O documento discute como pessoas podem começar a adotar hábitos alimentares mais saudáveis, fornecendo dicas como observar o que come habitualmente e beber mais água. A meta é consumir 5-6 refeições por dia contendo vegetais, carboidratos e proteínas. Manter uma alimentação saudável no dia a dia é possível escolhendo alimentos melhores.
O documento discute os tipos de alimentos de acordo com sua origem (vegetal, animal ou mineral) e suas funções no organismo (construtores, reguladores ou energéticos). Também aborda a importância de uma alimentação equilibrada, variada e moderada, dividindo os alimentos em seis grupos. Por fim, explica como ler os rótulos nutricionais dos alimentos.
O documento recomenda hábitos alimentares saudáveis, como: manter uma dieta variada e equilibrada; comer frutas, legumes e peixe; e limitar o sal e a gordura, especialmente a gordura saturada.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudávelFABY01954
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter o corpo saudável e prevenir doenças. Uma dieta rica em nutrientes como proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajuda a fortalecer o sistema imune e proteger o corpo, enquanto uma alimentação inadequada pode causar problemas cardíacos, imunológicos e digestivos. Manter hábitos alimentares balanceados associados à prática regular de exercícios físicos promove saúde física e mental.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e dietética ao longo do ciclo da vida, incluindo alimentação saudável para gravidez, lactentes, crianças, adolescentes, adultos e idosos. Ele fornece diretrizes sobre os grupos alimentares, necessidades nutricionais e técnicas culinárias para cada fase da vida.
O documento descreve as atividades realizadas na Escola Básica de Cabanas no Dia Mundial da Alimentação, incluindo discussões sobre alimentação saudável, preparação de uma salada de fruta e explicações sobre a preparação da sopa servida na escola. É também apresentada a Roda dos Alimentos e dados conselhos sobre uma alimentação equilibrada.
A carta descreve a importância de uma alimentação saudável e equilibrada para as crianças, incluindo comer pão, fruta, legumes, carne, peixe e beber leite. Recomenda seguir a roda dos alimentos para escolher os alimentos certos em quantidades adequadas.
Este documento discute a importância da alimentação saudável para o corpo humano. Ele explica que precisamos nos alimentar para fornecer energia, nutrientes e sustentar o crescimento do corpo, e destaca seis nutrientes essenciais encontrados nos alimentos: proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais, água e fibras. Também apresenta a roda dos alimentos e seus sete grupos principais.
O documento discute os tipos de alimentos de acordo com sua origem (vegetal, animal ou mineral) e suas funções no organismo (construtores, reguladores ou energéticos). Também aborda a importância de uma alimentação equilibrada, variada e moderada, dividindo os alimentos em seis grupos. Por fim, explica como ler os rótulos nutricionais dos alimentos.
O documento recomenda hábitos alimentares saudáveis, como: manter uma dieta variada e equilibrada; comer frutas, legumes e peixe; e limitar o sal e a gordura, especialmente a gordura saturada.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudávelFABY01954
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter o corpo saudável e prevenir doenças. Uma dieta rica em nutrientes como proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajuda a fortalecer o sistema imune e proteger o corpo, enquanto uma alimentação inadequada pode causar problemas cardíacos, imunológicos e digestivos. Manter hábitos alimentares balanceados associados à prática regular de exercícios físicos promove saúde física e mental.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e dietética ao longo do ciclo da vida, incluindo alimentação saudável para gravidez, lactentes, crianças, adolescentes, adultos e idosos. Ele fornece diretrizes sobre os grupos alimentares, necessidades nutricionais e técnicas culinárias para cada fase da vida.
O documento descreve as atividades realizadas na Escola Básica de Cabanas no Dia Mundial da Alimentação, incluindo discussões sobre alimentação saudável, preparação de uma salada de fruta e explicações sobre a preparação da sopa servida na escola. É também apresentada a Roda dos Alimentos e dados conselhos sobre uma alimentação equilibrada.
A carta descreve a importância de uma alimentação saudável e equilibrada para as crianças, incluindo comer pão, fruta, legumes, carne, peixe e beber leite. Recomenda seguir a roda dos alimentos para escolher os alimentos certos em quantidades adequadas.
Este documento discute a importância da alimentação saudável para o corpo humano. Ele explica que precisamos nos alimentar para fornecer energia, nutrientes e sustentar o crescimento do corpo, e destaca seis nutrientes essenciais encontrados nos alimentos: proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais, água e fibras. Também apresenta a roda dos alimentos e seus sete grupos principais.
Este documento apresenta um curso sobre alimentação saudável dividido em 5 unidades. O objetivo é ensinar hábitos alimentares saudáveis de forma acessível. As unidades cobrem tópicos como nutrientes, hábitos saudáveis, rótulos de alimentos, diretrizes do Ministério da Saúde e avaliação. O curso incentiva o consumo balanceado de alimentos e atividade física regular para promover a saúde.
