2. Carga de treino e processos adaptativos.pptx

CURSO PROFISSIONAL DE
TÉCNICO DE DESPORTO
9438 – Teoria e Metodologia do Treino Desportivo
MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO
AGRUPAMENTO DE ESCOLAS DE ANSIÃO
ANO LETIVO 2020/2021
Professora Marta Freire

INTRODUÇÃO ÀS PRÁTICAS DESPORTIVAS
Teoria e metodologia do treino desportivo
• 50h (67 tempos de 45´)
Didática do desporto
• 25h (34 tempos de 45´)

• Relacionar os conceitos de carga de treino e de processos
adaptativos
• Planificar sessões de treino em função dos objetivos e recursos
disponíveis e das caraterísticas dos atletas
• Identificar as principais lesões desportivas, os sinais de gravidade
básicos e os principais mecanismos inerentes à sua génese
• Executar primeiros socorros básicos
• Interpretar o desporto como forma de integração e capacitação das
pessoas com deficiência
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO
OBJETIVOS

• Carga de treino e processos adaptativos
o Modelo simplificado da supercompensação
• Estímulo de treino e repercussões no organismo
• Processos internos de adaptação
• Heterocronismo dos processos de adaptação
o Noções básicas da organização do treino desportivo
• Especificidades biológica e metodológica no processo de treino
• Individualização no processo de treino
• Desempenho desportivo e treinabilidade
o Exercício de treino
• Carga de treino associada ao exercício
• Estrutura do exercício de treino
• Classificação dos exercícios de treino
• Treino desportivo como um sistema integrado
o Competição desportiva
o Fatores do treino desportivo e sua integração
o Periodização
CONTEÚDOS

• Treino das qualidades físicas
o Resistência
o Fontes energéticas
o Resistência geral e processos de especialização
o Modelos de intervenção básica
o Treino de resistência na infância e na adolescência
o Força
o Condicionantes neuromusculares e caraterização das manifestações da força no treino desportivo
o Força geral e processos de especialização da força no treino desportivo
o Modelos de intervenção básicos
o Treino da força na infância e na adolescência
o Velocidade
• Condicionantes neuromusculares e nervosas
• Expressões da velocidade no âmbito desportivo
• Modelos de intervenção básicos
• Treino da velocidade na infância e na adolescência
o Tempo de reação
o Flexibilidade
• Condicionantes neuromusculares e nervosas e formas de flexibilidade no âmbito desportivo
• Modelos de intervenção básicos
• Treino da flexibilidade na infância e na adolescência
CONTEÚDOS

• Sessão de treino
o Plano da sessão
o Estrutura da sessão
o Tipos de sessão
o Gestão dos fatores psicológicos
o Gestão do esforço e da fadiga
• Rendimento desportivo
o Conceitos e modelos estruturais
o Unidade do processo treino/competição
o Exercício de treino como elemento integrador das diferentes componentes do treino
o Treino e a melhoria do rendimento desportivo
o Princípios do treino
• Planeamento da formação desportiva
• Construção do desenvolvimento dos jovens atletas a longo prazo
• Fases da construção do rendimento a longo prazo
• Treinabilidade das componentes-chave da prestação
• Importância das competições no desporto das crianças e jovens
CONTEÚDOS

• Estilos de vida saudáveis, lesões desportivas e aplicação dos primeiros
socorros
• Estilos de vida saudáveis
• Principais lesões na atividade desportiva
• Primeiros socorros
• Introdução ao suporte básico de vida
• Deficiência em Portugal
• Desporto como fator de integração
• Desporto como forma de capacitar pessoas com deficiência
• Desporto para todos
CONTEÚDOS

O treino desportivo visa a melhoria do
desempenho no universo específico das
modalidades desportivas.
Este processo sustenta-se na superação do nível
atual de rendimento, habilitando os atletas
para utilizar e desenvolver recursos, sejam de
índole técnica, tática, energética e psicológica.
Este processo decorre da aplicação
sistemática e progressiva de estímulos de treino
(cargas) com a magnitude necessária para
desencadear mecanismos adaptativos.
A adaptação ao treino é a reação
natural do organismo quando as
cargas de treino são aplicadas de
forma regular, metódica e sistemática.
CARGA DE TREINO E PROCESSOS ADAPTATIVOS
MODELO SIMPLIFICADO DA SUPERCOMPENSAÇÃO

