Emagrecimento saudável requer hábitos de vida saudáveis como dieta balanceada, exercícios regulares, água suficiente e sono adequado. Perder peso de forma saudável envolve entender por que armazenamos gordura e como corrigir desequilíbrios metabólicos e hormonais, não apenas reduzir calorias. Mitos como emagrecer rápido ou só com remédios devem ser evitados, pois podem levar a efeito sanfona ou dependência.
As cores dos alimentos são determinadas pela presença dos pigmentos. Estas substâncias, além de colorir desempenham, freqüentemente, papéis importantes na prevenção e na proteção do organismo contra doenças infecciosas.Uma dieta colorida tem mais chances de ser equilibrada e mais saudável.
Slides da Palestra sobre Emagrecimento Saudável que ministrei para os servidores do TJDFT em Abril de 2013
Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/udio-palestra-minha-sobre
* Conteúdo abordado e desenvolvido especificamente para a demanda solicitada *
Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento atra...Dr. Icaro Alves Alcântara
Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida" - Outubro 2013
Ministrada no Hospital Regional de Sobradinho em Outubro de 2013
As cores dos alimentos são determinadas pela presença dos pigmentos. Estas substâncias, além de colorir desempenham, freqüentemente, papéis importantes na prevenção e na proteção do organismo contra doenças infecciosas.Uma dieta colorida tem mais chances de ser equilibrada e mais saudável.
Slides da Palestra sobre Emagrecimento Saudável que ministrei para os servidores do TJDFT em Abril de 2013
Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/udio-palestra-minha-sobre
* Conteúdo abordado e desenvolvido especificamente para a demanda solicitada *
Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento atra...Dr. Icaro Alves Alcântara
Palestra sobre "Controle do Stress, Ansiedade, Depressão e Emagrecimento através dos Hábitos Saudáveis de Vida" - Outubro 2013
Ministrada no Hospital Regional de Sobradinho em Outubro de 2013
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida vr junho ...Dr. Icaro Alves Alcântara
Palestra ministrada por mim no dia 14/06/12 no LACEN, para dezenas de gestores em saúde (e áreas afins) e servidores da SES do DF, visando ensinar e discutir estratégias para "Viver bem e melhor através dos hábitos saudáveis de vida" - Áudio em breve estará disponível no www.icaro.med.br
Palestra viver bem e melhor através dos hábitos de vida palestra de sensibi...Dr. Icaro Alves Alcântara
Esta é a versão mais atualizada (pelo menos até o momento) da palestra Viver Bem e melhor através dos Hábitos Saudáveis de Vida, conforme está sendo ministrada agora em Setembro para os servidores da SES-DF (iniciando por Samambaia).
Espero que seja útil para todos e sugestões são SEMPRE bem vindas!
www.icaro.med.br
* Atendendo a pedidos
Acesse este e outros artigos de alimentação saudável em meu blog http://alimentoevida.com.br
Para se ter uma boa aparência é necessário ter um cardápio de alimentação saudável para incrementar sua beleza humana.
Independente se você é mulher ou homem, ter uma dieta balanceada é sem dúvida essencial para seu corpo e mente exibir toda sua vitalidade.
Slides completos da minha palestra no Congresso de Bem-Estar de Porto Alegre ...Dr. Icaro Alves Alcântara
Slides completos da minha palestra no I Congresso de Saúde e Bem-Estar do Brasil - adquiram o áudio e vídeo desta e das demais palestras no http://www.congressodesaudeebemestar.com.br
Este foi o congresso pioneiro no Brasil voltado tanto para o público leigo quanto para profissionais de saúde, no legítimo intuito de ajudar a melhorar a qualidade de vida de todos, democratizando a aquisição de informações de qualidade, úteis e atualizadas, com enfoque e linguagem acessíveis.
* Muito mais material em SAÚDE no www.icaro.med.br
Hábitos Saudáveis de Vida
Palestra completa proferida por mim (Dr. Ícaro Alves Alcântara) para funcionários dos Correios em Brasília-DF em Agosto de 2014.
Áudio no https://soundcloud.com/icaroalves/audio-da-palestra-sobre-habitos-saudaveis-de-vida-correios-agosto-2014
OU outro áudio para os mesmos slides, conforme palestra ministrada no mesmo mês para o SICOOB, no soundcloud.com/icaroalves
www.icaro.med.br
Palestra sobre Produtividade Saudável ministrada por mim em Julho de 2014 no Ed. Sede I do banco do Brasil -
Áudio no https://soundcloud.com/icaroalves/palestra-sobre-produtividade-saudavel-2014 - Confira!
Só lembrando que ESTES são os livros mais novos (sugiro sua leitura, para atualização do conteúdo abordado no primeiro):
- Transforme-se: 11 Hábitos em 11 Semanas – O Guia Prático para seu Bem-Estar e Uma Vida Plena
(Livro atual – lançado no final de 2013)
http://www.amazon.com.br/Transforme-se-Hábitos-Semanas-Prático-Bem-Estar-ebook/dp/B00GFTXFNY/ref=sr_1_2?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1383935437&sr=1-2&keywords=icaro
.
