A nutrição durante a gestação é crucial para o desenvolvimento saudável do feto, exigindo uma dieta balanceada rica em proteínas, calorias, vitaminas e minerais. As gestantes devem evitar alimentos prejudiciais como álcool e cafeína, e seguir orientações rigorosas sobre segurança alimentar para evitar intoxicações. É recomendada uma quota energética adicional de 300 calorias diárias e um cardápio específico que atenda às necessidades nutricionais da mãe e do bebê.

1. Na GravidezNa Gravidez
Alimentação e NutriçãoAlimentação e Nutrição

2. A saúde das gestantes e de seus bebês depende de
uma nutrição adequada. A nutrição da gestação é,
portanto, decisiva para o curso gestacional. A dieta,
no primeiro trimestre da gestação, é muito
importante para o desenvolvimento e diferenciação
dos diversos órgãos fetais. Já nos trimestres
subsequentes, a dieta está mais envolvida com a
otimização do crescimento e do desenvolvimento
cerebral do feto

3. Orientações Alimentares para Gestantes
A Segurança no Consumo e Seleção de Alimento
Fatores Alimentares Prejudiciais Para Gesta
Exemplo de Cardápio Para a Gestante

4. Proteínas, calorias, vitaminas e minerais são
essenciais para o desenvolvimento de um bebê
sadio. Se a mãe ingerir muito ou pouco desses
nutrientes, o desenvolvimento celular pode ser
imperfeito e o bebê pode ficar abaixo do peso.
Orientações Alimentares para Gestantes

5. Proteínas

6. As células de um bebê em desenvolvimento são feitas em sua
maioria de proteínas, e as mudanças no organismo da mãe,
particularmente a placenta, requerem proteínas. Se ela não
ingere carne ou produtos lácteos, deve consultar um
nutricionista para assegurar a ingestão adequada de proteínas
provenientes de outros alimentos.

7. Para que as proteínas exerçam seu papel, o organismo precisa
de uma quantidade adequada de calorias. Se isso não
acontecer, o corpo irá usar as proteínas como forma de
energia, ao invés de aproveitá-las para a formação celular. São
necessárias 300 calorias adicionais na dieta da gestante por dia
para garantir um desenvolvimento perfeito do bebê.

8. carboidratos

9. Os carboidratos devem ser a fonte primária dessa energia
adicional. Eles são rapidamente e eficientemente convertidos
em energia. O bebê cresce a cada minuto durante 280 dias, e
necessita de um suprimento de energia. Os alimentos ricos em
gorduras também podem ser usados para a obtenção de
energia, mas os carboidratos é que são os combustíveis
perfeitos para o cérebro e sistema nervoso, e são considerados
o combustível para a vida humana.

10. vitaminas

11. As vitaminas são nutrientes necessários para a maioria das
funções orgânicas. Todas as vitaminas são importantes durante
a gestação e a maioria delas pode ser obtida através de uma
alimentação balanceada. Uma vitamina especialmente
importante, tanto no período anterior quanto durante a gestação
é o ácido fólico. Essa vitamina do complexo B pode prevenir
defeitos no tubo neural no desenvolvimento do bebê.

12. O médico deve prescrever um suplemento pré-natal, que irá
disponibilizar o aporte suficiente de todas as vitaminas e
minerais necessários durante o período, mas isto não deve ser
considerado um substituto ao programa alimentar adequado. E
a mãe nunca deve ingerir suplementos que não sejam
prescritos pelo médico, pois o consumo excessivo de certos
nutrientes pode ser prejudicial ao bebê.

13. Minerais

14. Os minerais também desempenham papéis importantes no
organismo. Dois deles são essenciais durante a gestação:
cálcio e ferro. Se eles não forem consumidos na quantidade
adequada, o bebê usará o cálcio dos ossos da mãe e o ferro do
sangue da mãe, e a mãe não pode suportar esta situação.

15. Por ser difícil de atingir o requerimento de ferro durante a
gestação, muitos médicos prescrevem suplementos, em adição
a uma dieta rica no mineral, que inclui carne vermelha, fígado,
vegetais de folhas verdes, legumes, leguminosas e cereais
fortificados.

16. Os requerimentos de cálcio são atingidos mediante a inclusão,
na dieta, de 3 a 4 porções de leite e derivados. Nos casos de
intolerância à lactose, podem ser usados leites reduzidos em
lactose, suco fortificado ou leite de soja. Outras fontes de cálcio
são: sardinhas, tofu preparado com cálcio vegetais de folhas
verde-escuras, figo seco, legumes e brócolis.

17. A Segurança no Consumo e Seleção de Alimentos

18. Consumir alimentos de procedência segura é sempre
importante, mas durante a gestação é primordial. Para
gestantes, as intoxicações alimentares são graves porque os
vômitos freqüentes e a diarréia podem resultar em
desidratação, perda de nutrientes e desbalanço hídrico.

