Este documento fornece instruções sobre exercícios para perder barriga e afinar a cintura, incluindo abdominais, balançar de lado a lado, girar o tronco, flexão de joelhos e a importância de uma alimentação balanceada para obter resultados.

1. Aprenda alguns exercícios para
perder barriga e afinar cintura
Toda mulher sonha em ter um corpo bonito com uma cintura bem
fina, em muitos casos é esse o principal motivo que leva as mulheres
a ir para academia. Tem mulheres que enfrenta essa tarefa de afinar
cintura como um verdadeiro desafio, mas diante algumas
experiências sei que é possível você conseguir chegar a ter uma
cintura fina e uma barriga seca com apenas alguns exercícios e com
uma boa alimentação balanceada.
Veja como é fácil conquistar uma cintura fina, com apenas alguns
exercícios.
• Abdominais: Sem dúvida esse é um dos melhores exercícios
para secar barriga e afinar cintura. Alem disso esse exercício
ajuda a fortalecer os músculos. É importante ter atenção na
pratica desses exercícios para não causar lesão na coluna.

2. Para a prática desse exercício você deve deitar-se em um
colchonete, em seguida cruze as mãos por traz da cabeça e
flexione os joelhos levemente, com a ajuda das mãos
apoiadana cabeça flexione o tronco ate formar um ângulo de 60
graus, lembre-se que isso deve ser feito sem forçar a coluna,
sempre inspire e quando voltar a posição inicial.
O ideal é que você faça pelo menos 4 séries de 5 movimentos
durante 2 ou 3 vezes na semana, segundo essa dica em poucos
dias você irá perceber o resultado.
• Balançando de um lado para outro: Esse tipo de exercício é
simples, mas pode chegar a trazer ate 100% de eficácia.
Para realizá-lo você deve se posicionar de pé, com as pernas
abertas de acordo com a largura da cintura. Alongue a parte do
tronco para a direita ate e quase encostar as mãos no chão,
aguente nesse movimento por 5 segundos, retorne a posição
inicial, depois incline o tronco para o lado esquerdo ate quase
encostar as mãos no chão. Para esse exercício pó ideal é
realizar cerca de 20 repetições para cada um dos lados, até
completar 3 series de 20, esse movimento pode ser feito ainda
você segurando um peso ou uamá garrafa com água.
• Giro para um lado e para outro:Com as pernas abertas na
largura do quadril, segure nas mãos um peso na altura dos
peitos, os cotovelos devem estar flexionados reto, então gire o
tronco para a esquerda, e flexione a perna esquerda, mantenha

3. o joelho flexionado em ângulo de 90 e depois repita o
procedimento para a direita.
Você deve fazer de 3 a 4 séries com aproximadamente 10
movimentos para cada lado, assim o exercícios terá um efeito
maior.
• Flexão de joelhos: Essa atividade ajuda a manter os músculos
tonificados e ainda auxilia na eliminação de gordura do
abdomem.
Para iniciarmos você deve se posicionar de joelhos sobre um
colchonete, de forma que o colchete não fique muito macio,
agora com seus pés flexionados para cima, deixe as mãos
abertas apoiadas sobre o colchonete, e levemente vá dobrando
os cotovelos até que seu tronco apóie no chão. Durante esse

4. procedimento respire pelo o nariz, e quando voltar a faze inicial
solte a respiração pela boca.
Faça 3 a 4 séries desses exercícios para iniciar, de acordo o
passar do tempo , você pode aumentar a quantidade de
sessões, ai você vai começar a notar os resultados.
Para garantir o resultado pratique esses exercícios ao menos 3 ou 4
vezes por semana, e lembre-se não precisa fazer serie exaustivas
basta seguir em pequenas series e ir aumentando de pouco a pouco e
logo logo você verá os resultados aparecer.
É evidente que qualquer pratica de exercício para ter resultado deve
ser mantido com uma alimentação balanceada, seguindo horários de
alimentação entre outros.
Fonte: http://dietaparasecarbarriga.com.br/
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