A meditação é uma prática antiga presente em diversas culturas e religiões que envolve a concentração e contemplação. Ela pode ser praticada de diferentes formas como sentado, em pé ou caminhando e tem diversos benefícios para a saúde mental e física como redução do estresse e melhora da concentração.
Este documento fornece instruções sobre como meditar para iniciantes. Ele discute a preparação para a meditação, incluindo escolher um local tranquilo e usar roupas confortáveis. Também descreve várias posições para meditar, como sentado, em pé ou caminhando. Finalmente, fornece dicas gerais sobre como manter a coluna ereta e focar na respiração durante a meditação.
O documento discute o yoga, uma prática milenar originária da Índia que busca a integração do corpo e da mente através de exercícios, posturas e meditação. Ele descreve os benefícios do yoga para a saúde física e mental e apresenta estudos científicos que comprovam esses benefícios. Também explica o que é Hatha Yoga, focado no fortalecimento do corpo, e seus objetivos e benefícios.
Este documento fornece uma introdução aos principais elementos do yoga para crianças, incluindo ásanas (posturas), pranayamas (respiração), meditação e relaxamento. Ele descreve alguns benefícios da prática do yoga para crianças e exemplos específicos de ásanas, pranayamas e estruturas de aulas para crianças.
O documento descreve vários exercícios de respiração e seus benefícios para a saúde. Ele explica como a respiração está relacionada à energia vital e como o controle da respiração pode melhorar o bem-estar. Alguns exercícios incluem a respiração diafragmática deitado, inspirar lentamente expandindo o abdômen e reter a respiração por alguns segundos.
Funcionamento dos Nadis e Marmas - Cláudia LizardoMichele Pó
1) Os nadis são canais sutis que transportam prana (energia vital) pelo corpo. Existem 72.000 nadis, incluindo 14 principais.
2) Os marmas são 107 pontos vitais no corpo onde se concentram tecidos, ossos e articulações. Lesões nesses pontos podem ser fatais.
3) A massagem dos nadis e marmas usa pressão, óleos e respiração consciente para equilibrar o fluxo de prana e tratar doenças.
O documento discute o tema da meditação, descrevendo sua origem e definições, os benefícios para a saúde e bem-estar, e como praticá-la de forma eficiente.
O documento discute os conceitos de saúde e yoga. Aponta que saúde, segundo a OMS, é um estado completo de bem-estar físico, mental e social. Explica os princípios básicos para manutenção da saúde como movimentação, alimentação, respiração e pensamentos positivos. Apresenta os diferentes estilos de yoga como Raja, Hatha e seus benefícios para a saúde física e mental.
Este documento fornece instruções sobre como meditar para iniciantes. Ele discute a preparação para a meditação, incluindo escolher um local tranquilo e usar roupas confortáveis. Também descreve várias posições para meditar, como sentado, em pé ou caminhando. Finalmente, fornece dicas gerais sobre como manter a coluna ereta e focar na respiração durante a meditação.
O documento discute o yoga, uma prática milenar originária da Índia que busca a integração do corpo e da mente através de exercícios, posturas e meditação. Ele descreve os benefícios do yoga para a saúde física e mental e apresenta estudos científicos que comprovam esses benefícios. Também explica o que é Hatha Yoga, focado no fortalecimento do corpo, e seus objetivos e benefícios.
Este documento fornece uma introdução aos principais elementos do yoga para crianças, incluindo ásanas (posturas), pranayamas (respiração), meditação e relaxamento. Ele descreve alguns benefícios da prática do yoga para crianças e exemplos específicos de ásanas, pranayamas e estruturas de aulas para crianças.
O documento descreve vários exercícios de respiração e seus benefícios para a saúde. Ele explica como a respiração está relacionada à energia vital e como o controle da respiração pode melhorar o bem-estar. Alguns exercícios incluem a respiração diafragmática deitado, inspirar lentamente expandindo o abdômen e reter a respiração por alguns segundos.
Funcionamento dos Nadis e Marmas - Cláudia LizardoMichele Pó
1) Os nadis são canais sutis que transportam prana (energia vital) pelo corpo. Existem 72.000 nadis, incluindo 14 principais.
2) Os marmas são 107 pontos vitais no corpo onde se concentram tecidos, ossos e articulações. Lesões nesses pontos podem ser fatais.
3) A massagem dos nadis e marmas usa pressão, óleos e respiração consciente para equilibrar o fluxo de prana e tratar doenças.
O documento discute o tema da meditação, descrevendo sua origem e definições, os benefícios para a saúde e bem-estar, e como praticá-la de forma eficiente.
O documento discute os conceitos de saúde e yoga. Aponta que saúde, segundo a OMS, é um estado completo de bem-estar físico, mental e social. Explica os princípios básicos para manutenção da saúde como movimentação, alimentação, respiração e pensamentos positivos. Apresenta os diferentes estilos de yoga como Raja, Hatha e seus benefícios para a saúde física e mental.
1) O documento discute a anatomia para a prática do yoga, com base na evolução filogenética e conceitos da anatomia ocidental.
2) É importante conhecer a estrutura do corpo e como as diferentes partes se relacionam para que a energia flua livremente nos asanas.
3) O shavasana é o asana mais importante da prática pois permite acessar o inconsciente após a prática.
O documento discute os benefícios da meditação no mundo moderno estressante e como ela pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Ele fornece dicas sobre como meditar corretamente, incluindo manter o silêncio, atenção plena no momento presente e respeito ao próprio eu e aos outros. A prática regular da meditação pode melhorar funções como sono, aprendizagem, criatividade e atenção.
