A dieta Atkins é estruturada em 4 fases com diferentes níveis de ingestão de carboidratos, começando com uma fase de indução de 2 a 4 semanas com apenas 18-22g de carboidratos por dia. As fases subsequentes aumentam gradualmente a ingestão de carboidratos e alimentos permitidos até a fase de manutenção onde quase todos os alimentos são permitidos para manter o peso ideal. A dieta promete emagrecimento rápido através da queima de gordura e não requer exercícios, embora não os pro

1. Dieta Atkins: Regras, Fases,
Alimentos Permitidos e Cardápio
Completo da Dieta da Proteína

2. O Que Você Precisa Saber
• Foi criada por um Médico, então não é
uma daquelas “dietas malucas” que você
vê por aí;
• Já ajudou milhões de pessoas no mundo a
emagrecer;
• Pode ser deliciosa!

3. Apetitoso, hein?

4. Vantagens da Dieta Atkins
• Queima acelerada de gorduras;
• Não requer exercícios (mas não estão
proibidos também);
• Não precisa passar fome!

5. Como Fazer a Dieta
• Ela está Estruturada em 4 Fases
• As durações das fases são variáveis,
começando com 2 semanas;
• A alimentação vai permitindo mais
alimentos e possibilidades com o passar
das fases

6. Conhecendo as 4 Fases
• As quatro fases da Dieta Atkins são:
– Indução;
– Perda de peso contínua;
– Pré-manutenção;
– Manutenção.
• Vamos explicar cada uma delas a seguir.
(E você também pode ver a descrição
exata de cada uma clicando aqui.)

7. Resumo Prático da Dieta Atkins

8. Dieta Atkins Fase 1- Indução
• Ingerir entre 18 e 22g de carboidratos por
dia;
• Duração de 2 a 4 semanas;
• Alimentos permitidos: Carnes, peixes,
ovos, alguns vegetais, óleos bons.

9. Dieta Atkins Fase 1- Indução

10. Dieta Atkins Fase 2 – Perda de
Peso Contínua
• Aumente a ingestão de carboidratos em 5g
por semana (até 60g);
• Continue com os mesmos grupos
alimentares, mas agora pode adicionar
frutas, queijos, dentre outros alimentos
(com cuidado);
• Duração: seguir até estar a 5kg do seu
objetivo

11. Dieta Atkins Fase 2 – Perda de
Peso Contínua

12. Dieta Atkins Fase 3 – Pré-
Manutenção
• A ideia por trás é a mesma da fase 2, mas
cuidado: É aqui que as tentações
costumam acontecer!
• Desejos inesperados, estagnação
temporária, etc podem desanimar um
pouco;

13. Dieta Atkins Fase 3 – Pré-
Manutenção
• Por outro lado, a lista de alimentos
continua aumentando: agora, soma-se
grãos integrais, e porções mais generosas
de carboidratos;
• Esta fase dura até você atingir seu peso
ideal (e ele está bem perto!)

14. Dieta Atkins Fase 3 – Pré-
Manutenção

15. Dieta Atkins Fase 4 - Manutenção
• Parabéns! Nesta fase, você já está no peso
ideal para o resto da vida!
• Alimentos permitidos: praticamente tudo!
• Mas atenção a ideia é que você vá
introduzindo aos poucos, para ver os
limites do organismo e nunca mais
engordar!

16. Dieta Atkins Fase 4 - Manutenção

17. Lista De Alimentos Permitidos
• Para ter acesso a:
– Lista de alimentos permitidos em cada
uma das 4 fases da dieta Atkins;
– Perguntas mais frequentes em cada uma
das fases.
• Acesse nosso post exclusivo sobre o
assunto

18. Dicas Especiais Para Nunca Mais
Engordar
• Continue caprichando nas proteínas e
vegetais;
• Beba bastante água (pelo menos 2 Litros
por dia);
• Monitore seu peso – nunca ganhe mais de
2kg sem fazer nada a respeito;
• ... Dentre outras que você encontra aqui.

19. E Por Fim... Um Cardápio Para Te
Ajudar A Começar!
• Baixe grátis um cardápio completo da
dieta Atkins clicando aqui e comece a
emagrecer ainda hoje!

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