O documento lista princípios para organizar um programa de atividade física, incluindo seguir os princípios da individualidade biológica, sobrecarga progressiva, continuidade e reversibilidade para obter melhorias na aptidão física de forma segura e efetiva.

1. Regras para organização de um programa de atividade

2. Seguir os princípios promove:
A atividade se torna uma
experiência proveitosa
 A percepção dos benefícios
adquiridos e adoção de um estilo de
vida ativo

3. Individualidade biológica
O mesmo exercício na mesma
intensidade, duração e frequência
semanal proporcionará diferentes
efeitos de treinamento a depender
de fatores como: sexo, idade,
capacidade máxima, experiência
prévia e técnica de execução.

4. Sobrecarga
Para adquirir boa aptidão física, o
organismo precisar ser submetido a
esforços cada vez maiores ( mais
intensidade, maior tempo ou maior
frequência) de tal maneira que
possa provocar no organismo
reações de adaptação que levem à
aquisição ou melhoria da aptidão.

5. Sobrecarga- treino crescente
Frequência : número de dias
Volume: quantidade
Intensidade: aumento de cargas

6. Continuidade
 A atividade física deve ser
realizada continuamente, sem
interrupções.
A continuidade desencadeia as
adaptações do organismo aos
esforços a que foi submetido pelo
treinamento

7. Reversibilidade
Complementa o princípio da
continuidade pois, todos os benefícios
adquiridos em meses de treinamento
podem ser perdidos em poucas
semanas de inatividade.
O desconhecimento deste faz com que
ex-praticantes estabeleçam para si
metas facilmente alcançadas no
passado e impossíveis no presente.