vida, bem-estar, mas
será que sabemos o que é isto? Onde eu me encaixo nisso tudo? Como fazer para não ser

17. sedentário e ter melhor qualidade de vida? Essas e outras perguntas perambulam em
conversas cotidianas...
Segundo a Organização Mundial da Saúde: “O sedentarismo vem crescendo de forma
alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se
transformar num problema grave de saúde publica, numa epidemia global”.
O sedentarismo nada mais é do que a lei do menor esforço, ou seja, usar a escada rolante,
usar o elevador, andar de carro e, principalmente, a falta de exercício físico.
Com o sedentarismo vem a obesidade pelo fato de não ocorrer um gasto calórico positivo,
pois ingere-se muita caloria e gasta-se quase nada e para combater este mal que vem
assombrando a população se faz necessário uma reeducação de hábitos do dia-a-dia.
De acordo com o trabalho realizado pelo Laboratório de Performance Humana do
Departamento de Saúde Pública da Califórnia, que mostrou a relação entre hábitos saudáveis
e qualidade de vida,os Homens poderiam adicionar onze anos de vida e as Mulheres sete
anos seguindo seis destes sete hábitos :
exercício físico regular;
sono adequado;
um bom café da manha;
refeições regulares;
controle de peso;
abstinência de cigarros e drogas;
abstinência ou uso moderado de álcool;
Com todo esse processo sedentário pelo qual a humanidade vem passando pode–se dizer
que a obesidade é a marca registrada da civilização.
A obesidade ocorre por dois fatores: inatividade física e em relação a quantidade e a
qualidade do que se come, o que acaba gerando um desequilíbrio na balança da ingestão e
gasto calórico.
Com este aumento progressivo de peso corporal, pode vir a ocorrer algumas outras
enfermidades, tais como: contaminações por fungos nas dobras cutâneas; algumas
limitações de movimento; acentuada sobrecarga na coluna e membros inferiores; varizes;
hipertensão arterial; doenças cardiovasculares; doenças cérebro-vasculares; diabetes
mellitos tipo II; câncer; osteoartrite entre outras (VILAS BOAS, 2005).
O tratamento da obesidade envolve alguns fatores essências, como: reeducação alimentar,
aumento da atividade física e cuidados médicos.
No caso das atividades físicas ou exercícios físicos tem-se um fator muito importante: a
individualidade biológica, pois cada indivíduo responderá biologicamente diferente no que diz
respeito à escolha da atividade; pois proporcionando prazer fica mais fácil atingir o objetivo
prescrito pelo profissional capacitado.
Contudo fica claro que permanecer “parado” não traz qualquer tipo de beneficio à saúde,
muito pelo contrário, contribui para um processo degenerativo da saúde.
Por isso existem inúmeros meios e métodos para combater este mal que vem rondando a
civilização e com o auxílio de profissionais especializados isso tudo ficou mais fácil e seguro
de se combater.
Portanto, escolha o exercício físico ou a modalidade esportiva que mais lhe agrade e mais lhe
proporcione prazer e vá à luta por uma vida mais saudável!
REFERÊNCIAS
BISCOLO.V.A.F. Sedentarismo. Disponível em:
http://www.faverobisquolo.hpg.ig.com.br/exercicioesaude/sedentarismo.htm. Acesso em
12/12/2004.

