Este documento discute a frequência cardíaca e sua medição durante exercícios físicos. Explica que a frequência cardíaca é o número de batimentos cardíacos por minuto e varia de acordo com o tipo de atividade. Também apresenta fórmulas para calcular a frequência cardíaca alvo durante treinos aeróbicos e anaeróbicos com base na idade máxima e de repouso.

1. FREQUÊNCIA CARDÍACA (FC) A freqüência cardíaca é caracterizada pelo número de vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, o número de vezes que o coração bate por minuto. E se subdivide em freqüência cardíaca basal (número de vezes que o coração bate para manter o organismo com suas funções vitais num estado de vigília), freqüência cardíaca de repouso, freqüência cardíaca de reserva, freqüência cardíaca sub-máxima e, freqüência cardíaca máxima.

2. A FREQÜÊNCIA CARDÍACA NOS TREINAMENTOS Durante o treinamento de qualquer modalidade, tanto aeróbia quanto anaeróbia, a freqüência cardíaca sofre alterações, sendo que na maioria das vezes ela tende a aumentar. E em alguns indivíduos isso pode se tornar um risco para saúde, pois a freqüência cardíaca pode subir demasiadamente e colocar a pessoa em situações complicadas e até em risco de vida, nos casos mais sérios.

3. A UTILIZAÇÃO DO FREQÜÊNCÍMETRO NA ATIVIDADE FÍSICA Alguns anos atrás a prescrição de exercícios estava baseada em um conceito muito simples, ou seja, se calculava a freqüência cardíaca máxima do indivíduo e posteriormente o percentual da freqüência cardíaca de trabalho (intensidade). Porém, esta forma simplista de cálculo da freqüência cardíaca de treino não leva em conta um fato extremamente interessante que é a freqüência cardíaca de reserva, que é o resultante da diminuição da freqüência cardíaca máxima com a freqüência cardíaca de repouso (Wilmore e Costill, 2001).

4. CÁLCULO DA FC DE TREINAMENTO FCmáx = 220-idade Calcular % da FC desejada Ou % da FC desejada medida em TEM

5. CÁLCULO DA FC DE TREINAMENTO FCT = (FCmáx-FCR) x Intensidade (% desejado)+FCR FCR = medido após 5 min. De repouso.

6. Nível de Aptidão Física do American Heart Association - AHA Para Homens - Vo2 max em ml(kg.min) Idade Muito Fraca Fraca Regular Boa Excelente 20 - 29 -25 25 - 33 34 - 42 43 - 52 > 53 30 - 39 -23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 > 49 40 - 49 -20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 > 45 50 - 59 -18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 > 43 60 - 69 -16 16 - 12 23 - 30 31 - 40 > 41

7. Nível de Aptidão Física do American Heart Association - AHA Para Mulheres - Vo2 max em ml(kg.min) Idade Muito Fraca Fraca Regular Boa Excelente 20 - 29 - 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 > 49 30 - 39 - 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 > 45 40 - 49 - 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 > 42 50 - 59 - 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 > 38 60 - 69 - 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 > 35

8. PRESCRIÇÃO ATRAVÉS DO VO2MÁX Intensidade do treinamento = % vo2 máx medido em TEM

10. REFERÊNCIAS http://www.cdof.com.br/avalia11.htm http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Controle_sua_frequencia_cardiaca_e_tenha_melhores_resultados http://www.unifesp.br/centros/cemafe/Artigos/Artigo%202.htm Wilmore, Jack H.; Costill, David L. Fisiologia do Esporte e do Exercício . São Paulo. Manole, 2001.

11. http://www.cdof.com.br/gallo3.htm