O documento fornece informações sobre educação nutricional para alunos do ensino fundamental, abordando diversos temas como por que comemos, o que é nutrição, como ter uma alimentação saudável, a importância dos nutrientes e refeições, além de atividades práticas relacionadas a alimentação saudável.
Este documento fornece informações sobre o que é uma alimentação saudável. Uma alimentação saudável deve ser variada, equilibrada, suficiente, acessível, colorida e segura. Ela deve fornecer os nutrientes necessários ao corpo de forma balanceada, sem excessos ou deficiências. Os principais nutrientes são carboidratos, proteínas e lipídios, que fornecem energia, e micronutrientes importantes para outros processos biológicos.
Este documento fornece noções básicas sobre alimentação e nutrição. Explica o que são alimentos e nutrientes, as funções dos principais nutrientes e apresenta a pirâmide alimentar como guia para uma alimentação equilibrada.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo a importância do pequeno-almoço, de fazer refeições frequentes, consumir frutas e vegetais, e praticar atividade física diariamente. Apresenta também a Roda dos Alimentos como guia para uma alimentação equilibrada.
O documento discute como a nutrição influencia positivamente o processo de aprendizagem em crianças. Uma boa alimentação contribui para a concentração, raciocínio e memória, melhorando o desempenho escolar. O documento também fornece exemplos de nutrientes importantes e hábitos alimentares que podem melhorar o rendimento na escola.
Educação Alimentar e Nutricional, inclusão produtiva e atendimento a públicos...Projeto Redesan
O documento discute o Plano Intersetorial de Prevenção e Controle da Obesidade no Brasil, que tem como objetivo promover modos de vida e alimentação saudáveis para prevenir e controlar a obesidade. O plano define metas como aumentar o consumo de frutas, reduzir o consumo de açúcar e gordura, e expandir a educação alimentar e nutricional. As próximas etapas incluem apresentações do plano e editais para projetos de pesquisa com universidades.
O documento descreve um seminário técnico sobre estratégias de educação nutricional e alimentação saudável. O foco é promover a saúde através de fundamentos de nutrição e educação, qualidade de vida, segurança alimentar e nutricional, e alimentação saudável. Ele discute conceitos como grupos de alimentos, porções, empoderamento do paciente, e materiais educativos.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável em diferentes fases da vida, incluindo a gravidez, infância, adolescência e idade adulta. Ele fornece recomendações nutricionais para cada fase, como aumentar o consumo de calorias durante a gravidez, amamentar bebês até os 6 meses e incluir alimentos variados na dieta das crianças.
A pirâmide alimentar divide os alimentos em seis grupos e indica uma alimentação balanceada. Os grupos são: carboidratos e gorduras para energia; vegetais e frutas como reguladores; e laticínios, carnes e ovos como construtores do corpo.
O documento apresenta cálculos para determinar as necessidades energéticas e de macronutrientes de indivíduos com diferentes características. É apresentado o método de cálculo da necessidade energética diária usando a fórmula do EER, e como calcular as quantidades ideais de carboidratos, proteínas e lipídeos com base na necessidade energética total. Também são explicados os significados e aplicabilidades dos valores de referência de ingestão de nutrientes.
O documento discute conceitos de nutrição aplicada à enfermagem, incluindo alimentos, nutrientes, alimentação equilibrada e tipos de dietas. Aborda tópicos como alimentos, nutrientes, alimentação saudável, dietoterapia e dietas hospitalares.
O documento discute os principais tipos de lipídios encontrados nos alimentos, incluindo suas funções, classificações e fontes. Aborda conceitos como óleos, gorduras, triglicerídeos, esteroides, fosfolipídeos e carotenoides. Também explica a diferença entre óleos e gorduras, margarina e manteiga, e discute o que são gorduras trans.
O documento fornece informações sobre uma alimentação equilibrada em 3 frases ou menos:
1) Explica que uma alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam nutrientes necessários para o corpo.
2) Detalha os principais nutrientes encontrados nos alimentos - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras - e suas funções no corpo.
3) Apresenta a pirâmide alimentar brasileira como um guia para uma dieta balanceada, listando os princip
O documento lista os principais componentes de uma dieta saudável, incluindo verduras, frutas, cereais e proteínas. Ele também discute a importância de comer pelo menos 5 refeições por dia para evitar excessos, e incluir proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio, minerais e vitaminas na dieta.
O documento discute as recomendações do médico naturista Lezaeta Acharan sobre a combinação adequada de alimentos para melhor digestão. Ele argumenta que alimentos crus e não cozidos refrescam o aparelho digestivo, enquanto alimentos cozidos e processados o congestionam. Acharan também defende que cada refeição deve conter poucos alimentos variados para nutrir o organismo de forma equilibrada.
