O documento discute o alongamento, definindo-o como uma técnica para desenvolver a flexibilidade das articulações. Explica que qualquer pessoa pode fazer alongamentos de forma segura e agradável, desde que saudável e sem problemas físicos. Recomenda alongar diariamente ou 3 vezes por semana, de forma suave e progressiva, sem forçar os movimentos e sentindo apenas uma pequena tensão, respirando de forma controlada.

1. GOVERNO DO ESTADO DO ACRE Secretaria de Estado de Cidadania e Assistência Social – SECIAS Gerência de Ações para Idosos e Pessoas Portadoras de Deficiência Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade Palestrante e Autor: Dr. Giovanni Bertolucci Alves Fisioterapeuta do Núcleo de Reabilitação Baseado na Comunidade

2. ALONGAMENTO... SAIBA UM POUCO MAIS !!!

3. 2 Quem deve fazer ? 3 Quando fazer ? 4 Porque fazer ? 5 Como fazer ? 6 Alongamento Suave ? 7 Alongamento Progressivo ? 8 Respira ÇÃ o ? 9 Contagem -TEMPO ? 10 Cuidados ? Atenção...Detalhes! 1 O que é alongamento ?

4. O que é ? É uma técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações. O alongamento é uma manobra terapêutica utilizada para aumentar o comprimento (alongar) de tecidos moles que estejam encurtados.

5. Quem deve fazer? Obs: Caso de dor ou lesões!!! Todo mundo pode aprender a fazer alongamentos, independente da idade e flexibilidade. Se você for saudável, sem qualquer problema físico específico, pode aprender a fazer alongamentos de modo seguro e agradável. MÉDICO OU UM PROFISSIONAL EM REABILITAÇÃO

6. Os alongamentos podem ser feitos ou realizados toda vez que você sentir vontade: Quando Fazer ? De manhã (ao começar o dia) e à noite, após encerrar as atividades diárias; No trabalho; No carro; Antes e depois de atividades físicas, sejam elas em quaisquer níveis de intensidade e duração; Porque não a qualquer momento??? ??? DÚVIDAS ???

7. Por que fazer o Alongamento ? Encurtamentos; Falta de flexibilidade; Melhorar a postura; Processos de Reabilitação Alongamento

8. Mantêm a amplitude de movimentos e a mobilidade articular. Reduz as tensões musculares, tendo assim uma sensação leveza; Melhora a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; Aumento a movimentação - ativa a circulação; Prevenção de lesões, tais como distensões musculares; Facilita atividades mais desgastantes pois prepara o corpo para as atividades; Desenvolve consciência corporal (conforme você alonga as várias partes de seu corpo, você as focaliza e entra em contato elas); Libera os movimentos bloqueados por tensões emocionais; ??? DÚVIDAS ???

9. Como fazer os alongamentos ? Alongar balançando para cima e para baixo; Alongar quando estiver sentindo dor acentuada; Prender a respiração; Falta de Atenção. Alongar relaxando num movimento estável (não balançar), ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. Modo correto: Modo errado:

10. como parte de uma rotina de aquecimento. É uma ótima estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir. Antes ou Depois do Exerc í cio ? como parte de uma rotina de recuperação. Uma seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões. Exercício principal Antes Depois Antes/depois !!!

11. Reflexo de alongamento EXCESSIVO LESÃO Cuidados : Não forçar (alongamento drástico); Leveza e segurança; Não se empolgue; Faça com naturalidade.

12. Respira ÇÃ o : Deve ser lenta, rítmica e controlada; Não segure a respiração, respirar com naturalidade; Se estiver se curvando para a frente, procure expirar e inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento.

13. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo. Alongamento suave : De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro). De 1 a 3 repetições. Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco até descobrir um grau de tensão confortável.

14. O alongamento progressivo aumenta a flexibilidade. Alongamento progressivo : De 30 – 60 seg. sem forçar com balanceios (corpo/membro). De 1 – 3 repetições. Após o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura por 10 a 30 seg. Mantenha o controle. Aqui também a tensão deve diminuir; caso não diminua, ceda ligeiramente. O Alongamento para ganho de flexibilidade tem que ser repetido em um período de no mínimo 48 hs.

15. Recomenda çõ es: 1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações. 2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso. 6. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional. 4. Mantenha o alongamento por 30 segundos no mínimo. 5. Realize os alongamentos diariamente ou por no mínimo 3x na semana. 3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.

16. VAMOS PRATICAR!!!