1. PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO
- Estrutura organizacional necessária à confecção de um plano
de preparação física
É realizado no período pré-preparatório do macrociclo I ou
durante o período de transição.

2. 1. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE ANTEPROJETO DE
TREINAMENTO
5 a 7 dias antes da data marcada para apresentação dos atletas, reúne-se a
comissão técnica para analisar os detalhes do desporto
1.1 - Familiarização com o desporto
a) Aspecto orgânico e muscular e/ou capacidades motoras
b) Aspecto técnico-tático (peculiaridades técnicas e esquemas táticos).

3. 1.2 - Reunião das informações necessárias e decisões preliminares
a) Competições
- Data, local, condições geográficas, regulamento, material a ser
utilizado, principais adversários, logística.
b) Rol de atletas convocáveis
- Nível técnico, tático e psicológico, histórico médico, estado de
treinamento)
c) Insumos de treinamento
- Locais, materiais, recursos financeiros, horários, etc
d) Decisões preliminares:
- Quais as competições?
- Qual o grau de importância relativa entre elas?
- Quais os atletas que serão convocados?
- Quantas horas por dia e quantos dias por semana de
treino?
- Quais os horários diários de treinamento?

4. 1.3 - Identificação das capacidades motoras intervenientes
• Parâmetros da forma física
- Força (dinâmica, estática e explosiva), Resistência (aeróbica, anaeróbica
e muscular localizada) e Flexibilidade (ativa e passiva).
- Capacidades motoras derivadas
Velocidade de deslocamento = velocidade de movimento + flexibilidade
Resistência de velocidade = velocidade de movimento + resistência
Resistência de força = força + resistência
• Parâmetros da habilidade motora
-Coordenação, Descontração (total e diferencial), Agilidade, Velocidade (de
Reação e movimento), Equilíbrio (dinâmico, estático e recuperado).
ESPECIFICAR EM QUE SEGMENTO CORPORAL ELAS IRÃO SE
EXPRESSAR

5. FORMA FÍSICA HABILIDADE MOTORA
FORÇA Dinâmica - Coordenação
Estática - Descontração Total
Explosiva Diferencial
- Agilidade
RESISTÊNCIA Aeróbia -Velocidade Reação
Anaeróbia Movimento
Muscular local - Equilíbrio Estático
Dinâmico
Recuperado
FLEXIBILIDADE Ativa
Passiva
PARÂMETROS DA FORMA FÍSICA E DA HABILIDADE MOTORA

6. FOLHA DE SCOUT PARA IDENTIFICAÇÃO DAS CAPACIDADES
MOTORAS
DISTRIBUIÇÃO DOS PRINCIAPAIS GRUPOS MUSCULARES E
SEUS MOVIMENTOS

7. 1. 4 - Seleção dos procedimentos de avaliação
1.4.1 - Testes Médicos
- Avaliação da saúde (dados biométricos, parâmetros fisiológicos, exame
postural, testes laboratoriais)
1.4.2 - Testes Psicológicos
- Levantamento do perfil psicológico
1.4.3 - Testes Físicos
- Avaliação das capacidades motoras

8. TESTES UTILIZADOS NA AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES
MOTORAS

9. 2. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE DIAGNÓSTICO
2.1 - Estabelecimento do objetivo do treinamento
- Estabelecido pelo Técnico com critérios de exeqüibilidade,
explicitando um comportamento desejável dos atletas e discriminando:
2.1.1 - COMPORTAMENTO:
O que será aceito como prova de que o objetivo foi alcançado;
2.1.2 - CONDIÇÕES:
Descrever as exigências que terão que serão atendidas para que
ocorra o comportamento desejado;
2.1.3 - CRITÉRIOS:
Especificar os parâmetros desejáveis de performance.

10. OBJETIVOS DO TREINAMENTO (VOLEIBOL)
COMPORTAMENTO
-Primeiro colocado no campeonato nacional juvenil: probabilidade de
80%
- Seis melhores colocados no campeonato no campeonato nacional
adulto: probabilidade de 50-60%

11. Preparação Teórica
Força – melhorar nos membros inferiores para
saltos mais altos e competitivos
Velocidade – aperfeiçoar para facilitar um trabalho
de pés mais rápido para o bloqueio e a defesa;
Resistência – melhorar a resistência muscular
Aperfeiçoar a consistência do saque
Melhorar a precisão da cortada
Ofensiva – aperfeiçoar a variedade de cortadas no
sistema 6-0
Defensiva – melhorar o ritmo e a velocidade do
bloqueio
Desenvolver a capacidade de jogar com calma e
confiança após um erro
Conhecer todas as regras que um árbitro pode
interpretar.
Preparação Física
Preparação Técnica
Preparação Tática
Preparação Psicológica
CONDIÇÕES

12. CRITÉRIOS
PESO (kg) BAIXA MÉDIA BOA MUITO BOA EXCELENT
50,1-55,00 <52 52-63 63-74 74-86 >86
55,1-60,0 <50 50-62 62-73 73-84 >84
60,1-65,0 <49 49-60 60-71 71-82 >82
65,1-70,0 <48 48-59 59-69 69-80 >80
70,1-75,0 <47 47-57 57-68 68-78 >78
75,1-80,0 <46 46-56 56-66 66-76 >76
80,1-85,0 <44 44-54 54-64 64-74 >74
85,1-90,0 <43 43-53 53-63 63-72 >72
90,1-95,0 <42 42-51 51-61 61-70 >70
95,1-100,0 <41 41-50 50-59 59-68 >68
FONTE: LEITE, 1993.
CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
EM ATLETAS (ml/kg/min)

13. CONCEITO
Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient
20-29 50 40-49 30-39 17-29 0-16
30-39 40 31-39 22-30 14-21 0-13
40-49 35 27-34 18-26 11-17 0-10
50-59 30 24-29 15-23 08-14 0-07
60-69 25 17-24 10-16 05-09 0-04
TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS PARA HOMENS
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978.

14. CONCEITO
Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient
20-29 38 27-37 16-26 07-15 0-06
30-39 35 24-34 13-23 05-12 0-04
40-49 32 21-31 10-20 04-09 0-03
50-59 29 18-28 08-17 03-07 0-02
60-69 20 13-19 06-12 02-05 0-01
TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS PARA MULHERES
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978.

15. CONCEITO
Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient
20-29 45 40-44 35-39 30-34 0-29
30-39 37 32-36 27-31 22-26 0-21
40-49 32 26-31 21-25 17-20 0-16
50-59 29 23-28 18-22 12-16 0-11
60-69 25 19-24 13-18 09-12 0-08
TESTE ABDOMINAL PARA HOMENS
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978

16. CONCEITO
Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient
20-29 40 35-39 30-34 26-29 0-25
30-39 35 30-34 25-29 21-24 0-20
40-49 30 25-29 20-24 16-19 0-15
50-59 25 20-24 15-19 11-14 0-10
60-69 20 15-19 10-14 06-09 0-05
TESTE ABDOMINAL PARA MULHERES
Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978

17. 2.2 - Estabelecimento de linhas de ação
2.2.1 – Periodização: Número de microciclos da fase básica e específica
2.2.2 – Métodos de treinamento: Verificar em função do tempo
disponível, quando se poderá empregar métodos univalentes ou
polivalentes
2.2.3 – Volume e Intensidade: Comportamento das variáveis
2.2.4 – Competições: Previsão de competições-teste
2.2.5 – Tática: Esquemas táticos mais adequados

