Este documento discute exercícios baseados em Wilhelm Reich e na Bioenergética que promovem mudanças internas. Ele explica que exercícios devagar e focados na consciência corporal podem ajudar a liberar tensões musculares crônicas resultantes de conflitos emocionais, restaurando a vitalidade e capacidade de prazer do corpo. Regiões como barriga, períneo e respiração são destacadas como importantes para a saúde emocional e sexual quando relaxadas. Precauções como parar diante de emoções

1. Exercícios que propiciam
mudanças internas
Baseados em Wilhelm Reich e na
Bioenergética
Profa.Dra.Silvia Marina Anaruma
Depto de Educação – Instituto de Biociências
UNESP – Câmpus de Rio Claro – SP – Brasil
Fevereiro/2015

2. • Um corpo sadio está em constante
estado de vibração, quer desperto,
quer dormindo.
• Um corpo vivo está em constante
movimento; ele só para na morte

3. SER VIBRANTEMENTE VITAL PODE EQUIVALER À
CAPACIDADE DE TER PRAZER E ALEGRIA DE VIVER
Saúde física
Saúde mental
Saúde
sexual
Saúde
emocional
Fig. 1- Unidade do organismo: In:
LOWEN, 1985, P.46)

4. • Nós não podemos evitar a rigidez que
vem com a idade, mas podemos evitar a
rigidez que vem de tensões musculares
crônicas, que são o resultado de conflitos
emocionais
(LOWEN, 1985, p.12)

5. • “Um corpo vitalizado vibra e pulsa”. Com o
tempo perdemos nossa motilidade, mas a
perda prematura é patológica!
• Alguns tipos de exercícios podem
devolver a graça corporal e,
consequentemente, a atitude psicológica
de ser graciosa.
(Op. cit, p.18)

6. • Os processos energéticos do corpo estão
relacionados ao seu estado de vitalidade
(...) Rigidez ou tensão crônica diminuem a
vitalidade da pessoa e rebaixam sua
energia.
(LOWEN, 1985, p.12)

7. • Reich chamou este tipo de rigidez de
couraças, que aparecem devido a
emoções reprimidas e não expressas,
criando tensões na nossa musculatura,
que pouco a pouco vão bloqueando as
nossas funções vitais: amor, relaxamento,
prazer (BIOENERGÉTICA, S/D)

8. • Nem todas as formas de se movimentar
produzem benefícios profundos.
• Para que a atividade física possa produzir
mudanças internas e trazer algum
benefício neste nível algumas regras
devem ser respeitadas.

9. DEVAGAR É MELHOR
• Passar do modelo visual para o modelo
proprioceptivo ajuda
• Os movimentos podem ter dois tipos de
orientação:
• Movimento de frente (imitação)
• Movimento com os olhos fechados –
proporciona que a pessoa sinta seus
próprios movimentos e perceba qual é
seu melhor jeito de fazê-lo

10. AUTOMATISMOS NÃO
• Os movimentos repetitivos não devem ser
adotados porque levam a exaustão
• O orientador deve dar a orientação
detalhada para que o aluno se sinta
presente naquilo que faz

11. DESENVOLVER A
ESPONTANEIDADE
• Através de movimentos voluntários
• Descrever os movimentos com o máximo
de instrução pausadas
• A boa respiração é o sinal de que as
tensões foram liberadas, mas ela precisa
ser aprendida e ocorrer espontaneamente
• A respiração abdominal representa o
estado de relaxamento

12. TUDO EM SILÊNCIO
• Para a consciência é bom trabalhar um bom
tempo sem música (só depois de organizados
os movimentos é que se coloca a música)
• Porém, a música é um ótimo instrumento para
relaxar as tensões e possibilitar a entrega ao
movimento. Mas deve ser muito escolhida. A
instrumental impede que a pessoa preste
atenção mais na letra do que no movimento

13. O OLHAR
• No tai chi chuan, cada movimento
corresponde uma direção do olhar. Isto
indica a importância da conexão do
movimento com o olhar.
• Quando os olhos estão abertos, deve-se
indicar para onde e como olhar

14. DE OLHOS FECHADOS OU
ABERTOS?
• Fechados eles eliminam a imagem interior do modelo
• Com lentidão – há um treino de auto-consciência
• Os olhos são a “janela da alma”, por isso, exercícios
com os olhos abertos, embora seja incômodo para
alguns, despertam sensações internas e facilita entrar
em contato com os sentimentos e bloqueios.
• “Chorar é o modo básico de liberar tensão (LOWEN,
1985)”

15. O ROSTO
• Os exercícios geralmente não trabalham o
rosto, o períneo e a garganta, embora
sejam regiões muito importantes de
estase
• Exercícios e massagem “desmancham”
as caras - caretas e automassagem
também ajudam

16. CONSCIÊNCIA CORPORAL DA
GARGANTA
• Problemas orais: relação com boca, garganta e
pescoço
• É como estar com um nó na garganta
• Fazer sons e reflexo do vômito ajudam
• A respiração é vinculada à voz, por isso a
dificuldade de muitas pessoas de emitirem um
som alto (LOWEN, 1985)
• Emitir um som ajuda a não prender a respiração
e a lidar com este bloqueio na garganta

