O documento fornece informações sobre suplementação antes, durante e depois do treino. Ele discute os benefícios e uso recomendado de proteínas, creatina, BCAAs, L-carnitina e glutamina, incluindo doses diárias sugeridas. O documento também aborda questões como indicações de suplementação, diferenças entre suplementos e anabolizantes, e cuidados ao usar suplementos.
O documento discute suplementos alimentares, definindo-os como alimentos especialmente formulados para atender necessidades nutricionais específicas. Ele também descreve os principais tipos de suplementos como proteínas, carboidratos e gorduras, além de discutir o crescimento do mercado de suplementos e os desafios regulatórios associados.
Os suplementos alimentares servem para complementar a dieta diária quando há insuficiência de nutrientes. Eles podem ser indicados para atletas ou pessoas fazendo atividade física intensa, mas só devem ser prescritos por nutricionistas e usados quando há deficiência comprovada. Profissionais de educação física não devem prescrever suplementos.
O documento discute os principais tipos de suplementos utilizados no esporte, como suplementos vitamínicos e minerais, recursos ergogênicos e repositores hidroeletrolíticos e energéticos. Ele explica suas funções fisiológicas, objetivos comerciais, pesquisas científicas e possíveis efeitos colaterais de cada suplemento. O documento conclui que muitos suplementos carecem de evidências científicas conclusivas sobre seus efeitos ergogênicos e que uma
1. O documento discute os sistemas energéticos (ATP-CP, glicolítico e aeróbio) que fornecem energia para a contração muscular durante o exercício e como esses sistemas são recrutados de acordo com a duração do exercício.
2. É explicado que todos os três sistemas fornecem energia para exercícios de qualquer duração, mas que o sistema ATP-CP predomina em exercícios de até 10 segundos, enquanto o sistema aeróbio se torna a principal fonte para exercícios de
As necessidades nutricionais de atletas variam de acordo com o esporte, sexo e constituição corporal. Uma dieta balanceada para atletas deve incluir 55-60% de carboidratos, 20-30% de gorduras e 10-15% de proteínas. Uma ingestão adequada de água, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o desempenho esportivo.
O documento fornece informações sobre nutrição para o treinamento de força, discutindo as recomendações de ingestão de macronutrientes como proteínas, carboidratos e lipídeos para atletas. Também discute suplementos como whey protein, BCAAs, creatina e cafeína que podem melhorar o desempenho esportivo.
O documento discute a importância da nutrição para a saúde e o desempenho esportivo. Uma alimentação saudável é essencial para manter a produção de energia do corpo, permitir o crescimento e fornecer os componentes necessários como água, proteínas e gorduras. A nutrição esportiva pode auxiliar no emagrecimento ou aumento de força quando associada a um programa de exercícios.
O documento discute suplementos alimentares, definindo-os como alimentos especialmente formulados para atender necessidades nutricionais específicas. Ele também descreve os principais tipos de suplementos como proteínas, carboidratos e gorduras, além de discutir o crescimento do mercado de suplementos e os desafios regulatórios associados.
Os suplementos alimentares servem para complementar a dieta diária quando há insuficiência de nutrientes. Eles podem ser indicados para atletas ou pessoas fazendo atividade física intensa, mas só devem ser prescritos por nutricionistas e usados quando há deficiência comprovada. Profissionais de educação física não devem prescrever suplementos.
O documento discute os principais tipos de suplementos utilizados no esporte, como suplementos vitamínicos e minerais, recursos ergogênicos e repositores hidroeletrolíticos e energéticos. Ele explica suas funções fisiológicas, objetivos comerciais, pesquisas científicas e possíveis efeitos colaterais de cada suplemento. O documento conclui que muitos suplementos carecem de evidências científicas conclusivas sobre seus efeitos ergogênicos e que uma
1. O documento discute os sistemas energéticos (ATP-CP, glicolítico e aeróbio) que fornecem energia para a contração muscular durante o exercício e como esses sistemas são recrutados de acordo com a duração do exercício.
2. É explicado que todos os três sistemas fornecem energia para exercícios de qualquer duração, mas que o sistema ATP-CP predomina em exercícios de até 10 segundos, enquanto o sistema aeróbio se torna a principal fonte para exercícios de
As necessidades nutricionais de atletas variam de acordo com o esporte, sexo e constituição corporal. Uma dieta balanceada para atletas deve incluir 55-60% de carboidratos, 20-30% de gorduras e 10-15% de proteínas. Uma ingestão adequada de água, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais é essencial para o desempenho esportivo.
O documento fornece informações sobre nutrição para o treinamento de força, discutindo as recomendações de ingestão de macronutrientes como proteínas, carboidratos e lipídeos para atletas. Também discute suplementos como whey protein, BCAAs, creatina e cafeína que podem melhorar o desempenho esportivo.
O documento discute a importância da nutrição para a saúde e o desempenho esportivo. Uma alimentação saudável é essencial para manter a produção de energia do corpo, permitir o crescimento e fornecer os componentes necessários como água, proteínas e gorduras. A nutrição esportiva pode auxiliar no emagrecimento ou aumento de força quando associada a um programa de exercícios.
A anorexia nervosa é um distúrbio alimentar caracterizado por uma percepção distorcida do corpo e recusa em manter o peso corporal num nível saudável, afetando principalmente adolescentes e jovens adultos do sexo feminino. Os sintomas incluem dietas e jejuns extremos, vômitos induzidos e medo de ganhar peso. O tratamento envolve terapia psicológica e medicação para controlar sintomas, mas a recuperação pode ser difícil.
O documento discute vários distúrbios alimentares incluindo bulimia, anorexia e obesidade. A bulimia é caracterizada por episódios de compulsão alimentar seguidos de vômitos ou laxantes. A anorexia causa medo intenso de engordar e falta de nutrição adequada. A obesidade resulta do consumo excessivo de calorias sem atividade física suficiente, levando a riscos à saúde. Todos requerem tratamento médico e psicológico de longo prazo.
O documento discute o conceito de obesidade como uma doença crônica multifatorial causada por um balanço energético positivo, listando suas principais consequências para a saúde e métodos para medir a gordura corporal. Também aborda estilo de vida, causas, tratamento, epidemiologia e conceitos básicos de metabolismo relacionados à obesidade.
1) Os suplementos alimentares são produtos nutricionais geralmente consumidos por atletas para complementar suas necessidades nutricionais, embora alguns contenham substâncias proibidas. 2) Existem diversos tipos de suplementos como hidroeletróliticos, energéticos, proteicos e de creatina, porém o excesso pode causar efeitos colaterais. 3) Muitos suplementos importados e de uso veterinário são consumidos no Brasil sem controle, podendo ser prejudiciais à saúde.
O documento discute a evolução dos hábitos alimentares e de vida do homem, como a alimentação e sedentarismo atuais levam ao ganho de peso e obesidade. Explica que a obesidade ocorre quando se ingere mais calorias do que se gasta, e destaca a epidemia global de obesidade. Também fornece dicas sobre emagrecimento saudável através de dieta balanceada e atividade física regular.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
O documento discute os principais macronutrientes presentes nos alimentos - carboidratos, lipídios e proteínas. Ele explica suas fontes, tipos e funções no organismo, destacando a importância de se ter uma alimentação variada e rica em fibras para a saúde.
O documento discute os benefícios da boa alimentação para a saúde, como a prevenção de doenças, o controle de peso e a longevidade. Também aborda tópicos como fibras alimentares, hidratação, grupos alimentares e hábitos alimentares saudáveis, criticando dietas restritivas.
O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos alimentares e a importância de uma dieta equilibrada e variada. Também aborda os maus hábitos alimentares modernos como "fast food" e como eles, juntamente com a falta de atividade física, podem levar à obesidade e outros problemas de saúde nas crianças e adolescentes.
O documento discute a importância da atividade física e nutrição para o desempenho esportivo. Ele destaca três pontos principais: 1) Os benefícios físicos e psicossociais da atividade física, 2) As necessidades nutricionais de atletas, incluindo carboidratos, proteínas e outros macronutrientes, 3) A importância do planejamento nutricional para atletas, especialmente em relação aos carboidratos antes, durante e depois do exercício.
O documento discute os efeitos dos esteróides anabolizantes, drogas usadas para aumentar a massa muscular. Ele explica que esses esteróides imitam os efeitos da testosterona e podem ser usados clinicamente, mas seu uso abusivo traz riscos à saúde como acne, distúrbios de humor, danos hepáticos e cardíacos. O documento também alerta sobre as consequências do compartilhamento de seringas e sobre a dependência que pode ser causada.
O documento fornece orientações nutricionais para atletas e praticantes de atividade física, definindo suas características e necessidades nutricionais. Destaca a importância dos carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e para a recuperação muscular.
O documento discute as necessidades nutricionais antes, durante e depois do exercício. Ele explica que a ingestão de carboidratos e proteínas em momentos estratégicos pode melhorar o desempenho e as adaptações musculares ao treinamento. O documento também fornece recomendações dietéticas para atletas e não atletas com base no tipo e duração do exercício.
O documento discute os principais grupos alimentares e como eles fornecem nutrientes essenciais ao corpo humano. Ele também destaca os perigos de uma alimentação não saudável rica em gordura, sal e açúcar e como isso pode levar a doenças cardiovasculares e outras condições. Por fim, dá dicas sobre como melhorar a alimentação incorporando mais frutas, verduras e legumes e diminuindo o consumo de açúcar, sal e gorduras.
O documento fornece uma introdução sobre nutrição e dietética, definindo conceitos-chave como alimentação, nutriente, dieta e dietoterapia. Ele também descreve as principais funções dos alimentos e os três grupos de alimentos - construtores, energéticos e reguladores - destacando exemplos de cada grupo e suas funções no organismo.
O documento discute a diabetes, incluindo o que é, onde é produzida a insulina e sua função, fatores de risco, alimentação recomendada para diabéticos e alimentos saudáveis.
A obesidade é uma doença crônica definida pelo excesso de gordura corporal que prejudica a saúde. Ela é diagnosticada pelo Índice de Massa Corporal (IMC) e representa um sério problema de saúde pública. A obesidade infantil requer atenção devido às complicações de longo prazo. Uma alimentação equilibrada, atividade física regular e estilo de vida saudável são essenciais para prevenção e tratamento da obesidade.
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
O documento discute alimentação saudável, destacando: 1) comer de forma equilibrada e variada é importante para a saúde e manutenção do peso; 2) uma dieta balanceada envolve escolher alimentos que garantam saúde, não apenas manter o peso; 3) é necessário considerar a quantidade e função dos alimentos ingeridos.
Diferença de atividade física para Exercício físico!Joemille Leal
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
O documento descreve como o corpo humano se adapta ao exercício físico. Os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular trabalham em conjunto para permitir a realização de esforços, e se fortalecem com o tempo à medida que o corpo é submetido a exercícios regulares. O coração bombeia mais sangue, os pulmões respiram mais fundo, e os músculos ficam mais resistentes à fadiga.
1) O documento discute a importância da nutrição para atletas e desportistas de alto desempenho.
2) Recomenda que os atletas consumam hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes para fornecer combustível, reparar músculos e acelerar a recuperação.
3) Também anuncia uma parceria de patrocínio de vários anos entre a Herbalife e a AEG para eventos esportivos e de entretenimento.
O documento discute vários suplementos alimentares usados por atletas, incluindo creatina, HMB e whey protein. A creatina é produzida naturalmente e armazenada nos músculos para fornecer energia, melhorando a massa muscular e a recuperação. O HMB tem efeitos anti-catabólicos, mas seus benefícios em atletas treinados são questionáveis. A whey protein é uma proteína de alto valor biológico que ajuda no crescimento muscular.
A anorexia nervosa é um distúrbio alimentar caracterizado por uma percepção distorcida do corpo e recusa em manter o peso corporal num nível saudável, afetando principalmente adolescentes e jovens adultos do sexo feminino. Os sintomas incluem dietas e jejuns extremos, vômitos induzidos e medo de ganhar peso. O tratamento envolve terapia psicológica e medicação para controlar sintomas, mas a recuperação pode ser difícil.
O documento discute vários distúrbios alimentares incluindo bulimia, anorexia e obesidade. A bulimia é caracterizada por episódios de compulsão alimentar seguidos de vômitos ou laxantes. A anorexia causa medo intenso de engordar e falta de nutrição adequada. A obesidade resulta do consumo excessivo de calorias sem atividade física suficiente, levando a riscos à saúde. Todos requerem tratamento médico e psicológico de longo prazo.
O documento discute o conceito de obesidade como uma doença crônica multifatorial causada por um balanço energético positivo, listando suas principais consequências para a saúde e métodos para medir a gordura corporal. Também aborda estilo de vida, causas, tratamento, epidemiologia e conceitos básicos de metabolismo relacionados à obesidade.
1) Os suplementos alimentares são produtos nutricionais geralmente consumidos por atletas para complementar suas necessidades nutricionais, embora alguns contenham substâncias proibidas. 2) Existem diversos tipos de suplementos como hidroeletróliticos, energéticos, proteicos e de creatina, porém o excesso pode causar efeitos colaterais. 3) Muitos suplementos importados e de uso veterinário são consumidos no Brasil sem controle, podendo ser prejudiciais à saúde.
O documento discute a evolução dos hábitos alimentares e de vida do homem, como a alimentação e sedentarismo atuais levam ao ganho de peso e obesidade. Explica que a obesidade ocorre quando se ingere mais calorias do que se gasta, e destaca a epidemia global de obesidade. Também fornece dicas sobre emagrecimento saudável através de dieta balanceada e atividade física regular.
Benefícios relacionados à atividade físicaRomero Vitor
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios melhora a aptidão física e o bem-estar, reduzindo problemas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Recomenda-se a inclusão de atividades como caminhada, bicicleta e alongamento na rotina para manter a saúde.
O documento discute os principais macronutrientes presentes nos alimentos - carboidratos, lipídios e proteínas. Ele explica suas fontes, tipos e funções no organismo, destacando a importância de se ter uma alimentação variada e rica em fibras para a saúde.
O documento discute os benefícios da boa alimentação para a saúde, como a prevenção de doenças, o controle de peso e a longevidade. Também aborda tópicos como fibras alimentares, hidratação, grupos alimentares e hábitos alimentares saudáveis, criticando dietas restritivas.
O documento discute uma alimentação saudável, incluindo os principais grupos alimentares e a importância de uma dieta equilibrada e variada. Também aborda os maus hábitos alimentares modernos como "fast food" e como eles, juntamente com a falta de atividade física, podem levar à obesidade e outros problemas de saúde nas crianças e adolescentes.
O documento discute a importância da atividade física e nutrição para o desempenho esportivo. Ele destaca três pontos principais: 1) Os benefícios físicos e psicossociais da atividade física, 2) As necessidades nutricionais de atletas, incluindo carboidratos, proteínas e outros macronutrientes, 3) A importância do planejamento nutricional para atletas, especialmente em relação aos carboidratos antes, durante e depois do exercício.
O documento discute os efeitos dos esteróides anabolizantes, drogas usadas para aumentar a massa muscular. Ele explica que esses esteróides imitam os efeitos da testosterona e podem ser usados clinicamente, mas seu uso abusivo traz riscos à saúde como acne, distúrbios de humor, danos hepáticos e cardíacos. O documento também alerta sobre as consequências do compartilhamento de seringas e sobre a dependência que pode ser causada.
O documento fornece orientações nutricionais para atletas e praticantes de atividade física, definindo suas características e necessidades nutricionais. Destaca a importância dos carboidratos como principal fonte de energia durante o exercício e para a recuperação muscular.
O documento discute as necessidades nutricionais antes, durante e depois do exercício. Ele explica que a ingestão de carboidratos e proteínas em momentos estratégicos pode melhorar o desempenho e as adaptações musculares ao treinamento. O documento também fornece recomendações dietéticas para atletas e não atletas com base no tipo e duração do exercício.
O documento discute os principais grupos alimentares e como eles fornecem nutrientes essenciais ao corpo humano. Ele também destaca os perigos de uma alimentação não saudável rica em gordura, sal e açúcar e como isso pode levar a doenças cardiovasculares e outras condições. Por fim, dá dicas sobre como melhorar a alimentação incorporando mais frutas, verduras e legumes e diminuindo o consumo de açúcar, sal e gorduras.
O documento fornece uma introdução sobre nutrição e dietética, definindo conceitos-chave como alimentação, nutriente, dieta e dietoterapia. Ele também descreve as principais funções dos alimentos e os três grupos de alimentos - construtores, energéticos e reguladores - destacando exemplos de cada grupo e suas funções no organismo.
O documento discute a diabetes, incluindo o que é, onde é produzida a insulina e sua função, fatores de risco, alimentação recomendada para diabéticos e alimentos saudáveis.
A obesidade é uma doença crônica definida pelo excesso de gordura corporal que prejudica a saúde. Ela é diagnosticada pelo Índice de Massa Corporal (IMC) e representa um sério problema de saúde pública. A obesidade infantil requer atenção devido às complicações de longo prazo. Uma alimentação equilibrada, atividade física regular e estilo de vida saudável são essenciais para prevenção e tratamento da obesidade.
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
O documento discute alimentação saudável, destacando: 1) comer de forma equilibrada e variada é importante para a saúde e manutenção do peso; 2) uma dieta balanceada envolve escolher alimentos que garantam saúde, não apenas manter o peso; 3) é necessário considerar a quantidade e função dos alimentos ingeridos.
Diferença de atividade física para Exercício físico!Joemille Leal
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
O documento descreve como o corpo humano se adapta ao exercício físico. Os sistemas cardiovascular, respiratório e muscular trabalham em conjunto para permitir a realização de esforços, e se fortalecem com o tempo à medida que o corpo é submetido a exercícios regulares. O coração bombeia mais sangue, os pulmões respiram mais fundo, e os músculos ficam mais resistentes à fadiga.
1) O documento discute a importância da nutrição para atletas e desportistas de alto desempenho.
2) Recomenda que os atletas consumam hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes para fornecer combustível, reparar músculos e acelerar a recuperação.
3) Também anuncia uma parceria de patrocínio de vários anos entre a Herbalife e a AEG para eventos esportivos e de entretenimento.
O documento discute vários suplementos alimentares usados por atletas, incluindo creatina, HMB e whey protein. A creatina é produzida naturalmente e armazenada nos músculos para fornecer energia, melhorando a massa muscular e a recuperação. O HMB tem efeitos anti-catabólicos, mas seus benefícios em atletas treinados são questionáveis. A whey protein é uma proteína de alto valor biológico que ajuda no crescimento muscular.
Este documento fornece informações sobre 13 suplementos alimentares populares, incluindo suas funções, benefícios e recomendações de dosagem. Os suplementos discutidos incluem whey protein, óxido nítrico, cafeína, óleo de peixe, caseína, BCAA, creatina, beta-alanina, CLA, cálcio, extrato de chá verde, crisina e hidroxitriptofano. O documento enfatiza que uma dieta balanceada e treino adequado são essenciais para resultados de saúde
O documento resume os principais tipos de suplementos alimentares, suas funções e quando devem ser consumidos. Os suplementos são divididos em proteínas (whey protein, caseína, albumina, proteína da soja), hipercáloricos/massa, BCAA, termogênicos/cafeína e hemodilatadores como o óxido nítrico. Cada suplemento é explicado com detalhes sobre sua composição, benefícios e horários recomendados de ingestão.
O documento discute suplementos nutricionais para atletas, classificando-os em suplementos dietéticos e auxiliares ergogênicos. Também aborda quando a suplementação pode ser útil, como para repor nutrientes durante exercícios longos ou competições multi-dia, ou quando há dificuldade de ingerir calorias suficientes. No entanto, destaca que as carências nutricionais precisam ser testadas e que muitas vezes a dieta normal já fornece nutrientes em abundância.
O documento discute suplementação esportiva, abordando diferentes tipos de suplementos como proteínas, carboidratos, creatina, ômega-3, entre outros. Apresenta suas funções, dosagens recomendadas e quando devem ser tomados. Também discute sobre a importância de uma estratégia alimentar correta para o uso adequado dos suplementos de acordo com cada tipo de atleta e intensidade de treino.
O documento descreve os produtos e programas nutricionais da Herbalife, incluindo suplementos alimentares, snacks equilibrados e produtos para cuidados com a pele. Explica como a Herbalife fornece todos os nutrientes essenciais para o corpo através de uma abordagem equilibrada baseada na ciência nutricional e medicina tradicional. Também destaca a importância de uma alimentação saudável e estilo de vida ativo para o bem-estar geral.
O documento discute a importância da nutrição equilibrada e como os suplementos nutricionais da Herbalife podem ajudar a atender às necessidades nutricionais do corpo. Ele descreve vários produtos Herbalife, incluindo fórmulas para bebidas nutricionais, multivitamínicos e suplementos de proteína personalizados, e explica como eles fornecem nutrientes essenciais. Também discute como os "otimizadores" e produtos de nutrição específica podem ajudar na perda de peso
H24 hours são produtos para quem faz atividade física atletas herbalifeSilvana Barros Nogueira
O documento discute a linha de produtos Herbalife24 Hours, que fornece suplementos nutricionais para atletas 24 horas por dia. A linha inclui quatro produtos principais: BCAA, glutamina, caseína e whey protein. Cada um destes suplementos fornece aminoácidos e nutrientes importantes para a recuperação muscular, construção de massa muscular e desempenho esportivo.
Este documento fornece uma introdução geral sobre suplementos alimentares, discutindo sua popularidade crescente e objetivos principais de preencher deficiências nutricionais. Brevemente descreve alguns tipos comuns de suplementos, incluindo hipercalóricos, multivitamínicos, antioxidantes e como escolher o melhor para cada um.
O documento discute o uso de anabolizantes e suplementos para ganho de massa muscular. Apresenta os riscos dos anabolizantes, como retenção de líquidos, depressão e problemas cardíacos. Também explica que suplementos proteicos em excesso podem causar desidratação, sobrecarga renal e perda de cálcio, apesar de uma dieta balanceada ser suficiente para a maioria dos atletas.
4 melhores suplementos para melhorar seus resultados na academiaMulheres Fitness
Antes de falar sobre os 4 melhores suplementos é importante falar sobre alguns assuntos antes. Embora a perda de peso seja um objetivo comum entre as mulheres e a maioria das pessoas, muita gente realmente quer ganhar peso. Os motivos são os mais diversos como se livrar da magreza, melhorar o funcionamento do corpo, ter uma aparência mais fitness ou apenas por necessidade atlética.Normalmente, as mulheres que querem ganhar peso devem se concentrar em ganhar músculos com o mínimo de gordura possível. Geralmente é melhor ganhar peso em músculos que é algo saudável, do que em gordura que dependendo da quantidade é extremamente nocivo.Embora a dieta e o treino sejam importantes para ganhar massa muscular, os suplementos também podem ajudar nesse objetivo fornecendo calorias, proteínas e vitaminas ou permitindo que você treine com bem mais intensidade.Na hora de escolher os melhores suplementos, você deve adotar uma abordagem orientada aos seus objetivos:Quais são os seus objetivos? Perder gordura corporal, ganhar massa muscular, melhorar o desempenho físico ou melhorar a saúde.Determine quais suplementos vão te ajudar a alcançar seus objetivos.Verifique seus exames com o seu médico para descobrir se você realmente precisa de determinada suplementação.Aqui destacamos os 4 melhores suplementos e as maneiras de tirar o melhor proveito deles.
Uma AlimentaçãO Equilibrada Para Desportistasshivbhudia
O documento discute as diferenças entre a alimentação de atletas e desportistas, fornecendo orientações nutricionais para cada grupo. Para atletas, recomenda-se aumentar o consumo de água, carboidratos, fibras, frutas e leite. Suplementos devem ser evitados, exceto em alguns casos após o exercício. A alimentação equilibrada é suficiente para a maioria dos desportistas.
Revista - Melhores dicas para hipertrofia muscularfrogstation
1. Treine com alta intensidade usando exercícios compostos como agachamento e supino para aumentar a liberação de testosterona e hormônio do crescimento.
2. Ingira carnes magras, ovos e zinco para aumentar os níveis de testosterona.
3. Suplemente com arginina, glutamina e sono adequado para estimular a produção do hormônio do crescimento.
1. O documento fornece dicas para hipertrofia muscular, incluindo realizar treinos com alta intensidade usando exercícios compostos, ingerir proteínas e outros nutrientes para estimular a produção de testosterona e hormônio de crescimento, e obter uma boa noite de sono.
Vamos analisar um pouco sobre a vasta importância das proteínas para nosso organismo e mais um fantástico produto da linha de Nutrição Interna Herbalife...o Protein Power!
Gizany Victoria - Distribuidora Independente - Herbalife.
A importância das proteínas para nosso organismo e uma analise detalhada do produto fantástico da Herbalife chamado Protein Power!
Grande Abraço e Sucesso Sempre!
Gizany Victoria - Distribuidora Independente - Herbalife.
O documento discute a importância da nutrição e atividade física para a saúde e desempenho atlético. Ele fornece recomendações sobre as quantidades ideais de macronutrientes, vitaminas, minerais e hidratação para diferentes tipos de treinamento, bem como guias para alimentação pré e pós-competição. O documento também discute suplementos comumente usados e seus possíveis riscos à saúde.
1) O documento discute estratégias naturais para aumentar a massa muscular, incluindo consumo de proteínas de alta qualidade de fontes como peixes, queijo e ovos.
2) É importante ingerir água durante os exercícios para evitar desidratação e prejuízos na massa muscular.
3) Suplementos proteicos podem ajudar a reconstruir e reparar os músculos após o treino, mas é essencial fornecer proteínas continuamente para apoiar o ganho muscular.
2. O Que você vai ver:
Recursos:Conteúdo:
Objetivo:
VÍDEOS
FAQ
Conheça quais os recursos ergogênico disponível no mercado,entenda o que é
proteína , quais os tipos, fontes e necessidades diárias. Saiba se você realmente
precisa suplementar, o que usar , quando, qual a dosagem sugerida.
Apresentar de forma prática conceitos importantes da Nutrição do esporte em
especial, recursos de suplementação. Serão abordados temas específicos de forma
ampla, utilizando linguagem acessível ao aluno iniciante.
CREATINA
WHEY PROTEIN
BCAA
L CARNITINA
GLUTAMINA
3. Esse material não tem a intenção de
substituir a orientação profissional do
Nutricionista.Serve apenas como fonte de
informação e conhecimento.
Consulte sempre um Nutricionista
4. Como o próprio nome indica, os suplementos alimentares são preparações
destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes,
como vitaminas, minerais,fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem
estar faltando em nosso organismo ou não podem ser consumida em
quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.
Mas, afinal, o que são suplementos alimentares?
5. Suplementos são indicados a praticantes de atividade
física, atletas, pessoas que desejam ganhar massa muscular, perder peso
ou que simplesmente necessitam de uma dieta específica para melhorar
seu estado de saúde.
Para quem é indicado?
Os suplementos podem e devem ser utilizados em treinos ou competições quando:
• Há uma dificuldade em ingerir as calorias suficientes para repor o que o atleta gasta
durante o treino ou competição;
• Deseja-se diminuir o bolo fecal para evitar evacuação durante a competição;
• Pretende-se fazer uma supercompensação com CHO e não existe abundância de
alimentos ricos em CHO ou as condições de higiene e preparo não são favoráveis;
• Existe a necessidade de recuperação pós-esforço combinada com situações de falta
de apetite;
• O indivíduo passa por uma situação temporária de restrição alimentar;
• Competições e treinos longos que necessitam do consumo de CHO para serem
mantidos em níveis de volume e intensidade aceitáveis.
6. Siga orientação de um nutricionista e só use suplementos que são registrados no
Ministério da Saúde e seguem um rígido controle de qualidade. Todas as
embalagens devem conter a descrição detalhada do produto, bem
como sugestões de uso e eventuais restrições. Todos os produtos devem conter o
contato do fornecedor.
Que cuidados devo ter ao fazer o uso de suplementos?
O suplemento alimentar é um reforço à sua dieta, enquanto anabolizantes esteróides
sintéticos são substâncias cujo uso está restrito à prescrição médica e impacta no nível
hormonal do nosso organismo,trazendo diversas consequências a nossa saúde.
Suplemento apenas fornece o que não temos tempo para obter na alimentação
completa,rica e balanceada.Suplemento não faz milagres.
Qual é a diferença de anabolizante sintéticos e suplementos?
7. O que é Proteína e para que serve?
Além disso:
Suplementos à base de proteínas: repõem o material plástico gasto em atividades
físicas intensas. Grande parte do conteúdo dos músculos é formada por proteínas, que devem
ser suplementadas de forma correta, a fim de se evitar a perda de massa muscular magra.
•Possui excelentes níveis de aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs;
•Reparam proteínas corpóreas gastas (anabolismo), resultantes do contínuo desgaste
natural (catabolismo) que ocorre no organismo;
•Constroem novos tecidos;
•Fonte de calor e energia (fornecem 4 Kcal por grama);
•Contribuem para diversos fluídos e secreções corpóreas essenciais, como leite,
esperma e muco;
• Transportam substâncias;
•Defendem o organismo contra corpos estranhos (anticorpos contra antígenos);
•Exercem funções específicas sobre órgãos ou estruturas do organismo (hormônios);
•Catalisam reações químicas (enzimas);
•Reduz a dor muscular após treinos intensos, graças à presença
de quadripeptídeos;
•Estimula a produção de IGF-1 (insulina como fator de crescimento),
o que a torna interessante para atletas de fisiculturismo.
8. ..que existe diferença entre as proteínas?
Proteínas que não contêm alguns dos aminoácidos essenciais em quantidades
suficientes recebem o nome de proteínas incompletas ou de baixo valor biológico.
Geralmente, são proteínas de origem vegetal (com exceção da proteína isolada de
soja) e devem ser consumidas associadas a proteínas de origem animal ou
combinadas a várias fontes de proteínas vegetais.
Quando quebradas, as proteínas fornecem quatro calorias por grama.
Alto valor biológico (A.V.B.)
Baixo valor biológico (Incompletas)
É verdade,basicamente existem dois tipos de proteínas:
As proteínas que contêm todos os aminoácidos essenciais em boa quantidade
são chamadas de proteínas de alto valor biológico (A.V.B.) ou completas.
Pertencem a este grupo,a proteína do ovo (albumina), a proteína isolada de soja,
a proteína do soro do leite (whey protein) e a da carne.
9. • Existe uma necessidade real em se aumentar o aporte protéico e isso deve ser feito sem
incrementar o conteúdo de gordura da dieta;
• A dieta deve ser complementada porque o indivíduo não tem condições no dia-dia de
consumir proteína (mora sozinho, sem tempo de cozinhar, etc.);
• Indivíduos que precisam passar por restrição calórica e não desejam perder massa
magra.
Suplementação com proteína pode ser indicada nos casos em que:
Qual é o melhor horário para consumir proteína?
Para quem visa aumento de massa muscular e vai consumir algum
suplemento, o melhor horário é assim que encerre os exercícios.
Testes feitos com bebidas contendo CHO e proteína ingeridas logo
após o treino indicam que a síntese protéica foi aumentada nessa
situação.
10. Pelo tipo de processamento:
A 1ª coisa coisa que você precisa ter em mente é que a escolha do seu Whey Protein está diretamente
ligada aos seus objetivos, pois quanto mais puro o produto, maior será a quantidade proteínas
isoladas. Por isso eles são classificados da seguinte maneira:
WHEY PROTEIN
Como escolher?
É uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos
essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese
protéica.
- WPC (whey protein concentrada): normalmente obtido por ultrafiltração, ou
seja, permite a passagem das moléculas menores como lactose, gordura e resíduos e
concentra as maiores. Essa tecnologia permite um concentrado de no máximo 89%.
- WPI (whey protein isolada): são concentrados com mais de 90% de proteínas, obtidos por
dois processos: a microfiltração, na qual filtros menores são utilizados; ou a troca
iônica, considerada mais eficiente e que atinge 100% de pureza.
- WPH (whey protein hidrolisada): tanto a WPC quanto a WPI podem ser hidrolisadas. A
hidrólise é a quebra das moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos
enzimáticos ou químicos.
11. Quantidade de Proteína x Carboidratos ,Gordura e Sódio
Qual é o rendimento?
Divida a quantidade do conteúdo da embalagem pela Porção
(scoop)
EX: 908 g / 32,4 g = 28 dias. Se a recomendação for duas porção por dia dobre a
dosagem:2x 32,4=64,8.agora 908/64,8 = 14 dias.
Escolha uma proteína com menor quantidade de carboidratos e sódio.
Muitos Whey Protein tornam se mais baratos pela mistura de carboidratos,vitaminas,minerais ou
outras fontes de proteínas.Portanto,olhe a composição da proteína no rótulo e fique esperto, pois
você poderá comprar gato por lebre!
12. CREATINA
A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular
para a produção de fosfocreatina,muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte
de energia para a contração muscular e tantas outras funções no nosso corpo.
Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo na combinação de três
aminoácidos arginina, glicina e metionina para fornecer a energia necessária aos nossos músculos.
A Creatina é mais adequada para os culturistas, pois ajuda ao aumento da massa
muscular em vez da resistência muscular, sendo, por isso, menos apropriada para
atletas que participem de atividades desportivas de resistência. No entanto, o
aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento
do tecido.
Indicação
Saiba Mais
Use a creatina de 4 a 8 semanas. Após isso, seu organismo tentará fazer o nível de
creatina voltar ao normal (reduzindo a produção de creatina ou o número de receptores
das células). Por isso, após esse prazo, faça uma pausa de 1 mês para que o nível volte ao
normal. Depois retorne a fazer o uso e volte a ter os benefícios já experimentados.
Como consumir?
A creatina é mais bem absorvida quando ingerida junto com CHO em líquidos mornos,antes ou após o treino.
13. CREATINA
Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo na combinação de três
aminoácidos arginina, glicina e metionina para fornecer a energia necessária aos nossos músculos.
Quais são os efeitos secundários?
Alguns estudos sobre os efeitos secundários da creatina concluiu-se que a diarreia
era um dos efeitos secundários mais frequentes, seguido pelas cãibras musculares.
• Aumento de força
• Ganho de massa
muscular
• Hidratação das células
musculares
• Recuperação durante e
após o exercício
• Aumenta o número de
calorias queimadas
durante o treinamento
Benefícios da creatina no Esporte
Até o momento não se conhece nenhum prejuízo à saúde devido à suplementação com
creatina como na estratégia proposta. O uso crônico não foi avaliado.
É seguro?
14. BCAA
(Branched-chain amino acids): aminoácidos de cadeia ramificada, valina, leucina e isoleucina. A maior
quantidade de estudos com BCAA deve-se ao quadro da fadiga central. As estratégias para utilização do
BCAA em relação à fadiga central procuram estabelecer que sua suplementação realmente atrase o início
da fadiga.
BCAAs podem ser mais importantes do que todos os outros suplementos, especialmente
quando você está fazendo uma dieta ou treinando de forma intensa, a quantidade
destes aminoácidos no seu corpo diminui - uma condição que pode afetar
negativamente o crescimento muscular. .
Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes
do treino e 4 à 8 gramas depois.
Benefícios da creatina no Esporte
• Aumenta a síntese de proteína
• Reduz o catabolismo (quebra de proteína)
• Recuperação e crescimento muscular
• Resistência física
• Fonte de energia
Como consumir?
15. L CARNITINA
é um nutriente sintetizado a partir de um aminoácido essencial, a lisina, estando presente em
todas as mitocôndrias do corpo.
Benefícios
• Ajuda a aumentar a energia durante os exercícios
• Eficiente para quem busca mais disposição
• Auxilia na queima de gordura e geração de energia
Sua função é servir como veículo para a transferência da gordura corporal, seguida pela beta-
oxidação. A interrupção das funções normais da L-Carnitina leva a hepatite, ao aumento da
gordura muscular e afeta os sintomas neurológicos.