- Manual do Emagrecimento Saudável
(MEU mais novo livro - Abril 2014)
http://www.icaro.med.br/artigos/manual-emagrecimento-saudavel.html/
Palestra ministrada por mim (Dr. Ícaro Alves Alcântara - www.icaro.med.br) em Outubro de 2013 no Centro de Saúde 09 do Cruzeiro Novo em Brasília - DF
Aborda os 11 hábitos saudáveis de vida e dicas básicas e rápidas sobre como colocá-los em prática e sua importância
* Áudio no www.soundcloud.com/icaroalves
Palestra minha (www.icaro.med.br) de Outubro de 2013, de apenas cerca de meia hora de duração, explicando os principais aspectos sobre como os Bons Hábitos de Vida são fundamentais a viver bem e melhor e como colocá-los em prática na sua vida
Áudio completo no https://soundcloud.com/icaroalves/ha-bitos-sauda-veis-de-vida-em
Como viver melhor através de hábitos de vida mais saudáveis palestra de mai...Dr. Icaro Alves Alcântara
Como Viver BEM e Melhor através de Hábitos de Vida mais Saudáveis
Última versão (atualizada) da palestra minha de Maio de 2013 no Colégio CIMAN em Brasília - DF
Mais em www.icaro.med.br
Que neste e em todos os Natais de nossas vidas possamos sempre nos lembrar que o real motivo de celebração NÃO é meramente encontrar os conhecidos/amigos/familiares, "festejar" e trocar presentes (não que isto também não seja agradável e possível) mas sim lembrar do que Jesus MORREU com muito sofrimento para nos ensinar, pelo nosso próprio bem.
Nestes termos, desejo de coração um Feliz Natal e Boas Festas para todos.
Folders sobre Hábitos Saudáveis de Vida (sua importância, como A Base de Tudo) e Alimentação Saudável (dicas para mais músculos e menos gordura) - Atualizados em Novembro/12
Sugestões são sempre bem vindas!
Mais em www.icaro.med.br
Relação com pacientes e familiares e ouvidoria palestra curso de ética médi...Dr. Icaro Alves Alcântara
Aula dada por mim no Curso de Ética Médica para médicos-residentes, promovido pelo CRM-DF, em Maio/2012
* Postada aqui atendendo a pedidos de alguns dos presentes *
Palestra sobre Hábitos Saudáveis de Vida (e por que tê-los / mantê-los) ministrada no Hospital Regional de Taguatinga em Maio de 2012, por ocasião da comemoração da Semana da Enfermagem.
Palestra emagrecimento saudável dicas para obter resultados e mantê-los- vr...
Slides sobre Emagrecimento Saudável - Palestra BB de Dezembro de 2013
1. EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL
Dicas para obter resultados e mantê-los
- Especialista em Homeopatia
- Atuação em estratégia Ortomolecular em Medicina,
Emagrecimento, Modulação Hormonal Bioidêntica e
Promoção de Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida
Site: www.icaro.med.br - Twitter: @qualidade_vida
Facebook: icaro.aa ou dr.icaroalves
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2. Por que estamos aqui
hoje?
Identificar e detalhar o problema:
Por que armazenamos gordura
Quais são os componentes do PESO “na balança”
Por que peso gordo aumentado faz mal
Para que perder peso
Bases do Emagrecimento Saudável
Mitos em Emagrecimento Saudável
De forma saudável, dicas simples para perder peso
e manter resultados
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3. Para você pensar...
Perder peso éfacílimo: Perder com
saúdeepredominantementegordurajásãooutro
s 500…
Se vocêemagrece, seuorganismo PARTICIPOU
daidéiaesabecomomanteroqueadquire; se você
“foiemagrecido”, semconsertar as causas-base
do peso ruim, dependerádapresençaconstante
do fatoremagrecedoroutodoo peso
erradovaivoltarorganismoreage contra
oefeitoforçado dos remedios
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4. Começando pelo começo
Para que produzimos gordura?
Componentes do Peso “na balança”
Peso ≠ Massa Gorda ≠ Medidas ≠ IMC
Peso = água + ossos + músculos + gordura + restante
Quando em excesso, o tecido gorduroso torna-se
“MAL”
Sobrecarga de carga para o sist. Músculo-esquelético
sustentar e lidar
Prejudica equilíbrio hormonal e de neurotransmissores
Inflama e Piora sistema imunológico
Piora metabolismo
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5. Para que emagrecer
Sobrepeso já é ruim
Saúde
Obesidade É DOENÇA
Mais gordura que o ideal SEMPRE traz sintomas
Bem-estar físico, mental e emocional
Produtividade
Estética
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6. BASES do
Emagrecimento Saudável
HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Melhorar seu Estilo de Vida
Quanto mais bons hábitos, melhor!
