Este documento discute fatores que levam a um bom rendimento esportivo com segurança, como preparação física adequada, avaliação do atleta, e treinamento correto de acordo com o perfil do atleta. Ele fornece detalhes sobre tipos de treinamento, alongamento, fortalecimento muscular, e exercícios técnicos específicos para diferentes esportes. O documento enfatiza a importância de se sentir bem através de uma alimentação balanceada, vida ativa e equilibrada, e pensamento positivo.

2. Incentivar e promover a melhora da saúde através da prática do esporte, dirigida e consciente.

3. Escolhi a prova certa !?!

4. Atleta X Prova Fatores que levam a um bom rendimento com segurança (consulte sempre um médico) : Preparação para a prova Distância da prova Altimetria e percurso Avaliação física Perfil do atleta Treinamento

5. Prova Preparação para a prova Inscrição e kit Roupa Calçado Proteção Temperatura Horário

6. Prova Distância da prova Mais rápida Mais longa Quantos inscritos? Relógio min/km Calcular ritmo ou FC

7. Prova Altimetria e percurso Estratégia e hidratação

8. Atleta Avaliação (qual seu biótipo?) Atual condição física e mental IMC (Peso/Altura²), PAR-Q (7 questões Canadá) Antropométrica Cardiologista (determinar FC) Nutricionista Funcional Analise biomecânica do movimento

9. Atleta Perfil do atleta Participar ou competir Peso corporal Motivação Tempo para treinar Família e trabalho

10. Atleta Qualquer metodologia conduz ao sucesso; provavelmente cada uma delas pode ser utilizada em sistema de rodízio, com o objetivo de modificar o treinamento e conseguir um ambiente psicológico mais agradável (Mcardle)

11. Atleta Treinamento adequado (Periodização !!!) Volume X intensidade FC de trabalho Tipos de treino Alongamento e aquecimento Fortalecimento Técnica e educativos

12. Volume X Intensidade Volume: distância total em tempo ou KM 5% a 8% por semana. Intensidade: esforço 5% por semana. SEGURANÇA !!!

13. FC de Trabalho Sedentário. FCM = 220 – idade (homem). FCM = 226 – idade (mulher). Treinado ou em atividade. (FCM - FCR) x INTENSIDADE + FCR FCM – Acima. FCR - Ao acordar ou 5’ deitado. Intensidade – Objetivo.

14. FC de Trabalho Teste ergoespirométrico. Método invasivo. Total confiabilidade. Adaptação esteira/rua. Lactato Método invasivo. Total confiabilidade.

15. Tipos de Treino Intervalado Contínuo (Rodagem, longão) Fartlek Tiros Subida e descida

16. Alongamento e aquecimento Alongamento Seqüência específica Aquecimento Caminhada Trote leve Educativos (articular)

17. Fortalecimento Exercícios resistidos – musculação/funcional Piscina Circuito: Agachamento + Panturrilha Flexão de braços Abdominal/lombar Prancha Equilíbrio

18. Passada Fase Aérea Anterior Fase de Apoio Posterior Fase Aérea Posterior

19. Exercícios técnicos Principais Skipping Dribling Hopserlauf Anfersen Saltos

20. Fase aérea anterior Skipping médio Skipping alto Oscilação da perna à frente

21. Fase de apoio posterior Salto alternado Impulsão com uma perna Hopserlauf Hop no lugar Skipping baixo (Dribling)

22. Fase aérea posterior Anfersen Skipping baixo (descalço) Hopserlauf

23. Sentir-se bem Ótimos resultados Alimentação balanceada Atividade física Vida Social Trabalho Família Espiritualidade Auto estima Ausência de doença

24. Pense sempre positivo !!! Este é o primeiro passo para uma longa caminhada de sucesso. [email_address] www.topnotch.com.br