O documento discute os principais pontos de uma alimentação equilibrada e saudável, incluindo oferecer mais vitaminas, minerais, proteínas vegetais e fibras, e menos gordura, açúcar, sal e carboidratos em excesso. Também enfatiza a importância de não apenas perder peso, mas sim perder gordura, e que exercícios físicos sozinhos não são suficientes sem uma dieta equilibrada.

1. Grupo: 3º ano B
Anderson Luanderson
Brenda Nailson
Kamila Mateus Barros
Mariana Mateus carvalho
Ravelly Rafael

2. ALIMENTAÇÃO DESEQUILIBRADA
Gordura; Açúcar; Sal;
Hormônios; Toxinas;
Carboidratos; Álcool.
Muita
oferta
Baixa
oferta
Vitaminas; Minerais;
Proteínas vegetais;
Fibras; Fatores
botânicos; Água.

3. IMPORTANTE
Cada pessoa é única e por isso
cada um vai apresentar um ritmo
de emagrecimento.

4. • O importante é perder PESO
- Perder músculo e água é MUITO ruim para o metabolismo
• "É só fechar a boca"
- QUEDA do metabolismo e consequências disto.
- Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes.
- Efeito sanfona.
• "No pain, no gain"
- Só exercícios físicos não funcionam
- Exercícios = stress para organismos mal cuidados

5. • "Perca peso só com remédio, sem necessidade de QUALQUER mudança
no estilo de vida."
- Acelerar o que NÃO tem condições de ser acelerado
- Propaganda sensacionalistas
- Efeitos colaterais e criação de sintomas/doenças
- Efeito sanfona
- Dificuldade cada vez maior de perca de peso
- Criação de "dependência" de cada vez mais (e em maiores doses) de
"remédios para emagrecer"

6. ALIMENTAÇÃO ANTES E DEPOIS
TREINO
Antes Depois
carboidrato de
rápida absorção
alimentos ricos
em proteínas

7. IMC
peso/(altura*altura)=
Situação
Até 18,4 abaixo
18,5 á 24,9 Saudável
25 á 29,9 Acima do peso
Acima de 30 Obesidade
CC (medida da circunferência
cintura)
Mulher até 88 cm
Homem até 94 cm
Sexo Baixo Moderado Alto Muito alto
Feminino < De 0,71 0,71 - 0,77 0,78 - 0,82 >0,82
Masculino < De 0,83 0,83 - 0,88 0,89 - 0,94 >0,94
RCQ – cintura / quadril

8. No passado
Alimentação saudável
Mais frutas e legumes
Tempo livre
Andar a pé
Hoje
Alimentação ruim
Muito sal, açúcar e gorduras
Excesso de trabalho e preocupações
Sedentarismo