O documento fornece 12 dicas para ajudar as pessoas a emagrecer de forma saudável e sustentável, como estabelecer metas realistas, escolher um plano alimentar equilibrado, elogiar os próprios esforços, e registrar o que come para identificar hábitos não saudáveis.

1. APRENDA PENSAR MAGRO E EMAGREÇA

2. APRENDA PENSAR MAGRO
 1° dica: Registre as vantagens de emagrecer.
Essa é a dica que vc usará com maior frequência.
Liste todas as vantagens que vc tem em
emagrecer.
Ex: ficarei mais feliz, conseguirei usar roupas que
gosto, me sentirei mais atraente etc...

3. APRENDA PENSAR MAGRO
 2° dica: Escolha um plano alimentar razoável.
Sim, vc terá que aderir a um plano alimentar,
sugiro que seja uma reeducação alimentar.
Pense que vc está em busca de mudar seus
hábitos, não adote dietas restritivas demais, pois
vc não conseguirá se manter nela por muito
tempo e isso te causará frustração, então foque
em uma mudança de hábito.

4. APRENDA PENSAR MAGRO
 3° dica: Sente-se para comer.
Se vc costuma comer em pé ou fazendo outras
atividades, saiba que seu cérebro não registra o
que vc está comendo portanto vc acaba
exagerando nas quantidades e se descuidando
da qualidade dos alimentos ingeridos. Foque sua
atenção e sente-se para fazer suas refeições.

5. APRENDA PENSAR MAGRO
 4° dica: Elogie-se.
Elogie-se, o auto elogio tem um poder enorme,
pessoas que estão em processo de
emagrecimento costumam ser muito autocríticas
e isso leva a desmotivação, portanto, não
economize elogios a si mesmo, sempre que
conseguir resistir a um alimento que não é
indicado ou por feito exercícios etc...

6. APRENDA PENSAR MAGRO
 5° dica: Alimente-se devagar e
conscientemente.
Quando vc come devagar seu cérebro tem tempo
de registrar que vc está satisfeito e vc aprende
apreciar melhor cada alimento.

7. APRENDA PENSAR MAGRO
 6° dica: Encontre um técnico de dieta.
Ter uma pessoa com a qual vc pode conversar,
tirar dúvidas e uma pessoa que irá motivá-lo e
auxiliá-lo nesse processo.

8. APRENDA PENSAR MAGRO
 7° dica: Organize o Ambiente.
É muito difícil resistir a comidas gostosas e
engordativas se elas estiverem a disposição dos
olhos e das mãos, portanto, mantenha elas em
local de difícil acesso e longe dos olhos, ou
elimine-as de vez de sua dispensa. Aquela
máxima de que o que os olhos não vê o
estômago não cobiça.

9. APRENDA PENSAR MAGRO
 8° dica: Arrume tempo e Energia.
Organize-se para elaborar sua lista de compras,
arrume tempo para preparar suas refeições de
forma saudável, sentar-se para comer, fazer
exercícios. (não existe milagres vc precisa se
empenhar para que esse processo seja
automático em seu dia a dia)

10. APRENDA PENSAR MAGRO
 9° dica: Escolha um plano de exercícios.
Exercitar-se é fundamental, escolha exercícios
que goste de fazer, exercícios coletivos
costumam ser mais divertidos e portanto mais
motivadores.

11. APRENDA PENSAR MAGRO
 10° dica: Estabeleça metas realistas.
Colocar metas inatingíveis pode levar a
frustração, o ideal é estabelecer metas
pequenas, passíveis de ser alcançadas e renová-
las sempre que vc alcançar seu objetivo.
Também é necessário considerar se a meta de
perda de peso que vc traçou é ideal ao seu
biotipo corporal.

12. APRENDA PENSAR MAGRO
 11° dica: Diferencie fome de vontade de
comer.
Preste atenção aos sinais que seu cérebro envia,
pense antes de comer se vc está realmente com
fome ou se seus pensamentos estão sabotando
seu plano alimentar.

13. APRENDA PENSAR MAGRO
 12°dica: Registre o que vc come.
Registrar por escrito tudo que vc come pode lhe
ajudar a identificar os motivos pelos quais vc até
hoje não conseguiu emagrecer.
Colocando essas dicas em pratica vc estará
treinando seu cérebro a pensar como uma
pessoa magra e emagrecer para vida toda. Mãos
à obra e Sucesso!!!