O documento fornece dicas para perder peso sem sair de casa, como fazer exercícios usando objetos domésticos ou escadas. Sugere substituir eletrodomésticos por tarefas manuais para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias. Também apresenta três exercícios que podem ser feitos no sofá, como agachamentos e flexões, para emagrecer sem equipamentos.

1. Perder peso sem sair de casa é
possível?
Se você quer emagrecer, mas não encontra tempo pra ir à academia ou
pra se dedicar a exercícios físicos, esse post é perfeito para você. É
possível sim, perder peso sem sair de casa, e com apenas algumas
mudanças na sua rotina caseira, seu objetivo pode ser alcançado.
Mas é importantíssimo que você tenha disciplina e determinação, para que
você não tente sabotar a si mesmo e sua dieta, pois a ideia inicial não é
facilitar os trabalhos domésticos, e sim dificultá­los um pouco para que
você perca mais calorias e se exercite melhor, através deles.
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2. Acelerando o metabolismo para perder peso sem sair
de casa
O ideal é manter­se uma pessoa ativa, pelo maior tempo possível, assim o
seu metabolismo acelera, auxiliando na hora de perder peso sem sair de
casa. Para ajudar nesse foco, precisamos abrir mão de alguns luxos, como
de alguns eletrodomésticos por exemplo.
Se você iria utilizar uma batedeira, dê preferência a bater os ingredientes
manualmente. Ao invés de utilizar um espremedor de frutas, faça essa
tarefa com as próprias mãos, usando um pouco mais de força, você
queima mais calorias e exercita melhor a musculatura do seu braço.
Entendeu?
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Exercícios no sofá
Você não precisa parar de ver televisão para se exercitar. Com essas
dicas, você pode fazer exercícios no sofá, e no final, ainda pode descansar
nele. Observe:

3. #1­ Agachamento no sofá
Fique em pé e de costas para o sofá, com as pernas paralelas e um pouco
afastadas, comece a fazer o exercício de agachamento, levante­se
novamente assim que encostar no sofá como se fosse sentar. Você pode
fazer 3 séries de 15 repetições cada, e ainda pode acrescentar algum
peso, como por exemplo, 1 kg de feijão para exercitar os braços também.
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4. #2­ Flexões Inclinadas
Utilize o sofá como uma base de apoio para a inclinação. Apoie as mãos
em cima do sofá, estenda o corpo o máximo que conseguir, mantendo o
equilíbrio. Desça o tórax até encostar no sofá, volte a posição inicial
esticando os braços.
Você pode fazer 3 séries de 10 repetições cada, se você for iniciante. Ou
pode tentar fazer as flexões declinadas, apoiando os pés no sofá e as
mãos no chão.
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5. #3­ Fundos para tríceps
De costas para o sofá, e com as mãos apoiadas no assento, fique numa
posição quase sentada no chão. As pernas podem ficar dobradas ou
estendidas, de acordo com a sua preferência.
Flexione os cotovelos para a realização do exercício e estenda novamente
os cotovelos voltando para a posição inicial. Três séries de 10 repetições
ajudam a definir seu abdômen e secar gordura.
Emagrecendo a cada degrau
Existem exercícios de musculação e esteira, que podem ser substituídos
por treinos em escada. Mas não é indicado para pessoas com problemas
respiratórios, cardíacos ou que sentem dores nas articulações.

6. Se você não tem nenhum desses problemas, aproveite para detonar as
calorias numa escada.
#1­ Corrida nos degraus
Você pode subir os degraus de uma escada rapidamente como se fosse
uma corrida, durante 15 segundos, depois faça um intervalo de 30
segundos fazendo uma caminhada pelo lugar e volte a correr nos degraus.
Repita esse processo no mínimo 5 vezes.
#2­ Passos intercalados
Ao invés de você subir cada degrau de uma vez, suba dois degraus ao
mesmo tempo. Só não é indicado fazer esse exercício correndo, pra evitar
possíveis lesões. Essa modalidade pode ser feita nos intervalos de outra
modalidade que exige maior resistência.
#3­ Pulando os degraus
Vamos subir as escadas de uma forma nada convencional, para ajudar a
perder peso sem sair de casa. Suba cada degrau com pequenos pulos.
Cuidado pra não perder o equilíbrio. Com a prática, vá pulando cada vez
mais alto. Faça isso por um período de aproximadamente 20 segundos e
intervalo de 30 a 40 segundos.
Conclusão
Depois dessas dicas, você não precisa mais sair de casa para se exercitar.
Você economiza tempo e dinheiro, mas não pode economizar disposição e

7. foco no emagrecimento. O que achou das dicas? Interessantes? Deixe um
comentário!
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