18. Despertai! A obesidade é realmente um problema? 2004.v.85, p.3.
Equipe ABC da saúde. Obesidade. Disponível em:
http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?303. Acesso em 03/01/2005.
FARINATTI, Paulo de Tarso Veras. Educação Física Versus Mal do Século. Rev.E.F. ano V, nº
16, junho 2005.
FENAG. A falta de exercício mata o coração. Disponível em:
http://www.fenag.org.br/paginas/atualidade.html. Acesso em 12/12/2004
FOLHA On Line. Sedentarismo custa R$ 93,7 mi a SP. Disponível em:
http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u2845.shtml. Acesso em
12/12/2004.
LEAL.Cassiano Noimann, PAMPANELLI.Hálex Brasco. Obesidade - por que se livrar desse
mal? Disponível em: http://www.planeta.terra.com.br/educacao/cnleal/ob.htm. Acesso em
03/01/2005.
MARRA, César Augusto Calembo. Atividade Física e Obesidade. Rev.E.F. ano V, nº 16, junho
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NETO.T.L.B. Sedentarismo. Disponível em:
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PROGRAMA Agita São Paulo. Agita São Paulo nos 500 anos do descobrimento. Disponível
em: http://www.agitasp.com.br/500anos.asp. Acesso em 12/12/2004.
READAÇÃO DIÁRIO DA SERRA. Sedentarismo e falta de postura levam jovens e adolescentes
mais cedo para os consultórios médicos. Disponível em:
http://www.diariodaserra.com.br/showgeral.asp?codigo=816582004 Acesso em 12/12/2004.
REVISTA Época. Saúde e Fitness - Cruzada contra o sedentarismo. Disponível em:
http://revistaepoca.globo.com/Epoca/0,6993,EPT808243-1880,00.html. Acesso em
12/12/2004.
ROSA, Henrique Vilas Boas. Saúde e qualidade de vida através do exercício resistido.
(MONOGRAFIA). 2004.
ROSA, Henrique Vilas Boas. Solucionando a Obesidade. Disponível em:
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ROSA, Henrique Vilas Boas. Problemas causados pelo sedentarismo. Disponível em:
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Disponível em: http://www.saudetotal.com/saude/musvida/idoso.htm. Acesso em
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SANTAREM. José Maria. Atualização em Exercícios Resistidos: Saúde e Qualidade de
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UCHIDA, Marco Carlos et al. Nutrição para hipertrofia muscular. In: Manual de musculação. 2
ed. São Paulo: Phorte, 2004. cap. 8.
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artigos não poderão ser copiados ou redistribuídos sem autorização expressa.
O que é sedentarismo?
Publicado em 09/06/2009 por Sabrina
O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente e pode
afetar a saúde da pessoa. A falta de atividade física não está ligada a não praticar
esportes. Pessoas com atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o
trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico, não são
classificados como sedentários. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas
calorias diárias com atividades físicas.
O sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente relacionados
com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crónicas e
distúrbios cardíacos. Pesquisas mostram que, o risco de se ter uma doença
cardiovascular aumenta uma vezes e meia nas pessoas que não têm uma vida ativa.
Mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico.
O primeiro passo para se ter uma vida saudável e combater o sedentarismo é consultar
nutricionistas e personal trainers especializados, depois dissso, mudar alguns hábitos
de vida, de acordo com a orientação dos profissionais de nutrição em prática de
exercícios. Exercícios como subir escadas em vez de utilizar elevadores, caminhar,
andar de bicicleta ou mesmo passear com o cachorro são atividades que estimulam o
bem estar físico e mental e reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à
inatividade. Para qualquer prática de exercícios um profissional de saúde deve ser
consultado!

20. No caso de optar por uma prática esportiva ou uma outra
atividade específica para emagrecimento, procure por um profissional na área de
Educação Física para orientações adequadas, seguras e melhores resultados.
Algumas dicas sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas:
Pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde e bem-estar ao ficarem
moderadamente ativas de forma regular.
Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à saúde. Os
melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a quantidade (duração,
freqüência, ou intensidade) da atividade física.
Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui
o risco de desenvolver várias doenças associadas ao sedentarismo.
Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:
 Reduz o risco de morrer prematuramente.
 Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
 Diminui o risco de desenvolver diabetes.
 Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
 Ajuda a diminuir a pressão sanguínea.
 Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
 Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
 Ajuda a controlar o peso corporal.
 Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
 Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.
 Promove o bem-estar psicológico.
E então, vamos praticar atividades físicas e viver melhor?
Consulte o nutricionista para enfrentar um novo ritmo de vida!
Referência: Márcia Groenninga

21. Sedentarismo
Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
Ir para: navegação, pesquisa
Na antropologia evolucionária, sedentarismo é um termo aplicado à transição cultural
da colonização nômade para a permanente. Na transição para o sedentarismo, as
populações semi-nômades possuíam um acampamento fixo para a parte sedentária do
ano. O sedentarismo se tornou possível com novas técnicas agrícolas e pecuárias. O
desenvolvimento do sedentarismo aumentou a agregação populacional e levou à
formação de vilas, cidades e outras formas de comunidades.
[EDITAR] SEDENTARISMO FORÇADO
Sedentarismo forçado, ou sedentarização ocorre quando um grupo dominante
restringe os movimentos de um grupo nômade.
Este é um processo pelo qual as populações nomádicas têm passado desde que
descobriram a agricultura, até hoje, quando a organização da sociedade moderna impôs
demandas que forçaram as populações aborígenes a adotar um habitat fixo.
[EDITAR] BAIXA ATIVIDADE FÍSICA
Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou
esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento
cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico
reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias
ou com hábitos sedentários.
Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de
atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de
flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos
posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras
musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças,
como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do
miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte
súbita.
Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas indicações para que os indivíduos
sedentários possam adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as
possibilidades ou conveniências de cada um:
A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar
ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para haver combater
ao sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das
melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para
todas as pessoas.

22. São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos,
calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna
vertebral.
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo