O documento discute flexibilidade, sua avaliação e importância para a saúde. Aborda definições de aptidão física e flexibilidade, fatores que influenciam a flexibilidade, protocolos para avaliação da flexibilidade como goniometria, flexímetro e testes funcionais, além de recomendações para desenvolvimento da flexibilidade.

1. Flexibilidade Conceito, avaliação e aplicação

2. Objetivo Saúde Aptidão física Avaliação Tomada de decisão

3. Saúde

4. Saúde Mental Social Físico Bem estar

5. Saúde Condição humana Dimensões Psicológica Física Social

6. Aptidão Física

7. Aptidão física + saúde Aptidão física pode ser definida como: “ Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua função na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livre ”. Aptidão física relacionada à saúde pode ser definida como: “ Capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia, demonstrando traços e capacidades associadas a um baixo risco para o desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas ”. by Pingo ®

8. Aptidão física + saúde Aptidão física relacionada à saúde Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental Pressão arterial; Glicemia; Colesterol; Etc. Distribuição de gordura ; Composição corporal. Flexibilidade; Força/resistência muscular; Consumo máximo de oxigênio.

9. Domínio Funcional-Motor

10. Flexibilidade Definição Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento (Heyward, 1996) Capacidade de uma articulação se mover em uma amplitude ótima de movimento (Tritschler, 2003) Maior amplitude de movimento de uma articulação, permitida pelos tecidos conjuntos e muscular

11. Motivos para avaliação da flexibilidade Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores na coluna Avaliar a natureza e gravidade de lesões ortopédicas Identificar atletas que apresentem maior risco de lesão Monitorar reabilitação de uma lesão Monitorar eficiência de um programa de treinamento

12. Dor lombar Encurtamento muscular causa prejuízo da postura e leva a dor lombar. Fraqueza de mm. abdominais + encurtamento de mm. lombares e isquitiobiais = inclinação pélvica Sugestão recente: desequilíbrio de forças entre flexores e extensores de tronco

13. Dor lombar Músculos alongados ajudam a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões.

14. Manutenção da postura

15. Genética Atividade física Estrutura articular Ligamentos Tendão Musculatura Pele Superfície óssea Lesão tecidual Tecido adiposo Temperatura corporal Idade Gênero Fatores que limitam a flexibilidade

16. Avaliação da flexibilidade Dinâmica Estática

17. Avaliação dinâmica Realizada em ambiente laboratorial Medidas durante a atividade física Custo de equipamento e pessoal elevado Equipamentos: Câmeras de vídeo, Eletro-goniômetros

18. Avaliação estatística Direta Indireta Linear Adimensional

19. Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus. Avaliação de uma articulação em um único eixo de movimento Aparelhos utilizados Goniômetro Flexímetro Flexibilidade estática direta

20. Flexímetro DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E TRONCO: O flexímetro é fixado na linha umbilical, Faz-se a extensão completa do tronco, o aparelho é zerado, Faz-se a flexão do tronco, com joelhos extendidos e realiza-se a leitura do aparelho FLEXÃO EXTENSÃODE QUADRIL MODIFICADO: O avaliado em decúbito dorsal, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a flexão do quadril, O avaliado em decúbito ventral, com a perna contra-lateral fixada, deverá realizar a extensão do quadril

21. Flexímetro

22. Flexímetro

23. Flexímetro – valores normativos Movimento Baixa Mod. Baixa Média Mod. Alta Alta Homens FE quadril <50 50-67 68-88 89-106 >106 FE tronco <48 45-62 63-83 84-101 >101 Mulheres FE quadril <82 82-99 100-120 121-138 >138 FE tronco <30 30-47 48-68 69-89 >89

24. Flexibilidade estática indireta Envolve a avaliação de mais de uma articulação em um único teste Exemplos de protocolos: Teste de sentar-alcançar Flexiteste

25. Teste de sentar e alcançar Procedimento Remover os sapatos Posicionar o indivíduo Fletir o tronco Estender os membros superiores Realizar três repetições Registrar o valor médio

27. Valores normativos

28. Sentar e alcançar modificado Equipamento Estender fita métrica no chão Colocar uma faixa de 30cm de comprimento perpendicular ao marco de 38,1cm Procedimentos O avaliado, descalço, coloca os calcanhares na faixa, separados no comprimento indicado pela mesma Joelhos devem estar estendidos Mãos sobrepostas

29. Flexibilidade - Masculino <14 <15 <17 <22 <24 <23 Ruim 15-19 16-23 18-23 23-27 25-29 24-28 Abaixo da média 20-24 24-27 24-28 28-32 30-33 29-33 Média 25-32 28-34 29-34 33-37 34-39 34-38 Acima da média >33 >35 >35 >38 >40 >39 Excelente 60-69 50-59 40-49 30-39 20-29 15-19 Idade

30. Flexibilidade - Feminino <22 <24 <24 <26 <27 <28 Ruim 23-26 25-29 25-29 27-31 28-32 29-33 Abaixo da média 27-30 30-32 30-33 32-35 33-36 34-37 Média 31-34 33-38 34-37 36-40 37-40 38-42 Acima da média >35 >39 >38 >41 >41 >43 Excelente 60-69 50-59 40-49 30-39 20-29 15-19 Idade

31. Índice de Schober e Índice de Stibor Procedimentos Colocar a marca de 0cm na linha média da coluna lombar na intersecção da crista ilíaca póstero-superior Colocar segunda marca a 10 cm (Schober) e em C7 (Stibor) Realizar flexão da coluna lombar e marcar a nova distância entre os pontos A alteração normal para o índice de Schober é de 5 cm e para o índice de Stibor é de 10 cm

32. Flexiteste

33. Formas de alongamento Estático Balístico FNP Passivo Ativo

34. Recomendações para desenvolvimento da flexibilidade Dias: pelo menos três vezes por semana. Aquecimento: os músculos devem estar aquecidos antes do alongamento. Poucos minutos de exercícios leves são suficientes. Intensidade: alongar até uma intensidade moderada. Tempo: manter o alongamento por 15-30 segundos. Repetições: realizar cada alongamento de 3 a 5 vezes

35. MUITO OBRIGADO!!! [email_address] http://www.centrodeestudos.org.br/ by Pingo ®