O documento fornece um resumo sobre um curso de e-learning sobre nutrição e dietética. O curso abrange 10 tópicos principais como nutrição contemporânea, bioenergética, nutrientes energéticos e não energéticos, confeção saudável de alimentos, nutrição no ciclo de vida, entre outros. O documento também discute brevemente a história da alimentação humana e conceitos básicos como alimentação, nutrientes e necessidades alimentares do organismo.
O documento discute a roda dos alimentos e como ter uma alimentação saudável. Ele explica os sete grupos da roda dos alimentos, a importância de uma dieta completa, equilibrada e variada, e destaca os benefícios dos alimentos vegetais, integrais e naturais para a saúde.
1) Uma alimentação balanceada e saudável é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Uma dieta inadequada pode causar sérios problemas de saúde.
2) Os nutrientes essenciais incluem proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, sais minerais e água. Cada um desempenha um papel importante no crescimento, energia, reparação dos tecidos e outras funções vitais.
3) Uma dieta deficiente em qualquer um desses nutrientes pode levar a dist
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito importante adoptar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida.
O documento explica o que é pressão arterial e como ela é medida. A pressão arterial é necessária para bombear o sangue pelo corpo e é afetada pelas contrações do coração. Valores normais de pressão sistólica e diastólica são dados, variando de acordo com a idade.
O documento discute a frequência cardíaca e como medir e calcular suas taxas de repouso, máxima e ideal para exercícios. A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e é afetada por fatores como treino, sono e estresse. A frequência cardíaca máxima pode ser estimada com fórmulas baseadas na idade ou medida com teste de esforço. A faixa ideal para exercícios é de 60-75% da máxima.
Este documento apresenta um curso sobre alimentação saudável dividido em 5 unidades. O objetivo é ensinar hábitos alimentares saudáveis de forma acessível. As unidades cobrem tópicos como nutrientes, hábitos saudáveis, rótulos de alimentos, diretrizes do Ministério da Saúde e avaliação. O curso incentiva o consumo balanceado de alimentos e atividade física regular para promover a saúde.
O documento fornece informações sobre educação nutricional para alunos do ensino fundamental, abordando diversos temas como por que comemos, o que é nutrição, como ter uma alimentação saudável, a importância dos nutrientes e refeições, além de atividades práticas relacionadas a alimentação saudável.
Este documento fornece informações sobre o que é uma alimentação saudável. Uma alimentação saudável deve ser variada, equilibrada, suficiente, acessível, colorida e segura. Ela deve fornecer os nutrientes necessários ao corpo de forma balanceada, sem excessos ou deficiências. Os principais nutrientes são carboidratos, proteínas e lipídios, que fornecem energia, e micronutrientes importantes para outros processos biológicos.
Este documento fornece noções básicas sobre alimentação e nutrição. Explica o que são alimentos e nutrientes, as funções dos principais nutrientes e apresenta a pirâmide alimentar como guia para uma alimentação equilibrada.
Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, incluindo a importância do pequeno-almoço, de fazer refeições frequentes, consumir frutas e vegetais, e praticar atividade física diariamente. Apresenta também a Roda dos Alimentos como guia para uma alimentação equilibrada.
O documento discute como a nutrição influencia positivamente o processo de aprendizagem em crianças. Uma boa alimentação contribui para a concentração, raciocínio e memória, melhorando o desempenho escolar. O documento também fornece exemplos de nutrientes importantes e hábitos alimentares que podem melhorar o rendimento na escola.
Educação Alimentar e Nutricional, inclusão produtiva e atendimento a públicos...Projeto Redesan
O documento discute o Plano Intersetorial de Prevenção e Controle da Obesidade no Brasil, que tem como objetivo promover modos de vida e alimentação saudáveis para prevenir e controlar a obesidade. O plano define metas como aumentar o consumo de frutas, reduzir o consumo de açúcar e gordura, e expandir a educação alimentar e nutricional. As próximas etapas incluem apresentações do plano e editais para projetos de pesquisa com universidades.
O documento descreve um seminário técnico sobre estratégias de educação nutricional e alimentação saudável. O foco é promover a saúde através de fundamentos de nutrição e educação, qualidade de vida, segurança alimentar e nutricional, e alimentação saudável. Ele discute conceitos como grupos de alimentos, porções, empoderamento do paciente, e materiais educativos.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável em diferentes fases da vida, incluindo a gravidez, infância, adolescência e idade adulta. Ele fornece recomendações nutricionais para cada fase, como aumentar o consumo de calorias durante a gravidez, amamentar bebês até os 6 meses e incluir alimentos variados na dieta das crianças.
A pirâmide alimentar divide os alimentos em seis grupos e indica uma alimentação balanceada. Os grupos são: carboidratos e gorduras para energia; vegetais e frutas como reguladores; e laticínios, carnes e ovos como construtores do corpo.