Homeostasia
• Qualquer sistema biológico como o organismo do atleta encontra-se normalmente
em homeostasia, ou seja, numa situação de equilíbrio dinâmico entre os processos
que concorrem para a estabilidade e os que em sentido oposto promovem a
destruição deste equilíbrio.
Supercompensação
• Sempre que esta homeostasia é perturbada, como, por exemplo, na realização de
uma tarefa motora de magnitude considerável, ativam-se os mecanismos de
restauração do equilíbrio destruído que, desde que assegurados os recursos
energéticos e o tempo de restauração necessários, promoverão uma resposta que
permitirá ao indivíduo superar o seu nível inicial.

Figura: Modelo simplificado de supercompensação.
A SUPERCOMPENSAÇÃO está
dividida em 4 fases:
A – FASE DE ALARME (estímulo
de treino) e
consequentemente redução
da capacidade de
rendimento
B – FASE DE RECUPERAÇÃO
C – FASE DE
SUPERCOMPENSAÇÃO
D – FASE DE ADAPTAÇÃO
REVERSÍVEL (destreino)

A SUPERCOMPENSAÇÃO
está dividida em 4 fases:
A - Fase de alarme ( ou Fase de
fadiga ou diminuição das
capacidades)
B - Fase de recuperação (ou
Fase de compensação)
C – Fase de
supercompensação
D – Fase de adaptação
reversível (ou Involução)
A
B
C
D

Figura: Modelo simplificado de supercompensação.
Em função da magnitude do
estímulo poderá ocorrer:
- Exaustão (se os recursos
disponíveis energéticos e
funcionais se esgotam ou
encontram limitação para o
seu uso)
ou
- Adaptação (caso a
exigência colocada no
estímulo seja satisfeita pela
capacidade de o sujeito
fazer face ao desafio
colocado.
O modelo explicativo deriva do conceito de
síndrome geral de adaptação (SGA), proposto por
Seyle, que considera 3 fases distintas na resposta
adaptativa:
1. Alarme
2.
Reação
3.
Resultado

Figura: Fases da síndrome geral de adaptação aplicado ao estímulo de treino (adaptado de Seyle, H. 1936).

Nesta resposta adaptativa,
podemos considerar 2 tipos
ou níveis:
Rápida ou
aguda
Crónica ou a
prazo

1. Ativação dos sistemas funcionais necessários para a realização da atividade (por
exemplo, aumento da FC, da FR, temperatura corporal, transpiração, etc.)
2. Estabilização dos sistemas funcionais atingindo um equilíbrio entre a exigência da
tarefa e os recursos mobilizados (por exemplo, a FC mantém um valor estável, para
uma determinada cadência, velocidade ou potência do exercício)
3. Redução da capacidade do organismo em satisfazer as necessidades determinadas pela
atividade. Se a intensidade for muito elevada ou se se mantiver durante muito tempo, esgotam-se
os recursos envolvidos ou torna-se impossível a sua utilização (por exemplo, falência nas reservas
de glicogénio em tarefas de duração elevada cumpridas a intensidade equivalente ao limiar
anaeróbico, redução do pH, aumentando a acidez e inibindo a ação de algumas enzimas)
A
primeira
(rápida
ou
aguda)
caracteriza-se
pelas
seguintes
fases
sequenciais

Utilização repetitiva de cargas solicitando os mecanismos de adaptação rápida
•Por exemplo, tarefas e sessões de treino de objetivo semelhante
Repetição planificada das cargas com elevação progressiva, determinando a adaptação dos sistemas
funcionais a novas condições de funcionamento
•Por exemplo, aplicação do principio da sobrecarga, impondo desafios crescentes , mas adequados, permitindo que o
individuo se vá adaptando progressivamente a condições de maior exigência
Estabilização dos sistemas funcionais, através da constituição de uma rede funcional, estabilizadora dos
sistemas reguladores e executores
•Por exemplo, a utilização de períodos de recuperação profilática no planeamento e periodização promove situações
de supercompensação.
Se não existir racionalidade na aplicação das cargas, ocorrerá uma redução da capacidade do organismo
em satisfazer as necessidades determinadas pela atividade
• Por exemplo, planeamento e periodização incorretamente elaborado e aplicados, não considerando o
processo de individualizado na adaptação
A segunda fase (crónica ou a prazo) na resposta adaptativa, que constitui a base do treino regular, uma
vez que decorre da repetição regular de tarefas de treino, pode ser sintetizada do seguinte modo:

❑ Torna-se mais efetiva quando utilizados estímulos de magnitude elevada com
alguma frequência, uma vez que só estes produzirão modificações estruturais,
necessárias a uma adaptação consistente na capacidade funcional.
❑ No entanto, a sua utilização deverá ser sempre planeada, evitando criar situações
de esgotamento ou fadiga profunda, com efeitos deletérios na capacidade de
rendimento do atleta.
Adaptação a
longo prazo

Figura: Adaptação ao exercício de treino
A adaptação funcional:
• resultado do somatório das
transformações em resposta à
repetição sistemática de cargas de
treino;
• estímulos isolados não são suficientes
para consolidar um novo estado de
prontidão

Ao conceito de
supercompensação
associam-se dois aspetos
fundamentais
O nível crítico:
Um estímulo para desencadear uma resposta
adaptativa terá de ter magnitude
(intensidade, volume, densidade e
complexidade) adequada.
Se for demasiado suave não é suficiente para quebrar a
homeostasia, ou seja, muito fraco não estimula o suficiente;
Se for demasiado intenso provocará uma fadiga excessiva e
eventual deterioração das possibilidades de recuperação (pode
constituir uma agressão)
A ciclicidade

As adaptações biológicas
induzidas pelo treino podem
observar-se através de
transformações
neuromusculares,
cardiorrespiratórias e
bioquímicas, tal como no
seguinte exemplo:
Figura: Exemplo de alterações
induzidas pelo treino.

A submissão dos atletas a exercícios de treino (carga) de
forma regular e adequada afeta transitoriamente a
capacidade de resposta, induzindo o esgotamento de
recursos energéticos ou a saturação nervosa, impondo
uma situação de fadiga.
Sendo assegurada a restauração de recursos dos recursos
afetados, através da nutrição e repouso adequados, o
organismo supera (supercompensação) a capacidade
inicial, elevando as reservas de energia e tornando-se
mais eficiente na sua utilização.
Este processo promove um nível adaptativo superior,
mostrando maior capacidade na resposta a estímulos de
grandeza igual ou superior.
Base sustentada para elevação do rendimento desportivo:
Figura: Processo de adaptação em
treino desportivo

• NOÇÃO DE CARGA DE TREINO E DE RESERVA DE ADAPTAÇÃO
❑ Corresponde ao conjunto de estímulos a que os atletas
se submetem durante o processo de preparação
desportiva;
❑ Por “carga” entende-se o conjunto das
tarefas/exercícios realizados em treino ou competição.
❑ Medida de trabalho realizado no treino.
❑ As capacidades de adaptação dos atletas estão
limitadas pelas condições criadas ao seu
desenvolvimento (ambiente de treino, qualidade dos
treinadores, valor social do desporto, …) e pelo potencial
de desenvolvimento do sujeito sujeito (em grande
medida está predeterminado pelo determinismo
genético).
❑ Determina o nível de
desenvolvimento possível a
cada sujeito;
❑ É o limite individualmente
determinado pela capacidade
de adaptação que pode ser
desfrutada;
❑ Quanto maior o nível de
rendimento já alcançado pelo
treino, menor o potencial para
desenvolvimento posterior,
menor fadiga e mais rápida a
recuperação após o exercício.
ESTÍMULO DE TREINO E REPERCUSSÕES NO ORGANISMO

❑ A Carga de treino
- pode ser descrita por grandezas de ordem qualitativa (diversos conteúdos de
treino; execução e grau de dificuldade das técnicas; sucessão segundo a qual são
realizadas as várias formas de exercitação dentro da estrutura geral de uma unidade
de treino) e quantitativa (frequência dos treinos – n.º de treinos por semana; duração
da unidade de treino; duração global do treino – ciclo; dosagem das exigências da
carga na unidade de treino – volume, intensidade, duração, densidade)
• A submissão regular e sistemática à carga de treino predispõe o organismo a
processos de supercompensação sucessivos, que adequadamente doseados,
promoverão a prazo a elevação na capacidade funcional do indivíduo.
• O progresso das prestações desportivas só é possível porque o nosso organismo
reage de forma adaptativa aos exercícios físicos que constituem a carga de treino

