Clube Futebol Benfica, Futebol Feminino 2016
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O documento apresenta o planeamento de treino de uma equipa de futebol feminino ao longo de várias semanas. Inclui gráficos sobre a taxonomia e carga dos exercícios, o planeamento de sessões de treino específicas e os objetivos táticos para cada mesociclo.
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Destaque
Destaque (16)
Clube Futebol Benfica, Futebol Feminino 2016
- 3. Presidente Diretora Técnica Do Departamento de Futebol Feminino Equipa Técnica
- 4. 73% Dentro dos Parâmetros 27% Fora dos Parâmetros Índice de Maturação 𝐼𝑑𝑎𝑑𝑒=14 Anos 15 atletas 𝐼𝑑𝑎𝑑𝑒=26 Anos 22 atletas VO2máximo Teórico 32,43 0 10 20 30 40 50 60 VO2máximo(ml/kG/min) Arecheta et al. (2006) Amostra Evangelista et. Al (1992) 45,1 49,8
- 5. Planeamento Taxonomia e Carga dos Exercícios Progressivas modificações neurológicas, biológicas, fisiológicas e psicológicas (Castelo, et al., 1998) Taxonomia e Carga
- 6. Planeamento Taxonomia e Carga dos Exercícios Progressivas modificações neurológicas, biológicas, fisiológicas e psicológicas (Castelo, et al., 1998) Taxonomia e Carga
- 7. TaxonomiaMétodos de Treino Específicos de Preparação Geral 34,52% Métodos de Treino Específicos 65,48% 0 10 20 30 40 50 60 70 Método descontextualizado Método de manutenção da posse de bola Métodos organizados em circuito Métodos Lúdico- Recreativos Percentagem(%) Métodos de treino Especificos de Preparação Geral 58% 22% 14% 7%
- 8. 0 10 20 30 40 50 60 70 80 Métodos para concretizar o objetivo de jogo Métodos metaespecializados Métodos Padronizados Método sectores de jogo Métodos parte fixas do jogo Métodos competitivos Percentagem (%) Taxonomia Métodos de Treino Específicos 65,48% 67% 17% 13% 3%
- 9. Planeamento2ªFEIRA 3ªFEIRA 4ªFEIRA 5ªFEIRA 6ªFEIRA SABADO DOMINGO Objetivo Semanal Aprendizagem e Desenvolvimento daocupação de terreno de jogo que definem as linhas de forçade acordo com o modelo de jogo, baseado na introdução dos seus eixos fundamentais (Largurae Profundidade) Microciclo 1 Classificação Exercício Descontextualizado Exercicio Manutenção da posse de bola Condicionamento Exercícios para a receção e passe Exercício com igualdade numérica em espaços reduzidos Componentes Volume 7' 15' Intensidade Máxima (100%) e submáxima (85-95%); Submáxima (85-95%) e média (60-75%) Densidade 1.4 1.05 Frequência 15 a 30 reps 2 a 3 reps Jogo Descanso Descanso Descanso Descanso Exercicio1 Classificação Exercício Metaespecializado Exercicio Manutenção da posse de bola Condicionamento Exercício sobre dois setores de jogo e uma baliza Exercício para a manutenção da posse de bola secundado pela defesa zona pressionante Componentes Volume 15' 15' Intensidade Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%); Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%); Densidade 1.2 1.05 Frequência 1 a 4 rep 1 a 3 reps Jogo Descanso Descanso Descanso Descanso Exercicio2 Classificação Exercício Metaespecializado Exercício Metaespecializado Condicionamento Exercício sobre três sectores de jogo e duas balizas, utilizando o corredor central Exercício sobre três sectores de jogo e duas balizas, utilizando o corredor central Componentes Volume 20' 10' Intensidade Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%); Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%); Densidade 1.2 1.2 Frequência 1 a 4 reps 1 a 4 reps Jogo Descanso Descanso Descanso Descanso Exercicio3 Classificação Exercício Metaespecializado Exercício Metaespecializado Condicionamento Exercício sobre três sectores de jogo e duas balizas, utilizando os três corredores Exercício sobre três sectores de jogo e duas balizas, utilizando os três corredores Componentes Volume 20' 20' Intensidade Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%); Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%); Densidade 1.2 1.2 Frequência 1 a 4 reps 1 a 4 reps Jogo Descanso Descanso Descanso Descanso Exercicio4