O documento apresenta cálculos para determinar as necessidades energéticas e de macronutrientes de indivíduos com diferentes características. É apresentado o método de cálculo da necessidade energética diária usando a fórmula do EER, e como calcular as quantidades ideais de carboidratos, proteínas e lipídeos com base na necessidade energética total. Também são explicados os significados e aplicabilidades dos valores de referência de ingestão de nutrientes.
O documento discute conceitos de nutrição aplicada à enfermagem, incluindo alimentos, nutrientes, alimentação equilibrada e tipos de dietas. Aborda tópicos como alimentos, nutrientes, alimentação saudável, dietoterapia e dietas hospitalares.
O documento discute os principais tipos de lipídios encontrados nos alimentos, incluindo suas funções, classificações e fontes. Aborda conceitos como óleos, gorduras, triglicerídeos, esteroides, fosfolipídeos e carotenoides. Também explica a diferença entre óleos e gorduras, margarina e manteiga, e discute o que são gorduras trans.
O documento fornece informações sobre uma alimentação equilibrada em 3 frases ou menos:
1) Explica que uma alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos que forneçam nutrientes necessários para o corpo.
2) Detalha os principais nutrientes encontrados nos alimentos - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras - e suas funções no corpo.
3) Apresenta a pirâmide alimentar brasileira como um guia para uma dieta balanceada, listando os princip
O documento lista os principais componentes de uma dieta saudável, incluindo verduras, frutas, cereais e proteínas. Ele também discute a importância de comer pelo menos 5 refeições por dia para evitar excessos, e incluir proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio, minerais e vitaminas na dieta.
O documento discute as recomendações do médico naturista Lezaeta Acharan sobre a combinação adequada de alimentos para melhor digestão. Ele argumenta que alimentos crus e não cozidos refrescam o aparelho digestivo, enquanto alimentos cozidos e processados o congestionam. Acharan também defende que cada refeição deve conter poucos alimentos variados para nutrir o organismo de forma equilibrada.
O documento fornece um resumo sobre um curso de e-learning sobre nutrição e dietética. O curso abrange 10 tópicos principais como nutrição contemporânea, bioenergética, nutrientes energéticos e não energéticos, confeção saudável de alimentos, nutrição no ciclo de vida, entre outros. O documento também discute brevemente a história da alimentação humana e conceitos básicos como alimentação, nutrientes e necessidades alimentares do organismo.
O documento discute a roda dos alimentos e como ter uma alimentação saudável. Ele explica os sete grupos da roda dos alimentos, a importância de uma dieta completa, equilibrada e variada, e destaca os benefícios dos alimentos vegetais, integrais e naturais para a saúde.
1) Uma alimentação balanceada e saudável é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Uma dieta inadequada pode causar sérios problemas de saúde.
2) Os nutrientes essenciais incluem proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, sais minerais e água. Cada um desempenha um papel importante no crescimento, energia, reparação dos tecidos e outras funções vitais.
3) Uma dieta deficiente em qualquer um desses nutrientes pode levar a dist
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito importante adoptar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida.
O documento explica o que é pressão arterial e como ela é medida. A pressão arterial é necessária para bombear o sangue pelo corpo e é afetada pelas contrações do coração. Valores normais de pressão sistólica e diastólica são dados, variando de acordo com a idade.
O documento discute a frequência cardíaca e como medir e calcular suas taxas de repouso, máxima e ideal para exercícios. A frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e é afetada por fatores como treino, sono e estresse. A frequência cardíaca máxima pode ser estimada com fórmulas baseadas na idade ou medida com teste de esforço. A faixa ideal para exercícios é de 60-75% da máxima.
1) O sono é essencial para o descanso físico e mental, e a maioria das pessoas precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite.
2) Dormir pouco pode prejudicar a memória e o aprendizado, e acelerar o envelhecimento.
3) É importante estabelecer um horário regular para dormir entre 21h30 e 23h para que o corpo possa se recuperar adequadamente.
O documento discute o Índice de Massa Corporal (IMC) e como ele é usado para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, peso normal, acima do peso ou obesa. Explica que o IMC é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado e fornece as faixas de IMC da Organização Mundial da Saúde. Também reconhece algumas limitações do IMC e diz que a melhor maneira de determinar a gordura corporal é medição direta.
As três frases são:
1) A escravidão indígena enfrentou problemas por causa das diferenças culturais entre índios e europeus no que se refere ao trabalho.
2) Os portugueses tentaram subjugar os índios através da escravidão pura ou da conversão ao cristianismo e ao trabalho europeu em aldeias.
