O documento fornece 5 dicas para uma alimentação saudável para emagrecer: 1) Mude seus hábitos alimentares, como comer mais devagar; 2) Conheça as funções dos alimentos, como as fibras; 3) Faça substituições por opções mais saudáveis; 4) Consuma alimentos termogênicos; e 5) Evite alimentos industrializados. Além disso, recomenda exercícios físicos para uma maior perda de peso.

1. 5 Dicas Simples Para
Uma Alimentação
Saudável Para
Emagrecer

2.  Se você já tentou seguir determinadas dietas para perder peso e não obteve
sucesso, preste muita atenção.
 Muitas pessoas realmente não conseguem obedecer a um determinado
cardápio que delimita tudo o que pode ou não comer e acabam abandonando
a dieta na metade.
 A frustração vem como uma consequência disso, e dificulta ainda mais a
perda de peso.
 Seguir uma dieta específica não é a melhor opção para quem precisa perder
peso (seja por questões estéticas, ou de saúde).

3.  O que você deve fazer é se reeducar e adquirir hábitos alimentares mais
saudáveis, não apenas por uma ou duas semanas, mas para a vida toda.
 Você vai ver que não precisa deixar de comer aquilo que gosta, mas sim, com
moderação e de forma controlada!
 Apenas com a mudança de certos hábitos, diminuindo o consumo de alimentos
prejudiciais a saúde e substituindo esses alimentos por opções mais saudáveis,
você já pode notar uma mudança na balança.

4. Como adotar uma alimentação saudável para
emagrecer?
 Nosso corpo precisa de varias vitaminas e nutrientes para funcionar
corretamente, uma alimentação saudável deve fornecer esses nutrientes.
 Assim satisfazendo as necessidades do nosso corpo e evitando uma série de
doenças como a obesidade, o câncer, , artrite, osteoporose e a anemia.
 Agora seguem as 5 dicas simples, para que você consiga adotar uma
alimentação saudável e assim consiga emagrecer com saúde e de forma
segura.

5. 1- Mude seus hábitos!

6.  Se você faz as suas refeições com pressa, essa é a primeira coisa que deve
mudar.
 Estudos já comprovaram que quem come rápido, acaba comendo mais, por
isso, desacelere o ritmo e mastigue bem os alimentos.
 Busque outras coisas para se acalmar quando se sentir ansioso, não desconte
na comida.

7.  Comendo com calma e lentamente você saboreia melhor os alimentos e leva o
mesmo tempo para ficar satisfeita, só que comendo menos.
 Isso acontece porque leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro registrar
que estamos cheias, ao comer rápido, você pode comer além do ponto onde
está cheia.
 Dessa forma você acaba comendo mais do que realmente precisava, essa é
uma mudança bem simples e que funciona muito bem.

8. 2- Conheça as funções dos alimentos!

9.  Por exemplo, você sabia que as fibras atuam deixando a digestão mais lenta,
fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo?
 Isso sem precisar consumir grandes quantidades de alimentos.
 É por isso que apostar nos alimentos com fibras ajuda a emagrecer e, de
quebra, melhora o funcionamento do intestino.
 Se você não esta consumindo fibras o suficiente em suas refeições diárias,
pode ser uma boa opção adicionar ao seu cardápio, alimentos como:

10.  Grãos e produtos integrais;
 Frutas;
 Verduras;
 Semente de linhaça;
 Feijões, ervilhas e outras leguminosas;
 Nozes e sementes.

11.  As fibras são excelentes para a sua saúde e também para emagrecer.
 Mas adicionar fibra demais e muito rapidamente, pode causar problemas
como: gases intestinais, inchaço abdominal e cólicas.
 Essa mudança deve ser gradativa, durante um período de algumas
semanas, para que as bactérias naturais do seu sistema digestivo se ajustem à
mudança.
 Além disso, as fibras funcionam melhor quando absorvem bastante água,
então não se esqueça de tomar bastante água.

