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Frequência Cardíaca e Exercício Físico - Palestra para o 1o Simpósio de Fisiologia - Região Sul
- 3. TRÊS COMPONENTES-CHAVE PROGRAMAS DE TREINAMENTO FREQUÊNCIA DURAÇÃOINTENSIDADE AJUSTES POSITIVOS DESEMPENHO MELHORADO IMPULSO DO TREINO (Achten; Jeukendrup, 2003) Percepção de Esforço Gasto Energético Consumo de Oxigênio Frequência Cardíaca
- 4. Frequência Cardíaca (FC) Controlada pelo sistema nervoso autônomo (SNA)
- 5. A função do sistema parassimpático DIMINUI quando a intensidade do exercício é elevada. A função do sistema simpático AUMENTA quando a intensidade do exercício é elevada. Controle da Frequência Cardíaca (FC)
- 6. Em relação aos homens, mulheres têm valores: superiores em repouso (73,0±17,3 bpm versus 64,7±12,6 bpm) inferiores após teste de esforço máximo (-1,4 bpm, p <0,001) (Nes et al., 2012; Young; Leicht, 2011) FC e os efeitos do sexo
- 7. FC e a idade Recém nascidos 100 – 160 bpm De 1 a 10 anos 85 a 90 bpm (60 a 140 bpm) De 11 a 17 anos 60 a 100 bpm Miguel Indurain Lance Armstrong 28 bpm (1995) 32-34 bpm FCmax = 201 bpm
- 8. FC Máxima e os efeitos da idade
- 9. DIMINUIÇÃO DA FC no Exercício Relação com carga de treino – MESMA INTENSIDADE Indica melhora na aptidão cardiorrespiratória AUMENTO DA FC de Exercício Aumenta com a intensidade do exercício Não necessariamente demonstra redução na performance (Buchheit, 2014) Frequência Cardíaca no Exercício
- 10. Forte Correlação com o Desempenho ↓FC no exercício ↑Performance - exercícios de alta intensidade Boa ferramenta Para predizer mudanças nos primeiros meses de treinamento (Buchheit, 2014) Mudanças da FC no Exercício
- 11. Mudanças da FC no Exercício
- 12. 1. FC basal Bem estar, aptidão, prontidão 2. FC de repouso Menor valor: 27 bpm =) 3. FC no exercício Aptidão aeróbia (% da FC máxima) 4. FC de reserva Aumento da precisão da prescrição 5. Ponto de deflecção da FC Limiar Anaeróbio 6. FC pós-exercício Mortalidade, Aptidão, Relação com intensidade (Buchheit, 2014) Variáveis da Frequência Cardíaca
- 13. FC Basal ↓ Comum entre atletas altamente treinados Comum em atletas com longo histórico de treino FC Basal ↑ Frequente durante fase de polimento em atletas Comum em não treinados (Buchheit, 2014) 1. Frequência Cardíaca Basal
- 14. 1. Frequência Cardíaca Basal
- 15. (Buchheit, 2014) 1. Frequência Cardíaca Basal Frequência Cardíaca de Repouso - Homens IDADE ATLETA EXCELENTE BOM ACIMA X MÉDIA ABAIXO X RUIM
- 16. (Buchheit, 2014) 1. Frequência Cardíaca Basal
- 17. ↓ FC Basal Frequente em início ou em fase específica de programa de treinos Treinos de alto volume e baixa intensidade ↑ FC Basal Pode ocorrer no início de um novo bloco de treinos Se em blocos pequenos, sinaliza ↓ prontidão Se persistir pode significar fadiga acumulada (Buchheit, 2014) 1. Mudanças da Frequência Cardíaca Basal
- 18. ~58,0±9,8 bpm ~67,0±10,6 bpm* Dependente da Posição Corporal 2. Frequência Cardíaca de Repouso (Swain, 2000; Young; Leicht, 2011) ~82,3±15,5 bpm*,†
- 19. 1 semana, ao invés de 1 dia, constitui-se como período suficiente e método superior para avaliar adaptações positivas ao treinamento em corredores 2. Frequência Cardíaca de Repouso (Plews et al., 2013)
