O documento discute a diferença entre atividade física e exercício físico, e seus benefícios para a saúde. Também aborda os efeitos negativos do sedentarismo e como a prática regular de exercícios pode prevenir doenças crônicas.

1. Atividade física e saúde.
Efeitos do exercício no corpo.

2. Para começar vamos diferenciar
ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO
• ATIVIDADE FÍSICA: qualquer atividade corporal produzida pelos músculos
esqueléticos, onde o indivíduo tenha um gasto energético acima dos níveis
de repouso;
• São atividade realizadas no dia-a-dia.
Ex.: Caminhar até a escola, fazer faxina, lavar o carro, etc.
• EXERCÍCIOS FÍSICO: é a atividade física repetitiva, planejada e estruturada
com um objetivo direcionado a saúde, estética e aptidão física.
Ex.: Corrida, musculação, pilates, etc.

3. O que é saúde?
• Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é
“Um completo bem estar físico, mental e espiritual”.

4. O que é estética?
Estética é uma palavra com origem no
termo grego aisthetiké, que significa
“aquele que nota, que percebe”.
Estética é conhecida como o estudo do
que é belo. É uma ciência que remete
para a beleza e também aborda o
sentimento que alguma coisa bela
desperta dentro de cada indivíduo.

5. APTIDÃO FÍSICA
• Fe o estado em que o corpo é capaz e tolerar o estresse do exercício
físico por bastante tempo.
• Segundo a Organização Mundial da Saúde (WHO, 1978), aptidão física
deve ser entendida como “A CAPACIDADE DE REALIZAR TRABALHO
MUSCULAR DE MANEIRA SATISFATÓRIA”.

6. ATIVIDADE: Agora pesquise e escreva sobre 10
benefícios da prática de exercícios para a saúde.

7. SEDENTARISMO x ATIVIDADE FÍSICA
• O sedentarismo é um grande
problema no mundo todo. O
sedentarismo está diretamente
relacionado às doenças que todos os
anos são responsáveis por muitas
mortes, são as chamadas DOENÇAS
CRÔNICAS.

8. SEDENTARISMO
• O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física
no dia-a-dia, ou seja, é um estilo de vida em que o indivíduo
realiza pouco movimento corporal, gerando pouco gasto de
calorias.
• Uma pessoa é considerada sedentária quando não
consegue gastar no mínimo 300 calorias por dia, isso
equivale a pelo menos de 2.200 calorias por semana com
atividades físicas.
• Quase metade dos adultos no Brasil são sedentários, e mais
da metade dos jovens não praticam atividade física o
suficiente;
• - Quase 14% das mortes no Brasil estão relacionadas ao
sedentarismo.

10. CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
• As consequências do sedentarismo são:
• Perda de força física e massa muscular;
• Surgimento de doenças crônicas: diabetes, hipertensão arterial, obesidade, doenças cardíacas, câncer,
etc.;
• Acúmulo de gordura visceral ( no abdômen);
• Aumenta as chances de desenvolver depressão e ansiedade;
• Cansaço, raciocínio lento e desanimo;
• Ossos e articulações frágeis;
• Dores por todo corpo;
• Má postura.

11. Sedentarismo e obesidade
• A obesidade pode surgir em decorrência do
sedentarismo, principalmente quando é
associado a uma dieta rica em açúcares e
gorduras.
• A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em
excesso, caracterizada pelo volume excessivo em
todo o corpo, maObesidade é uma doença
silenciosa e ela proporciona a oportunidade
perfeita para deteriorar a saúde do paciente em
todos os aspectos do organismo.
• é uma doença silenciosa que deteriora a saúde do
paciente em todos os aspectos do organismo.

