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3. Como alcançar os objetivos ? NUTRIÇÃO REPOUSO TREINAMENTO
1. Bases Neuromotoras Unidade Motora Placa Neuromotora Fuso Muscular Órgão Tendinoso de Golgi
Célula Muscular
Placa neuromotora
2.Bases Histológicas Composição Muscular ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Tipos de Fibras Musculares Tipo I - Oxidativa/ Lentas/ Vermelha Tipo IIA - Glicolítica/ Rápidas/ Brancas Tipo IIB - Glicolítica-Oxidativa/ Intermed. Determinado pelo neurônio-motor O treinamento não altera mas potencializa.
 
Trabalho (contração muscular) Isométrico     F=R Isotônico Concêntrico (+)    F >R Isotônico Excêntrico (-)    F < R  O trabalho excêntrico suporta uma carga máxima entre 20 a 50 % sup. ao trabalho concêntrico.
Bases Bioenergéticas Sistema ATP-PC 10 - 15 seg. Via metabólica alática Ativ. de alta intensidade
Ressíntese do ATP à partir da PCr:
Estoque dos Fosfagênios em um  Sprint
Glicólise Até 2 minutos Anaeróbica lática Ativ. de alta intensidade Possui o lactato como limitador Recuperação mais longa Potencializa o gasto energético
Utilização de glicogênio no esforço
Sistema Oxidativo Ilimitada Predominante a partir de 2 minutos Síntese mais rápida que a glicolítica Necessita de glicose para ser eficiente
Metabolismo das gorduras
As fontes energéticas sempre estarão atuando...
Utilização de substratos durante o esforço
 
Hipertrofia Muscular
4. Respostas ao Treinamento 1. Hipertrofia sarcoplasmática (metabólica): temporária predileção FOL Estímulo    13 a 30 RM
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Mecanismo Celular
Fatores intervenientes: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Ganho de Força x Hipertrofia
Ganho de Força x Hipertrofia
Fatores intervenientes Oclusão Vascular Miostatina Nutrição
Outros Fenômenos Hiperplasia Células Satélites
Mudanças no tipo de fibra muscular em resposta ao treinamento.
Mudanças na Força em Mulheres
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[object Object]
As pessoas idealizam modelos estéticos!!! E muitas vezes há uma distorção da auto-imagem corporal !!!
Qual é o referencial estético? Baixo % de gordura? Ou um percentual adequado.... 23% de gordura corporal ?
Musculatura  definida? Ou musculatura hipertrofiada?
O padrão estético é temporal...
...a estética apresenta um referencial pessoal!
Além do que existem certas limitações hereditárias... certos resultados são produto de potencialidades, treinamento e algo mais!!!
Musculação para Mulheres ,[object Object]
Musculação para Mulheres ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Musculação para Mulheres ,[object Object],[object Object]
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Musculação para Mulheres ,[object Object],[object Object],[object Object]
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Definição Muscular e Emagrecimento
Lipídios Triacilglicerol (TG) Ácidos Graxos Livres (AGL) Glicerol LIPOLISE HSL Glicerol  cinase
[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
. Controle da passagem de AGL através da membrana mitocondrial  CPT I     limitadora da oxidação de AGL. Inibida pela malonil CoA ( Berthon et al , 1998)
Starrit et al  (2000): CPT I inibida por uma    pH (7,0-6,8) Sugere que exercícios intensos desfavorecem o transporte em função do lactato muscular.
Gordura Localizada ,[object Object],[object Object],[object Object],A combinação entre ML e TR.AEROB. foi mais eficaz do que o TR.AEROB isolado na diminuição da gordura localizada abdominal (Park et al, 2003)
Fase de Definição Muscular
 
Fase de desenvolvimento da resistência
 
Definição Muscular ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Tônus Muscular ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Eletro-estimulação ,[object Object],[object Object]
Tônus Muscular ,[object Object],[object Object]
Celulite ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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Celulite Relação Celulite x Gordura Corporal 81,8% Microvariz 14,2% Varizes 54,5% Estrias 94,8% Gordura Localizada 74,6% Refrigerantes 91,5% Excesso de GORD 84,5% Excesso de CHO
Celulite Relação Celulite x Gordura Corporal Prática de Ativ. Fís. em Mulheres Portadoras de CLT 4,2% Atividades Moderadas a Intensas 45,1% Atividades Leves 50,7% Não pratica 77 N
Celulite ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Varizes ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Controle das Cargas de Treinamento Força Pura Força Hipertrófica Força  Resistente Força  Explosiva RML
[object Object],[object Object],[object Object]
[object Object],[object Object],[object Object]
Tabela de Controle da Intensidade e Volume na Musculação
 
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Métodos de Treinamento Série Simples Parcelado Repet. Roubada Piramidal Negativo Prioritário Pré-exaustão Isolado Super Set Drop Set Método Combinado Isotensão Exaustão Completa
O circuito na musculação é uma forma recomendada para, além da força, estimular a resistência aeróbia ??
Melhoras na Força Muscular Fry, 2004
MHC e 3x / 2x-6sem. / 3x-9sem. Carroll et al, 1998
Fundamentos da Prescrição do Treinamento de Musculação ,[object Object],14H, 4M, 6mes, 10RM, 48h interval. (Simão et al, 2005)
4. Perda de peso O Treinamento Com Pesos promove:   MCM   Metabolismo Basal
Treinamento Concorrente Respostas a combinação ML + CORRIDA 10 H, 3 x 10 REP, 70%CM, 7 exerc, 105’rep/ 25’, 70%VO 2 max. (Drumond et al, 2005)
Fundamentos da Prescrição do Treinamento de Musculação ,[object Object],Sternlicht et al, 2005
Fundamentos da Prescrição do Treinamento de Musculação ,[object Object],Robertson et al, 2003, 2006.
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PA e ML em mulheres Byrne e Wilmore, 2000
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