17. ABDOME
• “Seja chorando ou rindo, é na barriga que
nós experienciamos a vida a um nível
visceral. É aqui que a vida é concebida e
desenvolvida; é aí que nossos mais
profundos desejos têm origem”.
• A barriga não só suprime os desejos
sexuais, como a tristeza, basta ela estar
tensa
(Op.cit, 38)

18. • Nos exercícios deixar a barriga solta, pois a
ideia não é a postura correta, mas aquela que a
pessoa se sente espontânea, com autonomia e
sem bloquear sua sexualidade.
• “O fato é que a barriga “chupada” intercepta
todas as sensações sexuais pélvicas(...) O que
surpreende é a maioria das pessoas não
conseguirem soltar a barriga” (op.cit, p.30).
Op.cit, p.29)

19. • “ A barriga ou o baixo ventre é o
reservatório de sensações sexuais (...)
quando a pelve é mantida para a frente e
a barriga contraída, esta função de
reservatório fica largamente perdida”
LOWEN, 1985,p.49

20. PERÍNIO E PELVE
Durante os exercícios, observar o que a pessoa
faz para se defender do prazer.
Ao chegar à barreira, descubra a causa do
bloqueio.
O distúrbio pélvico mais comum é o
encolhimento das nádegas (...) As dores
lombares podem ser o resultado de uma
pelve imóvel(LOWEN, 1985).

21. • Um corpo sexualmente vivo é
caracterizado por um balanço livre da
pelve.
• Numa situação normal, a pelve se move
espontaneamente a cada respiração: para
frente, na expiração, para trás na
inspiração. “Ela também se move livre e
facilmente a cada passo que damos”
LOWEN, 1985, p. 49

22. • Nádegas contraídas fazem com que
soalho pélvico vá para cima e o ânus se
encolha, como se quisesse dizer: não
posso me soltar porque tenho medo de
defecar.
• Um exercício para liberar este bloqueio é
o de soltar o soalho pélvico e descontrair
o ânus como se estivesse indo ao
banheiro (LOWEN,1985,P.50).

23. A RESPIRAÇÃO
• “ A respiração saudável é uma ação do
corpo todo; todos os músculos do corpo
estão envolvidos , em algum grau”
(Op.cit, 36)

24. • “Exemplo dessa vibração acontece no
relaxamento total, onde as ondas
respiratórias atravessam o corpo em cada
inspiração e expiração”
Op cit, p16)

25. • O peito inflado é uma defesa contra o
sentimento de pânico, como se a pessoa
sentisse medo de não conseguir ar
suficiente, e por medida de segurança
retém.
• Já a dificuldade de inspirar tem a ver com
o medo de ir de encontro com o mundo.
Elas tem dificuldade de abrir suas
gargantas

26. • Os exercícios embora sejam terapêuticos, não
substituem uma terapia, mas podem ajudar a
aumentar a vitalidade e a capacidade para o
prazer
• Eles independem de habilidades, não funcionam
se forem feitos mecanicamente,
compulsivamente ou competitivamente
• Eles exigem carinho, cuidado e interesse pelo
corpo
Op.cit, p15)

27. • Na Bioenergética estes exercícios
envolvem a manipulação (toque, pressão
controlada, como suaves para relaxar a
musculatura)
• É importante saber que todo músculo
contraído está bloqueando algum
movimento
(Op.cit, p13)

28. Nosso corpo é como uma marionete,
quando se mexe numa parte, altera-se
o todo
Fig. 2: Disponível em:
https://www.google.com.br/search?q=desenho+de+marionete&rlz=1C1RNNN_enBR370&espv=2&biw=1024&bih=655

29. PRECAUÇÕES
• Como o trabalho corporal leva
inevitavelmente a sentir e entrar em
contato com sentimentos suprimidos,
esteja preparado para reações do corpo
como chorar, soluçar, rir, medo, raiva
• Em casos onde se observa maior
profundidade de problemas tenha o
respaldo de um profissional,
preferencialmente da área de Psicologia

30. • Caso surja problemas no exercício, seja por medo ou
por ser tomado por emoções pare imediatamente, pois
tanto a consciência corporal, quanto as emoções devem
estar sob controle consciente
• Não forçar uma tensão a liberar-se. Esta liberação só
acontece espontaneamente.
• Não considerar os exercícios como desempenho. Se
concentre nas sensações (op.cit, p72)
• A dor é um sinal de tensão, que quando é liberada, a
pessoa começa a experimentar o prazer.
• Não seja compulsivo

31. • Quanto mais o corpo torna-se
vivo, mais sensações você sente

32. BIBLIOGRAFIA
• BIOENERGÉTICA. O que é bioenergética.
Acesso em: 11 fev 2015. Disponível em:
http://www.namaste.com.br/bioenergetica/o-que-e-bioenergetica/
LOWEN,A; LOWEN,L. Exercícios de
Bioenergética: o caminho para uma saúde
vibrante. SP: Ágora, 1985.