18. 2.3 - Seleção das capacidades motoras que serão treinadas em
cada mesociclo
PRAZOS MÉDIOS PARA AQUISIÇÃO
•Flexibilidade = 16 microciclos
•Resistência Muscular Localizada = 8 microciclos
•Força Dinâmica = 12 microciclos
•Resistência Aeróbica = 10 microciclos
•Força Estática = 8 microciclos
•Resistência Anaeróbica = 7 microciclos
•Força Explosiva = 8 microciclos
•Velocidade de Movimento = 16 microciclos
Para se obter força explosiva seriam necessários 28 microciclos:
(8 de RML + 12 de Força Dinâmica + 12 de força Explosiva

19. 2.4 - Verificação do tempo destinado a cada tipo de preparação em cada
fase e período.
DISTRIBUIÇÃO DO TEMPO DE TREINAMENTO
DESPORTOS INDIVIDUAIS ACÍCLICOS INDIVIDUAIS CÍCLICOS
PERÍODOS/ BASICO ESPECÍF. COMPET. BÁSICO ESPECÍF. COMPET.
PREPARAÇÃO
FÍSICA 50% 30 % 20% 80 % 70 % 50 %
TÉCNICA 50 % 60 % 40 % 20% 30 % 40 %
TÁTICA 0 % 10 % 40 % 0% 0 % 10 %

20. DISTRIBUIÇÃO DO TEMPO DE TREINAMENTO
DESPORTOS COLETIVOS
PERÍODOS BÁSICO ESPECÍFICO COMPETIÇÃO
PREPARAÇÃO
FÍSICA 60% 40 % 20%
TÉCNICA 40 % 40 % 40 %
TÁTICA 0 % 20 % 40 %

21. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE PLANEJAMENTO
1. Montagem do plano de treinamento

22. 2. Seleção dos métodos e processos de treinamento
- Os métodos podem ser classificados em:
2.1 – UNIVALENTES = Treinam exclusivamente uma única capacidade
motora por vez.
2.1.1 – Ecléticos = podem ser calibrados para treinarem capacidades
distintas. Ex.: Musculação
2.1.2 – Monásticos = aptos a trabalhar apenas uma capacidade
motora. Ex.: Pliometria
2.2 – POLIVALENTES = capazes de trabalhar mais de uma capacidade
motora por sessão de treino.

23. PREPARAÇÃO CARDIOPULMONAR
I - Métodos Contínuos: Cargas Constantes
UNIVALENTES POLIVALENTES
Cerutty Fartlek
Marathon Training Resistência Cross Promenade
Aeróbico de Cooper Aeróbica
Zona Alvo
Corrida Contínua Lenta
Corrida Rápida Resist. Anaer.

24. II – Métodos Fracionados: Cargas Modulares
Sprints Repetidos Resistência anaeróbica
UNIVALENTES
Corridas Repetidas Resistência Aeróbica
III – Métodos Intervalados: Cargas Intermitentes
Interval-training lento
Tempo-training Resistência anaeróbica
Interval-training rápido UNIVALENTES
Hallow sprint Velocidade
Interval sprint
Aceleration Sprint

25. IV – Métodos Adaptativos: Fator Estressante
Altitude training Resistência Aeróbica
UNIVALENTES
Hipoxi training Resistência anaeróbica

26. PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR (UNIVALENTES)
Power training
Pliometria
Isometria
Isocinética
Flexionamento
Relaxamento
Calistenia
Força Explosiva
Força Isométrica
Força Dinâmica
Flexibilidade
Descontração
Resistência Muscular Localizada

27. PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR (ECLÉTICOS)
Aplicáveis a diversas capacidades motoras
Musculação
Resistência Muscular Localizada
Força Dinâmica
Força Explosiva
PREPARAÇÃO MISTA (POLIVALENTE)
Circuit Training
PREPARAÇÃO CARDIOPULMONAR PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR
Resistência Aeróbica RML, Flexibilidade, Coordenação,
Agilidade
Força Dinâmica e Explosiva,
Resistência Anaeróbica Velocidade de movimento,
Flexibilidade, Coordenação,
Agilidade