O documento descreve o FitnessGram, uma bateria de testes de aptidão física que avalia aeróbio, força, flexibilidade e composição corporal. O objetivo é promover estilos de vida ativos e saudáveis ao longo da vida através da educação, avaliação e incentivo à atividade física regular.

1. FitnessGram
Avaliação da Aptidão Física

2. FitnessGram
• Relacionada com a Saúde
• Bateria de testes de Aptidão Física
• Promoção da Actividade Física ao longo
da vida
– Educação e Reforço do Processo de AF –
comportamentos activos
– Avaliação do Produto da AF – nível de
Aptidão Física

3. FitnessGram
• Promover a prática regular de Actividade Física e
aprender habilidades motoras
– Contribuem para aumento da Aptidão Física
– Promovem o interesse pela actividade física (“vale a pena”) e
a percepção da competência (“sou capaz”)
• Adquirir conhecimentos
– Conceitos de Aptidão Física e benefícios de Saúde
• Dentro ou acima da Zona Saudável de Aptidão Física
(ZSAP)
• Fisicamente activos ao longo da vida (estilos de vida
saudáveis – hábitos de prática AF regular)

4. FitnessGram
• Avaliação da Aptidão Física referenciada a
critérios de saúde
– Aptidão aeróbia
– Força e resistência muscular
– Flexibilidade
– Composição corporal
• Interpretação dos Resultados
– Nível de desempenho nos testes
– Referenciado à Zona Saudável
– Obter informação que possa ser utilizada para
planear um programa individualizado de AF

5. Aptidão Aeróbia
• Corrida
• Resistência
• Aeróbio
• Progressivo
• Cardiovascular
 Correr máximo tempo
 Percurso 20 metros
 Ritmo imposto
 2º percurso incompleto
termina

6. Força e Resistência Abdominal
• Máximo de repetições
• Ritmo imposto
• Correcção na execução
(protocolo)
 Levantar o tronco
 Tocar na outra extremidade faixa
 Calcanhares no chão
 2ª execução incorrecta termina

7. Força e Resistência Superior
(extensões braços)
• Máximo de repetições
• Ritmo imposto
• Correcção na execução
(protocolo)
 Flexão braços a 90º (cotovelo)
 Extensão total dos braços
 Tronco e pernas alinhadas
 2ª execução incorrecta termina

8. Flexibilidade
• Alcançar uma marca pré-
determinada
• Do lado direito e esquerdo
• Correcção na execução
(protocolo)
 1 perna em extensão
 1 perna flectida, pé no chão
 Mãos sobrepostas
 Manter à 4ª extensão braços

9. Composição Corporal
• % Massa Gorda
• Prega adiposa do “tricepete”
• Prega adiposa do “gémeo”
• Índice de Massa Corporal
(Peso/Altura²)

10. Tabela referência (ZSAF)

11. Tabela referência (ZSAF)