O documento discute a importância de uma alimentação saudável na infância e adolescência para promover o crescimento e desenvolvimento, prevenir problemas de saúde e doenças futuras. Ele explica que o peso corporal ideal depende de fatores como sexo, idade, altura e atividade física, e fornece dicas sobre como manter hábitos alimentares equilibrados.

1. Elaborado por:
Grasiane Sartor Paganini
CRN/SC 2949

2. Peso Corporal Ideal na Infância e
Adolescência
A alimentação saudável na infância e na adolescência
promove a saúde, o crescimento e o desenvolvimento e
previne problemas de saúde, tais como a anemia por
deficiência de ferro, obesidade, e cárie dental; e pode
prevenir problemas de saúde em longo prazo, como
doenças cardíacas, câncer, diabetes, hipertensão,
osteoporose e outras.

3. Peso Corporal Ideal na Infância e
Adolescência
Infância: Fase em que a criança ainda está formando seus
hábitos alimentares. Importante assegurar e reforçar a sua
responsabilidade na seleção e consumo de alimentos
saudáveis.
Adolescência: Período caracterizado por transformações
que influenciam, inclusive, no comportamento alimentar.
Uma alimentação saudável fornece os nutrientes
adequados ao crescimento e às modificações corporais
que ocorrem nesse período.

4. Existe um peso corporal ideal
para todos?
Sexo
Idade
Altura
Atividade Física
Genética

5. Alimentos X Peso Ideal
Contribuem:

6. Alimentos X Peso Ideal
Não Contribuem:

8. Dicas Para Manter o Corpo
Saudável
 Realize 6 refeições ao dia com
intervalo de 3 horas entre elas. (Não
pule as refeições. Facilita a digestão, evita exageros,
aumenta seu gasto de energia).
 Faça as refeições em local tranquilo.
(Comer assistindo TV faz com que você coma mais rápido e
ingira maior quantidade de alimentos).
 Coma devagar, mastigue bem os
alimentos. (Melhora a digestão e desencadeia a sensação
de saciedade).

9. Dicas Para Manter o Corpo
Saudável
Beba água todos os dias (6 a 8 copos
por dia). Dê preferência ao consumo de
água nos intervalos das refeições.(Bom
funcionamento do organismo- intestino ).
Pratique esporte e/ou atividade física
regular.
Reduza o consumo de sal de cozinha,
temperos prontos e alimentos
industrializados. (Controle da Pressão Arterial).

10. Dicas Para Manter o Corpo
Saudável
Reduza a ingestão de alimentos ricos
em açúcar como balas, chocolates,
doces, leite condensado, refrigerantes
e outras guloseimas. (Prevenção de doenças
cardiovasculares, diabetes, excesso de peso, cáries).
Diminua o consumo de alimentos rico
em gord. saturadas e trans (alimentos
de origem animal, frituras, fast foods
e alimentos industrializados). (Podem
provocar complicações cardíacas).

11. Dicas Para Manter o Corpo
Saudável
Consuma diariamente alimentos com
alto teor de fibras, vitaminas e
minerais como por exemplos: frutas,
verduras, pão e arroz integral, feijão,
leite e derivados. ( Contribuem para uma boa saúde e
protegem contra doenças).
Dê preferência por preparações
assadas, grelhadas ou preparadas
com pouco óleo.

12. Dicas Para Manter o Corpo
Saudável
Mude seus hábitos alimentares
gradativamente. Adote uma
alimentação que você possa sustentar
para que a mudança seja contínua.
Procure um profissional (nutricionista)
para que seus hábitos alimentares
possam ser melhor orientados.

13. Qualidade de Vida, Alimente esta Ideia!

14. Elaborado por:
Grasiane Sartor Paganini
CRN/SC 2949