O documento discute como os exercícios podem modificar a postura, mencionando que vícios posturais podem ser corrigidos com reeducação psicomotora, desvios posturais com exercícios de mobilização e força, e desvios estruturais podem ser contidos ou reduzidos. Também apresenta diversos exercícios corretivos para diferentes problemas de postura como escoliose, cifose, lordose e hipercifose.

1. 3/26/2009
1
EXERCÍCIOS E POSTURAEXERCÍCIOS E POSTURA
OS EXERCÍCIOSOS EXERCÍCIOS
REALMENTEREALMENTE
MODIFICAM AMODIFICAM A
POSTURA?POSTURA?

2. 3/26/2009
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Um vício postural pode ser
corrigido voluntariamente com
reeducação psicomotora, um desvio
postural pode ser corrigido com
exercícios de mobilização e força e
um desvio estrutural somente pode
ser contido ou no máximo reduzido
(PIVETTA E PIVETTA,1999 APUDVANICOLA, 2008).
OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de
mulheres com hipercifose praticantes de yoga.
METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a
sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n
= 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com
ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.
RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58%
na função física (aumento de força e flexibilidade).
OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAMOS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM
A POSTURA?A POSTURA?

3. 3/26/2009
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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA
Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor
ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção,
erros,ajuda externa para correção
“Pensar na tarefa”
ESTÁGIOASSOCIATIVO: atenção,mas
erros e consegue corrigir sozinho (monitora
feedback)
ESTÁGIOAUTÔNOMO: tarefa é feita
com mais velocidade,erros esporádicos
correção é automática;Pratica
GRAUDEATENÇÃO
ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR
COGNITIVO ASSOCIATIVO AUTÔNOMO
EXERCÍCIOS CORRETIVOS
“O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve
vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que
compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional
e físico.” (TRIBASTONE, 2001)
ETAPAS:
Tomada de contato (consciência corporal)
Procura das desarmonias (alterações propriamente
ditas)
Correção postural + ações complementares
(respiratórias)
Integração da correção postural (adaptação da postura
às AVD’s)

4. 3/26/2009
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PROPOSTA 1PROPOSTA 1
EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELOEXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO
Pé plano

5. 3/26/2009
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EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELOEXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO
Pé cavo
COLUNA TORÁCICA
“A atividade motora, atualmente,é considerada não a simples resposta a um comando
voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na
permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular”
(TRIBASTONE,2001)
ETAPAS: Mobilização e fortalecimento
MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIOMOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO:
• ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora)
• Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas
• Duração de 4 meses
• 40 a 45 repetições suaves por minuto
• Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar

6. 3/26/2009
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COLUNA TORÁCICACOLUNA TORÁCICA
FORTALECIMENTO:FORTALECIMENTO:
• Estabilização no tempo da ação obtida através da
educação e manutenção da postura correta
• Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos;
• Duração mínimima de 6 meses
• Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min)
• Exercícios simples para o complexo
COLUNA TORÁCICA

7. 3/26/2009
7
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO--
HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA
EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIOEXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO
RESPIRATÓRIORESPIRATÓRIO
Função: Melhorar a mecânica respiratória
Diminuir rigidez torácica
Aumentar expansibilidade torácica

8. 3/26/2009
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO--
HIPERCIFOSE TORÁCICAHIPERCIFOSE TORÁCICA
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
“O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na
determinação de muitas alterações da postura,enquanto seu
desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo
com um todo” (TRIBASTONE,2001)
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
DESBLOQUEIO
• Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos
rigidez, mesmo quando na presença de um desvio;
• 6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)

9. 3/26/2009
9
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO--
HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR

10. 3/26/2009
10
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
FORTALECIMENTO (progressão)
• Exercícios isométricos de retroversão do quadril
• Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem
hipercifose-acentua cifose torácica)
COLUNA LOMBARCOLUNA LOMBAR
FORTALECIMENTO
• Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco
• Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem
hérnia)
Iniciar com exercícios menos complexos e evoluir
quantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)

11. 3/26/2009
11
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO ––
HIPERLORDOSE LOMBARHIPERLORDOSE LOMBAR
EXERCÍCIOS