Principalmente:
Água
Alimentação (qualidade e quantidade)
Exercícios físicos regulares
Sono
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7. BASES do
Emagrecimento Saudável
• Os 4 combustíveis do CÉREBRO (e do corpo!):
Água (quantidade e regularidade de ingestão) +
Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de
ingestão + boa absorção) +
Oxigênio (vem do ar inspirado) +
Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico)
= BOM METABOLISMO
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8. Conseqüências da falta
de combustíveis
A falta de UM dos combustíveis já reduz metabolismo, o
que causa ou agrava as
“Epidemias” mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenças circulatórias
Câncer
Doenças crônicas
9. RESUMO do necessário Emagrecimento Saudável
Fornecer COMBUSTÍVEIS adequadamente
Correção de alterações de exames
Carências e Excessos
Vitaminas, Minerais, Proteínas, Gorduras, Carboidratos
Hormônios
Melhorar METABOLISMO
Suplementos e medicamentos (só quando necessários
e sob orientação/acompanhamento regular)
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10. BASES do
Emagrecimento Saudável
Esforço próprio = Correr atrás: “No pain, no gain”!
Hábitos saudáveis de vida (máximo possível)
Comer menores quantidades mais vezes
Alimentos de qualidade regularmente (inflamatórios)
Suprir carências
Desintoxicar
Combater excesso de stress oxidativo e inflamação
Restaurar flora bacteriana intestinal saudável
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11. BASES do
Emagrecimento Saudável
Equilibrar neurotransmissores e hormônios
Serotonina, dopamina e noradrenalina
Especial atenção para insulina e cortisol
Tireóide
Testosterona
Progesterona
Estrogênicos
Hormônio do Crescimento
Vitamina D
DHEA
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12. MITOS em
Emagrecimento Saudável
O importante é perder PESO
Perder músculos e água é MUITO ruim p/metabolismo
“É só fechar a boca”
GRELINA X Leptina
QUEDA do metabolismo e conseqüências isto
Múltiplas CARÊNCIAS de nutrientes
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
“No pain, no gain”
Só exercícios físicos não funcionam
Exercícios = stress para organismos mal cuidados
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13. MITOS em
Emagrecimento Saudável
Perca peso só com remédios, sem necessidade de
QUALQUER mudança no seu estilo de vida
Acelerar o que NÃO tem condições de ser acelerado
Propagandas sensacionalistas
Drs. “Caveirinha
Efeitos colaterais e criação de sintomas/doenças
Rebote com abusos + fáceis e efeito sanfona
Dificuldade cada vez maior de perder peso
Criação de “dependência” de cada vez mais (e em
maiores doses) de “remédios p/emagrecer”
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14. Hábitos Saudáveis de Vida
Água 1/1h
Respirar direito
Comer 3/3h
Dormir direito
Fibras (25 a 35g/dia)
Evitar excessos e
intoxicações
Exercício físico regular
(min. 3x/semana – 40 min)
Consulta médica regular
(odontologia e nutrição)
Ser positivo
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Diminuir stress
Pegar + bom SOL
15. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
Instale e use osaudável
app“Dr. Ícaro – Gerenciador
Saúde”
Leia o livro na Amazon e/ou site
Melhore seus hábitos de vida, mesmo que
gradativamente, no seu ritmo
Faça exames periódicos e corrija alterações
Dieta com mais proteínas
Termogênicos naturais: Chá verde, hibisco,
gengibre, gergelim, canela, pimentas, Ômega-3,
óleo de côco, “gelados” em geral
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16. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudável
Cuide da sua CIRCULAÇÃO - Exercite-se nas
pequenas coisas
Nunca pule refeições
Coma em prato menor
Prefira os “lights”
Evite os pequenos abusos, cumulativos
Alimentos saudáveis, em excesso, tb engordam!
Cuide tanto da qualidade quanto da quantidade do
seu sono
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17. Alguns alimentos funcionais
(“bons” e úteis alimentos)
•
Açafrão
•
Erva doce
•
Alho
•
•
Aveia
Grãos e sementes
•
(Amaranto, Quinua e
•
Chia)
•
Azeite de oliva
•
Banana
•
Canela
•
Castanhas
•
Cebola
•
Cogumelos
•
Folhas
•
•
•
* Crucíferas (couves, •
brócolis e repolho)
•
Frutas cítricas
•
Gelatina
•
Gengibre
•
Gergelim
Linhaça
Maçã
Ômega-3
Peixes
Uvas
Soja (fermentada)
18. Dicas simples e úteis
para Emagrecimento
saudável
Não confie na balança
(água, urina, fezes, suor,
alimentação e beber água alteram peso rapidamente)
Aumente sua massa muscular (mesmo no repouso
do corpor, músculos gastam mais energia)
Evite desânimo (prejudica metabolismo)
Sopas
E de uma vez por todas, entenda:
NÃO EXISTEM FÓRMULAS MÁGICAS!
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19. Últimas sugestões
FAÇA A SUA PARTE!
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Leia os posts da Liga da Saúde
Mantenha-se atualizado (fontes de qualidade)
Twitter, Facebook, Blogs e portais de notícias ajudam
Faça exames completos periodicamente
Siga direito os tratamentos propostos
Escolha bem seus profissionais de saúde
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20. Muito Obrigado pela atenção !
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