Princípios do treinamento físico

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Princípios do treinamento físico

  1. 1. Regras para organização de um programa de atividade
  2. 2. Seguir os princípios promove: A atividade se torna uma experiência proveitosa  A percepção dos benefícios adquiridos e adoção de um estilo de vida ativo
  3. 3. Individualidade biológica O mesmo exercício na mesma intensidade, duração e frequência semanal proporcionará diferentes efeitos de treinamento a depender de fatores como: sexo, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.
  4. 4. Sobrecarga Para adquirir boa aptidão física, o organismo precisar ser submetido a esforços cada vez maiores ( mais intensidade, maior tempo ou maior frequência) de tal maneira que possa provocar no organismo reações de adaptação que levem à aquisição ou melhoria da aptidão.
  5. 5. Sobrecarga- treino crescente Frequência : número de dias Volume: quantidade Intensidade: aumento de cargas
  6. 6. Continuidade  A atividade física deve ser realizada continuamente, sem interrupções. A continuidade desencadeia as adaptações do organismo aos esforços a que foi submetido pelo treinamento
  7. 7. Reversibilidade Complementa o princípio da continuidade pois, todos os benefícios adquiridos em meses de treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de inatividade. O desconhecimento deste faz com que ex-praticantes estabeleçam para si metas facilmente alcançadas no passado e impossíveis no presente.

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