- 10. Planeamento
- 11. Carga 0 5 10 15 20 25 30 35 Parte Introdutória Parte Preparatória Parte Principal MINUTOS(MIN) Volume Média 0 500 1000 1500 2000 Parte Introdutória Parte Preparatória Parte Principal Àrea(m2) Área Média de espaço de Jogo Média Total Volume e área utilizada em função do planeamento de treino realizado Área Média=1540m2 Área média utilizada em todas as sessões de treino realizadas Volume Área Intensidade
- 12. Cargas Adequadas aos Objetivos do Planeamento (Mesociclos, Microciclos e Planos de Treino) Carga Intensidade
- 13. Carga Intensidade 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Percentagem Mesociclos Intensidade Baixa Intensidade Submáxima e Média Intensidade sub-máxima e máxima Média Geral da Intensidade Baixa Média Geral da Intensidade Sub- máxima e média Média Geral da Intensidade Sub- máxima e máxima Sub máxima (85 a 95%) e média (75-85%) FC máxima 𝐹𝐶 75 − 85% → 154.5 − 175.1 𝑏𝑝𝑚 Zona de Desenvolvimento III Zona de Desenvolvimento IV Aumento das capacidades aeróbias e de resistência específica a um exercício de Aumento das capacidades aeróbias e de resistência específica a um exercício de
- 15. 65 Individual/Setor 27 Setor/Intersetor 33 Coletiva Taxonomia 3x2 Inferioridade 7x8 Superioridade 9x9 Igualdade 74%20%6%
- 16. Taxonomia 0 10 20 30 40 50 60 Reduzida Média Alta Muito Alta PERCENTAGEM(%) EXIGÊNCIA PSICOLÓGICA POR EXERCICIO DE TREINO 50% 6%25% 19%
- 17. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1 a 6 7 a 13 14 a 20 21 a 27 28 a 3 4 a 10 11 a 17 18 a 24 25 a 1 2 a 8 9 a 15 16 a 22 23 a 29 CFBenfica X Valadares Albergaria X CFBenfica ADF X CFBenfica Valadares X CFBenfica CFBenfica X Boavista FC Boavista FC X CFBenfica CFBenfica X Albergaria CFBenfica X ADF Final da Taça de Portugal 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Aproximação Competição Competição Competição Gradual Choque Gradual Choque Gradual Choque Gradual Gradual 3 3 3 3 2 0 3 3 3 3 3 2 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Baixa Média Alta Elevada Baixo Médio Alto Muito Alto Intensidade Volume 2016 Meses Semanas Dias Março Abril Maio Calendário de Provas Microciclo Tipo de Morfociclos Periodização Fases Mesociclo Semanas O mesociclo 1 deverá ser realizado de forma a anular falhas táticas que existam de acordo com o modelo de jogo e como estas deverão ser modeladas face às caracteristicas da equipa adversária. Assim, os momentos de transição e organisação defensiva serão uma prioridade dado o conhecimento das capacidades individuais das adversárias e as movimentações combinadas que estas realizam no seu modelo de jogo. O mesociclo 2 apresenta um volume mais baixo sendo que assim como de intensidade uma vez que psicologicamente as atletas necessitam de diminuir o stress e pressão e como as equipas adversárias não apresentam muitas dificuldades no objetivo da equipa (ganhar), têm-se como objetivo fomentar os momentos de organização ofensiva e defensiva já com principios especificos fundamentais para o mesociclo seguinte. Os jogos do último mesociclo são determinantes para alcançar o objetivo inicialmente estipulado pela equipa. Assim, os momentos de perda de bola, cobertura, o momento de transição ofensiva são fator preponderantes a serem trabalhados face ao último jogo do campeonato. Nº de treinos por semana Objetivos Táticos Mesociclo Equipa Senior Feminina Época 2016/2017 Competição Competição Competição Competitiva Competitiva Sabado Inicio Campeonato: Término AC Planeamento de Exercicios de Treino Jornada: 1ª Local:Casa Horário 21:15 21:15 21:15 23:00 23:00 23:00 Dia 08/mar 09/mar 11/mar 13/mar Microciclo de Treino nº2 Mês: Março 2ª Feira 3ª Feira 4ª Feira 5ª Feira 6ª Feira Domingo Local Campo Principal Campo Principal Campo Principal Hora do Jogo: 15h OEJ PJ DE Dimensão Psicológica DE DF SDF NºSessões Volume Médio de Exercícios por Sessão OEJ Média Ativa por Sessão PJ Tempo Total Geral por Sessão DE Dimensão Psicológica DE Tempo Ativo DF