O documento aborda a hipertensão arterial e a importância do exercício físico no seu controle, destacando que 35% da população brasileira acima de 40 anos é afetada pela doença. Embora a hipertensão não tenha cura, a prática regular de atividades físicas pode trazer benefícios significativos para os hipertensos, como a melhora do condicionamento cardiovascular e redução do percentual de gordura. O texto também enfatiza cuidados a serem tomados ao realizar musculação e incentiva a prática de exercícios regulares.

1. Professor Esp. Felippe ToledoPós-graduado em Ciências da Performance Humana em Academia (UFRRJ)

2. Especialização em Métodos e Técnicas de Musculação e PersonalTrainer (Rio Sport Center)

3. Licenciatura Plena em Educação Física (Universidade Castelo Branco)

4. Atualmente Professor e coordenador de Musculação do Sesi – Duque de Caxias e PersonalTrainer26/04Dia Nacional de Combate a Hipertensão

5. Tema: Hipertensão Arterial e Exercício FísicoO que é Hipertensão Arterial?Vídeo

6. EstatísticasA prevalência estimada de hipertensão no Brasil atualmente é de 35% da população acima de 40 anos. Isso representa em números absolutos um total de 17 milhões de portadores da doença, segundo estimativa de 2004 do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE). Cerca de 75% dessas pessoas recorrem ao Sistema Único de Saúde (SUS) para receber atendimento na Atenção Básica.

7. Classificação da P.A

8. Como aferir a P.A corretamente?

9. Quem tem mais risco de desenvolver Hipertensão Arterial?Quem consome bebidas alcoólicas;Quem tem hipertensos na família;Quem está com excesso de peso;Quem usa muito sal na alimentação;Quem é diabético;Quem não tem uma alimentação saudável;Pessoas da raça negra.

10. Porque os negros tem maior probabilidade de se tornarem hipertensos?Algumas possíveis explicações:Maior incidência de baixo peso ao nascerem;Menor queda de pressão arterial durante o sono;Maior grau de hipertrofia do ventrículo esquerdo do coração;Dificuldade de acesso a serviços adequados de saúde;Maior grau de situações de estresse psicossocial;Maior prevalência de obesidade;São mais sensíveis ao sal;Entre outros.

11. Hipertensão arterial tem cura?A hipertensão é uma doença que não tem cura, mas pode-se, através de tratamento, manter controlados os níveis da pressão arterial.Se permanecer alta ou descontrolada, a pressão poderá provocar problemas bastante sérios, como doenças do coração, infarto, perda da visão, paralisação dos rins e derrame, todos com graves conseqüência.

12. Quais os benefícios dos Exercícios Físicos para os Hipertensos?Redução do percentual de gordura corporal;Efeito hipotensivo pós-exercício;Ativação de todo sistema cardiovascular;Melhora do condicionamento físico;Aumento da sensibilidade insulínica nas membranas das células;Aumento do consumo máximo de oxigênio;Bradicardia em repouso;Hipertrofia ventricular esquerda fisiológica;Melhora da auto-estima;Melhora do fluxo sanguíneo;Melhora no sono;Melhora na vida sexualEntre outros.

13. O hipertenso pode praticar musculação?Sim, mas alguns cuidados deverão ser observados:Evitar a manobra de Valsalva, procurar expirar na fase concêntrica e inspirar na fase excêntrica do exercício;Evitar tempos prolongados de contração, como isometria ou número alto de repetições.Evitar exercícios que elevem os braços acima da cabeçaSe possível, verificar a P.A antes e após os treinos;No mais, progredir gradativamente a intensidade do programa de exercícios.

15. Reflita...“Fazer exercícios físicos cansa, mas sofá mata.”Exercíte-se regularmente, pelo menos 30min., 3 vezes por semana.