EF

1. Escola Básica Integrada da Quinta do Conde
CTA/ DAC
Combate ao Sedentarismo
Pela tua saúde mexe-te!!
Trabalhorealizadopor:
Andriana Roque
Carolina Ventura
Diogo Oliveira

2. ESCOLA BÁSICA INTEGRADA DA QUINTA DO CONDE – CTA/ DAC
Olá, somos da Escola Básica Integrada da Quinta do Conde!
Vimos propor um circuito de treino para combater o sedentarismo. Muitos de nós passam demasiadas
horas do dia sentados à secretária a trabalhar, ou sentados no sofá, e isto só nos prejudica.
Mova-se! Queremos as pessoas ativas e mais saudáveis. Diga NÃO ao sedentarismo!
Comece com um pequeno aquecimento:
Com as pernas afastadas, elevar o braço Com a mão nos joelhos,
para cima da cabeça, flexionando o fazer movimento circular
tronco para direita e esquerda. para direita e esquerda.
Ponta do pé no chão, Girar a cabeça para a esquerda e
e fazer movimentos circulares direita.
(direita e vice-versa)
Neste circuito, propomos alguns exercícios:
Exercício Duração Pausa Repetições
Salto a corda 1 minuto 15 segundos 2 vezes
Agachamentos
com salto
45 segundos 15 segundos 2 vezes
Jumping jacks 45 segundos 15 segundos 3 vezes
Corrida no lugar 1 minuto 15 segundos 2 vezes
Afundos Laterais 45 segundos 10 segundos 2 vezes

3. ESCOLA BÁSICA INTEGRADA DA QUINTA DO CONDE – CTA/ DAC
E agora, um pequeno alongamento:
*Não se esqueça também de fazer uma alimentação saudável, adequada e equilibrada.
DICAS:
 Beba água. Pelo menos 2 litros por dia!
 Depois do treino, coma uma peça de fruta!
 Treine todos os dias, pelo menos 30 minutos!