3) Epidemias devastadoras e a percepção da maior capacidade produtiva dos africanos levaram ao incentivo da importação de escravos africanos a partir da década de
O documento descreve um projeto de minicurso e campeonato de tênis de mesa para alunos de uma escola em Florianópolis. O objetivo é promover a prática do esporte entre os estudantes e contribuir para sua formação através da atividade física e do espírito de competição. O projeto inclui aulas teóricas e práticas aos sábados sob a coordenação de um treinador e professor orientador.
Aula de Alimentação e Saúde- Slides - Ciências - Educopédia 2011 - Fabiane Vi...fabianedantas
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento do corpo. Ele explica que uma dieta equilibrada deve incluir nutrientes de origem vegetal, animal e mineral em quantidades adequadas. Além disso, destaca três tipos de alimentos - construtores, energéticos e reguladores - e suas funções no organismo. O texto também fornece dicas sobre escolha, preparo e armazenamento de alimentos.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e capacidades físicas, incluindo: 1) o que é uma alimentação saudável e os principais grupos de alimentos; 2) erros comuns na alimentação; 3) o que é uma dieta e tipos de dietas; 4) capacidades físicas e como treiná-las.
Este documento apresenta uma aula sobre a pirâmide alimentar para alunos do 4o ano do ensino fundamental. Nele são descritas as competências e habilidades que serão desenvolvidas, como classificar os alimentos em grupos e entender a importância de cada um para a saúde. Inclui atividades práticas para identificar amido e coletar dados alimentares dos alunos.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para emagrecimento, explicando os 8 grupos alimentares de acordo com a pirâmide alimentar brasileira, seus principais alimentos e benefícios. Também lista 20 alimentos queimadores de gordura e discute por que dietas inadequadas podem fazer com que as pessoas engorduem, mesmo comendo pouco.
Este documento explica os principais grupos de alimentos e sua importância para uma alimentação saudável. Ele descreve a pirâmide alimentar e os quatro grupos de alimentos: carboidratos, proteínas, vitaminas/fibras/sais minerais e óleos/gorduras. Cada grupo fornece funções vitais e exemplos de alimentos são dados.
A relação entre os alimentos e o bem-estar geral das pessoas é tão intensa e importante que quem procura seriamente uma condição mais saudável para si tem de mudar os costumes e o cardápio das refeições.
O documento discute os problemas da má alimentação entre os jovens e suas consequências para a saúde. Uma má alimentação rica em gorduras e açúcares pode levar a problemas como obesidade, colesterol elevado, gastrite e diabetes, devido ao desequilíbrio nutricional e sedentarismo. Uma alimentação saudável com variedade de alimentos é essencial para prevenir doenças.
Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais nutrientes e grupos alimentares. Ele também discute a importância de manter um peso corporal saudável e fornece diretrizes sobre a Pirâmide Alimentar.
A palestra discute alimentação saudável, incluindo o que é um alimento orgânico, os benefícios da alimentação orgânica, como identificar se um alimento é orgânico e dicas para uma alimentação equilibrada.
A palestra discute os benefícios da alimentação orgânica e saudável, enfatizando que alimentos orgânicos contêm mais nutrientes e não têm resíduos de agrotóxicos. A pirâmide alimentar é apresentada como guia para uma dieta equilibrada, variada e moderada. Dicas são fornecidas para uma alimentação que melhore o desempenho escolar.
O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável e balanceada, incluindo consumir uma variedade de alimentos como cereais, legumes, frutas e proteínas, comer porções moderadas e seguir refeições regulares.
O documento discute os princípios da alimentação racional, nutrição e dietética. Aborda tópicos como identificação de nutrientes, análise de rótulos de alimentos, comportamento alimentar, tipos de dietas, e composição de ementas saudáveis.
O documento discute os princípios da alimentação racional, nutrição e dietética. Aborda tópicos como identificação de nutrientes, análise de rótulos de alimentos, comportamento alimentar, tipos de dietas, e composição de ementas saudáveis.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo os principais grupos de alimentos e nutrientes necessários, como proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, sais minerais e vitaminas. Também fornece recomendações sobre uma dieta balanceada e exemplos de refeições típicas, além de discutir a relação entre alimentação e exercício físico.
O documento discute os principais pontos de uma alimentação saudável, incluindo: (1) a importância de uma dieta variada e equilibrada para fornecer energia e nutrientes; (2) os principais grupos de alimentos e seus nutrientes; (3) representações gráficas como a pirâmide alimentar e a roda dos alimentos para ilustrar uma dieta balanceada.
O documento discute as necessidades nutricionais dos idosos, incluindo como o envelhecimento afeta a digestão e absorção de nutrientes. Ele fornece dicas sobre como ter uma dieta equilibrada na terceira idade, com ênfase em consumir proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água. Além disso, recomenda praticar exercícios físicos regularmente.
O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, destacando a importância de uma dieta equilibrada e completa. Ele inclui dez dicas para uma alimentação saudável, descreve a Roda dos Alimentos e os sete grupos de alimentos, e fornece informações sobre as porções diárias recomendadas de cada grupo.
O documento discute conceitos sobre alimentação saudável, incluindo: 1) os cinco grupos principais de alimentos e seus nutrientes; 2) a importância de uma dieta equilibrada com alimentos de todos os grupos; 3) os fatores que influenciam as necessidades alimentares e hábitos alimentares das pessoas.
O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável e adequada. Ele aborda a importância de uma dieta balanceada para a saúde e bem-estar, e fornece dicas sobre como melhorar a alimentação diária.
1. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Alimentação Saudável
Como uma pessoa que não segue um cardápio alimentar saudável pode começar a se
alimentar bem?
O primeiro passo é observar:
•
•
O que eu como?
Quantas vezes ao dia eu estou comendo?
•
Estou comendo muito ou pouco?
•
Bebo água durante o dia (2 a 3 litros)?
•
Minha alimentação é variada, contendo: frutas, legumes, verduras, uma carne, um carboidrato
como arroz ou massa e um grão como feijão?
Dependendo da sua resposta, você precisa escolher um ponto para iniciar a “mudança para melhor”.
Pode iniciar pelo que considerar mais crítico. Por exemplo: “não como frutas, então a partir de hoje
vou inserir uma fruta (que gosto) na hora do lanche da tarde”. Defina um tempo (ex.: 30 dias) para
avaliar se essa mudança já faz parte do seu dia a dia, então escolha outro ponto para melhorar,
como beber água… e assim por diante.
A meta geral a ser alcançada é:
•
•
Consumir 5 a 6 refeições por dia contendo pelo menos:
1 vegetal (frutas, legumes e verduras);
•
1 carboidrato (cereal: arroz, pães, massas; raízes e tubérculos: mandioca, inhame, batata);
•
1 proteína (animal: leite e derivados, ovos, carnes; grãos: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico
e soja).
Na correria do dia a dia, é possível manter a qualidade alimentar?
Sim. O que comemos é aquilo que compramos, então precisamos escolher alimentos melhores ao ir
à feira ou ao supermercado, ou mesmo à lanchonete ou ao restaurante.
No caso dos lanches: hoje existem salgados e doces de forno ou integrais (que contêm fibras) muito
saborosos, sucos de frutas, disponíveis em muitas lanchonetes, e sanduíches sem frituras e com
salada que substituem os hambúrgueres de forma também gostosa e muito mais saudável.
Para quem leva alimentos de casa: para os lanches, por exemplo, pode escolher frutas portáteis
(fáceis de levar, como: banana, tangerina, maçã, pera, caqui…) e da época, que são mais baratas e
nutritivas;
No caso do almoço, lembrar-se de ter alimentos variados com a seguinte composição mínima:
Educação Física
4
2. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
•
•
•
1 salada (que pode conter: frutas, legumes e verduras);
1 carboidrato (cereal: arroz, pães, massas; raízes e tubérculos: mandioca, inhame, batata);
1 proteína (animal: leite e derivados, ovos, carnes; grãos: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico
e soja).
Lembrando de beber água durante todo o dia.
Quanto às refeições em restaurantes: também encontramos muitos restaurantes self-service que nos
propiciam alimentos rápidos, e se escolhermos bem, podemos montar pratos bastante coloridos,
variados, deliciosos e saudáveis, com todos os nutrientes que precisamos para nos mantermos com
saúde e dispostos. Uma boa estratégia é montar o prato da seguinte forma: metade do prato salada
variada e colorida e na outra metade a carne, o arroz e o feijão.
Ou seja, o mesmo tempo que usamos para comer outros alimentos podemos usar para fazer boas
escolhas e comer melhor, dentro do nosso corre-corre diário.
“Comer pouco é ruim, comer mal também.” O que poderia ser comentado dessa frase,
segundo a educação alimentar?
Comer pouco é ruim porque não supre todas as necessidades do nosso corpo, nos deixando
deficiências que afetam a nossa saúde e nos deixam indispostos, irritados e cansados.
Comer mal também, porque poderemos estar satisfeitos em termos de energia e quantidade, mas
poderá ocorrer a falta de alguns nutrientes e o excesso de outros. Causando, também, desequilíbrio
no organismo, promovendo o aparecimento de doenças pela insuficiência de substâncias
fundamentais, como vitaminas, ou excesso de gorduras que podem entupir artérias e veias,
prejudicando a nossa saúde cardiovascular (do coração, artérias e veias).
Afinal de contas, a boa “educação alimentar” preconiza que devemos comer de forma organizada,
variada, harmonizada, completa e suficiente para garantir a cobertura de todas as necessidades do
corpo, e isso não seria possível se comêssemos pouco ou mal.
Desvendando a Tabela Nutricional dos Produtos Industrializados
Sabe aquelas Tabelas Nutricionais que estão
presentes em cada produto alimentício que você compra?
Segue um passo a passo, para aprendermos a interpretar
as informações nutricionais da tabela , o que significa cada
um de seus componentes e quais as quantidades
adequadas para o consumo .
Valor energético: É a energia produzida pelo nosso
corpo proveniente dos carboidratos, proteínas e gorduras
totais. Na rotulagem nutricional, o valor energético é
expresso em forma de quilocalorias (kcal) e quilojoules(KJ),
obs: quilojoules(KJ) é outra forma de medir o valor
energético dos alimentos , sendo que 1 kcal equivale a 4,2
KJ . É preciso estar atento a alimentos com muitas calorias, pois geralmente possuem grande
quantidades de açúcares e gorduras que são prejudiciais à saúde .
Educação Física
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3. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Carboidratos: Componentes dos alimentos cuja principal função é fornecer a energia para as
células do corpo, principalmente do cérebro. Encontrados em maior quantidade em massas, arroz,
mel, pães, farinhas, tubérculos (como batata, mandioca e inhame) e doces em geral, podem ser
consumidos diariamente, principalmente os integrais, que possuem bastante quantidade de fibras.
Proteínas: Alimentos necessários para construção e manutenção dos nossos órgãos, tecidos e
células. Podem ser encontrados nas carnes, ovos, leite e derivados, e nas leguminosas ( como
feijões , soja e ervilha).
Gorduras totais: São as principais fontes de energia do corpo e ajudam na absorção de
vitaminas A, D,E, e K. As gorduras totais referem-se à soma de todos os tipos de gorduras
encontrados em um alimento, tanto de origem animal quanto de origem vegetal.
Gorduras saturadas: Tipo de gordura presente em alimentos de origem animal, como carnes,
toucinho, pele de frango, queijos, leite integral, manteiga, requeijão, iogurte. Quando consumida em
grande quantidade, pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças do coração.
Gorduras mono e polinsaturadas: São benéficas a saúde do coração, pois ajudam a diminuir
o colesterol ruim, deve-se consumir diariamente produtos com esse tipo de gordura, por exemplo , as
castanhas , nozes,amêndoas,peixes gordurosos como o salmão ,sardinha e atum , além do azeite de
oliva.
Gorduras Trans ou Ácidos Graxos Trans: Encontrados em grandes quantidades em
alimentos industrializados como margarinas, cremes vegetais, biscoitos, sorvetes, salgadinhos ,
produtos de panificação, alimentos fritos e lanches que utilizam as gorduras vegetais hidrogenadas
na sua preparação. Vale lembrar que o nosso organismo não necessita deste tipo de gordura , o
excesso pode aumentar o risco de desenvolvimento de doenças do coração.
Sódio: Presente no sal de cozinha alimentos industrializados (salgadinhos de pacote, molhos
prontos, embutidos, produtos enlatados com salmoura), devem ser consumidos com moderação. Seu
consumo em excesso pode levar ao aumento da pressão arterial.
Fibra alimentar: Presentes em diversos tipos de alimentos de origem vegetal , como frutas ,
hortaliças , feijões e alimentos integrais . a ingestão de fibras ajuda pessoas com mau funcionamento
do intestino, além das diabéticas e as que querem emagrecer , pois auxiliam na saciedade , e
quando consumidas adequadamente na dieta reduzem o apetite .
Vitaminas e Minerais: Nutrientes ideais para o nosso organismo, observamos que não são
todos os rótulos que possuem a informação de vitaminas e minerais, geralmente estão presentes
quando adicionados no alimento, por exemplo, um leite enriquecido com cálcio, aparece em
destaque no rótulo.
Porção: É uma referência da quantidade do alimento que deve ser ingerida em cada ocasião
de consumo a fim de promover uma alimentação saudável, como por exemplo: 02 fatias de pão
integral componente do café da manhã.
Educação Física
4
4. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Medida Caseira: Indicam as medidas utilizadas normalmente, como, fatias, unidades, xícaras,
copos, colher de sopa.
Percentual de Valores Diários: %VD São as quantidades de referência dos nutrientes que
devem ser consumidas durante o dia por meio dos alimentos dentro de uma dieta de 2000 kcal, que
é uma média de calorias da população , porém vale ressaltar que cada pessoa precisa da quantidade
específica de calorias segundo suas atividades diárias, peso ,altura e idade.
