A calistenia é uma prática de exercícios que utiliza o peso corporal para fortalecer e condicionar o corpo, oferecendo benefícios físicos e mentais a seus praticantes. Esta modalidade, que tem se popularizado, pode ser realizada ao ar livre e inclui exercícios como flexões, abdominais e agachamentos, promovendo o crescimento muscular e melhorando a mobilidade. Com a crescente demanda por novas atividades físicas, a calistenia se destaca por sua versatilidade e eficácia, sendo adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.

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Colégio Estadual Arnaldo Busato Ensino Fundamental Médio
Normal e Profissional
TRABALHO DA DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
Coronel Vivida, 25 de novembro de 2015

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3. É da paixão pela atividade física que diversas pessoas
aderiram a prática de Calistenia. Proporcionando
benefícios e mudanças no corpo e na mente de quem a
pratica. Tornando-se essencial na vida dos que a
conhecem.
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4. O que é Calistenia?
A Calistenia nada mais é que a prática de
exercícios físicos utilizando apenas o peso do próprio
corpo para testar a sua resistência e adquirir
músculos. Essa metodologia era utilizada com
soldados que estavam em guerra e precisavam de
alternativas para manter o corpo condicionado para
as possíveis adversidades.
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5. A Calistenia é composta de movimentos de força e
acrobacias realizadas em barras de ferro, normalmente
ao ar livre, distante do ambiente fechado e limitado
que as academias de musculação oferecem.
Ambientes para a Prática de Calistenia
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7. Os treinos são compostos por:
 Exercícios de fortalecimento
Exemplo:
PLANCH
Como é o Treino de Calistenia?
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8.  Flexões e abdominais;
Exemplos:
Flexão Simples Elevação de Joelho
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Como é o Treino de Calistenia?

9.  Alongamentos, a fim de aquecer os músculos e
preparar as articulações, evitando futuras lesões;
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Como é o Treino de Calistenia?

10. Basicamente todos os exercícios que utilizam peso
corporal.
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Como é o Treino de Calistenia?

11. O mercado fitness está se desenvolvendo cada vez
mais e a necessidade de inovação faz com que algumas
práticas do passado sejam trazidas de volta. As pessoas
estão buscando atividades cada vez mais desafiadoras e
complexas.
Hoje Em Dia
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12. Algumas modalidades como treinamento funcional e
o *CrossFit estão em alta. Pelo desafio e pela
proposta de realizar atividade física livre, sem auxílio
dos aparelhos guiados. A Calistenia está muito presente
nessas atividades, com formas mais desafiadoras e
complexas, atraindo cada vez mais pessoas.
Com Isso...
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13. É um programa de treinamento de força e
condicionamento geral que proporciona a mais ampla
adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de
pessoa. Independente de idade ou nível físico, gerando
assim uma maior otimização de todas as capacidades
físicas;
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*CrossFit

14.  Resistência cardiorrespiratória;
 Resistência muscular;
 Força;
 Flexibilidade;
 Potência;
 Velocidade;
 Coordenação;
 Agilidade;
 Equilíbrio;
 Precisão.
Capacidades Físicas Envolvidas na Calistenia:
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15. É adequado para promover o crescimento de massa
muscular magra, auxilia no aumento de sua força,
promove uma melhor mobilidade, flexibilidade, agilidade
e resistência;
Se você deseja o crescimento de massa magra, mas
também objetiva reduzir o percentual de gordura, a
prática de exercícios cardiovasculares antes ou após o
treinamento de Calistenia pode intensificar a queima de
calorias, já que contribuirá para seu metabolismo se
manter ativo;
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Benefícios da Calistenia:

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Benefícios da Calistenia:
Você pode se exercitar em qualquer lugar e em
qualquer circunstância;
Favorece ao desenvolvimento e evolução de sua
coordenação motora;
Esse treinamento pode contribuir para o aumento
da frequência dos batimentos cardíacos;
O tempo pode ser utilizado como ferramenta para
tornar o treino ainda mais eficiente.

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18. Treinamento de membros superiores:
– Flexões: Flexões são ideais para a construção de
músculos no peito, ombros e tríceps, além de auxiliar a
adquirir estabilidade e resistência muscular.
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Exercícios Calistenicos

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Exercícios Calistenicos
– Barra: Os exercícios feitos na barra podem exigir
condicionamento de suas costas, bíceps e aderência, e
são um grande teste de força de membros superiores.

20. Treinamento de membros inferiores:
– Agachamentos: Os agachamentos com os pés
alinhados com os ombros podem ser eficientes para o
fortalecimento dos músculos dos membros inferiores. .
É indicado que você agache e empurre o quadril para
trás e os joelhos para fora, é importante que você
agache até seu limite mais baixo, em seguida, ficar
para trás novamente.
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Exercícios Calistenicos

21. Os agachamentos são muito indicados para você
fortalecer suas pernas, principalmente por que você pode
realizar diversas variações com posicionamentos diferentes
dos pés, assim exigindo particularmente de um grupo
muscular, principalmente do quadríceps.
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Exercícios Calistenicos

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Exercícios Calistenicos
– Abdominais: Esses exercícios são os favoritos de quem
deseja ter aquele abdômen definido. Não é difícil
conhecermos diferentes formas de exercitar os músculos
contidos nessa região corporal.

23. É fundamental que você reconheça a intensidade dos
exercícios e avalie se é compatível com o seu
condicionamento ou não. Evite forçar seu corpo a
executar movimentos que podem comprometer a sua
postura e saúde.
Beba bastante água durante a prática de Calistenia,
assim você manterá seu corpo hidratado e assim
permanecerá mais disposto para seu treino.
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Dicas Calistenicas

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Dicas Calistenicas
Pratique a Calistenia em grupo, pode se tornar ainda
mais agradável se for feito com desafios e
compartilhamento de ideias.
Não se esqueça de conciliar exercícios
cardiovasculares com Calistenia, assim, seu corpo
poderá se manter mais saudável e reagirá melhor às
adversidades externas.

25. Busque adequar os exercícios a circuitos, eles podem
ser estimulantes e podem melhorar ainda mais seu
condicionamento físico.
Reserve uma dosagem de disciplina e paciência, pois
assim poderá reconhecer que o ganho gradativo de
condicionamento poderá proporcionar a realização de
movimentos avançados que você tanto deseja.
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Dicas Calistenicas

26. Mantenha uma alimentação regular, uma dieta
adequada pode oferecer melhor suporte para você
pratica-la e ainda obter seus objetivos corporais.
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Dicas Calistenicas

27. A Calistenia é um tipo de treinamento que
proporciona ao atleta muitas conquistas e metas
desejadas, sem necessidade de muitos equipamentos e
tempo. Portanto, com força de vontade e garra,
alcançando os objetivos e enfrentando as dificuldades,
cada qual com suas capacitações e aptidões estarão
praticando uma das melhores modalidades de esporte,
se não, a melhor.
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Conclusão

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Disponível em: http://www.calisteniabrasil.com.br.
Acesso em 22 de novembro de 2015.
Disponível em: http://mude.nu/calistenia/. Acesso
em 22 de novembro de 2015.
Referências