O documento descreve a história e os princípios do Yi Jin Jing, um estilo de Qi Gong chinês. O Yi Jin Jing foi desenvolvido pelo monge Budista Da Mo no Templo Shaolin no século VI d.C. para fortalecer os monges. Ele ensinou exercícios de alongamento e força divididos em três séries de doze posturas cada. O Yi Jin Jing fortalece o corpo através da circulação controlada da energia Qi nos meridianos.
O documento discute como introduzir a meditação para crianças de forma positiva, começando com uma breve explicação do que é meditação e seus benefícios para as crianças, como concentração e equilíbrio emocional. Ele enfatiza a importância de dar o exemplo aos filhos e estabelecer um horário regular de meditação em família para que se torne um hábito, ao invés de forçar as crianças.
1) A respiração no Qigong visa aumentar a absorção de Qi para promover a saúde e eliminar doenças.
2) Exercícios respiratórios são eficazes na redução de ansiedade, depressão, tensão e fadiga, e úteis em casos de hipertensão e fobias.
3) A respiração no Qigong deve começar com uma postura correta, purificar o corpo, tonificar ou purgar órgãos específicos e regular a respiração.
O documento descreve os princípios da meditação Vipassana. Ele explica que o sofrimento humano é causado pela geração de negatividades e que a meditação Vipassana ensina a observar as sensações físicas e mentais para enfrentar as impurezas da mente. O documento também descreve a história, prática e benefícios da meditação Vipassana.
Este documento é uma introdução ao livro "Meditação da Plena Atenção" escrito pelo Venerável Bhante Henepola Gunaratana. O livro fornece instruções passo-a-passo sobre a prática da meditação Vipassana de acordo com a tradição Theravada do Budismo. A introdução explica que o livro se concentra na prática da meditação e não nos aspectos teóricos ou filosóficos do Budismo. Também distingue a meditação Vipassana da meditação Samatha, enfatizando que Vipass
O documento apresenta uma lista extensa de técnicas de respiração (pranayamas) do yoga, descrevendo cada uma em poucas palavras. Ao todo são listados 66 exercícios respiratórios divididos em categorias como respiração abdominal, torácica, nasal alternada e exercícios focados nos chakras. O texto também discute brevemente a importância da respiração nasal e os benefícios da prática constante dos pranayamas.
O documento descreve os princípios do Tai Chi Chuan e do Chi Kung, artes marciais e práticas corporais chinesas que buscam o equilíbrio da energia vital (chi/qi) no corpo e na mente através de exercícios de respiração e movimento. Essas práticas promovem benefícios à saúde física e mental, como maior flexibilidade, coordenação, equilíbrio, diminuição do estresse e riscos de lesão, além de melhorias na autoestima, concentração e relacion
O documento discute os benefícios da meditação para a autoajuda, analisando como a meditação pode ajudar a amenizar condições de estresse, ansiedade e depressão e melhorar a qualidade de vida. A meditação é apresentada como uma prática antiga com diferentes tipos que auxilia no tratamento de doenças físicas e mentais.
1) O documento descreve os princípios e práticas do Qigong, incluindo exercícios estáticos e dinâmicos para cultivar a energia vital (qi).
2) Ele também discute o Hui-ming ching, um tratado taoísta sobre o cultivo espiritual que enfatiza a meditação, respiração e visualizações para desenvolver o "feto espiritual".
3) As práticas visam melhorar a saúde, alongar a vida e alcançar a iluminação espiritual.
Apresentacao yoga meditação e medicina terapeutica jan 11 rev 0Eduardo Cesar
O documento apresenta uma aula introdutória sobre yoga, meditação e seus benefícios à saúde. Explica que yoga envolve posturas, respiração e meditação para unificar corpo e mente. Apresenta evidências de que a prática reduz estresse, ansiedade e melhora o humor, além de trazer benefícios físicos como força, flexibilidade e controle de peso.
A massagem ayurveda tem origem na medicina tradicional indiana e faz parte da cultura e do cotidiano na Índia. Ela é aplicada de acordo com os três humores biológicos ou doshas (vata, pitta e kapha) para equilibrar o corpo e a mente. Os óleos vegetais e ervas medicinais são usados durante a massagem para melhor absorção de nutrientes e tratamento dos sete tecidos do corpo.
Dr Vivian Longhi apresentou este ponto de poder em Yoga para a obesidade como parte do Yoga Internacional de Formação de Professores do Curso organizado pelo Centro de Yoga Satyadhara e Ujjain Yoga Society Life.
(Dr Vivian Longhi presented this power point on Yoga for Obesity as part of the International Yoga Teachers Training Course organised by Centro de Yoga Satyadhara and Ujjain Yoga Life Society)
O documento discute a técnica de massagem indiana chamada Champissage, que envolve massagens na cabeça e rosto para promover relaxamento. Ele descreve a origem da técnica na medicina ayurveda indiana, seu desenvolvimento no Ocidente por Narendra Mehta, e os benefícios da Champissage para a saúde física e mental, como redução de estresse e ansiedade.
O Do-In é uma técnica oriental de automassagem que envolve a pressão digital em pontos específicos do corpo para promover o fluxo de energia. Baseia-se na medicina tradicional chinesa e visa tratar doenças e manter a saúde através da sedação ou estimulação desses pontos.
A sofrologia foi desenvolvida por Lozano Alfonso Caycedo como uma ciência médica que estimula as forças responsáveis pela harmonia biológica do ser humano através da consciência. Envolve técnicas de relaxamento, respiração e meditação para melhorar o bem-estar físico e mental, reduzir o stress e cultivar uma consciência mais harmoniosa.