12. 3/26/2009
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ESCOLIOSE
PRINCÍPIOS
Reeducação postural (consciência corporal, correção postural
nas AVD’s)
Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas
Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma
simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg
Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo
(horizontalização e bloqueio inspiratório)
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ESCOLIOSE
TORÁCICA
DIREITA
ESCOLIOSE
TORÁCICA
ESQUERDA
ESCOLIOSE
LOMBAR
DIREITA
ESCOLIOSE
LOMBAR
ESQUERDA
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

13. 3/26/2009
13
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ESCOLIOSETORÁCICA
ESQUERDA E LOMBAR
DIREITA
ESCOLIOSETORÁCICA
DIREITA E LOMBAR
ESQUERDA
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOSATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS
DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOSVENTRAL E DORSAL

14. 3/26/2009
14
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS -- ESCOLIOSEESCOLIOSE
EXERCÍCIOS DE KLAPP

15. 3/26/2009
15
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO
ESPALDAR- ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS-- ESCOLIOSEESCOLIOSE

16. 3/26/2009
16
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOEXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO--
ESCOLIOSEESCOLIOSE
ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNACOLUNA
CERVICALCERVICAL
HIPERLORDOSE CERVICAL
Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e
paravertebrais cervicais baixos
Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio

17. 3/26/2009
17
RETIFICAÇÃO DA CERVICAL:
Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais
Alongamento dos mm flexores cervicais
EXERCÍCIOS CORRETIVOSEXERCÍCIOS CORRETIVOS --COLUNACOLUNA
CERVICALCERVICAL
PROPOSTA 1PROPOSTA 1

18. 3/26/2009
18
BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOSBOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS
CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS
Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação
motora incorreta)
Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do
indivíduo (120º de angulação coxofemoral)
OBJETIVOS
Flexibilidade e resistência muscular;
Relaxamento;
Coordenação motora e o equilíbrio;
Mobilização articular;
Corrigir alterações posturais;
Conscientização corporal, reeducando a postura;
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO
MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior)
MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior)

19. 3/26/2009
19
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO EEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
ALONGAMENTOALONGAMENTO
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO EEXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E
ALONGAMENTOALONGAMENTO

20. 3/26/2009
20
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
SIMÉTRICOS

21. 3/26/2009
21
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO
EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE
TRABALHO

22. 3/26/2009
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PROPOSTA 3PROPOSTA 3
EMPURRAR X TRACIONAREMPURRAR X TRACIONAR

23. 3/26/2009
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24. 3/26/2009
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25. 3/26/2009
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NATAÇÃO E POSTURA
ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
CRAWL:
* Deslizante e alternado (assimétrico)
* Exagero no tempo da inspiração (lado da
concavidade da escoliose)
* Desvantagens: efeito lordótico (mmi
flutuação ventral) e rotatório (braçadas)
* Indicação: escolioses, deformidades laterais

26. 3/26/2009
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COSTAS:
* Não se consegue eliminar anteroversão do quadril
* Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade);
* Modelador torácico
* Indicação: escolioses, hipercifose
NATAÇÃO E POSTURA
NATAÇÃO E POSTURA
ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao
respirar
* Hipercorreção da coluna em sua
extensão extrema
*Indicação: retificações coluna
BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e
sobrecarga lombar

27. 3/26/2009
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NATAÇÃO E POSTURANATAÇÃO E POSTURA
VANTAGENS
Peso corporal sustentado pela água (Posição horizontal)
Permite movimentos em todos os sentidos
Movimentos simétricos
Movimentação alternada de membros
Tração alternada sobre os paravertebrais
Resistência da água mantêm vias aéreas abertas até o final da
expiração
Trabalho respiratório em posição vantajosa
Proporciona motivação
EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕESEXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES
ESPECIAISESPECIAIS
ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE
Evitar hiperextensão
Atenção para o quadril na posição de 4 apoios

28. 3/26/2009
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EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕESEXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES
ESPECIAISESPECIAIS
HÉRNIA DE DISCO
Evitar rotações
EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EMEXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM
CONDIÇÕES ESPECIAISCONDIÇÕES ESPECIAIS
HIPERLORDOSE

29. 3/26/2009
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EXERCÍCIOS CONTRAEXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS
EXERCÍCIOS CONTRAEXERCÍCIOS CONTRA ––INDICADOSINDICADOS

30. 3/26/2009
30
EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS