1. O documento discute a influência da prática de atividade física na saúde dos indivíduos, definindo atividade física, saúde e sedentarismo. 2. É explicado que a prática contínua de atividade física traz benefícios como melhoria da circulação sanguínea e redução de riscos de doenças. 3. O sedentarismo está associado a problemas de saúde como obesidade, diabetes e hipertensão, pois causa um desequilíbrio energético e reduz a

1. 11ºPTUR
Escola Secundária António Damásio
Influência da Prática da Actividade Física na
Saúde dos Indivíduos
Educação Física
Modulo X – Actividades Físicas em Contexto
Professora: Tânia Marques
Ano Lectivo: 2013/2014
Trabalho Realizado Por:
Damini Virendra nº4
Kripali Veneraz nº 11

2. 1 | P á g i n a
Índice
Introdução ...........................................................................................................................2
Desenvolvimento do Trabalho ...............................................................................................3
Definição de Actividade Física ..............................................................................................3
Definição de Saúde...............................................................................................................3
Definição de Sedentarismo....................................................................................................3
Benefícios da Actividade Física na Saúde do Indivíduo...........................................................3
Sedentarismo versus Saúde – Causas do Sedentarismo na Saúde .............................................4
Doenças Associadas ao Sedentarismo ....................................................................................5
Conclusão ............................................................................................................................6
Bibliografia..........................................................................................................................7

3. 2 | P á g i n a
Introdução
Este trabalho é realizado no âmbito da disciplina de Educação Física. Vamos falar sobre
a influência da prática da actividade física na saúde dos indivíduos.
O objectivo deste trabalho é conhecer os conceitos da actividade física, da saúde e do
sedentarismo e ficar a saber o quão importante é a actividade física na nossa vida.
Ainda vamos falar sobre o sedentarismo e o mal que este pode fazer aos seres humanos,
as doenças causadas pelo mesmo.

4. 3 | P á g i n a
Desenvolvimento do Trabalho
Definição de Actividade Física
Segundo Caspersen (1985), actividade física é todo o movimento corporal
produzido pelos músculos esqueléticos que resulta num gasto de energia maior do
que no repouso.
Definição de Saúde
A organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um estado de
completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.
Definição de Sedentarismo
O sedentarismo pode ser definido como falta de actividade física suficiente, o que
pode afectar potencialmente a saúde da pessoa.
O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com actividades
ocupacionais.
1- Crianças a Praticar Exercício Físico
2- Vida Saudável
3- Prática de exerc íc io f ísico 4- Sedentarismo

5. Benefícios da Actividade Física na Saúde do Indivíduo
A actividade física quando é feita de forma continua e programada resulta no ganho de
força física e melhoria da qualidade de vida de um indivíduo no que diz respeito a
performance humana.
4 | P á g i n a
Benefícios da Actividade Física:
- Melhorar a Circulação Sanguínea
- Fortalecer o Sistema
- Diminuir os riscos de doenças cardíacas
- Aumentar a boa disposição e o bom humor
- Melhorar a Coordenação dos Movimentos e do Equilíbrio
- Diminuir a fadiga e necessidade de alguns medicamentos
- Melhora a Imunidade as Infecções
- Melhora os Padrões de Sono e a Postura
Sedentarismo versus Saúde – Causas do Sedentarismo na Saúde
Uma questão muito polémica nos dias de hoje é o sedentarismo, uma doença
empregada às pessoas que não praticam nenhum tipo de actividade física, está
directamente ligada a modernização e a evolução da tecnologia.
Cada vez mais as pessoas substituem as actividades físicas do quotidiano como andar
para ir ao trabalho, supermercado e andar de bicicleta por tecnologias que reduzem o
consumo energético do corpo. E é a partir deste conforto oferecido pela tecnologia que
surge o sedentarismo.
O Sedentarismo acontece quando as pessoas gastam poucas calorias diárias com
qualquer tipo de actividade física. Quando isto acontece existem consequências graves
tais como a hipertensão, doenças respiratórias, diabetes, aumento do colesterol e enfarte.
Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto
calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou activo.
Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no
mínimo 2.200 calorias por semana em actividades físicas.
Pessoas Sedentárias

6. 3- Aumento do Colesterol
5 | P á g i n a
Doenças Associadas ao Sedentarismo
O sedentarismo pode provocar várias doenças e lesões permanentes no corpo, além de
poder levar uma pessoa à morte.
- Obesidade: Obesidade é uma doença crónica multifactorial, na qual a reserva natural
de gordura aumenta até o ponto em que passa a estar associada a certos problemas de
saúde ou ao aumento da taxa de mortalidade. É resultado do balanço energético
positivo, ou seja, a ingestão alimentar é superior ao gasto energético.
- Diabetes: Diabetes é um distúrbio metabólico que pode ser de origem genética ou
adquirida onde há um aumento da concentração de glicose no sangue (hiperglicemia).
- Baixa Imunidade: É quando o corpo tem poucas defesas.
- Aumento do Colesterol: O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio
(gordura) produzido no nosso organismo. O colesterol está presente em alimentos de
origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). O colesterol desempenha funções
essenciais no nosso organismo, como produção de hormônio e vitamina D. No entanto,
o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver
doenças cardiovasculares.
- Infarto do Miocárdio: O infarto do miocárdio é consequência da obstrução de uma
artéria coronária por um coágulo de sangue sobre a placa de gordura que estava na sua
parede, impossibilitando assim, que uma quantidade suficiente de sangue chegue até
aquela área do músculo cardíaco. Esta porção do músculo cardíaco sofre um processo
de morte celular e necrose, podendo levar à morte súbita ou à insuficiência cardíaca.
- Hipertensão arterial: Designam-se de hipertensão arterial todas as situações em que
se verificam valores de tensão arterial aumentados.
1- Obesidade Infantil
2-Diabetes
6- Infarto 4- Baixa Imunidade 5- Hipertensão Arterial do Miocárdio

7. 6 | P á g i n a
Conclusão
Com este trabalho concluímos que para aumentar a qualidade de vida em todos os
casos é necessário ter uma alimentação equilibrada e fazer actividade física.
Concluímos ainda que as pessoas são muito sedentárias e que cada vez mais isso se
vai agravando e para combater esses hábitos as pessoas deviam começar a
abandonar os seus maus hábitos de irracionalidade e começar a praticar mais
actividade física.

8. 7 | P á g i n a
Bibliografia
http://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica–
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sa%C3%BAde
http://pt.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo
http://www.vivasportacademia.com.br/v4/?url=dicas&id=9
http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/
uploads/2011/04/tapoioqualividageral.pdf Caspersen 1985
http://pt.wikipedia.org/wiki/Obesidade
http://dcntdiabetes.weebly.com/definiccedilatildeo.html
http://www.zun.com.br/imunidade-baixa-como-tratar/
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_notici
a=409
http://pt.wikipedia.org/wiki/Infarto_agudo_do_mioc%C3%A1rdio
http://pt.wikipedia.org/wiki/Hipertens%C3%A3o_arterial