O documento descreve o conceito de Prakriti na medicina ayurvédica, que significa a constituição natural do corpo humano. Define os três doshas principais - Vata, Pitta e Kapha - e descreve em detalhe o dosha Vata, seus cinco sub-doshas, características, desequilíbrios e tratamentos associados, incluindo meditação, alimentação, aromaterapia, jejum e massagem.
Este documento é um manual de 108 asanas de Hatha Yoga. Ele fornece instruções detalhadas sobre a execução correta de cada posição, divididas em famílias, com fotos ilustrativas. O manual também discute conceitos-chave do Yoga e orientações gerais para a prática dos asanas.
O documento discute conceitos básicos do Chang Si Gong, incluindo como o Qigong regula o fluxo da energia vital através dos meridianos, como os três Dantiens (campos de energia no corpo) absorvem, acumulam e distribuem energia, e como o equilíbrio dos três poderes é importante na prática do Tai Chi Chuan.
Este documento discute o que é relaxamento, seus principais objetivos e técnicas como meditação, yoga, exercícios de respiração e automassagem. O relaxamento é importante para reduzir o estresse e ansiedade por meio de várias abordagens. Técnicas específicas incluem focar a mente durante a meditação, alongamentos do corpo no yoga e contar a respiração em exercícios.
Abraçando a Meditação: Encontrando Paz no Caos do Dia a Dianisselsomendes
Este artigo é um convite para os leitores mergulharem em uma jornada de autoaceitação e gentileza por meio da prática da meditação. Ele explora a importância de deixar de lado o julgamento e a autocrítica durante a meditação, destacando como essa postura pode transformar a experiência meditativa e estender-se para além do tapete de meditação, influenciando positivamente a vida diária. Com uma abordagem amigável e conversacional, o artigo oferece insights, estratégias práticas e dicas para cultivar uma atitude de aceitação e gentileza consigo mesmo, incentivando os leitores a celebrarem cada pequeno avanço em sua jornada de meditação. Ao final, os leitores são convidados a abraçar a prática da meditação como uma oportunidade de crescimento pessoal e transformação interior, encontrando paz e serenidade no presente momento.
1) O documento discute a anatomia para a prática do yoga, com base na evolução filogenética e conceitos da anatomia ocidental.
2) É importante conhecer a estrutura do corpo e como as diferentes partes se relacionam para que a energia flua livremente nos asanas.
3) O shavasana é o asana mais importante da prática pois permite acessar o inconsciente após a prática.
O documento discute os benefícios da meditação no mundo moderno estressante e como ela pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Ele fornece dicas sobre como meditar corretamente, incluindo manter o silêncio, atenção plena no momento presente e respeito ao próprio eu e aos outros. A prática regular da meditação pode melhorar funções como sono, aprendizagem, criatividade e atenção.
O documento descreve a história e os princípios do Yi Jin Jing, um estilo de Qi Gong chinês. O Yi Jin Jing foi desenvolvido pelo monge Budista Da Mo no Templo Shaolin no século VI d.C. para fortalecer os monges. Ele ensinou exercícios de alongamento e força divididos em três séries de doze posturas cada. O Yi Jin Jing fortalece o corpo através da circulação controlada da energia Qi nos meridianos.
O documento discute como introduzir a meditação para crianças de forma positiva, começando com uma breve explicação do que é meditação e seus benefícios para as crianças, como concentração e equilíbrio emocional. Ele enfatiza a importância de dar o exemplo aos filhos e estabelecer um horário regular de meditação em família para que se torne um hábito, ao invés de forçar as crianças.
1) A respiração no Qigong visa aumentar a absorção de Qi para promover a saúde e eliminar doenças.
2) Exercícios respiratórios são eficazes na redução de ansiedade, depressão, tensão e fadiga, e úteis em casos de hipertensão e fobias.
3) A respiração no Qigong deve começar com uma postura correta, purificar o corpo, tonificar ou purgar órgãos específicos e regular a respiração.
O documento descreve os princípios da meditação Vipassana. Ele explica que o sofrimento humano é causado pela geração de negatividades e que a meditação Vipassana ensina a observar as sensações físicas e mentais para enfrentar as impurezas da mente. O documento também descreve a história, prática e benefícios da meditação Vipassana.
Este documento é uma introdução ao livro "Meditação da Plena Atenção" escrito pelo Venerável Bhante Henepola Gunaratana. O livro fornece instruções passo-a-passo sobre a prática da meditação Vipassana de acordo com a tradição Theravada do Budismo. A introdução explica que o livro se concentra na prática da meditação e não nos aspectos teóricos ou filosóficos do Budismo. Também distingue a meditação Vipassana da meditação Samatha, enfatizando que Vipass
O documento apresenta uma lista extensa de técnicas de respiração (pranayamas) do yoga, descrevendo cada uma em poucas palavras. Ao todo são listados 66 exercícios respiratórios divididos em categorias como respiração abdominal, torácica, nasal alternada e exercícios focados nos chakras. O texto também discute brevemente a importância da respiração nasal e os benefícios da prática constante dos pranayamas.
O documento descreve os princípios do Tai Chi Chuan e do Chi Kung, artes marciais e práticas corporais chinesas que buscam o equilíbrio da energia vital (chi/qi) no corpo e na mente através de exercícios de respiração e movimento. Essas práticas promovem benefícios à saúde física e mental, como maior flexibilidade, coordenação, equilíbrio, diminuição do estresse e riscos de lesão, além de melhorias na autoestima, concentração e relacion
O documento discute os benefícios da meditação para a autoajuda, analisando como a meditação pode ajudar a amenizar condições de estresse, ansiedade e depressão e melhorar a qualidade de vida. A meditação é apresentada como uma prática antiga com diferentes tipos que auxilia no tratamento de doenças físicas e mentais.
1) O documento descreve os princípios e práticas do Qigong, incluindo exercícios estáticos e dinâmicos para cultivar a energia vital (qi).
2) Ele também discute o Hui-ming ching, um tratado taoísta sobre o cultivo espiritual que enfatiza a meditação, respiração e visualizações para desenvolver o "feto espiritual".
3) As práticas visam melhorar a saúde, alongar a vida e alcançar a iluminação espiritual.
Apresentacao yoga meditação e medicina terapeutica jan 11 rev 0Eduardo Cesar
O documento apresenta uma aula introdutória sobre yoga, meditação e seus benefícios à saúde. Explica que yoga envolve posturas, respiração e meditação para unificar corpo e mente. Apresenta evidências de que a prática reduz estresse, ansiedade e melhora o humor, além de trazer benefícios físicos como força, flexibilidade e controle de peso.
A massagem ayurveda tem origem na medicina tradicional indiana e faz parte da cultura e do cotidiano na Índia. Ela é aplicada de acordo com os três humores biológicos ou doshas (vata, pitta e kapha) para equilibrar o corpo e a mente. Os óleos vegetais e ervas medicinais são usados durante a massagem para melhor absorção de nutrientes e tratamento dos sete tecidos do corpo.
Dr Vivian Longhi apresentou este ponto de poder em Yoga para a obesidade como parte do Yoga Internacional de Formação de Professores do Curso organizado pelo Centro de Yoga Satyadhara e Ujjain Yoga Society Life.
(Dr Vivian Longhi presented this power point on Yoga for Obesity as part of the International Yoga Teachers Training Course organised by Centro de Yoga Satyadhara and Ujjain Yoga Life Society)
O documento discute a técnica de massagem indiana chamada Champissage, que envolve massagens na cabeça e rosto para promover relaxamento. Ele descreve a origem da técnica na medicina ayurveda indiana, seu desenvolvimento no Ocidente por Narendra Mehta, e os benefícios da Champissage para a saúde física e mental, como redução de estresse e ansiedade.
O Do-In é uma técnica oriental de automassagem que envolve a pressão digital em pontos específicos do corpo para promover o fluxo de energia. Baseia-se na medicina tradicional chinesa e visa tratar doenças e manter a saúde através da sedação ou estimulação desses pontos.
A sofrologia foi desenvolvida por Lozano Alfonso Caycedo como uma ciência médica que estimula as forças responsáveis pela harmonia biológica do ser humano através da consciência. Envolve técnicas de relaxamento, respiração e meditação para melhorar o bem-estar físico e mental, reduzir o stress e cultivar uma consciência mais harmoniosa.
O documento descreve o conceito de Prakriti na medicina ayurvédica, que significa a constituição natural do corpo humano. Define os três doshas principais - Vata, Pitta e Kapha - e descreve em detalhe o dosha Vata, seus cinco sub-doshas, características, desequilíbrios e tratamentos associados, incluindo meditação, alimentação, aromaterapia, jejum e massagem.
Este documento é um manual de 108 asanas de Hatha Yoga. Ele fornece instruções detalhadas sobre a execução correta de cada posição, divididas em famílias, com fotos ilustrativas. O manual também discute conceitos-chave do Yoga e orientações gerais para a prática dos asanas.
O documento discute conceitos básicos do Chang Si Gong, incluindo como o Qigong regula o fluxo da energia vital através dos meridianos, como os três Dantiens (campos de energia no corpo) absorvem, acumulam e distribuem energia, e como o equilíbrio dos três poderes é importante na prática do Tai Chi Chuan.
Este documento discute o que é relaxamento, seus principais objetivos e técnicas como meditação, yoga, exercícios de respiração e automassagem. O relaxamento é importante para reduzir o estresse e ansiedade por meio de várias abordagens. Técnicas específicas incluem focar a mente durante a meditação, alongamentos do corpo no yoga e contar a respiração em exercícios.
Abraçando a Meditação: Encontrando Paz no Caos do Dia a Dianisselsomendes
Este artigo é um convite para os leitores mergulharem em uma jornada de autoaceitação e gentileza por meio da prática da meditação. Ele explora a importância de deixar de lado o julgamento e a autocrítica durante a meditação, destacando como essa postura pode transformar a experiência meditativa e estender-se para além do tapete de meditação, influenciando positivamente a vida diária. Com uma abordagem amigável e conversacional, o artigo oferece insights, estratégias práticas e dicas para cultivar uma atitude de aceitação e gentileza consigo mesmo, incentivando os leitores a celebrarem cada pequeno avanço em sua jornada de meditação. Ao final, os leitores são convidados a abraçar a prática da meditação como uma oportunidade de crescimento pessoal e transformação interior, encontrando paz e serenidade no presente momento.
A meditação pode ser usada para melhorar a saúde e o bem-estar reduzindo o estresse. Ela envolve focar a atenção, como na respiração, por alguns minutos por dia. A meditação tem benefícios como redução da ansiedade, melhor sono e concentração.
Este capítulo descreve a meditação mindfulness, focando em:
1) Sua prática envolve treinar a mente para estar consciente e atenta aos pensamentos e emoções do momento presente, sem julgamento.
2) Tem origem budista, mas é praticada secularmente por seus benefícios à saúde.
3) Mitos comuns sobre a meditação são abordados, como conflitos ideológicos e medo de emoções, mas a prática pode ajudar a lidar com problemas.
Mente Presente, Coração Calmo_ Vencendo a Compulsão Alimentar.pdfNanda Costa
Descubra como encontrar paz interior e recuperar o controle sobre sua relação com a comida com nosso artigo "Mente Presente, Coração Calmo: Vencendo a Compulsão Alimentar". Explore estratégias práticas e insights profundos que irão ajudá-lo a superar a compulsão alimentar, cultivando uma consciência plena e gerenciando suas emoções de forma saudável. Esteja pronto para uma jornada transformadora em direção a uma vida equilibrada e livre de compulsões, onde você pode desfrutar de uma relação saudável e amorosa com a comida. Venha conosco nesta jornada de autodescoberta e crescimento pessoal!
A técnica da mente ativa serge kahili kingjkleyver
1) O documento descreve a técnica da mente ativa, um método de cura que envolve afirmações, toque em pontos do corpo e respiração;
2) A técnica tem como objetivo relaxar a tensão no corpo para estimular a cura de problemas físicos, emocionais e mentais;
3) O documento explica os princípios por trás de cada parte da técnica e sugere variações para torná-la mais efetiva.
O documento discute os benefícios da meditação para a saúde mental e física. Apresenta o caso de Freddy Vanderstappen, que encontrou alívio para depressão através da meditação após um acidente. Também discute estudos mostrando que a meditação aumenta a massa cinzenta cerebral e pode ser associada à medicina convencional.
O documento discute diferentes tipos de meditação, incluindo meditação analítica, respiratória e posicionada. A meditação analítica envolve contemplar o significado de uma lição, a meditação respiratória foca na respiração para clarear a mente, e a meditação posicionada depende da contemplação para se concentrar em um objeto.
O documento discute o que é yoga, incluindo sua proposta de criar espaço no corpo e tempo para estudo teórico e prático, principalmente de autoestudo, e como a prática desenvolve crescimento pessoal e espiritual através do contato com bloqueios internos. Também descreve os oito passos do yoga, incluindo posturas, respiração e meditação, e como eles promovem transformações profundas em todos os níveis da vida.
O documento discute a meditação como um elemento crucial do Yoga, sendo considerada o principal passo para alcançar a harmonia interior e a iluminação espiritual. Explica que a meditação envolve treinar a mente para induzir um estado de consciência, clareza e tranquilidade. Fornece também uma breve descrição dos 8 passos do Yoga.
Spaso Zen 2010 2011 Nota Infomativa Novos ServiçOsSPASO ZEN
Este documento descreve os novos serviços oferecidos pelo SPASO ZEN® a partir de setembro de 2010, incluindo aulas de yoga, meditação e outras terapias alternativas. O foco é no bem-estar físico, mental e espiritual dos clientes de forma natural e harmoniosa. As aulas serão ministradas por professores qualificados e o espaço foi redecorado em estilo minimalista para promover a serenidade.
Texto de atividades físicas alternativaslululimavidal
O documento discute os benefícios do Pilates, descrevendo-o como um método de condicionamento físico e mental criado por Joseph Pilates que, por meio de exercícios aparentemente suaves, proporciona alongamento e fortalecimento do corpo de forma integrada, além de melhorar respiração, equilíbrio, coordenação motora e relaxamento.
O documento discute técnicas de relaxamento utilizadas em Terapia Cognitiva Comportamental, incluindo respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo e visualização. Essas técnicas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade através da ativação do sistema nervoso parassimpático e reconhecimento do estado de tensão muscular. O relaxamento muscular progressivo envolve a contração e relaxamento controlado de grupos musculares do corpo.
Ao embarcar na jornada dos exercícios somáticos, é crucial internalizar os princípios fundamentais dessa prática, com destaque para a consciência corporal. Este conceito representa a capacidade de estar verdadeiramente presente em seu corpo, percebendo e compreendendo suas sensações, movimentos e posturas. A consciência corporal estabelece uma conexão íntima entre mente e corpo, proporcionando uma compreensão mais profunda das necessidades físicas e emocionais do indivíduo.
Este documento discute exercícios baseados em Wilhelm Reich e na Bioenergética que promovem mudanças internas. Ele explica que exercícios devagar e focados na consciência corporal podem ajudar a liberar tensões musculares crônicas resultantes de conflitos emocionais, restaurando a vitalidade e capacidade de prazer do corpo. Regiões como barriga, períneo e respiração são destacadas como importantes para a saúde emocional e sexual quando relaxadas. Precauções como parar diante de emoções
Meditação Descomplicada_ Estratégias para Iniciar sua Jornada para uma Vida M...juliopiscineiro
Este artigo aborda de forma abrangente o universo da meditação, oferecendo orientações práticas e insights para iniciantes e praticantes experientes. Desde desmistificar mitos até explorar estratégias para iniciar a prática de maneira descomplicada, o guia abrange temas como desafios comuns, meditação em movimento, estilos diversos de meditação e a importância de celebrar pequenas vitórias. Além disso, destaca recursos adicionais, como livros, aplicativos e grupos de meditação, para aprofundar a jornada pessoal de cada leitor. A conclusão reforça a importância da paciência, consistência e autoaceitação nesse caminho de autodescoberta e bem-estar.
O documento discute como a yoga pode beneficiar os alunos e professores na escola. A yoga ajuda a equilibrar as energias, focar a atenção, aliviar tensões físicas e mentais, e criar um melhor ambiente de aprendizagem. O documento também descreve as etapas de Patanjali para o autoconhecimento, incluindo viver em grupo, eliminar pensamentos negativos, adotar postura correta, respirar bem, relaxar, e se concentrar.
O documento discute a história e práticas do Zen-Shiatsu no Japão. Resume que o Shiatsu se desenvolveu a partir da massagem japonesa (anma) para fugir da regulamentação governamental e hoje é reconhecido como uma forma legítima de terapia manipulativa no Japão, ao lado da anma e massagem ocidental.
A técnica de respiração Estacatto é desenvolvida no Core Energetics para desbloquear as energias no corpo e promover o fluxo harmônico entre as energias ativa e receptiva. A respiração curta e pulsátil libera tensões musculares e toxinas, similar à respiração dos bebês durante a amamentação. Ela é recomendada para melhorar a saúde mental e emocional, e contraindicada apenas em casos graves de psicose.
Alongamentos aumentam a flexibilidade muscular esticando as fibras musculares. Uma vida sedentária ou atividade física intensa reduzem a flexibilidade ao encurtarem as fibras musculares. Alongamentos trazem benefícios como redução de tensões, relaxamento, melhor coordenação, prevenção de lesões e liberação de movimentos bloqueados.
Concepção, gravidez, parto e pós-parto: perspectivas feministas e interseccionais
Livro integra a coleção Temas em Saúde Coletiva
A mais recente publicação do Instituto de SP traça a evolução da política de saúde voltada para as mulheres e pessoas que engravidam no Brasil ao longo dos últimos cinquenta anos.
A publicação se inicia com uma análise aprofundada de dois conceitos fundamentais: gênero e interseccionalidade. Ao abordar questões de saúde da mulher, considera-se o contexto social no qual a mulher está inserida, levando em conta sua classe, raça e gênero. Um dos pontos centrais deste livro é a transformação na assistência ao parto, influenciada significativamente pelos movimentos sociais, que desde a década de 1980 denunciam o uso irracional de tecnologia na assistência.
Essas iniciativas se integraram ao movimento emergente de avaliação tecnológica em saúde e medicina baseada em evidências, resultando em estudos substanciais que impulsionaram mudanças significativas, muitas das quais são discutidas nesta edição. Esta edição tem como objetivo fomentar o debate na área da saúde, contribuindo para a formação de profissionais para o SUS e auxiliando na formulação de políticas públicas por meio de uma discussão abrangente de conceitos e tendências do campo da Saúde Coletiva.
Esta edição amplia a compreensão das diversas facetas envolvidas na garantia de assistência durante o período reprodutivo, promovendo uma abordagem livre de preconceitos, discriminação e opressão, pautada principalmente nos direitos humanos.
Dois capítulos se destacam: ‘“A pulseirinha do papai”: heteronormatividade na assistência à saúde materna prestada a casais de mulheres em São Paulo’, e ‘Políticas Públicas de Gestação, Práticas e Experiências Discursivas de Gravidez Trans masculina’.
Parabéns às autoras e organizadoras!
Prof. Marcus Renato de Carvalho
www.agostodourado.com
Livro do Instituto da Saúde: amplia visões e direitos no ciclo gravídico-puer...
Meditação
1. Meditação
O que é Meditação1
A meditação encontra-se no meio de 2 polos: a concentração e a contemplação. É comumente associada a religiões
orientais. Há dados históricos comprovando que ela é tão antiga quanto a humanidade. Não sendo exatamente originária de um
povo ou região, desenvolveu-se em várias culturas diferentes e recebeu vários nomes. Floresceu no Egito (o mais antigo relato), na
Índia, entre os Maia etc. Apesar da associação entre as questões tradicionalmente relacionadas à espiritualidade e essa prática, a
meditação pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal num contexto não religioso.
Em sânscrito, é chamada dhyana2
e é obtida pelas técnicas de dharana (concentração). Na língua chinesa, dhyana
tornou-se Ch'anna, termo que sofreu uma contração e tornou-se Ch'an (Zen, em japonês). Em páli, é jhana. Significa “concentrar
intensamente o espírito em algo”.
Prática
É fácil se observar que a mente encontra-se continuamente pensando no passado (memórias) e no futuro
(expectativas). Com a devida atenção, é possível se diminuir a velocidade dos pensamentos, para se observar um silêncio mental
em que o momento presente é vivenciado. Através da meditação, é possível separar os pensamentos da parte de nossa consciência
que realiza a percepção. É possível se obter total descanso numa posição sentada e, por conseguinte, atingir maior profundidade na
meditação e, assim, dissolver preocupações e problemas que bloqueiam a mente.
Uma posição possível é a posição de lótus completo: o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita e o pé direito
apoiado sobre a coxa esquerda. Outros podem sentar em ½ lótus: o pé esquerdo apoiado sobre a coxa direita ou o pé direito sobre
a coxa esquerda. Há pessoas que não conseguem sentar em nenhuma dessas posições e, por isso, podem sentar à maneira
japonesa, i.e., com os joelhos dobrados e o tronco apoiado sobre ambas as pernas. Pondo alguma espécie de acolchoado sob os
pés, a pessoa pode facilmente permanecer nessa posição por 1 hora ou 1½ hora. Mas, na verdade, qualquer pessoa pode aprender a
sentar em ½ lótus, ainda que, no início, possa sentir alguma dor. Gradualmente, após algumas semanas de treino, a posição se
tornará confortável. No início, enquanto a dor ainda causar muito desconforto, pode-se alterar a posição das pernas ou a posição
de sentar. Para as posturas de lótus completo e ½ lótus, convém sentar-se sobre uma almofada, de forma que os 2 joelhos se
apoiem contra o chão. Os 3 pontos de apoio dessa posição proporcionam uma grande estabilidade.
Mantenha as costas eretas. Isso é muito importante. O pescoço e a cabeça devem ficar em alinhamento com a
coluna. A postura deve ser reta mas não rígida. Mantenha os olhos semiabertos, focalizados a uns 2 metros à sua frente. Mantenha
leve sorriso. Agora comece a seguir sua respiração e a relaxar todos os músculos. Concentre-se em manter sua coluna ereta e em
seguir sua respiração. Solte-se quanto a tudo mais. Abandone-se inteiramente. Se quiser relaxar os músculos de seu rosto,
contraídos pelas preocupações, medo e tristeza, deixe um leve sorriso aflorar em sua face. Quando o leve sorriso surge, todos os
músculos faciais começam a relaxar. Quanto mais tempo o leve sorriso for mantido, melhor.
À altura do ventre, pouse sua mão esquerda com a palma voltada para cima sobre a palma da mão direita. Solte
todos os músculos dos dedos, braços e pernas. Solte-se todo como as plantas aquáticas que flutuam na corrente, enquanto sob a
superfície das águas o leito do rio permanece imóvel. Não se prenda a nada a não ser à respiração e ao leve sorriso.
Durante esse tempo, terá que ser capaz de obter descanso total. A técnica para tal obtenção reside em 2 coisas:
observar e soltar, observar a respiração e soltar tudo mais. Solte cada músculo de seu corpo. Após uns 15 minutos, uma serenidade
profunda poderá ser alcançada, enchendo-o interiormente de paz e contentamento. Mantenha-se nessa quietude. Esta prática é dos
melhores remédios para se aliviar o estresse.
Duração
Não há um tempo mínimo preestabelecido. Pode-se iniciar com um período de poucos minutos e, conforme se
aperfeiçoa, esse tempo pode aumentar até para horas, dias, ou em casos excepcionais, até meses, como foi o caso de Palden Dorje.
O mais importante é a frequência da prática, preferencialmente diária.
Objetivos
A meditação pode ser praticada por vários motivos: desde o simples relaxamento até a busca pelo Nirvana. Muitos
praticantes da meditação relatam melhora na concentração, consciência, autodisciplina e equanimidade. A meditação cumpre
muitas funções: 3
• supera problemas interiores como aqueles criados por inveja, apego e ignorância;
• controla a mente e
• traz paz interior;
• habilita-nos a cultivar intenções virtuosas, que nos levam a fazer boas ações;
• elimina intenções não virtuosas, que nos levam a cometer ações prejudiciais.
“Meditar é familiarizar nossa mente de maneira regular e profunda com um objeto virtuoso”4
.
1 In pt.wikipedia.org/wiki/Medita%C3%A7%C3%A3o
.
2 Para dentro de sí, em sanscrito.
3 Em 08/09/2010. In comomeditar.org.br/funcoes/.
4 In Gyatso, Geshe Kelsang . Caminho alegre da boa fortuna. Ed. Tharpa, pp. 76
2. Variantes
Existem métodos que vêm conquistando grande aceitação no ocidente, como a meditação feita em pé conhecida o
Zhan Zhuang5
, que, devido a sua simplicidade e eficiência, é muito praticada na China e Europa. Ele é facilmente executado por
pessoas com pouca flexibilidade e dificuldades nos joelhos e coluna, melhorando inclusive a postura. Facilmente praticada em
qualquer local, é um excelente método procurado por muitos praticantes de artes marciais experientes ou mesmo iniciantes. Esta
prática é muito efetiva na redução do estresse.
Contexto
A divulgação das práticas de meditação no mundo atual recebeu uma grande contribuição das técnicas milenares
preservadas pelas várias culturas tradicionais do Oriente. Uma das escolas em que ela evoluiu independentemente foi o Sufismo6
.
Nas filosofias religiosas do Oriente, como o Bramanismo, Budismo (e suas variações, como o Budismo tibetano e o
Zen), o Tantra e o Jainismo, bem como nas Artes Marciais, como o I-Chuan7
e o Tai Chi Chuan, a Meditação é vista como um
estado que ultrapassa o intelecto, onde a mente é posta em silêncio para dar lugar à contemplação espiritual. Esse “calar a mente”
induz uma volta ao centro (“meio”, daí “meditar”), para o vazio interior.
Quais são os benefícios da meditação?
A meditação é muito útil na vida diária, mesmo para aqueles que não meditam regularmente. Pode-se citar:
1º) mantém e melhora a saúde mental, desenvolve paz interior e tranquilidade que favorece a serenidade, o
contentamento e a felicidade.
2º) melhora a auto-estima, o comportamento racional, o julgamento equilibrado, favorecendo a interação social.
3º) melhora a concentração da mente, dissipando a confusão, levando a um melhor entendimento, a um melhor
conhecimento.
4º) lugar, mantém e melhora a saúde física, proporcionando descanso e relaxamento e prevenindo doenças e
desenvolve a força e o vigor.
A meditação amplia nossos processos mentais, purificando a mente e elevando-a para níveis mais elevados de
consciência. Temos alguns obstáculos mentais tais como: sonolência ou preguiça, dúvidas (incertezas), malevolências, distrações e
desejos. Meditando purificamos a mente.
Sete técnicas para meditar e acalmar a mente8
De olhos abertos, com música ou caminhando, uma delas é a sua cara
A lista de benefícios oferecidos pela meditação não encontra limites. A técnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar
a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentração. É um exercício ótimo para nos ajudar a
lidar com as nossas emoções. E se você é do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado só de pensar na
combinação cheiro de incenso mais música instrumental, tem tudo para mudar de idéia. Há técnicas para todos os tipos de perfil:
dá para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em silêncio, num lugar calmo.
O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca relação com a duração da prática.
