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Carregado porWashington Vieira
Treinamento com corda naval
O documento fornece informações sobre treinamento com corda naval, incluindo seus benefícios, melhores métodos, variáveis de treinamento e protocolos de treinamento intervalado.
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- 6. Método - 10x 30:60 Comparação - Pegada, Ergômetro, FC, Flexão de Braço e Abdominal Gênero - homem e mulher O protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade utilizado, mostrou-se EFICAZ em melhorar os parâmetros aeróbios/anaeróbios (após 04 semanas), desde que ocorra um aumento progressivo na carga. Physiological Responses to a Battling Rope High Intensity Interval Training Protocol, 2013
- 7. Método - 10x 15:45 Gênero - homem e mulher Os resultados encontrados sugerem que o treino de corda naval, pode providenciar um ESTIMULO DE ALTA INTENSIDADE, com REDUÇÃO DE IMPACTO, para profissionais e clientes. Metabolic cost of rope training. J Strength Cond Res 29(4): 889 - 893, 2015
- 8. Método - ? Gênero- homem Comparação - Dinamômetro e Ergoespirometro Os resultados mostraram que existe diferença entre os grupos, porém, a corda naval se mostrou superior na força de PEGADA e no TESTE ERGOESPIROMÉTRICO. Impact of battle rope and Bulgarian bag high intensity interval training protocol on selected strength and physiological variables among school level athletes. Indian Journal of Applied Research. 1(8): 403-406, 2015
- 9. Método - 06x 20 Gênero - homem e mulher Comparação - com e sem o uso da plataforma vibratória (EMG) Os resultados encontrados mostram que o uso de plataforma vibratória AUMENTA A INTENSIDADE dos exercícios com corda naval. The addition of synchronous whole-body vibration to battling rope exercise increases skeletal muscle activity. Journal Musculoskelet Neuronal Interact; 15(3):240-248, 2015 VMO, VL, RA, MF e GM
- 10. Método - 04x 30:120 Gênero - homem Comparação - dobra cutânea e dinamômetro Os dados indicam que a realização de exercícios com Corda Naval e Burpee provocaram DEMANDAS METABÓLICAS AGUDAS, relativamente maiores do que exercícios de resistência tradicionais realizados com carga moderadamente pesada . Comparison of the acute metabolic responses to traditional resistance, bodyweight, and battling rope exercises. J Strength Cond Res 29(1): 47-57, 2015
- 11. Método - 04x 15:15 Gênero - homem e mulher Comparação - dobra cutânea e dinamômetro Os resultados encontrados mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade utilizando corda naval e Kettlebell NÃO proporcionaram mudança na composição corporal e nem aumento de força na pegada da mão esquerda, depois de 05 semanas. The Effects of High Intensity Interval-Based Kettlebells and Battle Rope Training on Grip Strength and Body Composition in College- Aged Adults. International Journal of Exercise Science 8(2) : 124-133, 2015
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- 22. WOD 01 –ANAERÓBIO LÁTICO - GRUPO 01: ondulação alternada – 20:10 - GRUPO 02: ondulação alternada – 20:20 - GRUPO 03: ondulação alternada – 20:40 Repete as séries até alcançar a meta do dia.
- 23. WOD 02 –AERÓBIO INERMITENTE - 15 segundos de ondulação unilateral (dir.); • Descansa 15 segundos; - 15 segundos de ondulação unilateral (esq.); • Descansa 15 segundos; Repete as séries até alcançar a meta do dia.
- 24. WOD 03 –EPOC 1. 15” de ondulação simultânea + 02 Burpee + Trote (10m) 2. 15” de ondulação simultânea + 04 Burpee + Trote (10m) 3. 15” de ondulação simultânea + 06 Burpee + Trote (10m) 4. 15” de ondulação simultânea + 08 Burpee + Trote (10m) 5. 15” de ondulação simultânea + 10 Burpee + Trote (10m) Retorna de maneira decrescente até realizar a meta do dia.
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