Recuperação SDF Intervenção+Aquecimento OEJ Tempo Ativo PJ Recuperação DE Intervenção+Aquecimento Dimensão Psicológica DE DF Tempo Ativo SDF Recuperação Intervenção+Aquecimento OEJ PJ Tempo Ativo DE Recuperação Dimensão Psicológica DE Intervenção+Aquecimento DF SDF Tempo Ativo Recuperação Intervenção+Aquecimento Tempo Ativo Recuperação Intervenção+Aquecimento Superioridade Inferioridade INTENSIDADE AltaMuito Alta Força Resistência de Força Potência 6ªFeira Média Intensidade Média Intensidade Média Intensidade 70' Superioridade Inferioridade Superioridade 9'30 Técnica/tática Técnica/Tática Técnica/tática 15 Alta Alta 15' 10 Total da Semana 324 45'3'' 35' Setor/intersetor Média Aeróbio Média Intensidade Individual/Setor Dimensão Psicológica Reduzida Dimensão Física Resistência Aeróbio de Recuperação Igualdade Velocidade Resistência de Velocidade Técnica/Tática Velocidade Volume MédioTécnica 10 Dimensão Tática e Técnica Coletiva Coletiva Coletiva 5ªFeira Igualdade Igualdade Igualdade Técnica/Tática Técnica/Tática Técnica/Tática Setor/Intersetor Setor/intersetor Individual/Setor Coletiva Alta Aeróbio Alta Intensidade Exercício 4 Exercício 4 Exercício 4 Dimensão Física Resistência Resistência Resistência Objetivo Semanal Aperfeiçoamento do momento de Organização defensiva e transição defensiva através dos principios defensivos de contenção, cobertura defensiva, equilibrio e concentração. Dimensão Tática e Técnica OEJ PJ DE Tática Dimensão Física Força Força Alta Alto Média Média 4ªFeira Dimensão Física Resistência Resistência Resistência 70' Média Intensidade Média Intensidade Média Intensidade 21' Exercicio 3 Exercicio 3 Exercicio 3 3ªFeira Dimensão Tática e Técnica Dimensão Tática e Técnica Individual Individual Individual 70' Igualdade Inferioridade Igualdade 97' Técnica/tática Técnica/Tática Técnica/tática 2ªFeira T a x o n o m i a d e E x e r c í c i o s Folga Exercicio 1 Exercicio 1 Folga Exercicio 1 Individual Individual Individual - - - Técnica 55'30'' Exercício 2 Exercício 2 Exercício 2 95' Controlo de Dados Semanal Média Intensidade Resistência de força e Potência Média Intensidade 3 Força Potência Aeróbia Resistência de Força Potência Aeróbia Médio Alto Muito Alta Reduzida Dimensão Tática e Técnica - Técnica Reduzida Alto Dimensão Física Resistência Força Resistência Planeamento
- 18. Planeamento Figura X- Plano de Treino da Equipa Sénior Sessão nº5
- 20. Carga Volume Intensidade Médio Alto Tempo Ativo Recuperação Intervenção+ Aquecimento 73% 15% 12% Valores Médios Semanais (%)
- 21. Carga 1h34min1h10min 24min Resistência Aeróbia de Média Intensidade Potência 71,65% 14,96%
- 22. Em Conclusão…
- 24. Specific Measurable AchievableReachable Timely S.M.A.R.T. Goal Definição de Objetivos e Estruturação/Planeamento do InicialDinamização do Planeamento 100% EFICÁCIA NOS OBJETIVOS ESTIPULADOS INICIALMENTE Vencedor Super Taça 2015/2016 Vencedor Campeonato Nacional 2015/2016 Vencedor Taça de Portugal 2015/2016
Notas do Editor
- Bom dia a todos, agradeço desde já a vossa presença. Num contexto em que o futebol se fundamenta em triangulações, a minha apresentação de estágio foi realizada através da ligação de toda a docência do IPB, professores do curso de desporto e da Instituição, mais concretamente o Clube Futebol Benfica.
- Como no futebol é difícil de criar testes iniciais de acordo com as capacidades físicas das atletas femininas em Portugal, a sugestão de avaliar o índice de maturação e o VO2 máximo, irá servir como referencia para o planeamento que deverá ser realizado de forma a aumentar o rendimento físico das jogadoras e quais as referências e especificidades a ter em atenção em função do objetivo de cada equipa.
- Ainda não sei como vou referir a parte das exigências energéticas solicitadas ou se serão importantes de referir… Os tempos são referentes aos minutos médios ativos em cada sessão de treino
- Ainda não está acabado. (aumento da % de vitórias em função d 1ª volta do campeonato)