12. • Segundo o Ministério da Saúde, nos últimos 10 anos, a prevalência da
OBESIDADE NO BRASIL AUMENTOU EM 60%, passando de 11,8% em
2006 para 18,9% em 2016. O EXCESSO DE PESO TAMBÉM SUBIU DE
42,6% PARA 53,8% NO PERÍODO

13. • "A obesidade é a mãe das doenças metabólicas. Além da diabetes, que apresenta mais
de 20 fatores de comorbidade (doenças ou condições associadas),
• Algumas das doenças que podem se desenvolver sem o devido controle da obesidade,
são:
• Doenças cardiovasculares (hipertensão, insuficiência cardíaca, AVC, doença arterial,
trombose, etc.);
• Doenças respiratórias (apneia do sono, asma);
• Doenças hepáticas (esteatose hepática);
• Transtornos mentais (compulsividade alimentar, depressão, ansiedade, entre outros);
• Desenvolvimento de diferentes tipos de cânceres;
• Desenvolvimento de diabetes do tipo 2;
• Infertilidade.

14. • Considera-se obesidade Índice de Massa Corporal (IMC) igual ou
maior que 30 kg/m2 e excesso de peso IMC igual ou maior que 25
kg/m2.
 Entre 25.0 e 29.9 – Sobrepeso / Pré-obesidade ;
 Entre 30.0 e 34.9 - Obesidade Grau 1 ;
 Entre 35.0 e 39.9 - Obesidade Grau 2 ;
 Acima de 40 - Obesidade Grau 3.

15. Agora calcule o seu IMC e verifique o seu
nível.
• Para calcular basta saber seu peso e estatura.
• O calculo e simples: PESO X (ALTURA)²

16. GENÉTICA
• A questão genética também cumpre um papel relevante para o
aumento da população obesa. O organismo de nossos antepassados
não estava adaptado para a fartura e passaram para nós a genética
de retenção de calorias.

17. GENÉTICA
• A questão genética também cumpre um papel relevante para o
aumento da população obesa. O organismo de nossos antepassados
não estava adaptado para a fartura e passaram para nós a genética
de retenção de calorias.

18. Qualidade do sono
• A baixa qualidade do sono como um dos
fatores para o aumento da obesidade.
Segundo ela, a sociedade acelerada e
conectada faz com que as pessoas não
tenham horário para dormir.
"À noite, a serotonina, que é o
hormônio do humor, se converte
em melatonina, responsável pelo
sono reparador. Nesse estágio do
sono, as células conseguem
mobilizar gorduras de forma
adequada“.

19. Dieta variada
• Falta de acesso a uma dieta diversificada tanto pelo poder aquisitivo quanto pela educação
alimentar;
• O Guia Alimentar para a População Brasileira oferece recomendações sobre alimentação
saudável e consumo de alimentos in natura ou minimamente processados, mas vai além:
coloca a hora da refeição no centro de uma discussão sobre convivência familiar e gestão do
tempo;
• Os alimentos ultraprocessados são muito consumidos pela população jovem porque são
práticos. Outro problema é o comportamento alimentar. É muito comum as pessoas comerem
rápido, sozinhas e com celular na mão. Estudos mostram que comendo com família ou

20. ATIVIDADE TEMA: SEDENTARISMO
• 01 – O que é sedentarismo?
• 02 – Quais são as consequências do sedentarismo?
• 03 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária?
• 04 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias?
• 05 – Existe alguma contra indicação para a prática de atividade física?
• 06 – Como realizar atividades físicas com maior segurança?

21. VAMOS NOS MOVIMENTAR???
• Uma das forma de verificar a intensidade do exercícios e pela
frequência cardíaca. Então vamos fazer o seguinte:
1° - verificar nossa frequência cardíaca no repouso;
2° - após fazer alguns exercícios, vamos verificar como ficou a nossa
frequência cardíaca.

22. O que é a frequência cardíaca?

23. • A frequência cardíaca é o número de
vezes que o coração bate por minuto e
o seu valor normal, em adultos, varia
entre 60 e 100 batimentos por minuto,
em repouso.
• Porém, a frequência considerada normal
tende a variar de acordo com alguns
fatores, como a idade, o nível de
atividade física ou a presença de
alguma doença cardíaca.

