Atleta x prova

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Atleta x prova

  1. 2. <ul><li>Incentivar e promover a melhora da saúde através da prática do esporte, dirigida e consciente. </li></ul>
  2. 3. Escolhi a prova certa !?!
  3. 4. Atleta X Prova <ul><li>Fatores que levam a um bom rendimento com segurança (consulte sempre um médico) : </li></ul><ul><li>Preparação para a prova </li></ul><ul><li>Distância da prova </li></ul><ul><li>Altimetria e percurso </li></ul><ul><li>Avaliação física </li></ul><ul><li>Perfil do atleta </li></ul><ul><li>Treinamento </li></ul>
  4. 5. Prova <ul><li>Preparação para a prova </li></ul><ul><li>Inscrição e kit </li></ul><ul><li>Roupa </li></ul><ul><li>Calçado </li></ul><ul><li>Proteção </li></ul><ul><li>Temperatura </li></ul><ul><li>Horário </li></ul>
  5. 6. Prova <ul><li>Distância da prova </li></ul><ul><li>Mais rápida </li></ul><ul><li>Mais longa </li></ul><ul><li>Quantos inscritos? </li></ul><ul><li>Relógio min/km </li></ul><ul><li>Calcular ritmo ou FC </li></ul>
  6. 7. Prova <ul><li>Altimetria e percurso </li></ul><ul><li>Estratégia e hidratação </li></ul>
  7. 8. Atleta <ul><li>Avaliação (qual seu biótipo?) </li></ul><ul><li>Atual condição física e mental </li></ul><ul><li>IMC (Peso/Altura²), PAR-Q (7 questões Canadá) </li></ul><ul><li>Antropométrica </li></ul><ul><li>Cardiologista (determinar FC) </li></ul><ul><li>Nutricionista </li></ul><ul><li>Funcional </li></ul><ul><li>Analise biomecânica do movimento </li></ul>
  8. 9. Atleta <ul><li>Perfil do atleta </li></ul><ul><li>Participar ou competir </li></ul><ul><li>Peso corporal </li></ul><ul><li>Motivação </li></ul><ul><li>Tempo para treinar </li></ul><ul><li>Família e trabalho </li></ul>
  9. 10. Atleta <ul><li>Qualquer metodologia conduz ao sucesso; </li></ul><ul><li>provavelmente cada uma delas pode ser utilizada em sistema de rodízio, </li></ul><ul><li>com o objetivo de modificar o treinamento e </li></ul><ul><li>conseguir um ambiente psicológico mais agradável </li></ul><ul><li>(Mcardle) </li></ul>
  10. 11. Atleta <ul><li>Treinamento adequado (Periodização !!!) </li></ul><ul><li>Volume X intensidade </li></ul><ul><li>FC de trabalho </li></ul><ul><li>Tipos de treino </li></ul><ul><li>Alongamento e aquecimento </li></ul><ul><li>Fortalecimento </li></ul><ul><li>Técnica e educativos </li></ul>
  11. 12. Volume X Intensidade <ul><li>Volume: distância total em tempo ou KM </li></ul><ul><li>5% a 8% por semana. </li></ul><ul><li>Intensidade: esforço </li></ul><ul><li>5% por semana. </li></ul><ul><li>SEGURANÇA !!! </li></ul>
  12. 13. FC de Trabalho <ul><li>Sedentário. </li></ul><ul><li>FCM = 220 – idade (homem). </li></ul><ul><li>FCM = 226 – idade (mulher). </li></ul><ul><li>Treinado ou em atividade. </li></ul><ul><li>(FCM - FCR) x INTENSIDADE + FCR </li></ul><ul><li>FCM – Acima. </li></ul><ul><li>FCR - Ao acordar ou 5’ deitado. </li></ul><ul><li>Intensidade – Objetivo. </li></ul>
  13. 14. FC de Trabalho <ul><li>Teste ergoespirométrico. </li></ul><ul><li>Método invasivo. </li></ul><ul><li>Total confiabilidade. </li></ul><ul><li>Adaptação esteira/rua. </li></ul><ul><li>Lactato </li></ul><ul><li>Método invasivo. </li></ul><ul><li>Total confiabilidade. </li></ul>
  14. 15. Tipos de Treino <ul><li>Intervalado </li></ul><ul><li>Contínuo (Rodagem, longão) </li></ul><ul><li>Fartlek </li></ul><ul><li>Tiros </li></ul><ul><li>Subida e descida </li></ul>
  15. 16. Alongamento e aquecimento <ul><li>Alongamento </li></ul><ul><li>Seqüência específica </li></ul><ul><li>Aquecimento </li></ul><ul><li>Caminhada </li></ul><ul><li>Trote leve </li></ul><ul><li>Educativos (articular) </li></ul>
  16. 17. Fortalecimento <ul><li>Exercícios resistidos – musculação/funcional </li></ul><ul><li>Piscina </li></ul><ul><li>Circuito: </li></ul><ul><li>Agachamento + Panturrilha </li></ul><ul><li>Flexão de braços </li></ul><ul><li>Abdominal/lombar </li></ul><ul><li>Prancha </li></ul><ul><li>Equilíbrio </li></ul>
  17. 18. Passada <ul><li>Fase Aérea Anterior </li></ul><ul><li>Fase de Apoio Posterior </li></ul><ul><li>Fase Aérea Posterior </li></ul>
  18. 19. Exercícios técnicos <ul><li>Principais </li></ul><ul><li>Skipping </li></ul><ul><li>Dribling </li></ul><ul><li>Hopserlauf </li></ul><ul><li>Anfersen </li></ul><ul><li>Saltos </li></ul>
  19. 20. Fase aérea anterior <ul><li>Skipping médio </li></ul><ul><li>Skipping alto </li></ul><ul><li>Oscilação da perna à frente </li></ul>
  20. 21. Fase de apoio posterior <ul><li>Salto alternado </li></ul><ul><li>Impulsão com uma perna </li></ul><ul><li>Hopserlauf </li></ul><ul><li>Hop no lugar </li></ul><ul><li>Skipping baixo (Dribling) </li></ul>
  21. 22. Fase aérea posterior <ul><li>Anfersen </li></ul><ul><li>Skipping baixo (descalço) </li></ul><ul><li>Hopserlauf </li></ul>
  22. 23. Sentir-se bem Ótimos resultados Alimentação balanceada Atividade física Vida Social Trabalho Família Espiritualidade Auto estima Ausência de doença
  23. 24. <ul><li>Pense sempre positivo !!! </li></ul><ul><li>Este é o primeiro passo para uma longa caminhada de sucesso. </li></ul><ul><li>[email_address] </li></ul><ul><li>www.topnotch.com.br </li></ul>

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