Este documento discute os benefícios da atividade física para a saúde em diferentes faixas etárias. Ele explica que a atividade física promove saúde física e mental, e que é importante para crianças, adultos e idosos, embora cada grupo deva seguir diretrizes apropriadas para sua idade. O documento também discute os riscos do sedentarismo e fornece dicas de segurança ao praticar exercícios.

1. Atividade Física
Disciplina: Ciências Naturais
Professora: Isabel Ribeiro (muito amada por
todos nós)

2. Introdução
 Este trabalho foi realizado com base em pesquisas
relacionadas com o exercício físico, um factor crucial para a
vida de todas pessoas, sendo possível prolongar a mesma
através de um pequeno investimento a longo prazo.

3. Atividade física e a saúde
Conteúdo:
•Introdução
•Saúde
•Benefícios
•Faixas etárias (precauções a
tomar)
•Conclusão

4. Saúde
 As pessoas ativas têm uma vida mais intensa, apresentam
mais vigor, têm maior resistência às doenças e permanecem
em forma. Têm uma auto-estima mais elevada.
 Um estilo de vida ativo onde a atividade física e desportiva
estejam presentes é um factor importantíssimo para a
saúde.

5. Saúde/benefícios
 Físicos;
 Psicológicos;
 Económicos;
 Sociais;
 Ambientais.

6. Sedentarismo
 Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou
diminuição de atividades físicas ou desportivas. Está
associada ao comportamento quotidiano decorrente dos
confortos da vida moderna.

7. Praticar atividade física em segurança
 Independentemente da idade, experiência ou desporto que
se pratica é aconselhado reduzir o risco de lesões através
dos seguintes pontos.
 Ter cuidado;
 Alongar;
 Aquecer;
 Pensar na segurança;
 Etc.

9. Exercício físico para crianças e
adolescentes
 As fases de crescimento são muito importantes, pois o
corpo está em formação. O ideal é que as atividades
comecem já nos primeiros anos de vida, pois, se realizadas
de forma errada, podem até prejudicar o crescimento e
desenvolvimento das crianças. A orientação deve ser
indispensável.

10. Alguns benefícios da atividade física:
 Desenvolvimento intelectual e metabólico;
 Adquire força e agilidade;
 Desenvolve agilidade motora;
 Aprende a cair e a não se aleijar (as crianças mais novas);
 Melhora a autoestima;
 Evita o stresse;
 Ajuda a evitar os desvios posturais;
 Ajuda a evitar a obesidade.
AF para crianças e adolescentesAF para crianças e adolescentes

11. Atividade física para adultos
 Indicado para adultos saudáveis (18 a 65 anos) atividade
física aeróbicas, com intensidade moderada, pelo menos
durante 30 minutos, 5 ou mais vezes por semana ou, com
intensidade vigorosa, 3 vezes por semana, no mínimo 20
minutos cada vez.

12. Atividade física para idosos
 Para os idosos é necessária a prática de atividade física que
fortaleça a musculatura e mantenha o equilíbrio.
 A idade nunca deve ser uma desculpa para impedir a
prática de desporto. A atividade física proporciona muito
mais benefícios do que causa problemas para os idosos.

13. Alguns benefícios da atividade física
 Melhora a capacidade respiratória;
 Melhora a reserva cardíaca, ou seja, com um esforço
cardíaco menor o idoso consegue tolerar mais esforços;
 Se a atividade física é feita sob o sol, há uma melhor troca
de cálcio nos ossos: combate e previne a osteoporose.
AF para idosos

14. Alguns cuidados:
 Ter consciência da idade: um indivíduo de 75 anos não deve
fazer o mesmo ritmo de atívidade física de um adulto de 20
anos;
 Pessoas suscetíveis a fragilidades no tornozelo e joelho
devem preferir atividades na água como hidroginástica e
hidroterapia, que não oferecem impacto nas articulações;
AF para idosos

15. Conclusão
 Este trabalho foi de longa e difícil realização, fizemos
inúmeras buscas tentando achar os mais ínfimos detalhes
relacionados com a atividade física e os seus benefícios para
a saúde.
 Revemos conceitos já estudados mas só agora é que os
compreendemos de uma forma mais aprofundada.