O Treino consiste num conjunto de estímulos (exercícios ou sessões de treino) organizados, planeados e realizados, ao longo do tempo...

1. O treino
Princípios de treino

2. O treino
 O Treino consiste num conjunto de
estímulos (exercícios ou sessões de treino)
organizados, planeados e realizados, ao
longo do tempo, com o objectivo de elevar
o nosso desempenho numa determinada
actividade. Consoante as características
que pretendemos desenvolver, podemos
falar de treino “físico”, “técnico”, “táctico”,
“psicológico”…

3. Princípios de treino
 Duração;

4. Princípios de treino
 Segurança;

5. Princípios de treino
 Princípio da unidade ou da
totalidade;

6. Princípios de treino
 Princípio da intensidade, da
adaptação ou da sobrecarga;

7. Princípios de treino
 Princípio da ação retardada;

8. Princípios de treino
 Princípio da reversibilidade;

9. Princípios de treino
 Princípio da saúde;

10. Princípios de treino
 Princípio das diferenças
individuais;

11. Princípios de treino
 Princípio da consciencialização;

12. Princípios de treino
 Princípio da continuidade;

13. Sequência de treino
 Agachamentos:2 séries de 15 repetições;
 Prancha:2 séries de 15 segundos;

14. Sequência de treino
 Abdominais:2 séries de 15 repetições;
 Ponte para glúteo:2 séries de 15
repetições;

15. Sequência de treino
 Afundo com sacos de arroz ou com
garrafas de água:2 séries de 10 repetições;
 Flexões:2 séries de 10 repetições;

16. Sequência de treino
 Saltos para os lados:2 séries de 10
repetições;
 Pesos:2 séries de 10 repetições;

17. Sequência de treino
 Abdominais com uma vassoura: 10
repetições em cada perna.