- 20. MAIOR VALOR DE FC OBTIDO EM TESTE PROGRESSIVO Máximo ou Submáximo EMPREGADA NA PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO AERÓBIO Equações Preditivas ou Testes Progressivos? 2. Frequência Cardíaca Máxima FC máxima = 220 - idade
- 22. Equações preditivas de FC máxima + de 60 min - de 30 min
- 23. Método sem validade científica! Sem autor definido, Sem publicação “original”, Sem validação Com índice de erro inaceitável > 15 bpm Em geral, erros de até 11 batimentos/min (bpm) Erro aceitável seria < ±3bpm (Robergs; Landwheir, 2002) Equações preditivas de FC máxima
- 24. (Robergs; Landwheir, 2002) Equações preditivas de FC máxima
- 25. (Nes et al., 2012)
- 27. (Robergs; Landwheir, 2002) Equações preditivas de FC máxima
- 28. Resumindo Equações existentes tendem a: Superestimar valores para crianças Subestimar valores para adultos e idosos Não prescrever exercícios com base em predições (Robergs; Landwheir, 2002; Colantonio; Kiss, 2013) Equações preditivas de FC máxima
- 29. 4. Frequência Cardíaca de Reserva (FCres)
- 30. 4. Frequência Cardíaca de Reserva (FCres)
- 31. Recuperação da FC mais rápida: 5. Frequência Cardíaca de Recuperação Pós-Exercício
- 32. 5. Frequência Cardíaca de Recuperação Pós-Exercício
- 33. 5. Frequência Cardíaca de Recuperação Pós-Exercício
- 34. Protocolo de esforço de Bruce Período de 2 min a 2,4 km/h “NORMAL” (N = 1789) Redução de mais de 12 bpm (vs 22) “ANORMAL” (N = 639) Redução de 12 bpm ou menos (Cole et al., 1999; Carnethon et al., 2012) 5. Frequência Cardíaca de Recuperação Pós-Exercício
- 35. (Cole et al., 1999) 5. Frequência Cardíaca de Recuperação Pós-Exercício
- 36. (Cole et al., 1999) 5. Frequência Cardíaca de Recuperação Pós-Exercício
- 37. Método fácil e não-invasivo Cuidados: (Lamberts et al., 2009) Recuperação da FC 60 s pós-exercício
- 38. Recuperação da FC 60 s pós-exercício
- 39. PRESCRIÇÃO
- 40. Frequência Cardíaca para Prescrição de Exercícios
- 43. Frequência Cardíaca de Reserva
- 44. Atividade Física habitual Classificação da Aptidão Física Dias / Semana Intensidade % FCmax Duração / Dia (min) Duração Semanal (min) Sedentário / Descondicionado Precária 3-5 57%-67% 20-30 60-150 AF Mínima Precária – Regular 3-5 64%-74% 30-60 150-200 AF Esporádica Regular – Média 3-5 74%-84% 30-90 200-300 AF habitual / Exercício regular com intensidade moderada a vigorosa Média – Boa 3-5 80%-91% 30-90 200-300 Grande quantidade de AF habitual / Exercício vigoroso regular >Boa - Excelente 3-5 84%-94% 30-90 200-300 Prescrição - Frequência Cardíaca * Nível de Atividade e de Aptidão Física* (ACSM, 2010)
- 45. Objetivo FCmax Característica Zona de recuperação 60-70% Resistência e Capacidade Aeróbia FAT-MAX e Recuperação de Glicogênio Depletado Zona Aeróbia 70-80% Aprimoramento cardiovascular Melhora da Capacidade Aeróbia e FAT-MAX Zona Anaeróbia 80-90% Desenvolvimento do sistema de tolerância ao lactato Zona de transição – Limiar Anaeróbio Glicolítica em predomínio Zona “Vermelha” 90-100% Atividade possível apenas por curtos períodos. Usada no treinamento intervalado de alta intensidade Ativa fibras de contração rápida Prescrição - Frequência Cardíaca *Objetivo do Programa* (ACSM, 2010)
- 47. 194 bpm 102% da FCmax
- 48. 197 bpm 104% da FCmax
- 49. Afetada pela Hidratação 1 a 5% de desidratação em sauna ↓ Débito Cardíaco, ↑ da FC (~5%) e ↓ do Volume de Ejeção 2,5% de aumento na FC 1,5% de desidratação 4,4% de aumento na FC 3% de desidratação 7,4% de aumento na FC 4,2% de desidratação Exercitar-se em desidratação = ↑ da FC em até 7,5%
- 51. E também pela altitude - ↑ 10% a 20%
- 52. Frequência Cardíaca no Exercício Intermitente
- 53. FATORES LIMITANTES 1. Alta intensidade: FC não informa a intensidade de exercícios executados acima da velocidade/potência associada ao VO2máx, que representa grande parte das prescrições de HIIT. 2. Atraso da resposta da FC no início do exercício: A FC atinge valores máximos (>90-95% FCmáx) para exercícios na ou abaixo da velocidade/potência associada ao VO2máx. Porém, não é sempre o caso, especialmente para sprints muito curtos (15 seg) e médios (1-2 min), já que a resposta da FC é mais lenta do que a respostas do VO2. (Buchheit; Laursen, 2013) Frequência Cardíaca no Exercício Intermitente
- 54. 3. Inércia ao final do exercício: Pode superestimar carga fisiológica durante recuperações. 4. Concordância com outros métodos: A dissociação entre FC, VO2, Lactato e produção de trabalho limita a habilidade de estimar intensidade de HIIT usando apenas a FC. 5. Viabilidade Prática: Difícil imaginar como um atleta poderia monitorar a intensidade de exercícios olhando o cardiofrequencímetro durante sprints em alta intensidade. (Buchheit; Laursen, 2013) Frequência Cardíaca no Exercício Intermitente
- 55. CONCLUSÕES
- 56. FC se mostra método de campo com maior precisão para quantificação da intensidade do exercício, quando ele é executado em intensidades abaixo do VO2máx. Em exercícios de endurance, quando a carga externa não pode ser facilmente calculada (Corrida, remo, ciclismo, etc.), métodos baseados na FC se tornam a alternativa mais válida. Para esforços intermitentes de alta intensidade, a frequência cardíaca se constitui como variável coadjuvante na prescrição e monitoramento do treino.
- 58. Obrigado Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio fabricio_boscolo@uol.com.br
Notas do Editor
- Tabela 2. Buccheit, 2014
- Tabela 2. Buccheit, 2014
- O que cada variável diz respeito Buccheit, 2014 (tabela 1) FC no exercício: HRex (when expressed as a percentage of maximal HR) provides a good marker of within-athlete relative exercise intensity, with the lower the HR, the fitter the athletes (Mann et al., 2013). FC Pós: Recupeação da FC mais rápida entre atletas, quando comparados com não-atletas, ou em não-atletas que começam programa de treinos (Daanen, ahead of print)
- Tabela 2. Buccheit, 2014
- Tabela 2. Buccheit, 2014
- Tabela 2. Buccheit, 2014
- FC pode não informar a intensidade do trabalho físico executado acima da velocidade/potência associada ao VO2máx que representa grande parte das prescrições de HIIT Enquanto é esperado que a FC atinja valores máximos (>90-95% FCmáx) para exercícios na ou abaixo da velocidade/potência associada ao VO2máx, este não é sempre o caso, especialmente para sprints muito curtos e médio-longo (1-2 min) Isto está relacionado ao já conhecido atraso da resposta da FC no início do exercício, que é resposta mais lenta do que a respostas do VO2. Inércia ao final do exercício – superestimar carga fisiológica durante recuperações