❑A Carga de treino pode ser caracterizada:
o em função do impacto que produz no organismo do atleta – carga interna
o ou pelas características do exercício, objetivamente observável – carga externa
Que percentagem da frequência
cardíaca máxima;
Do dióxido de cardíaco máximo;
Que lactatemia estiveram associadas a
essa execução
quanto tempo
que distância
a que velocidade
que peso mobilizou
quantas repetições

COMO MELHORAR A PRESTAÇÃO DESPORTIVA?
De acordo com Ravé, Valdivielso, Férnandez & Garcia (2010), podemos definir as regras que se seguem:
⮚ A PD melhora em resultado da aplicação correta das cargas de treino e dos consequentes processos de adaptação do
organismo à solicitação que lhe é imposta;
⮚ Os processos de adaptação só se produzem quando o treino alcança uma intensidade ótima, dependente do nível
individual de rendimento e de um volume mínimo da carga de trabalho;
⮚ O processo de adaptação é o resultado de uma interação correta entre carga e recuperação;
⮚ O processo de adaptação só é obtido através da variação das cargas;
⮚ O aumento do rendimento só é possível com introdução de cargas inabituais que provoquem estimulação no organismo;
⮚ As adaptações ao treino diminuem ao reduzir excessivamente as exigências da carga ou ao haver um destreinar;
⮚ A adaptação do organismo ocorre sempre na direção proposta pela estrutura da carga.

FADIGA E RECUPERAÇÃO COMO PROCESSOS INTERNOS DE ADAPTAÇÃO
❑ A magnitude de exigência da(s) tarefa(s)
realizadas em treino ou competição poderão
afetar parcial ou quase completamente as
reservas existentes. Esta situação poderá levar a
uma necessidade de abrandar a intensidade e,
no limite, poderá mesmo obrigar a interromper
a tarefa que se está a realizar.
- A esta situação dá-se o nome de fadiga –
manifestação da incapacidade temporária
de manter a atividade física, objetivamente
detetada pela deterioração da capacidade
do rendimento (velocidade mais lenta, menos
força,…) Figura: Sintomas objetivos e subjetivos de fadiga
Indicadores de fadiga para que os treinadores possam avaliar
atempadamente o impacto da carga de treino. Podem ser classificados
como objetivos e subjetivos:

FADIGA E RECUPERAÇÃO COMO PROCESSOS INTERNOS DE ADAPTAÇÃO
Além da manifestação da componente física associada à capacidade de desempenho
motor, podemos encontrar manifestações diferentes de fadiga:

HETEROCRONISMO DOS PROCESSOS DE ADAPTAÇÃO
Alguns exemplos que ilustram o heterocronismo das funções biológicas, dizem respeito ao
tempo de compensação e restabelecimento de alguns processos metabólicos:
• A fosfocreatina, composto energético muscular de utilização imediata e que permite a
realização de trabalhos muito intensos e de curta duração, reconstitui-se parcialmente,
mas numa percentagem elevada, no músculo até aos 30 minutos de recuperação.
• O glicogénio muscular, fonte energética para todos os desempenhos de duração
superior a alguns décimos de segundo até a uma duração de 1 hora, pode ter as suas
reservas corporais reconstituídas apenas 2 a 4 horas após o esforço, embora para
esforços de longa duração esse prazo possa prolongar-se até as 48 horas.
• O metabolismo das proteínas, ou seja, dos componentes estruturais do músculo,
entre outros, necessita de um período de 36 a 48 horas para restabelecer um equilíbrio
médio.

HETEROCRONISMO DOS PROCESSOS DE ADAPTAÇÃO
❑ Na generalidade, podemos constatar que a submissão a cargas de grande volume e de
pequena intensidade tem um efeito de treino mais prolongado, enquanto cargas de
grande intensidade e de pequeno volume tem um efeito menos duradouro.
❑ Quanto menos consolidada estiver a adaptação (experiência e tempo dedicado à
preparação), maior a probabilidade de ocorrer a reversibilidade da adaptação
conseguida.
❑ Depois de adquiridas, as adaptações de carácter técnico parecem ser as que mais
perduram.

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