O documento descreve os benefícios do método Pilates, incluindo o aumento da flexibilidade, força muscular e estabilidade do tronco. Ele também explica como as aulas são personalizadas para atender às necessidades individuais de cada aluno e destaca que o Pilates pode ser praticado por pessoas de diferentes níveis de aptidão física e condições médicas.

1. P I L T E S
CRE TAEf
Especial Alunos
Resistência, Concentração e Equilibrio
por Gabrieli Roncalli
Instrutora de Pilates

2. Conheça
Pilates é um método de alongamento e exercício físico, que se
utiliza o peso do próprio corpo em sua execução, podendo ser
dificultado por métodos que utilizem cargas acessórias. Sendo
uma técnica de reeducação do movimento, composta por exer-
cícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz
de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular,
melhorar a respiração, corrigir postura e prevenir lesões. Entre
inúmeras vantagens, se destaca o aumento da flexibilidade, a
ativação de músculos do tronco e a melhora da estabilidade
pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura,
eliminando e prevenindo dores nas costas.

3. Paula Ribeiro -
Murilo Silva -
Desafiando a estabilidade de tronco, escapulas e braços durante
Desafiando a estabilidade de tronco, escapulas e braços com uma
a mobilidade dos membros inferiores...
Ao trabalhar os músculos posturais e do centro do
corpo, a postura irá melhorar significativamente,
ajudando-o em suas atividades diárias como, horas
em frente ao computador, tratar dos filhos ou netos
pequenos, carregar compras do supermercado
Conseguindo assim um abdome tonificado, melhor
postura, articulações mais flexíveis, melhor coorde-
nação e equilíbrio emocional.
entre outras atividades do cotidiano.
flexão de quadril durante uma contração abdominal.

4. Saiba mais
A prática do Pilates melhora a postura, coordenação,
ganho de amplitude de movimento e maior tonicidade
muscular, além de melhorar o físico, alunos alegam
que a prática deste tipo de exercícios auxilia no rela-
xamento não só do corpo mas da mente, melhorando
sua disposição no trabalho e em sua vida diária.
Elisangela Marin e Andrea Ungari -
Elisangela Marin -
Pilates em Dobro: isometria de membros
Fortalecimento isométrico de membros superiores (braços), com
superiores (braços) e posteriores de membro inferior (perna) com flexão de qua-
dril unilateral. Concentração, equilíbrio e muita força.
Uma enorme porcentagem dos alunos afirma também
que o trabalho calmo e objetivo sobre o corpo lhes
proporciona um maior equilíbrio emocional.
contração abdominal, muito equilíbrio e concentração para a execução do exercício.

5. P I L T E S
Como as aulas são montadas?
O aluno é considerado único aqui na Clínica Creftae,
depois de uma avaliação, os exercícios são dirigidos
à necessidade específica de cada pessoa, para criar
um corpo harmonioso e com grupos musculares bem
equilibrados.
Nadir Furlan -
Matteo Madureira -
Alongando membros inferiores (pernas).
Executando uma extensão de tronco com auxílio de bola,
muita concentração e equilíbrio para executar o exercício.

6. O Pilates trabalha exercícios sem impacto articular, conseguindo assim trabalhar pessoas com restrições específi-
cas de movimento, consegue trabalhar exercícios de emagrecimento, pois utiliza exercícios que podem ser reali-
zados por pessoas com obesidade leve e avançada, a falta de impacto no exercício evita lesões durante a prática
do treinamento.
Lenir Correa - Exercício de respiração com fortalecimento de peitorais.

7. Elaine Volpini - Exercicio unilateral de membro inferior, fortalecimento de músculos
posteriores. Muita força e concentração para a execução do exercício.
Carolina Dalmazo - Equilibrio, concentração e Força... este exercício trabalha
o corpo como um todo (braços, abdômen, glúteo, perna), fazendo uma flexão de
quadril unilateral.

8. Fernanda Mirisola -
Neide Furlan -
Equilibrio, força, concentração e muito abdominal.
Fortalecendo abdômen e músculos posteriores de perna com trei-
São bem variados com pilates. Estéticos, posturais, e
bem estar são os mais procurados. Com este tipo de
exercício consegue-se um maior aproveitamento du-
rante a realização do movimento, os mesmos traba-
lham grupos musculares alcançando reforço muscular
e tonificação em locais difíceis de alcançar com exer-
Os Objetivos
cícios comuns.
namento de respiração.

9. Débora Brito - Márcia Alves -Executando um exercício de ponte fortalecimento de abdômen com Fortalecendo adutores com elevação de membros superiores,
muito equilíbrio e concentração. equilíbrio força e concentração.

10. P I L T E S
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