3. TREINAMENTO
É um processo sistemático através do qual os
indivíduos melhoram seu preparo físico. É um
processo progressivo e de longo prazo.
Motivos que levam as pessoas a treinar :
- Elevar o nível da forma física do indivíduo;
- Perda de Gordura;
- Indicação Médica;
- Interação;
- Stress;
- Autoestima;
- Envelhecimento;
4. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
São regras que regem o treinamento e devem ser
observados e utilizados em conjunto para maior
sucesso no alcance dos objetivos do indivíduo.
1. Princípio da Individualidade Biológica:
Cada ser humano possui características e
necessidades próprias que devem ser respeitadas
ao elaborar um treinamento. Sendo assim cada
organismo reage de forma diferente ao mesmo
estímulo aplicado.
5. 2- PRINCIPIO DA ADAPTAÇÃO
São as alterações nos órgãos e sistemas do corpo
humano em decorrência da atividade física.
Estímulo Organismo Resposta
6. 3- PRINCIPIO DA SOBRECARGA
São as variações possíveis de se fazer em um
treinamento diversificando a INTENSIDADE e o
VOLUME.
Médio
Fraco
Estímulo Organismo Resposta
Forte
Muito fortes
7. COMO AVALIAR O ESTÍMULO?
Através da verificação da Frequência cardíaca.
F.C: é determinada pelo número de batimentos
cardíacos por minuto. Ela varia de acordo com o
esforço feito pelo corpo. Cada batida do coração
bombeia uma determinada quantidade de sangue
para a corrente sanguínea, visando nutrir e levar
oxigênio aos músculos.
Com o hábito de fazer exercício o coração bombeia o
sangue com maior eficiência e isso faz com que
sua F.C seja menor durante a realização de
esforços físicos, melhorando assim seu
condicionamento físico.
8. COMO VERIFICAR A FREQUÊNCIA
CARDÍACA?
Colocar os dedos indicador e médio da mão na
artéria radial (no pulso)que é mais utilizado;
Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria
carótida (na região do pescoço);
Contar as pulsações durante 10 segundos e
multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante
15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os
batimentos cardíacos em 1 minuto.
10. FAIXAS DE TREINAMENTO DA F.C
50 a 60% da FCM – atividade moderada, indicada para
pessoas sedentárias que estão iniciando uma atividade
física.
60 a 70% da FCM – controle de peso, nesta intensidade seu
organismo utiliza mais a gordura como fonte de energia.
70 a 80% da FCM – aumento da capacidade aeróbica ,
capacidade cardiopulmonar.
80 a 90% da FCM – nesta intensidade seu coração não é
capaz de bombear oxigênio suficiente levando seu
organismo a utilizar outras fontes de energia.
90 a 100% da FCM – intensidade de alto risco , indicada
apenas para pessoas muito bem treinadas e por pouco
período de tempo.
11. 4 - PRINCÍPIO DA PROGRESSÃO
A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e
sistemática, a fim de dar tempo para as
adaptações fisiológicas e evitar lesões ou fadiga.
Quando os músculos e o sistema cardiovascular
se acostumarem ao estímulo aplicado é hora de
aumentá-la gerando novas adaptações.
12. 5- PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
O treinamento deve ser montado com base nas
capacidades físicas específicas de cada
modalidade ou ainda com base no objetivo do
indivíduo .
Carga de Resistência Aumento da
Resistência
Carga de Hipertrofia Aumento da
Massa Muscular
13. 6 - PRINCÍPIO DA RECUPERAÇÃO
Quando treinamos há um desgaste específicos de
algumas células, e usamos recursos celulares
( combustível, água, sais ). Logo após um treino o
seu corpo está mais fraco e não mais forte por
isso nosso corpo precisa receber descanso e
alimentação adequada para uma eficiente
recuperação.
14. 7 - PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
Uma condição física só será alcançada após uma
continuidade no treinamento. Se você não treinar
regularmente irá perdendo as capacidades físicas
alcançadas.