12. 3- Substituições!

13.  Falando em substituição, ela é a grande chave de uma alimentação saudável
para emagrecer. Faça trocas inteligentes no seu cotidiano, como, por
exemplo:
 Alimentos fritos pelos assados;
 Refrigerantes por sucos naturais;
 Uma barra de chocolate por um doce de abóbora;
 Pão francês por pães integrais;
 Troque os queijos por opções como: queijo light, cottage, ricota;
 Iogurtes integrais por iogurtes light com baixo teor de gorduras;
 Macarrão normal por massas integrais;
 Açúcar por adoçante a base de Stevia.

14.  Esses são apenas alguns exemplos de trocas de alimentos por opções mais
saudáveis, é importante que você mesma procure aprender, quais alimentos
tem mais nutrientes e trazem mais benefícios a nossa saúde.
 Da mesma forma também é importante saber quais alimentos nos fazem mal
e os problemas que esses alimentos podem nos causar, saber o que é bom e o
que não é, esse é um dos primeiros passos para mudar nossos hábitos
alimentares.
 No começo, você sentirá alguma dificuldade, mas o seu corpo vai se adaptar.
Deixe as guloseimas para o fim de semana, mas, mesmo assim, não exagere.

15. 4- Aposte no poder das substâncias
termogênicas!

16.  Os alimentos termogênicos elevam a temperatura corporal e aumentam o
metabolismo, isso faz com que você queime mais calorias, mesmo que não
esteja fazendo nada.
 Isso acontece porque esses alimentos precisam de mais energia do nosso
corpo para serem consumidos.
 Assim o nosso organismo gasta mais calorias somente por digerir esses
alimentos. Alguns deles são:

17.  Pimenta vermelha;
 Chá verde;
 Chá branco;
 Morango;
 Pera;
 Canela;
 Gengibre;
 Chá de hibisco.

18.  Vale esclarecer que o consumo em excesso destes alimentos pode ser
prejudicial.
 Por isso é sempre importante consultar um nutricionista, pois ele irá elaborar
um cardápio individual para o seu caso.
 Além disso, ele estabelecerá a quantidade adequada de alimentos
termogênicos que você poderá consumir.

19. 5- Fuja dos industrializados!

20.  Os alimentos industrializados, são todos aqueles aos quais foram adicionados
produtos químicos para alterar seu sabor e consistência para que seja possível
conserva-los por muito tempo.
 Evite ao máximo esse tipo de alimento, que normalmente têm uma
quantidade grande de gorduras, açúcares e sódio.
 Além disso esses alimentos possuem poucos nutrientes e pra piorar, ainda
viciam.

21.  E para piorar, alimentos industrializados possuem diversos aditivos
químicos como:
 Antioxidantes;
 Acidulantes;
 Adoçantes;
 Aromatizantes;
 Corantes;
 Espessantes.
 Que deixam o produto bonito, gostoso, com um cheiro ótimo e um verdadeiro
veneno.
 Prefira tudo aquilo que for natural e fresco, pois, além de ajudar a
emagrecer, ainda vai fazer um bem enorme para a sua saúde e qualidade de
vida.

22. Exercícios físicos e alimentação saudável.
 Talvez só com uma alimentação mais saudável, você ainda não consiga
emagrecer o quanto deseja, pois a prática de atividades físicas tem uma
grande importância no processo de perda peso.
 Os exercícios ideais para quem quer emagrecer são os aeróbicos, pois
queimam muitas calorias.
 Você pode investir em corrida, caminhada, natação, dança, esportes, artes
marciais, enfim, as possibilidades são muitas.

23.  Antes de começar a se exercitar, procure um médico para certificar que você
está apto.
 Depois, siga as orientações de um profissional de educação física para que a
atividade seja funcional, mas não sobrecarregue o seu corpo.
 Em pouco tempo, você vai sentir na balança e na sua própria vida os
benefícios de hábitos saudáveis.