Sedentarismo

1. Escola Básica Integrada da Quinta do Conde
Ano letivo: 2020/2021
CTA/DAC
Trabalho realizado por:
Andreia Monteiro

2. Combate ao Sedentarismo
O que é sedentarismo?
É um problema... levar uma vida sedentária significa não praticar atividade física no dia-
a-dia, o que leva ao acumular de gordura no corpo.
Esse comportamento pode contribuir para o surgimento de doenças, como obesidade,
hipertensão arterial, cancro, diabetes, mas não o tipo 1, doenças cardiovasculares e perda da
flexibilidade articular. O sedentarismo também faz mal ao cérebro.
Por isso, reveja os seus hábitos diários e reserve, pelo menos 30 minutos diários para
fazer exercício, pois pessoas ativas são mais saudáveis.
Pessoas ativas, são mais saudáveis
Para combater o sedentarismo, podemos praticar musculação, natação ou alguma arte
marcial, que são ótimas para queimar calorias. Há quem opte por corrida, caminhada ou
bicicleta.
Mude de hábitos após compreender o que é sedentarismo. É altura de escolher o exercício
físico ideal para mudar o seu estilo de vida. Existem muitas opções disponíveis.
Quando se fala em sedentarismo não deve pensar apenas em exercícios físicos. Na
verdade, pode deixar de ser sedentário só mudando pequenas atividades, como por exemplo:
 Prefira as escadas ao elevador;
 Para ir à padaria, por exemplo, vá a pé e não de carro;
 Fazer a lida da casa é uma atividade física ótima para perder calorias;
 Saia da frente do computador e da televisão e mexa-se o quanto possível;
 Faça mais programas ao ar livre.
Exercícios práticos que se podem fazer:
 Saltar à corda é uma ótima opção de exercício aeróbico. Em 15 minutos de atividade
você perde 180 calorias (contra 140 da corrida). Este mesmo período equivale a 1 hora
de caminhada.
 As flexões de braços são um exercício muito importante para o fortalecimento da zona
dos ombros, peito e braços. Você pode começar a atividade com três séries de 10
movimentos cada e um intervalo de 2 minutos entre as séries.
 Agachamentos são um exercício simples e funcional para ativar a circulação dos
membros inferiores. Basta flexionar os joelhos, jogando os braços para a frente de
forma a manter o equilíbrio. Durante a descida, a coluna deve ficar sempre direita e o

3. movimento tem o limite até que a sua perna realize um ângulo de 45 graus. Para
começar, três séries de 20 repetições, com um intervalo de 2 minutos.
 A Prancha no chão, trata-se de um exercício isométrico, direcionado para a
musculatura profunda do tronco. Pode- se iniciar com três séries de 30 segundos, com
um intervalo de 1 minuto e meio entre elas.
Principais Músculos a trabalhar no combate ao sedentarismo