Este documento discute como o treinamento de força pode melhorar a velocidade de lançamento no handebol. Estudos mostram que o treinamento de força combinado com treinamento específico de lançamento aumenta significativamente a velocidade de lançamento. No entanto, períodos longos sem treinamento de força, como durante temporadas competitivas, podem reduzir a velocidade de lançamento.

1. TREINAMENTO DE FORÇA PARA O HANDEBOL E A
VELOCIDADE DE LANÇAMENTO
Belmiro Freitas de Salles¹.
1- Grupo de Pesquisa do Departamento de Ginástica da EEFD/UFRJ – Rio de
Janeiro – RJ – Brasil. belmirosalles500@hotmail.com
RESUMO
Um lançamento de jogo no handebol é
diretamente dependente da capacidade do
atleta de produzir potência. Aumentar a
potência com uma técnica estável, é essencial
para aumentar a velocidade de lançamento de
uma bola ou a velocidade da contração
muscular. Alguns estudos relacionam o
treinamento de força com aumentos
significativos na velocidade de lançamento de
bola. Este estudo tem como objetivo
apresentar uma revisão sobre a influência do
treinamento de força sobre a velocidade de
lançamento de bola no handebol.
PALAVRAS-CHAVE: treinamento de força;
potência; velocidade de lançamento
ABSTRACT
A game release in the handball is directly
dependent of the athlete's capacity of
producing potency. To increase the potency
with a stable technique, it is essential to
increase the speed of release of a ball or the
speed of the muscular contraction. Some
studies relate the training of force with
significant increases in the speed of ball
release. This study has as objective presents a
revision on the influence of the training of force
on the speed of ball release in the handball.
WORD-KEY: training of force; potency; release
speed
INTRODUÇÃO
O treinamento de força (TF) para o
handebol pode promover aumentos na força,
potência e resistência muscular que
repercutem sobre o desempenho dos
jogadores. Um lançamento de jogo no
handebol é diretamente dependente da
capacidade do atleta de produzir potência.
Aumentar a potência com uma técnica estável,
é essencial para aumentar a velocidade de
lançamento de uma bola ou a velocidade da
contração muscular (Hoff & Almdsbakk 1995).
Os músculos envolvidos no movimento
de lançar são o peitoral maior, subescapular,
latíssimo do dorso, tríceps, deltóides, e
flexores de punho em uma ação concêntrica; e
o bíceps, rombóide, e trapézio em uma ação
excêntrica. A rotação do corpo, que também
ocorre durante o lançamento, envolve os
músculos de tronco, que apresentam grande
contribuição para o aumento da velocidade de
lançamento (Wallace & Cardinale, 1997).
Hoff & Almdsbakk (1995); Colli et al.
(1996) e Cardinale (1997) examinaram a
relação entre o TF e a velocidade de
lançamento em jogadores de handebol. Os
resultados apontam claramente uma maior
velocidade de lançamento nos jogadores que
combinam o TF com o treinamento específico.
Sendo assim, este estudo tem como objetivo
apresentar uma revisão sobre a influência do
treinamento de força sobre a velocidade de
lançamento de bola no handebol.
TF E VELOCIDADE DE LANÇAMENTO
Hoff & Almdsbakk (1995) observaram
os efeitos do TF sobre a velocidade de
lançamento e força muscular em jogadoras de
handebol profissional. As jogadoras da
segunda divisão norueguesa foram divididas
em grupo treinado (TG) que realizou além do
treinamento específico de handebol, o TF
progressivo e máximo, e um grupo controle
(CG) que realizou apenas o treinamento
específico. Como variáveis dependentes foram
selecionadas a velocidade de lançamento
parada, velocidade de lançamento após os
três passos e a carga para uma repetição
máxima (1 RM) no supino horizontal. O TG
melhorou significativamente em todas as
variáveis (1 RM supino; 41,6 para 55,1 kg;
lançamento parado, 19,8 a 23,3 m/s;
lançamento três passos, 23,1 a 27,0 m/s) e o
CG teve significantes melhorias apenas nas
variáveis de lançamento (lançamento parado,
18,5 a 21,1 m/s, lançamento três passos, 22,6
a 24,6 m/s). Os resultados demonstraram que
o TG teve melhoria significativamente maior
que o CG no supino e no lançamento após 3
passos. Os resultados deste estudo

2. sugestionam um aumento da velocidade de
lançamento depois de um período de TF
máximo e progressivo, quando combinado
com o treinamento específico de lançamento.
Outros estudos demonstraram uma
conexão entre o TF e um aumento na
velocidade de lançamento (Potteiger et al.
1992; Wooden et al. 1992). Um aumento na
força máxima dinâmica em um movimento
especifico tem sido associada ao aumento na
velocidade do mesmo movimento (Buhrle et al.
1977; Chui, 1964; Clarke et al. 1961;
Schmidtbleicher et al. 1981; Witley et al. 1966).
Apesar disto Voigt e Klausen (1990)
demonstraram que o TF máximo e progressivo
aumenta a velocidade de um movimento
determinado, mas só quando combinado com
o treinamento específico daquele movimento.
DESTREINAMENTO (DTR) EM FORÇA
DURANTE A TEMPORADA DE
COMPETIÇÕES E A VELOCIDADE DE
LANÇAMENTO
Praticantes de diversas modalidades
interrompem de forma programada o TF para
enfatizar uma competição ou temporada de
competições. Marques et al. (2006)
investigaram as mudanças em parâmetros
físicos produzido durante 12 semanas de TF e
DTR durante uma temporada de 16 jogos de
handebol profissional. Os jogadores
executaram três séries de 3-6 RM com uma
carga de 70-85% 1 RM no supino, três séries
de 3-6 RM com uma carga de 70-95% de 4
RM no agachamento, mais saltos verticais, e
corridas de curta distância durante 12
semanas. Os testes foram realizados antes
(T1), depois de seis semanas (T2), e depois
de 12 semanas (T3) de treinamento.
Imediatamente depois destas 12 semanas, os
indivíduos começaram um período de sete
semanas de DTR para os jogos.
Os ganhos mais importantes
(p.=0,001) no teste de corrida de curta
distância foram obtidos entre T1-T2 e T1-T3.
Os aumentos no desempenho do salto vertical
(p.=0,001) ocorreram entre T1-T2 e T1-T3. A
carga de 1 RM para o supino sofreu aumentos
significativos (p.=0,001) só entre T1-T2 e T1-
T3. A carga para 4 RM no agachamento
aumentou significativamente entre todos os
testes. Depois do DTR, e durante os jogos não
foi observada nenhuma perda significativa no
desempenho dos saltos verticais. Porém,
reduções significativas na velocidade de
lançamento de bola foram verificadas
(p.=0,023). Os resultados sugerem que
jogadores de handball podem aperfeiçoar
importantes parâmetros físicos em 12
semanas, e que sete semanas de DTR, são
suficientes para induzir diminuições
significativas da velocidade de lançamento de
bola.
CONCLUSÕES
A partir dos resultados dos estudos
apresentados, pode-se concluir que o TF pode
ser considerado um recurso essencial para a
melhora na velocidade de lançamento de bola
e no desempenho geral dos jogadores de
handebol. Estes resultados também
demonstraram que esse aumento ocorre em
maior escala, quando o TF e associado ao
treinamento específico, e que o desempenho
durante o lançamento de bola pode ser
reduzido aos valores de base quando ocorre o
DTR em força, mesmo que o treinamento
específico e mantido.
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