24. O número de batimentos cardíacos normais,
em repouso, conforme a idade é:
• Até 2 anos de idade:
120 a 140 bpm,
• Entre 8 anos até 17
anos: 80 a 100 bpm,
• Adulto sedentário: 70 a
80 bpm,
• Adulto que faz
atividade física e
idosos: 50 a 60 bpm.
A frequência cardíaca é um
importante indicador do
estado de saúde, mas outros
parâmetros que podem
indicar também como está
sua saúde.

25. Como medir a frequência cardíaca
• Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo
indicador e médio na parte lateral do pescoço, onde se sente
os batimentos cardíacos e contar quantas pulsações
acontecem durante 1 minuto.
• O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 15
segundos e multiplicando o resultado por 4.

27. O que pode alterar a frequência
cardíaca?
• Fortes emoções;
• Ataque de pânico ou ansiedade;
• Durante a relação sexual;
• Febre;
• Durante a prática de exercícios;
• Uso de medicamentos;
• Pressão alta;
• Ingestão de álcool ou cafeína;
• Entre outras.

28. Qual a frequência cardíaca máxima para
treinar?
• A frequência cardíaca máxima varia conforme a idade e o tipo
de atividade que a pessoa faz diariamente, mas pode ser
verificada realizando o seguinte cálculo matemático: 220
menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para
mulheres).
• Para emagrecer de forma mais eficiente com exercícios, deve-
se treinar numa faixa de 60-75% da frequência cardíaca
máxima, que varia de acordo com o sexo e a idade.

30. IMAGEM CORPORAL
• Vimos que praticar exercícios é muito benéfico para a nossa saúde em
geral, porém, como qualquer outra coisas e se feito de maneira
errada ou exagerada pode trazer diversos problemas.
• A insatisfação com a própria imagem corporal pode ser um dos
motivos das pessoas procurarem um programa de exercício físico. No
entanto, essa busca pelo corpo perfeito, algumas vezes, leva o
indivíduo a utilizar o exercício físico além dos padrões aceitáveis para
a promoção de saúde. A prática obsessiva pelo treinamento resistido
é bastante comum, juntamente com o uso de anabolizantes.

31. IMAGEM CORPORAL
• a imagem corporal é aquela que criamos
em nossa mente de como é o nosso corpo
e a nossa aparência: como imaginamos
qual é a nossa altura, as nossas dimensões,
se estamos com peso adequado ou acima
dele, como imaginamos que as outras
pessoas nos enxergam, etc. Em outras
palavras, é como percebemos quem
somos.
• A imagem corporal também envolve os
pensamentos, as crenças, os sentimentos e
os comportamentos que temos em relação
ao nosso corpo e a nossa aparência.

32. Na antiguidade os padrões de belza mais
cobiçados eram principalmente o de mulheres
com corpos mais volumosos pois isso era
sinônimo de saúde e de maiores chances de ter
descendentes. • se olharmos a arte da pré-história, no
período Paleolítico Superior
(aproximadamente entre 25.000 a.C. e
10.000 a. C.), veremos que nos trabalhos
em escultura predominava as figuras
femininas, com a cabeça surgindo como
prolongamento do pescoço, seios
volumosos e caídos, ventre saltado, com
excesso de tecido adiposo e grandes
nádegas flácidas, destacando-se entre
essas esculturas a que os cientistas
chamavam de “Vênus de Willendorf”
(Proença, 2000). Então podemos ver que a
uma diferença muito grande de padrão de
beleza da pré-história, para as mulheres do
século XXI que são influenciadas pela
propaganda e pela mídia.

33. Como a imagem corporal mudou através da
história.
• Na antiguidade clássica,
os gregos apresentaram
um primeiro padrão do
corpo humano, cujo
modelo matemático
correspondeu a um
corpo perfeitamente
simétrico e proporcional.
• Era uma beleza
idealizada, que não
considerava as
imperfeições dos corpos
do mundo real.
Para os gregos desta época, a
estatura “ideal” de um ser
humano deveria corresponder
a oito vezes a altura de sua
cabeça.
Os gregos também eram bons
em fazer obras de arte com
essas representações, um
exemplo disso é a escultura
Daryphorus, do artista
Polycletus (século V a.C.) que
representou o padrão físico
ideal para o homem daquele
período.