Fonte:
http://www.anvisa.gov.br/alimentos/rotulos/guia_bolso.pdf
http://apanutriblog.blogspot.com.br/2012/09/desvendando-tabela-nutricional.html
4
http://bibliotecademedicina.com.br/blognutricao/?p=542
Diet x light
Educação Física
5. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Os termos "diet" e "light" são muito utilizados nos rótulos dos alimentos e podem causar
confusão entre os consumidores, na hora da escolha dos produtos. Segundo a legislação vigente,
estes termos são utilizados para designar alimentos que têm finalidades especiais. Assim sendo, é
necessário constar no rótulo uma tabela de composição, a fim de auxiliar o consumidor.Veja as
definições dadas e algumas informações importantes:
Alimento diet é aquele produzido industrialmente e que apresenta ausência ou quantidades
bem reduzidas de determinados nutrientes (carboidratos, açúcar, sal, lactose, gordura). Nem sempre
os alimentos diet apresentam baixas calorias. São criados para indivíduos que devem seguir uma
dieta baseada na restrição ou redução de um determinado nutriente. Exemplo: uma pessoa com
problema de taxas altas de triglicérides, deve consumir alimentos com pouca quantidade de
carboidratos.
Alimento light é aquele produzido com redução de, no mínimo, 25% do valor calórico em
comparação ao produto tradicional . São também considerados ligth àqueles que reduzem, no
mínimo, 25% de determinados nutrientes (gordura saturada, gordura total, açúcar, colesterol, sódio).
Exemplo: uma pessoa obesa, que precisa perder peso, deve optar por produtos light com baixos
teores de gorduras e açúcares.
É importante observar que produtos considerados diet podem apresentar mais calorias que
produtos tradicionais; é o que acontece com o chocolate diet, por exemplo, ou com o bolo diet. Estes
produtos são isentos de açúcar mas apresentam maiores quantidades de gordura, a fim de conferir
sabor. Neste caso, os alimentos tornam-se mais calóricos, não sendo recomendados para o controle
de peso, e sim para os diabéticos, desde que os mesmos não exagerem em quantidade.
Existem produtos light que também são diet: é o caso do iogurte natural. Este alimento é
considerado light por ter reduzido teor de gordura e é diet porque não tem açúcar.
Maioneses e sorvetes são produtos naturalmente calóricos. Embora no caso das maioneses
possa haver redução de até 50% das calorias, é importante observar que o produto continua sendo
calórico, embora menos que o tradicional; mesmo assim, deve-se cuidar para não haver exagero na
quantidade de produto a ser ingerido.
Produtos diet produzidos no Brasil podem apresentar no rótulo as expressões: "sem", "isento
de", "não contém", "zero", etc..
Fonte: http://www.segurancaalimentar.ufrgs.br/consumidor_dicas8.htm
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Educação Física
6. E. E. M. JACÓ ANDERLE – ESCOLA JOVEM
Os termos "diet" e "light" são muito utilizados nos rótulos dos alimentos e podem causar
confusão entre os consumidores, na hora da escolha dos produtos. Segundo a legislação vigente,
estes termos são utilizados para designar alimentos que têm finalidades especiais. Assim sendo, é
necessário constar no rótulo uma tabela de composição, a fim de auxiliar o consumidor.Veja as
definições dadas e algumas informações importantes:
Alimento diet é aquele produzido industrialmente e que apresenta ausência ou quantidades
bem reduzidas de determinados nutrientes (carboidratos, açúcar, sal, lactose, gordura). Nem sempre
os alimentos diet apresentam baixas calorias. São criados para indivíduos que devem seguir uma
dieta baseada na restrição ou redução de um determinado nutriente. Exemplo: uma pessoa com
problema de taxas altas de triglicérides, deve consumir alimentos com pouca quantidade de
carboidratos.
Alimento light é aquele produzido com redução de, no mínimo, 25% do valor calórico em
comparação ao produto tradicional . São também considerados ligth àqueles que reduzem, no
mínimo, 25% de determinados nutrientes (gordura saturada, gordura total, açúcar, colesterol, sódio).
Exemplo: uma pessoa obesa, que precisa perder peso, deve optar por produtos light com baixos
teores de gorduras e açúcares.
É importante observar que produtos considerados diet podem apresentar mais calorias que
produtos tradicionais; é o que acontece com o chocolate diet, por exemplo, ou com o bolo diet. Estes
produtos são isentos de açúcar mas apresentam maiores quantidades de gordura, a fim de conferir
sabor. Neste caso, os alimentos tornam-se mais calóricos, não sendo recomendados para o controle
de peso, e sim para os diabéticos, desde que os mesmos não exagerem em quantidade.
Existem produtos light que também são diet: é o caso do iogurte natural. Este alimento é
considerado light por ter reduzido teor de gordura e é diet porque não tem açúcar.
Maioneses e sorvetes são produtos naturalmente calóricos. Embora no caso das maioneses
possa haver redução de até 50% das calorias, é importante observar que o produto continua sendo
calórico, embora menos que o tradicional; mesmo assim, deve-se cuidar para não haver exagero na
quantidade de produto a ser ingerido.
Produtos diet produzidos no Brasil podem apresentar no rótulo as expressões: "sem", "isento
de", "não contém", "zero", etc..
Fonte: http://www.segurancaalimentar.ufrgs.br/consumidor_dicas8.htm
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Educação Física