O que conta é a firmeza de propósito, a disciplina e a regularidade para criar o hábito. É isso mesmo. A meditação é a ginástica da
mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos diários para desencadear as mudanças na vida dos praticantes. Há muitas
técnicas que conduzem a mente à tranqüilidade. Veja as principais:
Corpo São
Apoios fisiológicos usados para melhorar o estado mental. É uma das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se
na respiração, nas batidas do coração ou na pulsação do corpo. Sente na chamada pose de índio (ou posição de lótus), com a
coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões.
Essa técnica é aplicada no Budismo japonês. Se uma pessoa está ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar
longamente simboliza expelir o que está incomodando. É a saída do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade. A
prática hinduísta do Tantrismo se concentram nas pulsações e o Taoísmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardíacos.
Cristã e bhakti-ioga
O foco da meditação são as divindades, orações ou textos sagrados. Resgatada pelo monge beneditino inglês John
Main (1926-82), está baseada na repetição de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um lugar tranquilo, 2 vezes ao
dia, pela manhã e à noite. Feche os olhos e repita o mantra “Maranatha”, que em aramaico significa: “Vem, Senhor. Jesus”.
5 In pt.wikipedia.org/wiki/Zhan_Zhuang.
6 In pt.wikipedia.org/wiki/Sufismo.
7 In pt.wikipedia.org/wiki/I-Chuan.
8 In www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/1042-7-tecnicas-para-meditar-e-acalmar-a-mente.
3. Transcendental
Não requer concentração ou contemplação. É baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado.
Zen-Budista
Uma das técnicas dessa corrente do Budismo é a meditação andando do monge Thich Nhât Hanh. Ao caminhar,
conte os passos e sincronize-os com a respiração.
Dinâmica
Criada, especialmente para os ocidentais, pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A técnica mistura
elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos para se conectar com o presente.
Raja Yoga
O foco é a reflexão. Sentados numa posição confortável e de olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos
positivos da natureza humana, como perdão, bondade, generosidade, compaixão e amor incondicional.
Concentração
Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas.
Os praticantes concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emoções se direcionem a ele.
Postura de Meditação9
Temos de nos sentar confortavelmente e adotar uma postura correta.
O aspecto mais importante da postura consiste em manter as costas eretas. Para tanto, devemos manter a parte de
trás de nossa almofada mais elevada, de modo que nossa pélvis fique ligeiramente inclinada para a frente.
Não é necessário, logo de início, sentar-se com as pernas cruzadas; mas é bom habituar-se com a postura de Buda
Vairochana. Se não pudermos mantê-la, devemos nos sentar da maneira mais parecida possível, desde que estejamos confortáveis.
As 7 características da postura de Vairochana são:
1) Pernas cruzadas na posição vajra, o que nos ajuda a reduzir os pensamentos e os sentimentos de apego desejoso;
2) Mão direita apoiada sobre a esquerda, palmas para cima, com as pontas dos polegares um pouco levantadas,
tocando-se ligeiramente. As mãos devem estar cerca de 4 dedos abaixo do umbigo, o que nos ajuda a desenvolver
uma boa concentração. A mão direita simboliza o método e a esquerda, a sabedoria; as 2 juntas simbolizam a união
do método e da sabedoria. Os polegares na altura do umbigo simbolizam o arder do fogo interior;
3) Costas eretas, mas sem tensão. Isso ajuda-nos a desenvolver e manter a mente clara e permite a livre circulação
dos ventos sutis internos de energia;
4) Lábios e dentes na posição normal, com a língua tocando a parte posterior dos dentes superiores. Isso impede
salivação excessiva e previne o ressecamento da boca;
5) Cabeça um pouco inclinada para a frente, com o queixo ligeiramente abaixado, de tal modo que o olhar dirija-se
para baixo. Isso ajuda a evitar o excitamento mental;
6) Olhos entreabertos, fitando a linha do nariz. Se ficarem muito abertos, desenvolveremos excitamento mental; se
ficarem fechados, desenvolveremos afundamento mental;
7) Ombros emparelhados e cotovelos ligeiramente afastados do corpo, permitindo que o ar circule.
Meditação respiratória?
O 1° estágio da meditação consiste em interromper as distrações e assim deixar nossa mente mais clara e lúcida.
Isso pode ser obtido com a prática de uma simples meditação respiratória.
Escolhemos um lugar tranqüilo para meditar e sentamos-nos em postura de meditação. Podemos escolher a postura
tradicional com as pernas cruzadas ou qualquer outra posição que seja confortável. Se desejarmos, poderemos nos sentar em uma
cadeira. O importante é manter a coluna ereta, a fim de evitar afundamento mental ou sono.
… postura
Sentamos com os olhos parcialmente fechados e dirigimos nossa atenção à respiração. Respiramos naturalmente, de
preferência pelas narinas, sem tentar controlar a respiração. Vamos então prestar atenção no ato de respirar, percebendo o ar
entrando e saindo pelas narinas. Essa sensação será nosso objeto de meditação. Procuramos nos concentrar nisso unifocadamente,
como se nada mais existisse.
No começo, nossa mente poderá ficar um tanto agitada, levando-nos até a pensar que a meditação está aumentando
esse estado de agitação. Na realidade, estamos apenas tomando consciência do quanto nossa mente é ocupada. Seremos
fortemente tentados a seguir diferentes pensamentos conforme eles surgem, mas devemos resistir e nos manter concentrados
9 Em 20/09/2010. In comomeditar.org.br/postura-meditacao.
4. unifocadamente na sensação do ar entrando e saindo por nossas narinas.
Se percebermos que nossa mente está divagando levada pelos pensamentos, devemos redirecioná-la imediatamente
para a respiração. Repetimos esse procedimento quantas vezes forem necessárias até que nossa mente se concentre na respiração.