Carnitina é produzida pelo organismo em pequenas quantidades. Em dietas vegetarianas a
quantidade se torna menor ainda.
Para que o nosso corpo a possa produzir, é essencial a presença de outros nutrientes: são
eles a lisina, a metionina, a niacina, a vitamina B6, vitamina C e o ferro.
Qual é a dose diária recomendada?
Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 500 mg a 2 gramas por dia,não é
recomendado ultrapassar.
Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Carnitina
16. GLUTAMINA
é o aminoácido mais comum em nosso plasma e é muito queimado em exercício. Este aminoácido é fonte
energética para as células do sistema imunológico e as quedas da glutamina baixam a resistência contra
infecções oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados próximos à competições ou treinos fortes.
Benefícios
• É o aminoácido importante para evitar o catabolismo muscular
• Garante a integridade do tecido muscular
• Participa do metabolismo energético
• Atua aperfeiçoando o sistema imunológico
• Otimiza o balanço nitrogenado positivo.
• Ajuda na cicatrização
A Glutamina é o aminoácido não-essencial mais abundante no corpo humano, compreende
mais de 60% do aminoácidos livres disponíveis no músculo esquelético e 20% do total dos
aminoácidos circulantes. Assim como outros aminoácidos, a glutamina desempenha um
papel vital no metabolismo da proteína, na recuperação muscular, no sistema imunológico e
no sistema digestivo.
Qual é a dose diária recomendada?
A dose média de glutamina é de 5g. Não há a necessidade de usar uma dose maior. A
recomendação é consumir após o treino.
Fonte:http://pt.wikipedia.org/wiki/Carnitina
17. FAQ- PERGUNTAS FREQUENTES
1. QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES QUE TÊM SUA EFICÁCIA
COMPROVADA CIENTIFICAMENTE?
Dos suplementos voltados para melhora do rendimento físico, são basicamente produtos a base de:
Carboidratos, proteínas e seus blocos formadores, os aminoácidos, e a creatina. Vitaminas e minerais não
têm o poder de aumentar a performance física quando o indivíduo não possuiu nenhuma carência destes
nutrientes.
2. PRATICANTES DE ESPORTE DE RENDIMENTO COM PROBLEMA DE PRESSÃO
ARTERIAL PODE CONSUMIR SUPLEMENTO PRÉ TREINO CONTENTO CAFEÍNA E
OUTROS ESTIMULANTES?
Não. É altamente indicado que você procure um médico antes de iniciar o uso de estimulantes,
principalmente se você tem problema do coração ou pressão arterial, pois estimulantes costumam
aumentar o ritmo cardíaco e alterar a pressão durante o treino.
3. O USO DE CREATINA PODERÁ CAUSAR PROBLEMAS NOS RINS?
A CREATINA não deve ser utilizada a longo prazo.De qualquer maneira não existem estudos
comprovando que a creatina causa problemas aos rins de pessoas saudáveis, contudo pessoas com
problemas pré-existentes poderão vir a ter problemas. Na dúvida faça exames preventivos.
18. FAQ- PERGUNTAS FREQUENTES
4. QUAL É A DIFERENÇA ENTRE A MALTODEXTRINA E DEXTROSE?
A DEXTROSE é um carboidrato simples, de alto índice glicêmico e altamente
energético.Básicamente a MALTODEXTRINA tem uma absorção mais lenta que a
Dextrose,pois é um carboidrato do tipo complexo e relacionado ao Indíce
Glicêmico.(consultar o treinamento de IG).
Ambos é muito indicado no pós treino para elevar a capacidade de transportar
nutrientes para a célula.O valor dos dois suplementos são similares.A maioria dos
atletas misturam os dois para o consumo pós treino.
5. OS SUPLEMENTOS COMBATEM O CANSAÇO FÍSICO?
Suplementos de vitaminas e minerais vêm para complementar a dieta. Se a
alimentação for pobre, o suplemento não vai fazer milagre.Por corrigir as deficiências
de vitaminas e minerais, quem o toma pode se sentir melhor e ter o funcionamento do
organismo otimizado. Em alguns casos, o cansaço físico pode estar associado à
carência de elementos como ferro, vitamina B1 e B5.
19. REFERÊNCIA
"Carnitine: An Extraordinary Nutrient with Many Applications," Robert Crayhon, M.S., Total Health Magazine,
October 1996.
• http://pt.wikipedia.org/wiki/Carnitina
• http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922009000600015
• Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 01 - EDIÇÃO 02
• http://efartigos.atspace.org/otemas/artigo28.html
20. “Pessoas com problemas renais,diabétes ou
hepáticos devem usar a Suplementação apenas
sob orientação de médico ou nutricionista”.
21. BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA
Nutrição para o Desporto e Exercício
Autores: McArdle, Katch e Katch
Editora Guanabara Koogan
Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte
Autores: Biesek, Alves e Guerra
Editora Manole
Nutrição para o Treinamento de Força
Autores: Kleiner e Robinson
Editora Manole
22. SAIBA MAIS
Assista agora o vídeo com a nutricionista
especialista em Nutrição do Esporte: Giovana
Guido