19. Para evitar esse tipo de problema, siga sempre
essas regras:

20. – lave suas mãos com sabão e água quente por pelo menos 20
segundos antes de manusear alimentos e entre preparações
que envolvam carnes cruas;
– lave bem frutas e vegetais antes de cozinhar ou comer e
despreze folhas soltas;
– não deixe alimentos cozidos contendo carne, frango peixe,
ovos ou laticínios em temperatura ambiente por mais de 2
horas;
– não consuma carne, frango, alimentos do mar ou ovos crus, e
ainda evite queijos macios, como brie ou camembert;

21. – não consuma leite ou sucos industrializados não
pasteurizados;
– lave bem todas as superfícies e utensílios que entrem em
contato com carne, peixe ou frango crus;
– renove freqüentemente esponjas e panos de prato;
– quando tiver dúvida, jogue fora alimentos suspeitos de
contaminação. E não confie somente no cheiro e aparência,
algumas bactérias nocivas podem não interferir neles;
– não compre ovos, carnes, aves ou alimentos do mar que não
estejam devidamente refrigerados;
– não descongele a comida em temperatura ambiente, utilize a
geladeira para isso;
– certifique-se que sua geladeira está com boa regulação de
temperatura.

22. Fatores Alimentares Prejudiciais Para Gestantes

23. ALCOOL: Demonstrou-se que o consumo de álcool durante a
gestação esta associado a um padrão alterado de crescimento
e desenvolvimento em filhos de mães que bebem, sendo
classificado como a “sindrome alcóolica fetal”. O álcool
atravessa a placenta e entra na corrente sangüínea fetal na
mesma concentração que no sangue materno. Contudo, o feto
e desprovido da enzima alcool-desidrogenase, que metaboliza
o álcool no organismo. Desse modo, os efeitos prejudiciais do
mesmo tem um período de atividade muito mais longo no feto
que no adulto. Visto que não foi estabelecido um nível seguro
de ingestão de álcool, as mulheres devem ser estimuladas a
abster-se durante toda a gravidez.

24. CAFEINA: Embora a toxicidade da cafeína não tenha ainda
sido estabelecida para os fetos em humanos, sabe-se que ela
atravessa a placenta e por esta razão pode ser prejudicial para
o feto em desenvolvimento. Aconselha-se as gestantes a
evitarem a cafeína ou a usa-la moderadamente ate a conclusão
de novos estudos. O café, o chá, o cacau e as bebidas a base
de cola contem cafeína.

25. ADOCANTES: A sacarina, o manitol, o xilitol, o aspartame e
outros edulcorantes artificiais foram submetidos a um estudo
cuidadoso nos últimos anos. Foi relatado que a freqüência de
abortos espontâneos em população humana não esta
associada com a ingestão de qualquer substituto de açúcar.
Entretanto, como a sacarina se mostrou carcinogênica em
ratas, parece adequada a moderação de seu uso. De qualquer
forma, estudos ainda estão sendo realizados nesta área. O
melhor e consultar o médico antes de fazer uso de qualquer
adoçante artificial.

26. EXEMPLO DE CARDÁPIO
PARA GESTANTES

27. A gestação determina um aumento das necessidades
nutricionais da futura mãe não só para corresponder as suas
necessidades, como também as do feto. Embora uma mãe
desnutrida possa gerar uma criança sadia, estudos de nutrição
em mulheres durante a gestação tem mostrado uma relação
definitiva entre a dieta da mãe e as condições do bebe ao
nascer.

28. É recomendada uma quota energética adicional diária de 300
calorias para satisfazer o gasto energético da gestante. A
ingestão de todos os nutrientes deve ser aumentada. Segue
abaixo uma relação dos tipos de alimentos e a quantidade a ser
consumida diariamente:

29. DESJEJUM
1 xícara de café ½ copo de leite ou iogurte
2 fatias de pão integral ou 1 pão francês ou 4
bolachas tipo água e sal ou 4 torradas pequenas
2 fatias médias de queijo fresco magro ou 2
colheres de sopa de requeijão ou queijo
cremoso

30. LANCHE DA MANHÃ
1 xícara de cereal integral 1 copo de iogurte
ou leite

31. ALMOÇO
1 prato de sobremesa de salada crua 4
colheres de sopa de legume cozido 4 colheres
de sopa de arroz ou 1 xícara de macarrão ou 2
batatas médias
½ concha de feijão ou outra leguminosa 1
porção media (120g) de carne magra 1 fruta

32. LANCHE DA TARDE
1 xícara de leite ou iogurte 4 bolachas de água
e sal ou 4 torradas pequenas ou 2 fatias de pão
de forma ou 1 pão francês 1 colher de sopa de
requeijão ou queijo cremoso ou 1 fatia média de
queijo magro
1 fruta

33. JANTAR
Idem almoço

34. O QuickTime™ e um
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