34. • Durante quase toda a Idade Média,
o culto ao corpo era proibido, a
vaidade eo cuidado com a estética
corporal era considerado pecado.
• o corpo foi visto pela Igreja
como algo pecaminoso, dando
uma extrema importância a
salvação da alma,
• na Idade Média as atividade físicas
eram exclusivamente utilizada
para o treinamento dos
cavaleiros para as guerras.

35. • No século XX, o corpo volumoso
deixou de ser sinônimo de saúde e de
boa aparência. A magreza começava
a ser um ideal e, para muitos,
verdadeira obsessão, refletida nos
filmes que passavam a inundar o
mundo a partir de Hollywood.

36. • Já no século XXI com as idéias de beleza imposta pela indústria da
moda e alimentados pela mídia a valorização do corpo perfeito
tornou-se uma obsessão global. Hoje cada vez mais pessoas
buscam formas de transformar o físico, em busca da perfeição de
acordo com os padrões
• Atualmente, o corpo está ligado à ideia de consumo, sendo objeto
de valorização exagerada.
• Cresce o “mercado do músculo” e o consumo de bens e serviços
para a “manutenção do corpo”. A beleza, hoje, está ligada ao
corpo.
• Essa beleza estética está associada ao sucesso e felicidade. Quanto
mais perto o corpo estiver da juventude, beleza, boa forma, mais
alto é seu valor de troca (FEATHERSTONE, 1991 apud FERREIRA,
2016).
• “Músculos perfeitos” impulsionam seres perfeitos a vender
produtos perfeitos. O músculo hoje é um modo de vida.

37. • A sociedade, a propaganda e a mídia sem se da conta traz danos os indivíduos, é comum
nos dias de hoje encontramos pessoas que colocam suas vidas em riscos, consumido
remédios para emagrecer e anabolizantes e fazendo cirurgia desnecessária, muito comum
encontramos também pessoas com algum tipo de doença como a anorexia, a bulimia,
vigorexia entre outros,
• Nunca se falou tanto em corpo como hoje, nunca se falara tanto dele amanha. Um novo
dia basta para que se inaugure outra academia de ginástica, alongamento, musculação:
publique-se novos livros voltados ao autoconhecimento do corpo; descubram-se novos
preconceitos quanto à sexualidade, outras praticas alternativas de saúde; em síntese,
vivemos nos últimos anos perante a incontestável redescoberta do prazer, voltamos a
dedicar atenção ao nosso próprio corpo.” (Codo e Senne, 1985)
• É diante dessas e de outras relações estabelecida pela sociedade, que tenho aqui o
objetivo de que a sociedade se conscientize e reflita mais sobre o uso de anabolizantes, e
de qualquer outro produto, pois o nosso corpo se torna um objeto manipulado pela
sociedade, e isso mostra como somos submissos, aos padrões de beleza impostos pela
sociedade econômica, pela mídia e pela propaganda.

38. AUTOIMAGEM
• A insatisfação com o
próprio corpo e a
autopercepção do
corpo pode estar
relacionada com a
distorção da imagem
corporal. A
preocupação excessiva
com o corpo pode
desencadear
transtornos
alimentares, além de
um transtorno
comportamental
denominado Vigorexia.
O indivíduo se imagina
muito menos
musculoso que
realmente é, gerando
uma distorção
perceptiva da imagem
corporal. Esses
sintomas estão ligados
ao desenvolvimento da
vigorexia ou do
Transtorno de Dismorfia
Muscular.

39. Vamos fazer testes de aptidão física.

40. • BBC BRASIL. As razões da explosão de obesidade no Brasil.
Disponível em: <https://www.bbc.com/portuguese/brasil-
39625621>
• MINISTÉRIO DA SAÚDE. Você sabe o que é imagem corporal?
Disponível em: <https://www.gov.br/saude/pt-
br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-
exercitar/noticias/2021/voce-sabe-o-que-e-imagem-
corporal#:~:text=A%20imagem%20corporal%20tamb%C3%
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